פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ההשפעה של CLA על מסת השומן היא מזערית, ולכן היא לא התשובה להשמנת יתר, אבל זה יכול לשמש ככלי נוסף עבור אותם אנשים עם אורח חיים בריא.

מקורות תזונתיים: בשר כבש ובקר בעיקר אלה שניזונים מדשא (מעלים גרא) ולא מתערובת הנהוגה ברפתות ודירים בישראל. כמו כן בחלב של אותם בעלי החיים.
מעט CLA נמצא גם בביצים.
בבתי המרקחת ישנם תוספים המכילים CLA של יצרנים שונים, אבל צריך להפעיל את השיקול "עלות מול תועלת". לגבי התוספים צריך לקחת בחשבון גם תופעות לוואי אפשריות בעיקר אצל הסוכרתיים ולא רק.

משקלך תקין את יכולה לראות באתר חרמון מן את כל נתוני הגובה המשקל ו BMI

רצוי לשקול פחות מ-60 ק"ג ויהיה מציאותי להשיג את היעד עם פעילות אירובית בעצימות בינונית של לפחות שעה ביום ותפריט מותאם לך על ידי איש מקצוע. (אפשר גם לבד אם יש לך מספיק ידע)

אני מעדיף פסטה וכן הדיאטה לילדים שונה

מדוע הפסטה עדיפה?

ולילדים מה עדיף?

תודה!

תוך התחשבות בערך הקלורי. לפסטה בערך פי 4 יותר קלוריות (לפני בישול) מאשר לתפו"א.

בכל פריט מזון יש את כל מרכיבי המזון ביחסים משתנים ראה טבלת ערך קלורי של המזון באתר חרמון מן

מגזימים את תרומת המאכלים החריפים לבריאות, זה מיתוס. אין מימצאים מחקריים המדגימים את תועלתם הבריאותית . אם את מאוד אוהבת חריף אפשר לאכול
במתינות, בתנאי שמערכת העיכול שלך בריאה, ואת לא עצבנית או היפראקטיבית גם כשתהי בהריון מומלץ להמנע מחריף.

יש להמנע מגבינות מעל 5% ובשר שמן או מטוגן (גם מאכלים מטוגנים אחרים), דברי מתיקה, חמאה, מרגרינה, אגוזים, בוטנים, שקדים, חטיפים, רטבים מלבד שמן איכותי (במתינות) ולימון, דברי מאפה. צריך להגביל מאוד עמילנים ,כגון דגנים ומוצריהם (לחם, פסטה, אורז וכו"), תפו"א, בטטה. לשתות רק מים.
לאכול חופשי שפע של ירקות טריים מגוונים, שני פירות ביום.
כל יום פעילות אירובית של לפחות שעה, בנוסף לאימוני משקולות, תזרז את ההרזיה.

הערה: אי אפשר להוריד רק שומן, תמיד מאבדים גם שריר. על ידי אימוני כוח אפקטיביים של 3 פעמים בשבוע מצמצמים את איבוד מסת השריר.

אך איני נוגעת בכל המזונות שציינת.. (למעט חריגים כמו הרטבים לסלט שהם בדרכ "לייט" וגם זה ממש במתינות)..
כנראה שצריך להגביר פעילות אירובית..

לא כל האנרגיה (קלוריות) שבמזון זמינה לגוף. חלק ממנה "מבוזבזת" על איחסון, שינוע, פרוק, הטמעה ופינוי הפסולת. ככל שנפח המזון גדול עבור אותו ערך קלורי, התהליכים הנ"ל צורכים יותר אנרגיה. למשל ירקות משמינים פחות מלחם עבור אותו מספר קלוריות. הבדל אחר הוא בין חלבון לפחמימות ושומן. הראשון, צורך יותר אנרגיה בתחליך העיכול, לכן תפריט דל פחמימות מרוכזות משמין פחות. הכי גרועים מבחינת הגיזרה הם המאכלים המורכבים בעיקר מפחמימות פשוטות (סוכר) ושומן, כמו שוקולד.
בשר רזה משמין פחות משוקולד עבור אותו ערך קלורי.

"לפי הספר" משקלך קרוב לגבול התחתון של הטווח התקין אבל מה שקובע זה אחוז השומן שאצל נשים צריך להיות בטווח 15-25%.

לפי הנתונים הקודמים היתי בתת משקל רזונת מקלונת

את בעודף משקל מתון. יש מקום להורדת כמה קילו על ידי פעילות גופנית יוםיומית של לפחות שעה ותזונה נכונה. אם אין לך ידע, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע שיתאים לך תפריט.

פעילות גופנית של לפחות שעה- האם אפשרי לעשות הליכה רגלית וזה ייחשב?
האם דיאטנ/ית בקופ"ח תוכל להרכיב לי תפריט אישי?

תודה

פעילות גופנית של לפחות שעה- האם אפשרי לעשות הליכה רגלית וזה ייחשב?
*****הליכה נמרצת עד כמה שאת מסוגלת. אם את לא בכושר, מומלץ להעלות את העצימות בהדרגה. רצוי לקבל אישור מרופא המשפחה לפני התחלת הפעילות. אם יש מגבלה רפואית, אפשר להסתפק בהליכה רגילה .

האם דיאטנ/ית בקופ"ח תוכל להרכיב לי תפריט אישי?
****כן

הי אביטל,
אם את ממשיכה להניק פעמיים ביום והיא אוכלת אוכל מוצק מגוון - זה בסדר גמור. רגישות לחלב יכולה לחלוף. האם את נותנת לה "טעימות" ממוצר חלב כמו יוגורט / גבינה ? אם כן תוכלי לבדוק כך, או בגיל 9 חודשים שתכניסי לה אותם לתפריט.

הי הילה,
את מתכננת "לרוץ למרחקים" (ירידה של 20 ק"ג) וזה קשה מאוד לעשות את זה "לבד". מרבית האנשים צריכים תמיכה מהסביבה - לא חובה קבוצה. זה יכול להיות דיאטנית אישית / מאמן כושר וכמובן חברים / משפחה.
אני מציעה לך כן לפנות לייעוץ מקצועי משום שיש חשיבות להתאמה של דיאטה נכונה. כזו שלא תוביל אותך לשבירה כל כך מהירה ותוך כדי כך גם תקנה לך הרגלים חדשים.
לדעתי הדיאטה שלך צריכה להכיל לא פחות מ-1700 קק"ל בשילוב של פעילות גופנית. אם את רוצה לעשות זאת בצורה יותר מדויקת ומקצועית, בדקי את ההוצאה הקלורית שלך אצל דיאטנים שעושים זאת. בהצלחה!

:)

אני ממש מעריכה שהתייחסת לתגובתי. אפנה לגורם מקצועי.

ת ו ד ה

כמו כן משלב ביציים שלוש פעמים בשבוע בדרך כלל ביצה קשה

כמה הערות:
- צהריים: להתחיל תמיד בסלט גדול. בהעדר בשר, צריך לאכול לפחות 4-5 פעמים בשבוע דג (פעמיים סלמון כי הוא עשיר באומגה3 ואפשר להפסיק לקחת את התוסף שיעילותו אינה ברורה). בדוק את רמת וויטמין B12, אין צורך בתוסף אם תגדיל את כמות הדג.
ובימים האחרים, חלבון אחר מן החי כגון מאכל מבוסס על גבינה רזה.
-ערב: אין לוותר. הוסף גם סלט ירקות.
תצטרך להגמל משטויות כמו גומי מסוכר וכו", זה זבל ללא שום ערך תזונתי, סתם קלוריות ריקות.
- ג'חנון אינו יכול להחליף ארוחת בוקר ועדיף משהו יותר איכותי.
- אם אין לך כוח רצון לוותר על שני סוגי המאכלים הנ"ל יהיה קשה לרזות.


פעילות הגופנית שלך ראויה . הרחבת הפעילות האירובית לשעה כל יום תתרום משמעותית להרזיה.
על פניו אתה בעודף משקל מתון, אבל מה שרלוונטי הוא אחוז השומן. מדוד אותו, צריך להיות מתחת ל20%.

הי שי,
כדי לחשב בדיוק צריך לפרט יותר בכמויות (כמה תפוחי אדמה? כמה אבוקדו? כמה גבינה? כמה טונה? איזה סלפט? איזה רוטב? וכו'...). התפריט נראה די מאוזן אבל ללא נתונים אישיים - כמו גובה ומשקל ופעילות, בנוסף לכמויות, אי אפשר להעריך .

כ-150 קק"ל.
אם מוסיפים דגן (כמו אורז, בורגול, כוסמת, גריסים) לקטנייה (שעועית/עדשים/אפונה...)- זה יכול להוות תחליף לבשר מבחינת החלבון. עדיין התחליף לא יכיל ויטמין B12, שיש אותו במזונות מהחי.
שעועית ירוקה נחשבת כ"ירק" - בכוס מבושל יש כ-40 קק"ל.

להמנע מירקות טריים, ירקות מבושלים מסוג ברוקולי, כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, קטניות כמו אפונה עדשים, שעועית לבנה, גרגירי חומוס. כמו כן גם פרות יכולים להפריע.