פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם את לא מרגישה תופעות כמו גזים אז אין בעיה את יכולה לאכול. ולא הייתי דואג לקלוריות שאת מקבלת מאכילת פילפל אדום. זה בוודאי לא ברמה הקלורית של לחם.

זה תאורטי, בהנחה שקצב חילוף החומרים שלך ממוצע. מומלץ להוסיף גם אימוני התנגדות 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד מסת השרירים.
אם את אוכלת הרבה ירקות בנוסף לדג טרי, בשר טרי רזה, גבינות עד 5%, 2-3 פירות ביום, 2-3 פרוסות לחם מלא ושותה רק מים יש סיכוי להשיג את יעדך.
יש לציין שלא הקצב חשוב אלא ההתמדה והשמירה. ייתכן שבהתחלה תורידי 1 ק"ג בשבוע, אבל בהמשך הקצב יירד לחצי, וזה המומלץ.

מומלץ לאכול תוך שעה. אם זה קצת יותר זה לא נורא, אבל 3-4 שעות זה יותר מדי.
ההמלצה היא בעיקר עבור פעילות ממושכת, למשל שעה. עבור 20-25 דקות , זה פחות משמעותי.

שני סוגי האורז משמינים באותה מידה אבל המלא עדיף מבחינה תזונתית. יש בו יותר וויטמינים, מינרלים וסיבים.
עליה במשקל נגרמת על ידי מאזן אנרגטי חיובי, כלומר אם אוכלים יותר ממה ששורפים.
ב"הרבה מאוד אורז חום בתוספת קטניות" יש הרבה קלוריות, כדאי להפחית את הכמויות.
לא בריא לאכול רק ירקות במהלך השבוע, אלא תזונה מאוזנת ומגוונת המכילה את כל אבות המזון. מלבד זה שיטת אכילה מרובה בסופי שבוע ותפריט דל מדי ביתר הימים לא מוכיחה את עצמה ברוב המקרים ולא מובילה להרזיה.

היי

הכוונה בירקות היא שאני לא אוכלת רק ירקות אלא תמיד סלט שמכיל בתוכו עוד מרכיבים כמו ביצה קשה חצי אבוקדו לעיתים תירס או חומוס ושעועיות
גבינה האם עצם זה שאני לא אוכלת אוכל מבושל במהלך השבוע יכולה לפגום בגוף?\

מהדווח שלח אני מתרשם שאת אוכלת מספיק חלבון. בכ"ז את אוכלת מבושל (ביצה קשה, תירס, שעועית). מומלץ לאכול חלבון בכל ארוחה עיקרית (3 פעמים ביום).
לא רק שאין סיבה לדאגה, אלא תפריט עתיר ירקות מגוונים +חלבון זה בריא ומומלץ גם להרזיה.

אם אתה רוצה "לדייק" יותר, עליך לאבחן את אחוז השומן שצריך להיות בטווח:
10-20%.
- בבוקר הייתי מחליף את הגרנולה בפרוסת לחם מלא ומוסיף ירק.
- בד"כ בבסיס מגישים סלט מלא רוטב עשיר כמו מיונז וכו". אם יש אפשרות, בקש ירקות
שלמים. כשמגישים שניצל, הורד את הציפוי ושמן הטיגון עד כמה שאפשר.
ערב: חביתה לא מטוגנת בשמן מביצה אחת + חלבון אחד. 2-3 פעמים בשבוע דג (רצוי טרי).

פעילות גופנית כל יום. בימים שאינך רץ עשה הליכות מהירות במשך שעה או פעילות אירובית אחרת. מומלץ להוסיף גם אימוני התנגדות (כוח).

לא טוב לדלג על ארוחת צהריים.. שווארמה אינו מאכל מומלץ (שמן מדי). עדיף להביא כריך בריא מהבית ופרי.

מלבד אורז ותירס

יש מכשור שבודק את זה ןוש נוסחה די מורכבת לחישוב. צריך הרבה מדידות של חלקים בגוף. אחוזי שומן זה יותר גימיק מאשר מדד.

מודדים את אחוז השומן באמינות סבירה במרפאות ספורט ואצל חלק מהתזונאים המיומנים. המדידה בעזרת מכשיר שבחדרי הכושר איננה אמינה. אחוז השומן הוא מדד יותר רלוונטי מBMI בתנאי שהמדידה אמינה. הטווח התקין אצל נשים: 15-25.

את מצויינת

בבוקר לפני שאני נוסעת לבית הספר אני שותה תה ועוגיה 1
*****לוותר על עוגיה לטובת פרוסת לחם מלא עם גבינה 3-5% וחצי פילפל אדום. רק חצי כפית סוכר בתה או ממתיק מלאכותי (במתינות)

בבית הספר אני אוכלת 2 כריכים עם לחם קל וירקות ( רוב הפעמים זה בשעה 10:00 )
****רק כריך אחד (לחם קל מחיטה מלאה) וגם פרי.

שאני חוזרת לבית (בשעה שתיים) אני אוכלת מה שאמא שלי מכינה שזה או פירה ונקנקיות או שניצל ופירה או עוף ופתיתים .. ותמיד סלט בצד
***בלי שניצל ונקניקיות אלא בשר (בקר\עוף) רזה, לא מטוגן וללא רוטב. 2-3 פעמים בשבוע דג טרי. יש להגביל את הפירה ופתיתים.

בשעה 4 אני שותה יוגורט ובערב אני אוכלת חביתה , קוטג' וסלט או טוסט וסלט.
****יוגורט טבעי (לא מעדן). חביתה מביצה אחת + חלבון אחד על טפלון\קרמי (ללא שמן).
כל יום אני עושה שעה הליכה ו30 כפיפות בטן.
*****הליכה נמרצת עם קטעי ריצה בהתאם לכושר שיילך וישתפר.
האם אני בדרך הנכונה להוריד ממשקלי ? ואם לא מה אני צריכה לעשות ?
****אם תיישמי את ההמלצות יש סיכוי טוב.

השניצל שאני אוכלת הוא אפוי בתנור עם שתי כפות שמן .. לא מטוגן , ככה זה טוב ?
וכמה להגביל את הפירה/פתיתים ? שתים או שלוש כפות ?
והתבלבלתי בגובה . הגובה שלי הוא 1.58 , מה המשקל הרצוי בגובה זה ?

יש מקום להוריד 2-3 ק"ג לכל היותר.
הגבילי לשתי כפות, אבל מידי פעם החליפי עם ירקות מבושלים.
אפיה עם שמן זה כמעט כמו טיגון. בשתי כפות שמן יש הרבה קלוריות. צריך להסתפק בשמן שבסלט (2 כפיות). שמן איכותי לא מחומם הוא בריא יותר.

כן חד משמעית אבל חייבים לעשות גם בירור רפואי כיוון שזו לא הסיבה היחידה

במקרה שלך בשל גילך ומצבך ממליץ לך יעוץ מקצועי רפואי ותוך צמוד כל הזמן

אכן, חילוף החומרים והבריאות נפגעו ויש לקוות שהמצב הפיך. בכל מקרה צריך להעלות בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט היומי ולדאוג שהוא מאוזן. לצורך זה מומלץ לפנות לאיש מקצוע.

תודה על התשובה אבל לא הבנתי: אם אני אוסיף כל יום לתפריט שלי קצת עוד קלוריות נוספות אני אוכל לשקם את עצמי בלי לעלות במשקל?

בלי עליה מתונה במשקל. אם לא תחזרי לשפיות, ויפה שעה אחת קודם, בריאותך הגופנית והנפשית תפגע באופן בלתי הפיך. ייתכן שתעלי 3-4 ק"ג עם ההעלאה ההדרגתית של הערך הקלורי.

לחרובים יש את הייתרונות והחסרונות שלהם רצוי לא להגזים באכילתם אבל אחד או שנים ליום זה בסדר

אשמח לדעת

להפסיק את הנוהג המטופש והמסוכן הזה ולחזור לתזונה מאוזנת ובריאה שתאפשר לך לשמור על המשקל אם אתה לא יודע פנה ליעוץ

1. ההרזיה מתרחשת בכל חלקי הגוף כולל בפנים.
2. בקשי מאמא לא להגיש לך שניצל אלא בשר רזה (לא מטוגן) ומומלץ במקום מקרוני\פתיתים\אורז לאכול ירקות מבושלים בנוסף לסלט. כמו כן יש להגביל את הפירות לשלושה ביום.
יהיה לך קשה להוריד 8 ק"ג אבל 4-5 זה רף יותר מציאותי רק אם בנוסף להמלצות הנ"ל תוותרי לחלוטין על שוקולד, מתוקים למיניהם, וחטיפים.
חשוב מאוד להתמיד בשעת הליכה מהירה ביום (אפשר גם פעילות אירובית אחרת) כי זה מהותי להשגת המטרה.

לא רצוי לאכול הרבה מתוקים אבל אם הערכים שלך תקינים את יכולה לחרוג במקצת לא חייב להיות שאת תהייה חולת סכרת גם

הי יעל התהליכים עובדים לאט וצריך הרבה סבלנות העליה במשקל יכולה להיות הורמונלית או בשל עליה במסת שריר תתמידי בדרך הזו לאורך זמן ויהיה לך טוב