פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לאכול מזון עם אינדקס גליקמי נמוך או מזון עשיר בסיבים תזונתיים, או להפחית כמות פחמימות (כדי להוריד את רמת האינסולין בגוף). יש שטוענים שגם תוסף של כרום יכול למתן חשק למתוק. צריך אבל להתייעץ לפני עם רופא / רוקח כי יש לו השפעות פרמקולוגיות

כל לחם יכול לגרום לגזים יש הרבה סוגים של לחם קל צריך לראות כמה קלוריות לפרוסה

הדיאטה המנצחת של חרמון

אחוז השומן זה מדד לא מדוייק ולא אמין מנהל המזון והתרופות האמריקאי לא מכיר במדד זה.
בקשר לריצה והליכה ההבדל הוא בפעילות השריר בהליכה הפעילות היא תחת חמצן כל הזמן (מה שטוב לדיאטה) בריצה לאחר זמן קצר נכנסים לפאזה ללא חמצן (טוב לסיבולת לב ריאה)

לא נראה לי חשוב

זה לא מדד חדש זה עוד מדד שבא לבדוק את מצב הגוף הוא אינו תחליף ל BMI שהוא המדד החשוב

מדובר בהיקף מותניים לא ירכיים

מדובר כן בהיקף ירכיים (בכתבה בעיברית לא תירגמו נכון) - מתוך המקורות באנגלית מדובר במפורש בהיקף הירכיים ואף מסיבירים בידיוק איפה למדוד (במקום מכי רחב סביב הישבן)

מה זה אומר שב- BMI אני מינימום ואילו BAI אני נחשב בעודף?

מהו היקף ירכיים תקין לגבר ומהו היקף הירכיים ממוצע של אנשים רזים??

א. שלום,

למרות שבקשת את אהרון, מניח שהוא לא יתנגד שאענה לך.
מדובר בחישוב חדש שהתפרסם לאחרונה בעיתון OBESITY. החישוב מבטא את שומן הגוף ביחס לגובה. למרות שהעולם שבוי שנים רבות בחישוב ה-BMI שהינו קל למדידה, אין ספק שחישוב ה-BMI לא מתאים לכל האוכלוסייה. במקרים רבים אני מוצא אנשים עם BMI תקין אבל אחוזי שומן גבוהים וכמובן ספורטאים עם BMI גבוה אך אחוזי שומן תקינים (שזה מה שחשוב).
אם BMI תקין ואחוזי השומן גבוהים, זה אומר שאתה בעודף שומן בגוף ושה-BMI איננו מדד טוב עבורך.

ראשית תודה,

א) מה עושים במצב של BM לא מתאים (ירידה במשקל עלולה להוביל לתת משקל - לפי BMI)

ב) מהם ערכי BAI לפי ידיעתך שנחשב כבר לעודף (גברים)

תודה

לגבי ערכים, אהרון ענה לך. מה שחשוב זה אחוזי השומן ואותם ניתן היום למדוד בצורה מדוייקת.
לגבי נושא ה-BMI, אם לאדם ערכי BMI תקינים ויחד עם זאת אחוזי שומן גבוהיים, סימן שאין מה להתייחס במקרה שלו ל-BMI, אלא צריך לעבוד לפי אחוזי שומן. הרעיון הוא להוריד שומן מבלי להוריד את מסת השריר. זה לא קל אבל אפשרי על ידי תוכנית תזונה מתאימה בשילוב עם פעילות אירובית ופעילות כוח.

בהצלחה,

לתשובה המלומדת של ד"ר נסטור אני רק מוסיף שאין מדד לגבי טווח תקין של היקף הירכיים. רלוונטי הוא אחוז השומן, ולא חשוב אם מחשבים אותו באמצעות הנוסחה המסובכת מבוססת על היקף הירכיים וגובה, או מודדים אותו פיזית בכל שיטה אמינה אחרת.

א)האם הנוסחה הזו של BAI אכן נותנת אומדן אמי לאחוזי השומן?
ב) מהו אחוז השומן המומלץ לגברים - מהו הטווח התקין ומה כבר נחשב לעודף
ג) מה יותר אמין הנוסחה או משקל המודד אחוזי שומן?
תודה

א) אני מסתייג מאמינות הנוסחה.
ב) טווח תקין : 10-20% .
ג) ראה "א)". מדידה על ידי משקל לגמרי לא אמינה. הכי מדוייק מודדים דיאטנים שמתמחים בזה. לד"ר נסטור יש הציוד והמיומנות.

מבנה הגוף הינו נתון גנטי שעשוי להשתנות עם הגיל, אך אין ביכולתינו לשנותו . הרזיה
כללית תוריד שומן גם מן המקומות הרצויים, אבל אין דרך לכוון לשם את עיקר ההרזיה.
הליכה\ריצה מפתחת ומחזקת את שרירי הרגליים, ותורמת להמסת שומן בכל הגוף.

יתכן שאת אוכלת גרנולה בכמות גדולה מידי. ב-100 גרם גרנולה יש יותר מ-400 קק"ל. נסי להחליף את הגרנולה במנה חלבונית כי באמת החלבון חסר בתפריט שלך. דוגמא למנה חלבונית: ביצה / חזה עוף / טופו / דג / גבינה רזה....

הי יעל,
ה-BMI שלך נמוך מאוד, כלומר משקלך נמצא מתחת לטווח התקין לכן לא מומלץ לרדת עוד במשקל. זה עלול להזיק לך.

טבעי או לא טבעי, אין עוד אף כדור "שעושה את העבודה" במקומך. אחרת - בעיית ההשמנה הייתה נעלמת מהעולם לא?
אם משהו הצליח להרזות עם הכדורים זה רק בזכות הדיאטה ששמר ו/או הפעילות הגופנית שהוסיף.
באופן כללי - סיבים תזונתיים (יחד עם כמות נאותה של נוזלים) גורמים לתחושה של שובע, משפרים את פעולת המעיים ועשויים להפחית מרמת הסוכר בדם לאחר הארוחה סיבים נמצאים בירקות ופירות טריים, בקטניות, סובין ודגנים מלאים.

שלום רציתי לדעת מאיפה אני יכולה להשיג את כדורי הסלים דרים? תודה מראש :)

לגבי הסלים דרים !
מתי לשתות אותם? בבוקר לפני האוכל ? אחרי אוכל.? מה לאכול??
אם צריך שעה קבועהה?

תודה מראש

בלעתי חודש כדור של דיאטה ועוד קבלתי אותו עם מרשם מקופת חולים
ירדתי 4 קילו בפחות מחודש מ57 ל53(ואני לא שמנה במיוחד כך שזה נחשב הרבה)
אבל כשהפסקתי עם הכדורים הם חזרו אבל עם עוד 2 קילו נוספים
כך שלמדתי לא לגעת בדברים מהסוג הזה

כי החלטת שאת ממשיכה לאכל וצרכת יותר אוכל ובגלל זה העלת במשקל.אם היית אוכל כמות קטנה של קלוריות לא היית משמינה .הכדורים רק נתנו לך פוש כדי לרדת במשקל ואז הנה הפסקת לקחת את הכדורים ואז העלת את כל מה שהורדת עם ריביות.אני ממליצה לקחת כדורים לתקופה מסויימת ולא יותא מדי .עד שלושה חודשים ואז לשמור על תזונה בריאה ותקינה כי רק זה יכל לעזור ככה למערכת של הגוף.
אני מחכה לתגובתך בנוגע למה שרשמתי.
שיהיה סוף שבוע נפללר ושנתבשר רק בבשורות טובות.
תדעי לך שהכל מתחיל מהראש ומשינוי החשיבה שלך.התמדה וסבלנות הם המפתח להצלחה ואז תוכללי לראות שיש באמת תוצאות.כל טוב עד כאן

אני לקחתי כדורי דיאטה עם מרשם מרופא וירדתי המון המון במשקל, בשילוב הליכות 50 דקות 4 פעמים בשבוע, ושנגמרו הכדורים אני עדיין ממשיכה בדיאטה וההליכות עבר כבר חודשיים מאז שנגמרו הכדורים, ואני ממשיכה להרזות נשאר לי 3 קילו למשקל היעד,ואני ימשיך בשמירה והליכות, ודרך אגב גם ביום שאני אוכלת יותר [יש ימים כאלה] אני עדיין מגבילה את עצמי ולא מתפרעת ואוכלת מה שבא לי ..זה יוצא שמירה באותו יום שאני אוכלת יותר. מאחלת לכן בהצלחה בדיאטה

שלקחתי כדורים במשך 3 חודשים רק מקופסא אחת, לקחתי כדור יום כן יום לא בהתחלה, ואחכ לקחתי רק מידי פעם... בקופסא אחת יש 30 כדורים חילקתי את זה ל 3 חודשים אם לא זה היה מספיק רק לחודש

דיאטת כאסח לא בריאה ולרוב מסתיימת בהשמנה מעבר לנקודת ההתחלה.
המשיכי לאכול כמו עכשיו (בהנחה שאת אוכלת בריא) והוסיפי שעה וחצי ביום פעילות אירובית
ופעמיים-שלוש בשבוע אימוני כוח.

אין בעיה לאכול כל יום דלורית שלמה. בבטטה ותפו"א יש פי כמה יותר קלוריות.
גם דלעת בסדר גמור בדיאטה ובכלל.

אריאל שלום,

לא מאמין שיש הבדל גדול. הביעה היחידה יכולה להיות חומרים בשוקו שמפריעים לספיגת הסידן שבחלב. למרות זאת היו מחקרים שהראו שאין בעיה כזאת גם בספיגת סידן החלב ששותים עם שוקו. עולם מורכב מה לעשות...

רונה שלום,
אם את אומרת שהגזים עוברים אחרי שיש לך יציאה, אז כנראה שהגזים נובעים מעצירות. כשאת משחררת את הצואה שמצטברת, אין גזים כי את מסלקת את הסיבה לגזים. בעצם את צריכה לטפל בעצירות זאת אומרת לצרוך הרבה ירקות ופירות עם קליפתם ולשתות הרבה נוזלים. בנוסף פעילות גופנית יכולה גם לסייע.
בהצלחה,

אני אוכלת הרבה סיבים תזונתיים והרבה לחם מקמח מלא\ ולחם עם דגנים.
יכול להיות שזה מה שגם גורם לעצירות? כי אני אוכלת בדר"כ 4 פרוסות לחם ביום.
אם כן, על איזה תחליף אתה ממליץ?

שלום, זו לא ארוחת בוקר כל כך עשירה בקלוריות אבל היה עדיף אם במקום העוגיה תאכלי פרוסת לחם מקמח מלא עם טחינה או אבוקדו. יותר בריא.