פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בוקר
נס קפה* 2 בכל פעם חצי כפית סוכר חום+מעט חלב 1%
**** לוותר על נס קפה או לצמצם. אין הבדל בין סוכר חום ולבן.
1 ביצה ללא שמן+2 כפות גבינה %+ירקות+ 1 פרוסת לחם
**** גבינה 3%. לחם מקמח מלא
ביניים
1 תמר
צהריים
חזה עוף+תפוח אדמה בינוני\פסטה+ירקות+כף טחינה
***** פסטה מקמח מלא
אחר"צ נס קפה+ 1 פרוסת לחם עם מעט ריבה או פתי בר בודד
*****בלי נס קפה ופתי בר. לחם מלא, ריבה בלי סוכר

ערב
2 פרוסות לחם מרוחות באבוקדו\גבינה+ירקות
לילה
2 פירות

תודה.........

יש אפשרות לעשות חישוב קלוריות שבועי ולא יומי וכך לווסת את הקלוריות לאחר צריכה מוגזמת יש אפשרות לעשות דיאטה של הפרדת אבות מזון למשל רק דגים וירקות 4 ימים או כל שילוב אחר גבינות סלט וביצה 4 ימים וכו,

לא יודע מה זה פחות מדיאטה אבל כן זה הגיוני לנתונים שכתבת

דיאטה של 1200 קלוריות תגרום לי להשמנה?!

הבעיה בגזר שיש בו צבע כתום ויטמין ש וסוכר בכמות סבירה זה מאוד בריא בכמות גדולה זה לא בריא

בדרך כלל כתךוב על האריזה ואם מדובר בלחם קל זה בערך 80 קל'

לא מדובר בלחמניית עינן קל שמשקלה 74 ג'ר שאני קונה אותה במקדונלדס בדרך כלל עם הסלט
יש איזושהיא דרך לחשב את כמו הפחמימו והק'ל בלחמנייה?
(_למקדונלדס איזה את הערכים שלה)

חשוב לספר להורים הכול זה לא מזיק ורק יעשה טוב כמו כן את רזה ואין לך בעיה את יודעת מה הבעיה שלך ולכן קל לך יותר להתמודד תעסיקי את עצמך בדברים חשובים יותר תשתי הרבה מים ואל תצומי תאכלי מסודר 3-6 פעמים ביום כל פעם קצת

ביצים מכילים מרכיבים חשובים אולם לא רצוי לאכול יותר מידי כל עוד צעירים ובריאים זה פחות חשוב אבל יש להזהר בהגזמות

עודף המשקל שלך מוגדר "השמנה חולנית". הכי טוב לפנות לאיש מקצוע שיבנה לך תוכנית הרזיה המיכלה תזונה בריאה מותאמת לנתונים שלך ופעילות גופנית. ויפה שעה אחת קודם.
ההיקף הקלורי המומלץ של התפריט היומי: 1800 קק"ל+ שעה פעילות אירובית .

הזמן הוא המרפא הטוב ביותר

אכן, שבולת שועל מאכל בריא. מומלץ לבשל במים או חלב, אבל השוקו מעכב את הספיגת
המינרלים.
האורז דורש זמן בישול ארוך יותר.

לא מסוגלת לאכול את זה..
לא משנה שזה דורש יותר זמן האורז...העיקר שזה יהיה אכיל !
באילו דרכים עוד אפשר?

יש כל מיני קורנפלקסים עם שיבולת שועל?אפשר לאכול אותן עם החלב?
הטעם של הקורנלפלקסים האלה עוד איכשהו בסדר...

אני לא מעודד אכילת "פלקסים" למיניהם. אלה מוצרים מעובדים המכילים גם רכיבים לא בריאים. אין שום בעיה לאכול שיבולת שועל יחד עם אורז (רצוי מלא).

21.6 זה מקדם ששיך לטבלת חישוב קלוריות
אם תכפילי את משקלך במקדם הזה תקבלי את כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום אחד בכדי לשמור על המשקל אם את רוצה לרדת את צריכה לאכול פחות מהתוצאה

את צריכה להכפיל את משקלך ב- 21.6 התוצאה שתקבלי היא כמות הקלוריות לשמירת המשקל מותאמת לגבייך תוכלי קצת פחות מהתוצאה שתקבלי. תחשבי בקלוריות כל דבר שניכנס לך לפה

יצא לי 1258.2 קלוריות ליום.
אם אוכל 1000-1100 קלוריות ביום זה בסדר?

שלום אתי,

לא ברור לי למה את מתכוונת עם "מעט מעט בעיה בכליה". בנוסף לא ניתן לענות על השאלות שלך מבלי לדעת כמה חלבון את צורכת בסך הכל ביום וכמה את שוקלת. אני ממליץ לך בחום ללכת ליעוץ מקצועי. לא כל כך מתאים במצב זה לקבל תשובות חלקיות בפורום.

בברכה,

אפי שלום,

בכפית ריבה כ-25 קלוריות

אין קשר לאוכל ולחוזק השרירים השרירים מתחזקים רק ע"י פ"ג כולל הישבן

איזה פעילות גופנית תוכל להפוך את הישבן מרך לקשה ומוצק בזמן הכי קצר שיש?
חובה לעשות פעילות גופנית בשביל למצק את הישבן כל יום?

ד שלום,

קיימים בחדר כושר מכשירים ספציפים לחיזוק שרירי הישבן, כמו כן ניתן לעשות גם תרגילים בבית. בשביל זה עליך לקחת שיעור עם מדריך כושר או לבקש ממדריך בחדר כושר שיראה לך את התרגילים.

בנוסף, ברור שאם עולים במשקל וצוברים שומן באיזור הישבן, מוצק הוא לא יהיה...

בהצלחה,

לא עליתי במשקל , פשוט תמיד הישבן שלי היה רך ואני רוצה למצק אותו....
אם אני יושבת ומרימה את הרגליים ( כל אחת לחוד ) מקדימה ומאחורה , ועושה עוד
סט של כאילו אני יושבת על כסא ( לקום ולעלות ) מכל תרגיל אני יעשה 80 פעם שלוש פעמים בשבוע ועוד הליכה לפעמים , תוך כמה זמן הישבן יהפוך להיות מוצק??
פעילות גופנית בוודאות יכולה לגרום לישבן להיות מרך לקשה ומוצק??

כן, כפי שאמרתי פעילות יכולה לעזור אבל לא התרגילים שתיארת.
עדיף לעלות ולרדת על כיסא עם רגל אחת ואחר כך עם הרגל השנייה.
תרגיל אחר להיות בתנוחת כלב על הרצפה ולהביא רגל אחת אחורה מס' פעמים ולאחר מכן רגל שנייה. הליכה כמובן תעזור עוד קצת.

קצת קשה לתאר תרגילים בצורה כזאת. שוב ממליץ להתייעץ עם מדריך כושר.

אתה מתכוון לעלייה על מדרגה ( רגל רגל אחת אחרי השניה ) כמו שעושים באירובי??

כן

יש משהו אחר שאני יכולה להשתמש בו במקום מדרגה בשביל התרגיל?
אם אני עושה את שני התרגילים האלה שלושה פעמים בשבוע - כל תרגיל 80 פעם
והליכה פעם בשבוע משהו כמו שעה , תוך כמה זמן הישבן יהיה יותר קשה ומוצק?
והאם זה מספיק?

אפשר להשתמש בכסא נמוך.
כדאי להתייעץ עם מדריך כושר שיתן הנחייות ברורות.
כמה זמן שונה מאדם לאדם