פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם שחיה היא אופציה עבורך, היא יכולה להיות פתרון טוב למניעת השמנה. שחיה נכונה בסיגנון המתאים לא אמורה לגרום לעומס על הברכיים, אבל לפני זה רצוי להתייעץ עם אורטופד.

ז"א שללא ספורט ישנה סבירות שאשמין?למרות שמירתי הקפדנית על התזונה?

סטטיסטיקה מראה שללא שינוי באורח החיים כולל פעילות גופנית כחלק מסדר היום, 97% חוזרים למשקל הקודם ואף מגיעים לשיא חדש.
את חייבת לדעת שאם אוכלים פחות ממה שהגוף צריך, הוא לומד לחסוך באנרגיה כלומר קצב חילוף החומרים יורד, וכדי לא להשמין צריך לאכול פחות ופחות. יש גבול לכמה אדם יכול להפחית באוכל ולהשאר בריא. פעילות גופנית על בסיס יומי תאלץ את הגוף לשמור על קצב חילוף החומרים, כולל במנוחה ובדרך זאת למנוע השמנה בלי צורך בהפחתה מתמדת של ההיקף הקלורי של התזונה.
מעבר לכך, יש לפעילות הגופנית יתרונות בריאותיים חשובים.

בבוקר גם ירקות. לא כל יום דגנים אלא פרוסת לחם מלא עם גבינה\קוטג' עד 5% או גביע יוגורט טבעי 1.5%.
בעשר הלחמניה מקמח מלא וגם פלפל אדום.
בצהריים : סלט גדול עם מעט שמן זית+ עוף ללא עור ושומן\ דג טרי צלוי + פרי (אפשר לדחות לארוחת ביניים)
בערב: סלט + קופסת סרדינים\גביע קוטג' 3%
לילה: פרי

השדלי לבצע פ"ג יותר פעמים בשבוע, רצוי כל יום.

לא נהוג להציע תפריטים בפורום. לצורך זה יש לפנות לדיאטן\נית.

אופן ועומק ההרזיה שלך היתה טעות ולכל טעות יש מחיר. כנראה שרק חזרה למשקל הקודם תפתור את הבעיה. מה שנכון עבור אחותך אינו בהכרח תופס גם לגביך.

בסדר תודה רבה שענית לי..רוב הרופאים ששאלי ענו לי : זה יבוא לוקח זמן ... ואתה אמרת אחרת בכל זאת אני מודה לך

באופון כללי: יכול להיות שלפני הוספת חמשה קילו היית רזה מדי, ועכשיו הגעת למשקל המתאים למבנה שלך, לכן לא בטוח שתוכלי לרזות ולשמור.

אין לנו שום דרך לכוון את ההרזיה לחלקים מסויימים בגוף. הרזיה כללית תוריד במידה זו או אחרת שומן גם מהמקומות בהם מפריע לך.
את צריכה להפחית באופן דרסטי מתוקים וחטיפים, לא לאכול אוכל שמן או מטוגן, לשתות רק מים, לאכול חופשי ירקות טריים וגם 3 פירות, לחם ואורז מלאים אבל בהגבלה, גבינות עד 5%, יוגורט טבעי עד 3%, בשר רזה בלבד, 2-3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי.

כל יום שעה הליכה מהירה עם קטעי ריצה וכפיפות בטן לחיזוק השרירים שיתנו לבטן מראה טוב יותר.

שיהי לך המון בהצלחה ותעשי את זה בדרך בריאה ותשלבי אוכל בריא ומסודר כמו שאהרון רשם לך וכמובן אל צשכחי ספורט ,שזה הכי חשוב ,כי בעצם לא חשוב רק אכילה נכון או רק ספורט .שניהם זה שילוב מנצח שייתן לך ת'כוח להצליח ובגדול

אצל חלק מעורר תאבון, אצל אחרים לא, אך בטח אינו מדכא תאבון לאורך זמן, אם בכלל. ההתעסקות התמידית בלעיסה ,עלולה לגרום נזק ללסת וגם להגביר את האובססיה לאוכל.
לא מומלץ.

כאחות בבית חולים בילינסון במקצועי , אוכל להגיד לך שלעיסת מסטיק מגבירה את הפרשת חומצה בקיבה , "כאילו שאתה נמצא במצב של אכילה" , מבחינה זה טוב אך אחרת כל עוד והקיבה ריקה זה מעלה את הסיכון לכיב קיבה ....... בגלל זה אתה חש רעב בלעיסת מסטיק , כי זה מפעיל את הפרסטלטיקה

בקשר לפירות- נכון שזה בריא לאוכל פירות, אבל הם כן מכילים כמות עצומה של סוכר (עד כמה שאני יודעת- בעיקר פירות הקיץ). לכן ממליצים לא לאכול יותר מ 3 מנות פרי ביום (לענבים זה נחשב ש 10 ענבים בודדים הם מנת פרי).

בקשר לפחמימות- פחמימות הן למעשה רב-סוכרים. בגוף הפחמימות עוברות תהליך פירוק על ידי אנזימים המפרקים אותם ליחידות סוכריות בודדות (למשל, גלוקוז). זו אגב הסיבה שפחמימות טובות לחיידקי העששת- לא כי הם זקוקים לסוכר זמין ישר (זה רק מזרז את התהליך), אלא כי הם בפועל רב סוכרים וברוק שלנו יש כבר אנזימים המתחילים את הפירוק הכימי.

מה לגבי תחליפים לסוכר, כמו סוכרלוז ואחרים שאפשר לשים בתה במקום סוכר לבן או חום?
האם גם הם מעלים את רמת האינסולין בדם?

ובכלל - האם 0 אינסולין בדם הוא המצב האידיאלי?

אינם פחמימות אלא כימיקלים. אינם מעלים את רמת האינסולין ואין בהם קלוריות (אלה שאינם מעורבים עם סוכר). מומלץ להשתמש במתינות, לא יותר משווה ערך ל8 כפיות סוכר ליום.

אין מצב של רמת אינסולין 0.
יש ערך לבדיקת רמת אינסולין רק יחד עם רמת גלוקוז במדידה בו זמנית .
אם רמת הגלוקוז תקינה ורמת האינסולין נמוכה ,אז יש רגישות טובה לאינסולין וזה המצב התקין.

ישנם אנשים המדווחים על התופעה הזאת. זה פחות ייתכן שכל הירקות גורמים לגזים. את צריכה לנקוט בשיטת ניסוי וטעיה. הורידי כל פעם ירק מסויים ותראי אם יש שינוי. קודם כל וותרי על קטניות (אמנם לא נחשבות לירקות, אבל גורמות גזים אצל כולם). אחר כך הורידי כרובית, כרוב, ברוקולי, צנון, צנונית, קולרבי. זה אמור לשפר את המצב, ואם לא, המשיכי הלאה עם ירקות אחרים אחד, אחד.

הסלט שלי הכי פשוט ועשוי ממלפון עגבניה גזר ופלפל אני בכלל לא מתקרבת לירקות שציינת ,..
מה אפשר לעשות?

ואחר כך החליפי עד שתנסי את כולם. תראי איזה ירק הוא הבעיתי. אם מסתבר שכולם גורמים לגזים
הקטיני את הכמות, אבל בשלב הזה אל תוותרי לגמרי על אכילתם. ישנם גם כדורים נוגדי גזים מבוססים על פחם, בקשי בבית המרקחת, אבל לפני זה רצוי לפנות לרופא.

דנה שלום,

למרות שהמייל שלך נוגע ללב, לא ניתן לעזור לך בצורה כזאת. עלייך להמשיך ולקבל עזרה באמצעות צוות רב מקצועי שמטפל באנורקסיה.

בהצלחה,

עקב הכמות המזערית של התבלינים באוכל (גרמים בודדים), ערכם הקלורי הינו זניח.

שירן,

אפשר להבין אותך כי גם אני מבולבל ולא מבין למה עלייך לשקול 52-53. משקל 57 הוא בסדר גמור עבורך והפרמטר הבא לא צריך להיות קילוגרמים אלא אחוז שומן בגלוף. תמשיכי להתאמן, תאכלי מעט שומנים, סוכרים וגנק פוד. ותפסיקי להשקל, זה לא מה שיעזור כרגע להרגשה הטובה.

בהצלחה,

לכל גוף יש פוטנציאל הרזיה מסויים ללא פגיעה בבריאות. המשקל שהדיאטנית המליצה הוא האידאלי, אבל לא בטוח שבדיאטה סבירה תוכלי להגיע אליו וגם לשמור עליו לאורך זמן.
בכל אופן, הדיאטנית מכירה אותך אישית, כולל מבנה הגוף, מגבלות , העדפות ואולי גם הפנתה אותך לאבחון BMR (היא תסביר לך מה זה, אם את לא יודעת). עליך לסמוך עליה וליישם את תכנית ההרזיה שהיא בנתה או תבנה עבורך. אם את לא סומכת עליה, החליפי אותה.
ייעוץ וטיפול אישי על ידי דיאטנית עדיף על ייעוץ ווירטואלי.

המשקל האידאלי תלוי במבנה הגוף , אם בינוני, 60 הוא המשקל האידאלי, אבל גם ב64 תהי חתיכה לא נורמלית (אולי את כבר).
עם הנתונים שלך לא צריכה להיות בעיה להגיע ליעד שקבעת. שעה וחצי של הליכה נמרצת יומית תסייע בהחלט בנוסף להפחתת כמות התזונה היומית ושיפור איכותה.
אם כי בגיל שלך זה פחות קריטי, בלימת איבוד מסת השרירם אפשר להשיג רק על ידי פעילות אנאירובית (כוח) אפקטיבית. יש לציין שהפעילות האירובית שורפת שומן, אך גם רקמת שריר. למעשה אין דרך לא ניתוחית להוריד רק שומן. בממוצע, בהרזיה יחס איבוד שומן-שריר הוא 7:3 לטובת השומן . עם פעילות אנאירובית אפקטיבית היחס משתפר משמעותית, אבל עדיין מאבדים רקמת שריר. בדיאטות הרעבה עצמית או דיאטות חלבונים קצוניות, מאבדים בד"כ יותר שריר משומן.
אם את בוחרת בשיטת ספירת קלוריות, מומלץ היקף של 1300-1400 מתוך הנחחה שתתמידי בפ"ג כאמור.

מומלצת דיאטה מתונה בריאה ומאוזנת בהיקף של 1400 - 1500 קק"ל. רצוי לאכול ארוחות קטנות כל 3 שעות. בנוסף לתזונה נכונה דרושה פעילות גופנית אירובית יומית של לפחות שעה. בחרי את הפעילות בה את תוכלי להתמיד, למשל: הליכה נמרצת, שחיה, אופניים, אופני כושר או מכשירים אירובים אחרים בבית או בחדר כושר. רצוי מאוד לוסיף גם אימוני כוח תחת הדרכה מקצועית 2-3
פעמים בשבוע לבלימת איבוד מסת שרירים.

האם כמות הקלוריות הנ"ל כוללת ירקות, או שירקות לא עמילניים ניתן לאכול "חופשי"?
שוב תודה ושנה טובה.

בשיטה האינטויטיבית אפשר ורצוי לאכול (כמעט) חופשי ירקות טריים, למעט ירקות שורש, מתוך הנחה שהם באים על חשבון מאכלים בעלי צפיפות קלורית גבוהה.

אם המשקל הזה מלווה אותך באופן טבעי, הבדיקות בסדר ומרגישה טוב, את לא צריכה להשמין.
מומלץ לאכול בריא לשובע ולבצע פעילות גופנית.