פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

תלוי בהרכב התפריט וביתר הפחמימות. באופן כללי, 3 פרוסות רגיל או 5 קל.

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_ויטמינים_תוספי_מזון' id=link]ויטמינים תוספי מזון[/a].

למיטב ידיעתי הבעיה העיקרית בהפשרה והקפאה חוזרת של אוכל היא שיש טווח של טמפ' שהם בין 60 מעלות ל-4 מעלות שבהם ניתן לחיידקים להתפתח, ברגע שהאוכל יורד מתחת ל4 או מעל ל60 מעלות החיידקים קופאים/מושמדים לאיטם לכן מומלץ כמה שפחות לחמם ולקרר מחדש אוכל מפני שהדבר יכול לייצר יותר ויותר חיידקים על האוכל עד לרמה שתגרום כאב בטן.

בכבוד רב, מקור לא סמכותי

מאוד לא מומלץ להקפיא בשר שנית

הסוגים שונים של אומגה 3 נבדלים אחד מהשני במקור שממנו הופק השמן ובהרכב חומצות השומן. בוחרים את הסוג לפי המטרה (ויש כאלה שכבר מראש מייעדים אותם - להריון, לשמירה על בריאות הלב וכו...). בכל מקרה כדאי לקחת תוסף של חברה מוכרת ואמינה.

הכי בריא, יעיל וזול לקבל ממזון טבעי.

אני אוכל דג סלמון פעם בשבוע.
בקשר לתוסף ,
אני מעוניין לנסות, איזה סוג לקנות ? ואיזה חברות נחשבות לאמינות בתחום ?
הבנתי שיש מרווה מרושתת או שמן דגים ( שאומרים שיש בזה רעל? ) מה עוד יש ?
יש כל מיני למטרות שונות ?

אני מעוניין .מהסיבה שכולם לוקחים..אומרים שזה טוב..

תודה!

אני לא אמליץ לך על איזה סוג, בגלל שאני לא מעודד את נטילת התוסף. היעילות והבטיחות של תוספים אלה איננה ברורה. במזון, האומגה3 נמצאת בתרכובת הטבעית שלה וספיגתה
יעילה יותר. מלבד זה נהנים גם מרכיבים בריאים אחרים שבאותם המאכלים.
אומגה3 צמחי (ALA) נמצאת בכמות משמעותית בזרעי פשתן, שמן חמניות, שמן סויה, אגוזה מלך. .הסוגים מן החי (EPA, DHA) שהם יותר יעילים נמצאים בדגי הרינג, סלמון, מקרל ופורל.
כל יום כף זרעי פשתן ו2-3 פעמים בשבוע דג מהסוגים הנ"ל ואתה מסודר.

מי החברות האמינות ?
יש כ"כ הרבה.

משמן דגים
מאצות ים.
שמן זרעי מרוה

.לא חושב שיש עוד

מה עדיף ?

החלמון של הביצה מכיל שומן,חלבון וכולסטרול.
הסיבה שיש אנשים שנוהגים לא לאכול אותו היא משום שהוא מכיל כמות כולסטרול יחסית גבוהה (קרובה למכסה היומית המומלצת לאדם הסובל מפרופיל שומנים לקוי). מצד שני הוא מכיל גם ויטמינים חשובים כמו ויטמין E, וגם לציטין (המסייע בפרוק שומנים). בעבר המליצו להימנע ממנו או לאכול כ-2 חלמונים בשבוע, כיום ההמלצות מדברות עד 5 ביצים בשבוע (במפוזר) גם לאדם הסובל מפרופיל שומנים בדם לקוי.

טחינה מאוד בריאה אבל משמינה ביותר ולכן בדיאטה להרזייה רצוי לא לאכול טחינה

לא ידעתי שטחינה זה דבר משמין ואני אוכלת כל צהריים כף טחינה כמה קלוריות זה בערך?

מה משמין.
אני 5 כפות.

זה לא ממש אמיתי

מאיפה קונה?

תוסיפי אבץ לתפריט

בהמשך לתשובתו של ד"ר חרמון, אני נוטל כל יום כדור אבץ בערב, אילו מזונות מכילים אבץ?

תודה

בכל דיאטה, מלבד שומן מאבדים גם מסת שריר. בכדי לבלום את איבוד השריר, אימון במשקולות הכרחי במשך כל תקופת ההרזיה. מומלצת פעילות גופנית כולל אמוני כוח (בין היתר משקולות) כאורח חיים ללא קשר לדיאטה, אחרת קשה מאוד לשמור על הרזון.

טניה שלום,

כל הכבוד על ההחלטה. זה צעד חשוב.
אם את לא רגילה לעשות פעילות גופנית, תתחילי עם הליכות נמרצות, אחרי כמה שבועות תתחילי לשלב ריצה.
לגבי יום האכילה שלך, לא כתבת את הנתונים שלך אבל בגדול:
תאכלי הרבה ירקות, 3 פרות ביום, הרבה דברי חלב גבינות עד 5% ויוגורטים עד 3%, בשרים לא שמנים, דאגי למתן את מנות הלחם ותוספות ושגם הלחם ובתוספות תיהנה מקמח מלא. לגבי שומנים את יכולה להוסיף כמה מנות של שמן זית, טחינה ואבוקדו.

רצוי 3 ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים ביום.
בהצלחה,

הבנתי אוקי תודה !
והגבוה שלי הוא : 1.67 משקל 61 אבל הבעיה שברגליים ובידיים אני לא מרזה הכל נעצר אצלי בבטן ובצדדים ואני מאוד רוצה להוריד אותם !
שבת שלום

אז את במשקל בריא. מותר לך להוריד מס' קג', ובכל מקרה טוב ונכון להתחיל לאכול בריא יותר. כדאי שתוסיפי לפעילות האירבית, גם פעמים בשבוע פעילות כוח בהדרחת מדריך כושר מבין עניין.

בהצלחה,

לבחורה הרוצה לרזות כ-3 קילו?

המנעות ממתוק לא מבטיחה הרזיה כל עוד המאזן האנרגטי אינו שלילי. מה זה "די פעילה"? איזו פעילות את מבצעת, ובאיזה מינון?

"המאזן האנרגטי אינו שלילי" -לא הבנתי את המשפט הזה..

לגביי הפעילות שלי.. אני הולכת ורצה במקביל (כל האימון נמשך שעה) לפעמים אני מתמידה ועושה אימון "יום כן יום לא" במהלך השבוע ולפעמים אני מזניחה לתקופה ושוב חוזרת להתאמן (השבוע לדוגמא התאמנתי 3 פעמים בשבוע,3 שעות וההפסקה האחרונה שלי ללא אימונים בכלל כללה פרק זמן של בערך שבועיים)

מאזן אנרגטי הוא היחס בין האנרגיה (קלוריות) שהגוף מקבל מן האוכל לבין האנרגיה שהוא שורף. כאשר את אוכלת פחות ממה שאת שורפת, את במאזן אנרגטי שלילי שגורם להרזיה.
דרך הכי יעילה ובריאה ליצירת מאזן אנרגטי שלילי הוא הפחתה מתונה בערך הקלורי של התפריט + פעילות גופנית סדירה. האימונים שלך טובים ואני מבין שאת בכושר,אבל אם את רוצה לראות תוצאות, התאמני כל יום. אסור לעשות הפסקות ממושכות אם אין מניעה רפואית. הפעילות הגופנית היום יומית צריכה להפוך לדרך חיים, אחרת לא תוכלי לשמור על הרזון בלי דיאטות מתישות ומתשכלות.

אני אוכלת בכמויות קטנות (פעם הייתי אוכלת בכמויות הרבה יותר קטנות ומאד שהתמתנתי מהסוכר אני אוכלת הרבה יותר טוב אבל עם זאת עדיין בכמויות קטנות) זה לא בכוונה, אני פשוט שובעת מאד מהר..בגלל זה אני לא מבינה מה הבעיה.

לגביי הפעילות הספורטיבית-חשבתי שלא רצוי לעשות פעילות כל יום,יכול להיות שמדובר במיתוס נוסף..

לבצע פעילות אירובית כל יום אם עושים בהתאם לכושר. אם את אוכלת בריא ולא הרבה, כפי שאת מציינת, ייתכן מאוד שתצליחי לרזות עם הרחבת והעצמת הפעילות הגופנית. (למרות שאייני יודע את הנתונים שלך). אם בכ"ז לא תצליחי, יש לאבחן את פעילות בלוטת התריס.

.

קודם כל גש לרופא המשפחה ובצע בדיקה הורמונלית שנית תוכנית הרזיה יעילה אם עושים אותה בצורה מתוכננת ולאורך זמן לפחות 3 ח' ולבסוף משקלך תקין כרגע רק ריצה לא תעזור וכן אפשר לעשות כפיפות בטן תמיד

את חייבת לפנות לדיאטנית ולקבל תפריט דל אשלגן

כן

אם זאת הדיאטה הראשונה והיא מלווה בפעילות גופנית סדירה, באופן נורמלי הירידה במשקל מוחשית יותר דווקא בהתחלה.

עם הגוף שלי. ומדיאטה בעבר.
רק אחרי חודש ראיתי פתאום ירידה..

כמה קלוריות יש בקוסקוס והאם זה בכלל בריא כארוחת צהריים?

לפי הנתונים על המוצר בסביבות 120 קק"ל ל-100 גרם. קוסקוס הוא דגן (שייך לקבוצת הפחמימות). מבחינת תחליפים 3חצי כוס מבושל ממנו מהוות תחליף לפרוסת לחם. אני ממליצה על קוסקוס מלא, שמכיל סיבים תזונתיים, בשילוב עם ירקות מבושלים וקטניות (גרגירי חומוס) זו ארוחת צהריים טובה.

הי,
החישוב שלך נשמע מאוד הגיוני, אבל עדיין איני בטוחה שהקוסקוס מכפיל את משקלו ב1.5-2בלבד.
בדרך כלל החישובים של כמות הקלוריות למנה מבוססים על בדיקה מעבדתית, אבל אפשר פשוט לשקול לפני ואחרי בישול ולבדוק.

בגיל שלך רצוי לפנות לדיאטנית בקופת חולים שלך