פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הטוב ביותר לפנות לדיאטנית בקופ"ח והשרות מגיע לך חינם

תודה

פעם בשבוע חצי שעה ריצה אינו הרבה. אגב, לשמירת הכושר האירובי דרושים שני אמונים בשבוע.
משקלך עדיין בסדר (אם המבנה צר) על אף שירד חצי קילו, אבל גם נמכת בס"מ אחד (איך אפשר בגיל שלך???). מה שקובע הוא אחוז השומן שצריך להיות מעל 15, ואני יוצא מתוך ההנחה שאימוני הכוח שלך אפקטיביים ומשפיעים חיובית על מסת השרירים.
אני אחזור על מה שאמרתי לך גם בעבר: "לפי הספר", מייד אחרי האימון פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה (למשל תמרים, אבטיח, תפו"א אפוי, קורנפלקס, בגט צרפתי) ותוך שעה - שעה וחצי ארוחה מורכבת מפחמימות מורכבות ( לחם מלא, אורז מלא, פסטה מלאה, שיבולת שועל) וחלבון (בשר רזה, דג, גבינה עד 5%, ביצה) בלווי סלט ירקות עם שמן זית או אבוקדו.

הגובה שלי זה 1.59 חשבתי תמיד שהוא 1.60,לא חשוב.

בכל אופן בקשר לאחוזי שומן אני פחות מ-15 משהו כמו 12,לא בדקתי האמת הרבה זמן אני צריכה לבדוק שוב אבל זה בעיקרון ההמוצע.
בכל אופן אחרי ריצה כדי לעלות את מה ששרפתי לא כדאי לאכול משהו יותר משמעותי מאשר קורנפלקס וכאלה?

את הפחמימה בעלת האינדקס הגליקמי הגבוה אוכלים תוך כמה דקות מתום האימון לצורך עצירת התהליף הקטבולי והשלמה מהירה של חלק מהגליקוגן שנשרף . זה לא במקום הארוחה המורכבת מפחמימות וחלבון שאוכלים תוך שעה האמורה לספק אנרגיה בכמות משמעותית ולבנות את השריר!
12% שומן זה מעט מדי, ובין היתר עלול לפגוע בפוריות.

כן,אני יודעת שככה זה עובד בקשר לזמנים ולאוכל עצמו
פשוט שאלתי הייתה אם לא עדיף לאכול משהו יותר משמעותי בכל יותר קלוריות מאשר פרי או קורפלקס או שאר הדברים שציינת בעליי הערך הגליקימי הגבוה.

בקשר לאחוזי שומן,אכן זה פוגע. מנסה לעלות אותם. לא מצליחה

מי שמטרתו אינה הרזיה לא צריך "לקמץ", אלא יאוכל כמות משמעותית מהמאכל בעל אינדקס גליקמי גבוה. בכל זאת לא צריך להגזים, כדי שיהיה מספיק מקום גם לארוחה המשולבת שמספקת חלבון נחוץ לבניית השריר. אם מדלגים על השלב הראשון, הפסקת התהליך הקטבולי (פירוק) תדחה, מאחר שהחלבון מוריד את האינדקס הגליקמי.

עם תפריט מאוזן ובריא של 1400 קק"ל והתמדה בפ"ג תורידי 0.5 - 0.8 ק"ג בשבוע. קצב הירידה
יקטן עם התקדמות ההרזיה.

שתיית מים מרובה (לא יותר מדי) מזרזת במידה קטנה את הקצב המטבולי ואמורה למתן את התאבון.

במקרה שלך, לא הייתי סומך על חישובים מבוססים על נתונים (חסר הגיל- נתון חשוב) אלא עובר אבחון במכון מוסמך. עקב הפרעת אכילה המסתמנת מהודעות קודמות, ייתכן מאוד שהקצב המטבולי שלך הינו הרבה מתחת לממוצע.

נכון, אתה צודק , אני לא שם יודעת בדיוק מה עשיתי לגוף ורוצה לשקם ולעזור לי,
רואה את התמונה במלואה,
איפה עושים את הבדיקה הזאת? גילי 36
על פי נתונים בלבד יש אפשרות להגיע לתוצאה משקל גובה וכ"ו ?

בצד ימין למעלה של המסך הקישי על "מחשבונים" ואחר כך על מחשבון BMR.
מלאי את השדות הדרושים (גיל, גובה , משקל) ותקבלי את ההוצאה הקלורית הבסיסית היומית.
זה רק תאורטי מבוסס על נתונים סטטיסטיים. את המדידה האמינה עושים במרפאת ספורט (שאלי בקופת חולים) או במכון ווינגייט.

אני מבינה מה את כותבת ומה כתבת בהודעות קודמות:
אני הייתי במצבך רק שלא אכלתי 1200 קלוריות אלא אולי 600 קלוריות ביום במשך שנה שלמה....אניבת 35 [לא ילדה],אבל נסחפתי לזה בעקבות דיאטה.
בזכות דיאטן קליני מדהים היום אני אוכלת יחסית באופן תקין רק שאני מבצעת פעילות גופנית פשוטה של הליכה יומיומית 30-35 דקות ואז באופן טבעי אפשר לאכול נורמאלי.
תוסיפי הליכה את גם תהני וגם תוכלי לאכול טוב.
זה לא אומר עוגות,עוגיות,בצקים,מאפים אלא אוכל רגיל ובריא ולפעמים להתפנק במשהו מתוק----אל תקחי את המזון כדיאטה אלא כאורך חיים ואז גם את וגם הגוף יתרגל.

המון הצלחה

אפשר לקבל פרטים על דיאטן?

בד"כ הצבע הוא כרמל (סוכר שרוף) שמוסיף קלוריות. אם הוא באריזה, אמור להיות כתוב ההרכב והערך הקלורי.
הערה: יש כאלה שלא מבדילים בין לחם שחור ללחם מקמח מלא. אלה שני סוגים שונים.

לחלב ומוצריו יש ערך תזונתי רב. למי שאין לו מניעה רפואית, צריך לאכול 3 מנות ביום והצמחוניים אף יותר. ישנם מחקרים המוכיחים שאכילת חלב ומוצריו מקלה על ההרזיה, אבל לא כולם מסכימים.
הערה: אם תשאלי נטורופת ימליץ לך להמעיט בצריכת מוצרים אלה, ונטורופת פאנטי יביא כל מיני טעונים הזויים כדי לשכנע אותך לא לגעת, לא לראות ולא להריח מוצרי חלב.

מבחינה אנרגטית לא אמור להשפיע מאחר והחוצאה הקלורית של הפעולה איננה ניכרת.
לעומת זאת, פעילות מינית מרובה הגובלת בהתמכרות, אצל חלק מהאנשים מדכאת את התאבון.
מצב הפוך: המנעות או חוסר יכולת להגיע לסיפוק מיני מגבירה את הכמיהה לאוכל בתור פיצוי.

על מנת לעלות במשקל על ידי הגדלת המסה השרירית עליך לבצע פעילות אנירובית (כוח) שלוש פעמים בשבוע ( ימים לא עוקבים) תוך הפעלת כל קבוצות השרירים. כל תוספת אימונים דורשת הגדלת ההיקף הקלורי של התזונה היומית, אחרת המשקל יורד.
מי שרוצה להשמין צריך לאכול תפריט עתיר פחמימות כאשר אלה צריכות להוות לפחות 60% מהאנרגיה ( קלוריות) המסופקת על ידי המזון.

גם עכשיו משקלך תקין. אתה צריך לבצע פעילות גופנית מתונה, כולל פעילות בונה שריר ולאכול בריא לשובע. אכול ירקות ופירות טריים, מוצרי קמח ודגנים שונים מלאים , בשר ודג רזה, קטניות, מוצרי חלב עד 5% שומן (יוגורט עד 3%), שומנים בריאים (שמן זית, אבוקדו, אגוזים, שקדים, טחינה). שתה רק מים ומיצים טבעיים .
הנ"ל הן המלצות כלליות. לא נהוג להציע תפריט בפורום מאחר והוא צריך להיות מותאם אישית.
לבניית תפריט אישי תוך התחשבות במצבך הרפואי יש לפנות לדיאטן\נית קליני\ת.

ולא עוזרת להרזיה. השמנת בחודשים האחרונים, כנראה בגלל שקודם רזית יותר מדי או מהר מדי.

בכלל לא משמינים מזה , אך בשלשולים את מאבדת אשלגן ואלקטרוליטים דבר שיתבטא בכל מיני סיבוכים , כפרה קצת ספורט ורצון והכל יהיה אחלה

איך אפשר לשקם גוף שעבר במשך שנה אכילה של פלוס מינוס 1200 קלוריות, בסופי שבוע עבר התעללות בלקיחת משלשלים ובאכילה מרובה מין הרגיל,
ועכשיו גם תקועים 6 קילו מיותרים שחייבים לרדת מה עושים?
לחזור לאותו תפריט ? אך בלי סופי שבוע כאלה ? מה איך ?
אולי גם אכלתי פחות קלוריות במשך השבוע לאחת שעושה ספורט
בבקשה אפשר לקבל כמה כלים משקל 67 וגובה 174 תודה

ת'אמת אני גם בטווחים שלך , אותו גובה אך אני שוקלת 65 פלוס מינוס , התחלתי ספורט ואוכל ממש מדויק וכל מה שאני מכניסה לפה אני רושמת בצד , דווקא יש המון דיאטות בגוגל , אין אין כמו ספורט , את צריכה משהו שמשפר לך את זרימת הדם וזה בעצם מה שגורם לך להרגיש בשיא הרעננות שלך , לא כמו להפחית ולהרעיב את עצמך מאוכל ובסוף תהיי מדוכאת בלי מצב רוח זה העניין ....
תאמיני לי את תצליחי ובגדול ... מאחלת לך הצלחה בדיאטה ובכל החיים , רק שייפתחו בפנייך כל דלתות ההצלחה

חשוב להבין שלא כל אחד יכול להגיע לגבול תת-משקל, לשמור וגם להשאר בריא. פשוט, המשקל הקודם לא התאים לנתונים האנטומיים ופזיולוגיים של גופך שנקבעו גנטית ולכן הוא הוסיף את החסר.
ההתנהלות שלך - אכילה מרובה יחסית בימים מסויימים וגרימת שלשול (בשלב הבא תיתכן גם הקאה) מוגדרת כהפרעת אכילה, אותה צריך לטפל, ויפה שעה אחת קודם.
שיקום הנפש יוביל גם לשיקום הגוף תחת הדרכה מתאימה.

לא ידוע לי כי הקליפה מסוכנת. בכל מקרה היא אינה מתעכלת.

הקליפה מכילה חומר רעיל המיועד להגן על הגרעין מפני מזיקים. בכמות גדולה מאוד, אכילת הקליפה מזיקה, אבל לא בכמות שאת אוכלת.