פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את לא צריכה לרדת במשקל את צריכה לשמור על משקלך ע"י איזון בין צריכת הקלוריות היומית והכנסת הקלוריות היומית וכמובן פ"ג

פסטרמות ממינים שונים

איזה נקניק שניתן לשמור מחוץ למקרר, הוא הכי פחות מזיק? / הכי בריא?

כל נקניק עמיד לזמן ארוך ללא קרור מכיל הרבה שומן, בנוסף לכימקליים בכמות גדולה.
כולם מזיקים לבריאות ולגזרה באותה מידה, כמובן תלוי בכמות ותדירות האכילה.
עם זאת,עד 2 פרוסות ליום בזמן הטיול לא יהרגו אותך. מומלץ לאכול עם הרבה ירקות טריים. בתאבון!
הערה: בבית, אכילת נקניק, מחוץ לתחום עבור שוחרי הבריאות!

האם גם פסטרמה דלת שומן מנתח הודו אינה באה בחשבון עבור שוחרי הבריאות?
מדובר על סדר גודל של 90-100 גרם פסטרמה דלת שומן 1%
לעיתים (פים בשבועיים) מעוניינים להחליף את סוגי החלבון שלאחר אימון ובמקום גבינות ביצים וטונה בא על משהו אחר אז רציתי לדעת האם זאת אופציה

תודה

כפי שעניתי לך בעבר, כששאלת אותה השאלה לגבי פסטרמה , גם היא לא חלק מתזונה נכונה כמו כל בשר מעובד תעשיתי.. יחד עם זאת, אם מנתח אחד, היא פחות גרועה מנקניק (בעיקר עמיד בחום רגיל).
מאחר ואת רזה, לא אכלנית ומקפידה על תזונה בריאה ומדודה, לעיתים רחוקות אפשר ואף מומלץ להרשות לעצמך חריגות ממנה (מהתזונה הנכונה) בשביל הנשמה. כמו בפעם הקודמת, התשובה חיובית לגבי אכילת פסטרמה מנתח שלם פעם בשבוע.

יכול להוות כחלבון בריא?
נמאס לאכול כל הזמן ביצים טונה וגבינה

צלי עוף\בקר נטול שומן חם או קר, קציצות בשר ביתיות, דג צלוי או מבושל חם או קר, קציצות דג ביתיות, יוגורט. גם הקטניות מקור טוב, אך מכילות הרבה קלוריות בגלל רבוי הפחמימות (הרכיב העיקרי). כמו כן באגוזים ושקדים יש חלבון אבל בעיקר שומן (בריא) והמון קלוריות.
לסיכום, למי שלא טבעוני ושומר על הגזרה עדיף מקור מן החי בו גם איכות החלבונים טובה יותר ולמוצרים עצמם יש יותר רכיבים חיוניים שספיגתם יעילה יותר (ברזל, אבץ, וויטמין B12, סידן ועוד)

המנות הבשריות מתאימות לצהריים..
הכוונה לארוחות הביניים או ארוחת הערב.
אני מדלגת בין שקשוקה מחלמון ביצה וחלבון אחד + סלט
או טונה, או גבינה.. או כמובן פסטרמה..
רציתי לשאול אם בערב אפשר לאכול דברים נוספים?

המנות הבשריות כבדות לאכול אותן בערב
בערב בדר"כ זה או טונה או ביצים ותוספת של גבינות בכל הקשור לחלבון
אין כ"כ כבר מה לגוון לפי דעתי

ותודה אהרון על התשובה בקשר לפסטרמה,נזכרתי אחרי ששאלתי את השאלה שכבר שאלתי אותה בעבר...

הי שני
שמח לראות שאת משקיעה כל כך יפה באימונים אירוביים.
אימונים זה 40 אחוז מהעבודה. אם לא מקפידים על התזונה אז המקסימום שאת יכולה להגיע אליו זה לשמור על המשקל ולא להוריד באופן משמעותי.
כדי להגיע לאחוז שומן נאה של 14-18 אחוז שומן,, חשוב מאוד לאכול טוב ונכון .
אני מכיר אנשים שעשו כל מני סוגים של דיאטות. הכול תלוי בסופו של דבר בהתמדה.
יש שתי דיאטות שמאוד הוכיחו את עצמן עד כמה שראיתי.
הדיאטה הראשונה היא דיאטת שש עד שש. משש בבוקר עד שש בערב אוכלים כל מה שרוצים. משש בערב רק ירקות!
הדיאטה השניה היא דיאטה צמחונית. אוכלים כמה שרוצים ומתי שרוצים, אבל רק מזון מהצומח.
בשני המקרים ראיתי במו עיני שיפור משמעותי.

הי שני,
מתוך הדברים שלך לא היה ברור לי בת כמה את (כדי להעריך את תקינות המשקל ואם יש צורך לרדת) מה את אוכלת בצהריים, וגם מה הכמויות בארוחת ערב וביניים. על פניו נשמע שאת לא אוכלת הרבה או אוכלת מספיק כדי לרדת במשקל, אבל לעיתים לגוף לוקח יותר משבועיים "להגיב" לשינוי.
עשי רישום מלא של מה שאת אוכלת, השקלי פעם בשבוע באותו היום ובאותה השעה.
פעילות גופנית שיכולה לסייע בהרזייה היא פעילות אירובית, כלומר: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכו'...
סטים של כפיפות בטן עובדים על סיבולת השרירים הפנימיים. הם כמעט לא מגדילים מסת שריר. ההבדלים הם קטנים ואחרי שבועיים קשה לראות אותם.

גיל, הרכב ארוחת הצהריים, אופי העבודה (פיזית, יושבנית).

אני בת 25 , ואני עצמאית בחיים , וארוחת צוהריים שלי בדרך כלל זה עוף עם אורז

הפעילות הגופנית שלך יעילה ומתאימה למטרה. הייתי מוסיף גם אימוני משקולות יום כן, יום לא.
בוקר: עדיף לגוון עם דגנים טבעים, לא רק מעובדים., למשל שיבולת שועל. הוסיפי גם ירקות.

צהריים: להתחיל את הארוחה עם סלט גדול ומגוון. 2-3 פעמים בשבוע דג טרי צלוי או מבושל. לא כל יום אורז (מלא בלבד), מדי פעם ירקות מבושלים. העוף ללא עור ושומן.

ביניים: זה בסדר

ערב: גם סלט ירקות

את לא רואה בינתיים תוצאות בגלל צבירת נוזלים שמתרחשת בד"כ בשבועות הראשונים
של הפעילות הגופנית. המשיכי כך וייתכן מאוד שבהקדם המאוזניים ישמחו אותך.

וגם בסדר המסת השומן. יש כאלה ששומנם במרכז הגוף "עקשן" במיוחד.
באופן כללי, צריך להוריד 6-8 ק"ג.

זאת הגישה של חלק מן הנטורופתים. נניח שהגוף "מתנקה", מה קורה כשחוזרים לאכול
מאוזן?
מתוך 4 ק"ג הורדה הרוב הם מים ושרירים, והמשקל יחזור עם תום ה"ניקיון".
יכול להיות שהכאבים קשורים לתזונה הנוכחית, אם כי קשה להניח שחוסר האיזון בא לידי ביטוי רק אחרי 3 ימים, אבל הכול אפשרי. אם התופעה לא תעלם תוך כמה ימים מהחזרה לתפריט מאוזן, מומלץ ברור רפואי.

וכמו כן, הרכב הפעילות בחד"כ.

שצריך לעשות יותר אירובי, ולשחק עם המהירויות (אינטרוולים)

אני אגיד על עצמי 1.75 ומשקל 65 החברות שלי סדר גודל אותו דבר של קילו פחות או יותר רוצות לרדת בין שלוש ארבע קילו ירדנו לפני שנתיים ביחד 10-15 קילו וכבר שנתיים שומרות על המשקל מפחדות מאוכל עושות ספורט 4 פעמיים בשבוע
כל הזמן מדברות על האוכל וחרדות על המשקל מצד אחד רוצות לאכול יותר לרדת מה עושים?

משקלך מצויין. גם הגוף שלך חושב כך, לכן הוא מסרב לרדת. סופו של כל מאמץ לירידה נוספת יהיה רק תסכול, פגיעה בבריאות ואף השמנה. את לא יכולה כל החיים לפחד מאוכל (בריא וגם פחות בריא). האם זאת התחלת הפרעת אכילה? כדאי לבקר גם בפורום הפרעות אכילה.
בכל מקרה, אני ממליץ לך לאכול יותר ולהרחיב את הפעילות הגופנית האירובית, רצוי שעה כל יום.

יקירתי, ברוכה הבאה (לביקור) לפורום! אני שמח בשבילך שעכשיו תוכלי להתאמן.

כיוון שאני משרתת בבסיס סגור אני אוכל ללכת רק פעמיים בשבוע,
זה מספיק כדי לחטב את הגוף ?
******* פעמיים בשבוע זה המינימום. מומלץ לבצע חלק מהתרגילים גם באופן עצמאי בזמנך החופשי.

הגעתי למסקנה שהגוף שלי לא יוכל לרדת במשקל יותר, ומה שאני צריכה זה חיטוב.
לדעתי אחוז השומן בגוף שלי קצת גבוה למשקל שלי... (61.5)
*****המשקל שלך אידאלי לגובה (170), כל הכבוד על כוח הרצון לשמור על המשקל תקופה ממושכת . אם התחלת הפעילות הגופנית, באופן נורמלי אחוז השומן יירד.

לאיזה שיעורים הכי כדאי ללכת כדי להוריד את אחוזי השומן בצורה יעילה?
*****בעיקר כל מה שעם פעילות אירובית. לחיזוק השרירים וגמישות מומלץ פילטיס

ומה לגבי האוכל? להמשיך לספור קלוריות? כפי שאתם יודעים אני בבסיס סגור ואין לי נגישות לאכול הכי בריא בעולם... אבלאני משתדלת לשמור על תזונה נורמלית כשאני בבסיס.
*****כידוע לך, אני לא מעודד ספירת קלוריות, אך עם מבחן התוצאה אין להתווכח.

נגיד אתמול הלכתי לשיעור של מדרגה 20 דקות, ולאחר מכן שיעור ספינינג של שעה ( לפעמים אפשר ללכת לשני שיעורים אחד אחרי השני אם יש מקום)
אז מה אתם אומרים? איזה שיעורים הכי יתאימו לי ?
*****ספינינג ומדרגה זה מצויין, מורידים הרבה קלוריות ואחוזי שומן, אך כפי שציינת את צריכה גם פעילות לשימור וחיזוק השרירים.

חזרתי הרגע משיעור עיצוב, היה קשה מאוד
אבל שווה את זה אני חושבת :)
יהיו שבועות שאני אוכל ללכת אפילו 3 פעמים ( שבוע הבא למשל)
אבל פעמיים זה המינימום...
תודה רבה, אעדכן כמובן (:

כמה קלוריות נדרשות לשריפת 1 גרם שומן , חלבון , פחמימה?
****** השריפה מספקת קלוריות, לא דורשת.
שומן: 9 קק"ל. חלבון 4 קק"ל. פחמימה 4 קק"ל.
זה בתנאי מעבדה. בגוף אף פעם לא נשרף רק אחד מהנ"ל באופן בודד, כלומר נשרפים בו זמנית שומן, חלבון (שריר) ופחמימות. שריפת גרם של רקמת שומן מספקת 7.7 קק"ל (ולא 9), בגלל שהיא מכילה גם מעט חלבון ומים.

מה הקשר בין פעילות גופנית וצריכת קלוריות יומית?
*****ככול שעושים יותר פעילות גופנית, שורפים יותר קלוריות וצריך לאכול יותר (מבחינה קלורית) על מנת לשמור על משקל יציב.

הגלולות משנות את המערך ההורמונלי שלך וזה משפיע על חילוף החומרים ומטבוליזם של השומנים

או פשוט מומלץ להשלים עם המצב של 3 קילו יותר?

יפה שלום,

אני חושב שאת מענישה את הגוף עם הדיאטות הקיצוניות האלה. לכי לאיש מקצוע רציני שיתאים לך תוכנית אמיתית לפי המידות שלך וכך תצליחי.

בהצלחה,

המשקל לשלך מצוין.
בשעה 16.00 את יכולה לאכול פרי או יוגורט עם כפית דבש או חטיף אנרגיה לייט כלשהו.

בברכה,

את לא צריכה לרדת במשקל אולי קילו שניים בקושי

1. כשעתיים.
2. גם התה המוזכר מעקב במידה מסויימת (אם כי הדעות חלוקות) את הספיגה.

יש לנסות להכניס את זה בדלת האחורית כלומר שלא יראה כמו פירות וירקות (פשטדה, ירקות מבושלים, סלט פירות, פירות עם קצפת וכו' )

זה בסדר אבל שימי לב שהתפריט הנ"ל אינו מאוזן