פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם שאלתך היא לגבי צריכה יומית מומלצת אז את צריכה בסביבות 1296 ק"ק ......

התשובה תקבלי מהמומחים ...אני רק רשמתי לך עפ"י קריטריונים

כמו כן,פרטי את הפעילות הגופנית (סוג ,משך ותדירות)

גובה-1.65
משקל-68
פעילות גופנית-
אני עושה כל יום שעה וחצי על הסטפר(מן מדרגות כאלו)

בהנחה שהמטרה שלך הרזיה (מומלץ להוריד 10 ק"ג) ובהתחשב בפעילות הגופנית, אלה הערכים:
קלוריות 1400 קל"ל בערך
חלבונים 85 גר
פחממות 180 גר
שומנים 37 גר (11 גר רווי, 13 חד בלתי רווי, 13 רב בלתי רווי)
כולסטרול עד 300 מ"ג
נתרן 1500 מ"ג
סיבים תזונתיים 30 גר
]
*****החלוקה יחסית עשירה בחלבון ומתאימה לשלב ההרזיה.

השאלה שלי מופנת לכך של מה צריכים להיות הערכים לכל ארוחה,כמה אני צריכה לצרוך בערך מכל דבר בכל ארוחה.
******אין המלצה מדוייקת, אבל חלבון לא צריך להיות יותר מ25 גר לארוחה.

אבל אלה כמויות נטו של כל אחד מאבות המזון. אם בחרת בדרך "המדעית" תצטרכי לבדוק בטבלאות את ההרכב של כל מאכל, לשקול ולחשב. לפי השאלות שלך לא נראה לי שתוכלי לעשות את זה בעצמך אלא להעזר באיש מקצוע שיבנה לך את התפריט.

על סמך הנתונים הנ"ל אתן לך הערכה כמה את צריכה לאכול (קלורית).

אני בת 36
1.74 ושוקל 65

"חסויה"," אני" או "מימי"? כאשר באותו שירשור מופיע יותר מכינוי אחד, קשה להבין ולהתייחס .
בכל אופן, הנתונים שלך טובים ואת לא צריכה לרזות אלא לאכול בריא ולעשות פעילות גופנית.

מומלץ זה תלוי למי. מיץ רימונים הוא בריא מאוד אך גם עשיר בסוכרים לכן אינו מתאים לסוכרתיים לא מאוזנים למשל. לאדם בריא הייתי ממליצה מיץ מרימון אחד או כחצי כוס. רימון אחד = שתי מנות פרי.

אם את לא מרגישה טוב במשקל הנוכחי אפשר להוריד לכל היותר 3-4 על ידי דיאטה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית. את עדיין צפויה לגבוה (לא בטוח) ולהתפתח, לכן קצב ההרזיה צריך להיות מתון.

איני צפויה לגבוה .

היי אני בת 22 גובהי 1.67 ומשקלי 48-49 יש לי בעיה אני מכורה לגאנק ואוכלת כל יום כל היום אוכל של בחוץ (בורגר ראנץ.פיצות.פלאפל וכו') אוכלת המון חטיפיםםםםםם המיוחד בלילה שאני חוזרת מהעבודה אני כמעט ולא נוגעת בירקות....פירות אני לא אוהבת והאמת שאני שותה רק משקאות כמו קולה זירו או נסטי....
אני נורא חלשה ותמיד יש לי הרגשת עייפות וחולשה...מה עליי לעשות?!והם זה בסדר שאני ניזונה רק משטויות?ומשקלי תקין?

את חייבת לקבל ייעוץ תזונתי.

הי יעל, מוזר שאת אוכלת כל כך הרבה שטויות ועדיין משקל תקין ואפילו נמוך מהרצוי. זה מראה שחשוב גם כמה אוכלים ולא רק מה. בכל מקרה החסרון של אכילת מזון מהיר וחטיפים במקום ירקות, פירות ומזון מזין מעבר להשמנה בדרך כלל, הוא שחסרים לך מרכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים. וזה גם יכול להסביר את העייפות שאת מרגישה ולגרום לבעיות גם בעתיד. כדאי לך לנסות לשפר את הרגלי האכילה שלך והתזונה כבר מעכשיו. תתחילי בהדרגה, כל פעם שינוי קטן...

השום לא מוסיף כמעט קלוריות ללחם, אלא אם כן מוסיפים גם חמאה. כמובן שזה תלוי מהי הכמות. 100 גרם לחם = כ-240 קק"ל, כפית חמאה = 45 קק"ל

היי אני בת 22 גובהי 1.67 ומשקלי 48-49 יש לי בעיה אני מכורה לגאנק ואוכלת כל יום כל היום אוכל של בחוץ (בורגר ראנץ.פיצות.פלאפל וכו') אוכלת המון חטיפיםםםםםם המיוחד בלילה שאני חוזרת מהעבודה אני כמעט ולא נוגעת בירקות....פירות אני לא אוהבת והאמת שאני שותה רק משקאות כמו קולה זירו או נסטי....
אני נורא חלשה ותמיד יש לי הרגשת עייפות וחולשה...מה עליי לעשות?!והם זה בסדר שאני ניזונה רק משטויות?ומשקלי תקין?

איך את יודעת אם לא מדדת? מה הנתונים שלך: גיל, גובה, משקל נוכחי, משקל קודם (אם את אחרי הרזיה)?
אם באמת חילוף החומרים איטי מאוד, צריך לברר למה, אבל קודם צריך למדוד.

ציטוזן הוא סיב תזונתי שאמור להוריד את ספיגת השומן במעי.
נטילתו עשויה להוריד בסה"כ קילו- קילן וחצי, ירידה שאין לה משמעות רבה.
עם הפסקת הנטילה , לרוב ההורדה נמחקת.
ציטוזן עלול לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו כאב בטן, גזים, שילשול או לחילופין עצירות.

חשבונות הבנק של היצרנים והמשווקים שבונים על התמימות, חוסר ההבנה והיאוש של המשתמשים הפוטנציאליים
אין תוספי תזונה שעוזרים להרזיה באופן משמעותי וללא תופעות לוואי. לגבי כולם ההשפעה על משקל הגוף, אם היתה בכלל, חדלה עם הפסקת הנטילה.

וגם כמות זו יכולה להיות בעיתית אם התפריט לא בנוי בצורה מושכלת. הכמות המינימלית ההכרחית
עולה עם מימדי הגוף.

בכל מקרה, נספג מהר מאוד ותורם יחסית הרבה קלוריות לגוף.

על ידי ארוחת פחמימות קלה לפני השינה (לא קרוב מדי)

הייתי מסתפק רק בכוס קפה או מוותר.
פיטנס הוא מוצר מתועש, מדי פעם גווני בשיבולת שועל\סובין שיבולת שועל.
הפחמימה המבושלת צריכה להיות מלאה.
את כבר רזה. להרזיה נוספת לא בטוח שמספיקה רק התזונה בלי פעילות גופנית, רצוי כל יום.

שלום,
אין קלוריות בכפית מלח, אבל לצרוך הרבה מלח לא בריא וגורם לאגירת נוזלים.
לכל דבר שאת אוכלת ערך קלורי משלו, וכפי שאת מסבירה, לביצה קלוריות משלה ולמרגרינה קלוריות משלה. נכון שככל שתוסיפי יותר מרגרינה החביתה תהיה יותר עשירה בקלוריות.