פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מור שלום,

עוף רזה הכוונה לחזה עוף לא מטוגן או עוף בתנור או מבושל ללא עור.

החלבון הדרוש לאדם במשקל 54 הינו 43 גר'. אם מדובר באדם שמבצע הליכות יום יום הייתי ממליץ על 50-54 גר'. צריך לצרוך אותו לאורך היום. אחרי הליכה מתאים למשל שלוש רבעי גביע גבינה לבנה יחד עם 2 פרוסות לחם.

בהצלחה,

זה ממש לא חשוב מה שחשוב זה מכלול האוכל שאוכלים הרכבו וכמות האנרגיה שבו

אם בכלל. לגבי השמנה\הרזיה קובע הערך הקלורי הגלובלי של התזונה היומית. יחד עם זאת מומלץ לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות לצורך מניעת התקפי זלילה והחזקת הקצב המטבולי ברמה גבוהה יחסית.
מומלץ לאכול את ארוחת הערב 2-3 שעות לפני השינה. ארוחה כבדה קרוב לשעת השינה מקשה על הרדמות (לא אצל כולם) ופוגעת באיכות השינה.

שכחתי לציין,אני עובדת בעבודה פיזית ולכן אני שותה די הרבה משקאות כגון קפה שחור ותה ירוק (עם ממתיק מלאכותי) - ללא חלב.

לפני המלצות תזונתיות, נחוץ איבחון רפואי.

כן משמין ומכיל הרבה שומן רווי שמשפיע לרעה על הכולסטרול (LDL ). בנוסף, קקאו מכיל ריכוז גבוה של חומצה אוקסלית שמפריעה לספיגת המתכות (סידן, ברזל, אבץ) אמרו לך שזה בריא בזכות האפקט האנטיאוקסידנטי, אבל זה נכון רק לגבי פולי קקאו טבעיים לא מעובדים בתהליך כימי. מומלץ לצמצם את צריכתו של קקאו.

שלום אבי,

בקולה זירו ודיאט יש אספרטיים, משקה רדבול מכיל אצסולפם קי ואספרטיים/סוכרלוז.
אין בהם סורביטול.

הסיבה לתסכול ולחוסר השליטה שתוקף אותך כל פעם שאת חושבת על דיאטה היא הצורה שבה חוית את הדיאטה בעבר- קשה ומרעיבה וכנראה גם מזיקה ו"משתלטת על החיים". לא משנה מה הנתונים שלך וכמה את צריכה לרדת, את צריכה להציב לך מטרה חדשה- לא "דיאטת הרזייה" אלא תזונה נכונה ומזינה שמתאימה לצרכי הגוף שלך (כולל גם להרשות לעצמך דברים "לא דיאטטים" שאת אוהבת מידי פעם כדי להפוך את זה למשהו קבוע) תוך הקשבה לתחושות הרעב והשובע. זה קל להגיד - אבל קשה מאוד לבצע. אני מציעה לך להעזר בליווי של איש מקצוע.

הי בתאל, הקוואקר מצוין, פשוט בסוג המוכן שאת מציינת יש תוספת גדולה של סוכר. עדיף לעשות את הדייסה משקית קוואקר רגילה ולשים כפית אחת של דבש.

מבנה הגוף, כולל התפלגות השומן, הינו נתון גנטי. אין באפשרותנו לכוון את ההרזיה לאיזור מסויים (למשל הבטן). הרזיה כללית תוריד שומן גם מן הבטן אבל היחס יישמר.
הביעה היא שאין לך עודף משקל, לכן יהיה קשה וגם לא רצוי לרזות.
מכיוון שאני לא יודע מה חלקם של הממתקים בתפריט שלך לא אוכל להעריך מה יהיה קצב ההרזיה, אבל אם תפסיקי את אכילתם ולא תקזזי במזון אחר, באופן נורמלי תורידי משהו.

קודם מה זה התפלגות השומן?..את האמת אני אוהבת לאכול המון ממתקים ובמיוחד במבה וקשה לי להפסיק, אבל ברצוני להגיע למשקל של 50 ק"ג דרך הפסקת אכילתם..והנני מפרטת את המאכלים אשר אני אוכלת ביום:
בבוקר: כוס חלב עם נסקפה,
ארוחת צהריים אוכלת כרגיל (מה שאמא שלי עושה),
ארוחת ביניים: סוג של שתייה חמה,
בין הארוחות אוכלת פירות,
בערב עוד כוס נסקפה.
הערה: תפריט זה אחרי עצירת אכילת ממתקים!
מה דעתך על זה? מחכה לתשובה ומקווה שאקבל.

התפלגות = חלוקת השומן בין האיזורים השונים בגוף. יש אנשים שאצלם יותר שומן מתרכז בבטן, אחרים בישבן, אחרים בירכיים, ברגליים וכו".
נראה לי שתוכלי לרזות עם התפריט שלך בתנאי שתבצעי כל יום שעת הליכה מהירה או פעילות אחרת שאת אוהבת. מומלץ לאכול הרבה ירקות טריים. את צריכה לאכול גם ארוחת ערב, למשל סלט עם חצי קופסת קוטג' 3% או ביצה קשה.

דניאל שלום,

קיימים היתרונות של כל דגן אחר. פחמימות ומספר מינרלים וויטמינים, אם תאכל סובין שיבולת שועל אז תקבל גם הרבה סיבים מסיסים שטובים למערכת העיכול.

האפשרות השניה עדיפה עם גרנולה בלי סוכר או ממתיק אחר.

אם את רוצה לראות תוצאות מוחשיות תוך זמן סביר, עליך לוותר לגמרי על העוגה והפתי בר.
-בבוקר חלב 1%.
-או בבוקר או ב-11 או בשתיהן יש להוסיף ירק. במקום מעדן דנונה, יוגורט טבעי.
-בלי קרוטונים בסלט, ואם את מוסיפה שמן יש לוותר על הזיתים. הוסיפי לסלט גם פילפל אדום, עגבניה וגזר.
- בערב גם סלט.
-לפחות 5 פעמים בשבוע בשר רזה\דג באחת הארוחות.
-רצוי לצמצם את שתיית הנס.

פעמיים בשבוע פעילות גופנית אינו מספיק. צריך לפחות כפול תוך גיוון.

בכדי לשמור על המאזן האנרגטי (לא להשמין), עליך להפחית מן הערך הקלורי של התזונה היומית את אותה כמות קלוריות ששרפת בפעילות הגופנית לפני הפסקתה\צימצומה.
משקלך תקין.