פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אינני סבור שהבעיה שלך תפטר על ידי טיפים בדרך ווירטואלית. עליך לפנות לייעוץ מקצועי
תזונתי ונפשי ,ויפה שעה אחת קודם.

כפי שאת יודעת מהתעסקותך הארוכה בנושא, שמן הזית מכבישה קרה איכותי ובריא יותר מקנולה. על אף המחלוקת לגבי איכותו של שמן הקנולה הוא עדיין לא "רעל", וגם המחמירים לא "יאסרו" את צריכתו המתונה מדי פעם.
בתאבון!.

לדעתי את צריכה לבחור מה יותר מתאים לך דיאטה שמורכבת מכמות הקלוריות היומית שלך ואז להתיעץ עם הדיאטנית שלך או דיאטה של צרופים בה אפשר לאכול ללא הגבלה מבחינת כמות וזמני ארוחה אבל צריך להשאר צמודים לצרוף מסויים יעוץ חרמון מן

עכשיו אתה משלם את המחיר של ההרעבה העצמית שהאיטה את הקצב המטבולי וגרמה לעיבוד נוזלים ושריר ,למרות האימונים האנאירוביים. עם תזונה דלה כל כך אין שום סיכוי לשמר את מסת השריר. זה המקום לציין שאימוני התנגדות לא עוזרים אם לא
מבצעים אותם באופן אפקטיבי ולא אוכלים נכון. (אולי אתה צריך הדרכה).
ייתכן שהירידה תתחדש אם תבצע פעילות אירובית גם בימים שאתה לא רץ. גם הליכה נמרצת של שעה וחצי תתרום באופן משמעותי. אם יש לך אפשרות, הייתי ממליץ על שחיה בימים שאתה לא רץ, במקביל יש להעלות בהדרגה את ההיקף הקלורי של התפריט היומי ולדאוג שהוא בהתאם לעקרונות התזונה הנכונה. לשיפור חילוף החומרים מומלץ גם לאכול כל שלוש שעות.

ראשית, תודה על התגובה.
דבר ראשון, לכמה קלוריות אני צריך להגיע כדי לרדת בלי מצב של "הרעבה"?
דבר שני, אם אני עושה "העמסת פחמימות" פעם בשבוע, זה יעזור?

ולגבי ההליכות, אני לא הולך כי אין לי זמן, מתי שיש לי אני עושה פעילות.
תודה רבה.

מאחר שחילוף החומרים שלך השתבש, אי אפשר קבוע מראש לפי הטבלה את מספר הקלוריות. טבלאות BMR מבוססות על סטטיסטיקה, והערך שיתקבל מהכנסת הנתונים שלך הוא תאורטי בלבד ובטח אינו תקף עבורך. כפי שציינתי, אתה צריך להעלות בהדרגה את היקף התפריט ולהתאים אותו לפי תוצאות השקילה השבועית. (לא מועיל ואפילו מטעה להשקל יותר מפעם בשבוע). עזוב העמסת פחמימות.

שלום שוב,
בשלושה ימים האחרונים התחלתי לאכול יותר, תפריט עם יותר קלוריות, כ1700 - 500 פחות מהשריפה שלי.
החילו לי מיידית כאבי בטן, ובחילות לפני שאני אוכל.
האם זה נורמלי ויעבור? תודה.

קשה לקבוע את הסיבה בלי בדיקה. אפשר רק לשער שמערכת העיכול שלך כבר לא
רגילה לעכל כמות נורמלית של אוכל אחרי תקופת "היובש". יכולה להיות גם סיבה אחרת, לכן אם לא יעבור תוך יומים, מומלץ ברור רפואי.

הי אושרי את כל השאלות האלה רצוי להפנות לרופא המשפחה שלך אבל כעיקרון מי שסובל מהחזר וושטי או רפלוקס צריך לא לאכול דברים חמוצים או כאלה שגורמים לחומציות מכל סוג צריך לאכול כמויות קטנות כל פעם ולא ארוחות גדולות המגדילות את נפח הקיבה וצריך להשאר במצב מאונח כמה שעות אחרי האוכל בכדי שהגרביטציה תעזור למעבר המזון כלפי מטה.

עדיף סוכרזית (לא מכילה קלוריות), אבל אין להגזים בכמות. כף סוכר מכילה 60-80 קלוריות.
.

לא יורד לטימיון, אבל עלול לגרום לבעיות עיכול כגון גזים, נפיחות, כאב בטן, עצירות, שילשול וכו'.

הויטמינים המינרלים, החלבון, הפחמימות והשומן נספגים בגוף כשלא לועסים טוב.

והאם זה פוגע במערכת העיכול ?

עיקר ההשפעה השלילית היא על עיכול הפחמימות, עבורן שלב הלעיסה הוא הכרחי. לכן גם הרכיבים (וויטמינים, מינרלים) שבהן נספגים פחות. מאכלים חלבוניים מושפעים פחות, בגלל שעיכולם לא דורש את השתתפות האנזימים שברוק, אך בהעדר טחינה מספקת בפה, מכריחים את מערכת העיכול לעבוד קשה יותר.

בטווח הארוך.
יש מצב כזה?

הנה פה באתר קישור
לעיסה לא מספקת פוגעת בספיגה.

ולא רק. לאורך זמן זה גם יפגע במערכת העיכול.
פחמימות לא מעוכלות תוססות במעיים ויוצרות תופעות כמו גזים וכאבי בטן.
בשר לא מעוכל יכול ליצור רקבון.
עיכול לא תקין יגרור גם פגיעה באוכלוסית 'החיידקים הטובים' שגרים במעיים.

כמה זמן היא תסבול בשקט - הכוונה לכך שיכול להיות שלא תרגיש כלום הרבה שנים עד שלמערכת העיכול ימאס.

אבל מידת הפגיעה שונה מאדם לאדם בגלל הבדל ברגישות של המערכת.

ייתכן שצורת האכילה שלך גורמת לירידה ברמת הסרוטונין שהוא נוירוטרנסמיטר שנוצר במוח ואחראי למצב הרוח והרגשה טובה. המקור ליצירת הסרוטונין הוא החומצה האמינו
טריפטופן, אחת ממרכיבי החלבון. לתהליך סינטוז הסרוטונין מטריפטופן דרושות פחמימות. הקצב בו טריפטופן עובר המרה לסרוטונין תלוי בכמות הפחמימות שאוכלים.
הרמות של טריפטופן בדם גדלות כאשר אוכלים מזונות פחמימתיים יחד עם מזון חלבוני. עלייה זו של טריפטופן בדם מובילה לעלייה בייצור סרוטונין, וגורמת אצל אנשים רבים להרגשה טובה או לרגיעה.
במקרה הפוך, כאשר מפרידים בין אבות מזון אלה, רמת הטריפטופן בדם יורדת ואיתה רמת הסרוטונין, דבר שגורם לדיכאון אצל אנשים מסויימים.
אם זה המצב, שיטת צירופי המזון איננה מתאימה לך.

בלי נתונים, קשה לענות על השאלה.

בת 24, גובה 1.75 מ', משקל 62 ק"ג

תודה,
יעל

103 ק"ג
(ירידה 47 ק"ג, ואחריה עליה של 6 ק"ג)

תודה,
יעל.

אחרי ירידה בהיקף כזה על ידי דיאטה דלה מדי, כל תוספת קלורית לתפריט תגרום לעליה בגלל שקצב הילוף החומרים ירד במידה ניכרת. כפי שאת מציינת, אפילו ללא הגדלת התפריט הוספת 6 קילו. מצד שני, למען בריאותך את חייבת לאכול יותר. במצב בו נקלעת, מניעת ההשמנה אפשרית רק על ידי ביצוע פעילות גופנית אירובית של
שעה וחצי כל יום ופעילות בונה שריר 2-3 פעמים בשבוע.. במקביל יש להעלות את הערך הקלורי של התזונה היומית ב100 קלוריות כל שבוע עד 1500 קק"ל.

שעה וחצי כל יום זה לא מוגזם?? אתה מתכוון לשעה וחצי ביום, כל יום?

תודה,
יעל

אם את בכושר (כדאי לקבל חו"ד של רופא המשפחה), יש לך זמן וכוח התמדה - זה לא מוגזם. במצב שנקלעת רק (?) זה יכול להביא את הפתרון ללא הרעבה עצמית מסוכנת שבעקבותיה קרוב לוודאי תגיע ההשמנה.
אפשרות אחרת היא להרשות לעצמך עליה נוספת של כמה קילו ועדיין להשאר בטווח משקל תקין. במקרה האחרון אפשר להסתפק בפחות פ"ג, אבל עדיין העלאת היקף התפריט צריכה להיות הדרגתית.

כוח התמדה יש.
זמן לא ממש.
וכושר בכלל לא- הירידה במשקל לא הייתה מלוהה בפעילות גופנית בכלל.
האם יש פתרון שתואם את נמצב הזה?

תודה,
יעל.

מצטער, אין לי פתרון עם סיכוי סביר להצלחה מלבד אלה שהצעתי :פ"ג נרחבת או תוספת משקל בתחום הטווח התקין.

תודה רבה!

מחלת הקראון הינה מחלת מעי שפוגעת בין היתר בספיגה של האוכל ולכן אם התזונה שלך קבוע ובכול זאות יש שינויים קיצוניים במשקל או ששינית את אורך חייך והפעילות שלך השתנתה או שהמחלה בשלב שגורמת לשינויים בספיגה. גם טיפול סטרואידי מאוד משפיע אבל ברור שלא מדובר בנוזלים אלא אם יש לך בצקות

ריצה יכולה מאוד לעזור בהפחתת % שומן.כדי לעלות במקביל את מסת השריר אתה צריך להוסיף גם אימוני כוח (התנגדות) 2-3 בשבוע, ולאכול דיאטה מספקת (אני לא יודעת מה הנתונים שלך), עשירה בחלבון (כ-1.5 גרם חלבון לק"ג).
אם אתה משלב את שני האימונים יחד, אז מומלץ לעשות אותם לפי סדר החשיבות מבחינתך, כלומר אם המטרה הראשונית היא הרזייה והפחתת % שומן - להתחיל בריצה, ואם העלאת מסת שריר- להתחיל בהתנגדות.

בד"כ אני עושה בין 3 ל5 אימוני כח בשבוע ומשלב 3 פעמים ריצה בשבוע
אני תמיד מתחיל בכח ואז בריצה
זה קריטי במה אני יתחיל קודם?

??

לא מתקיימות ביחד. אם אתה בתהליך הורדת משקל, אין מצב שבו זמנית תגדיל את מסת השריר.יתירה מכך, אין דרך למנוע את איבוד השריר במקרה הזה, אלא לבלמו במידה זו או אחרת על ידי אימוני התנגדות אפקטיביים.
לסיכום: אין הרזיה בלי איבוד שריר, ואין הגדלת מסת השרירים בלי עליה במשקל.
השיטה היעילה ביותר היא הפרדת אימון הכוח מהאימון האירובי על ידי ביצועם בימים שונים או באותו יום אם הפסקה כמה שיותר ארוכה ביניהם. בשיטה הזאת אין חשיבות לסדר הביצוע.

??

האם מומלץ לאכול צימוקים למי רוצה לשמור על משקלו?להוריד משקל?
****צריך להתייחס לפירות יבשים ובמיוחד לצימוקים כאל ממתקים קצת יותר בריאים (אבל עם הרבה קלוריות ופחמימות פשוטות).יתרונותיהם על ממתקים אחרים (דברי מאפה, גלידה וכו") הם העדר שומן, ונוכחות סיבים תזונתיים ומינרלים מסויימים. למי ששומר על הגיזרה מומלץ לקמץ בצריכתם.
תמיד עדיפים פירות טריים.

לפני אימון בחדר כושר מומלץ לאכול צימוקים??כמה במספר?
******לא מומלץ לפני, אלא תוך כמה דקות אחרי. 20-25 גר.

אם יש עדיפות לסוג צימוקים גם יעזור
*****יש להמנע מאלה עם תוספת סוכר וחומרים אחרים, לכן מומלץ לקנות בחנות טבע.

"ע"פ הספר" משקלך קרוב לגבול התחתון של משקל תקין, לכן את לא בתת-משקל. אם את אוכלת מסודר, מאוזן ובריא, בדיקות בדם תקינות ואת מרגישה טוב, אינך צריכה להתאמץ לעלות במשקל אין מה לדאוג. בכל מקרה אני ממליץ לך פעילות גופנית סדירה שרק תוסיף בריאות והרגשה טובה.

יובל שלום,

כמובן שאפשר להוריד אחוזי שומן תוך כדי אימונים לריצות ארוכות. ואין סיבה שריצות של מעל 10 ק''מ תאיטו את הירידה. הסוד נמצא בתזונה. דאג לצרוך פחמימות כשעתיים לפני הריצה ופחמימות וחלבונים מייד אחרי תוך כדי מצמצום השומנים.

בהצלחה,

קח גם בחשבון שבפעילות אירובית עצימה וממושכת מאבדים גם מסת שריר, לכן הכרחית גם פעילות אנאירובית לשימור השריר.

מורן שלום,

אם כבר הגעת ל-1470 קלוריות ליום, תוספת של עוד 200 קלוריות תוך כדי כך שאת שומרת על הפעילות הגופנית שציינת לא נראה לי ישנה משהו. בינתיים לא כדאי להוריד את רמת הפעילות.

בהצלחה,