פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני חושבת שהשלב הראשון וגם החשוב ביותר הוא ההחלטה (אחרי שאת בוחנת יתרונות מול חסרונות כמובן). אחרי שמחליטים חושבים על כל הדרכים שיכולות לסייע לך לעמוד בהחלטה שלך למשל לא לדלג על ארוחות, לקחת איתך חטיפים בריאים בתיק, לגייס את בני המשפחה למטרה שלך וכדומה, כמו כן חשוב לסלק "מכשולים" שעשויים להופיע בדרך למשל לא לקנות ממתקים הביתה... יחד עם זאת תזכרי שיש גם נפילות לאורך הדרך והחוכמה הגדולה היא לא "לשבור את הכלים" ולחזור חזרה מהר לדרך שבחרת.

זה משפט שתמיד עולה לי על העצבים.
אמא שלי תמיד קונה המון עוגות, שוקולדים, סוכריות למיניהן...הבית תמיד מלא בדברי מאפה ומתוקים.
להגיד לה "אל תקני"?
קודם כל היא יודעת על הקושי והמאבק שלי.
דבר שני, למה בני המשפחה צריכים לסבול בגללי?

בסופו של דבר, הרזייה זה קודם כל את עם עצמך.
אם את רוצה את זה באמת, שום דבר לא יעמוד בדרכך!

כ-150 קק"ל. תלוי במשקל

את שומרת יפה על המשקל וזה ממש טוב אבל בכדי לרדת במשקל את צריכה לעשות עוד מאמץ לאורך זמן כלומר לצמצם עוד קלוריות או להוסיף עוד צריכת קלוריות כמו פ"ג וכל זאת למשך מספר חודשים ולאחר מכן לחזור לשמירה

אלא כל דיאטה בה את יכולה להתמיד ומספקת את כל צרכי הגוף.. אם את כבר אוכלת בריא איכותית וכמותית, ומשקלך (איזה?) יציב, 3 קילו אפשר להוריד על ידי פעילות גופנית אירובית אפקטיבית.

הפחתה בסוכרים לסוגיהם תמיד עוזרת . רצוי להגביל גם שימוש בממתיקים מלאכותיים, בעיקר אספרטיים. מסטיקים למיניהם לא עוזרים להרזיה ואף מגבירים תאבון. בכמות גדולה גורמים נזק ללסת.
אורז מלא וכוסמת בסדר, אבל לא להגזים באכילתם.
את לא צריכה דחיפה חזרה למסלול כי לא יצאת ממנו. המשיכי לאכול בריא אם את בטוחה שמה שאת אוכלת הוא באמת בריא ותואם גם כמותית את הנתונים והמטרה שלך. פעילות גופנית יומית
בעצימות והיקף אפקטיביים תתרום משמעותית להרזיה.
אני מוכן לתת את דעתי על התפריט היומי שלך ועל הפעילות הגופנית, אם את כבר מבצעת. לצורך זה את צריכה למסור את הנתונים (גיל, גובה, משקל נוכחי ומשקל לפני הדיאטה).

תודה על תגובתך
אני מרגישה שהגעתי למבוי סתום. אני בת 57 שוקלת 64 קילו וגובהי 160 בינואר לאחר שפעת שבא אכלתי מעט מאוד ירדתי ממשקל 69 ל- 61 . מאז אני שומרת על אכילה מסודרת ומקפידה לעשות פעילות של שעה ביום הכוללת הליכה פעילות אירובית ומעט מתיחות.
אני אוכלת ירקות (הרבה) פירות (בערך 4 ביום) מעט מאוד לחם מלא ,פריכיות אורז, עוף בקר דגים והרבה מוצרי חלב רזים.
אני שותה הרבה כוסות קפה ביום
עליתי מאז שהבראתי כ 3 ק"ג ואיני מצליחה להוריד אותם. לכן חשבתי שאני צריכה איזה משהו שיזיז את העיניינים.
נ.ב. אני סובלת מעצירויות שריבוי הסיבים הפירות והירקות לא עוזר. פרט למשלשלים כמו תה טיבטי שאינו בריא איך אין לי משהו אחר שעוזר

אשמח לתגובתך.

את נמצאת בגבול העליון של טווח המשקל התקין בהנחה שהמבנה שלך גדול, אך הורדת כמה קילו
לא תזיק.
הירידה בזמן השפעת, לא היתה כולה הרזיה אמיתית, אלא בחלקה אבוד נוזלים שחזרו אחרי ההחלמה.
לגבי הפ"ג, הדגש צריך להיות על פעילות אירובית (גם הליכה נמרצת היא פעילות אירובית) ורצוי לבצע לפחות שעה ביום. חשוב להוסיף גם פעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע (תחת הדרכה) לבלימת איבוד מסת השרירים בגלל ההרזיה והגיל. הגברת הפעילות הגופנית אמורה לעזור גם נגד עצירות. אגב עצירות, גרימת שלשול מזיקה לבריאות וגם להרזיה אמיתית. שתיית הרבה מים תעזור.
הקפה רק מגביר את העצירות בנוסף למניעת ספיגה תקינה של מינרלים חיוניים. את צריכה לאכול כל יום 2 כפות של סובין חיטה , 2 כפות של סובין שיבולת שועל וכמה תמרים. זה עשוי לפתור את בעית היציאות.
את צריכה לאכול 4-6 ארוחת ביום, כאשר סלט גדול ומגוון עם מעט שמן זית צריך להיות המנה הראשונה של כל ארוחה עיקרית. הייתי מוותר על הפריכיות לטובת הסובין כאמור.
העוף צריך להיות ללא עור ושומן, וגם הבקר רזה בלבד. כמובן שיש להמנע מטיגון. דגים איכותיים צלויים (ללא רוטב) עדיפים על בשר הן מבחינה תזונתית, הן כבעלי מקדם שובע גבוה. דיאטה מבוססת על דגים וירקות (חופשי) נותנת תוצאות מוחשיות.

גבינות 3% בלבד אבל אין להגזים בכמות.

בביצים רגילות אין אומגה 3. נמצא רק בביצים שמטילות תרנגולות מוזנות בתערובת המכילה אומגה 3 .מאחר ומדובר בחומצת שומן, מיקומו בחלמון. יש לציין שמקורו של אומגה 3 בביצים הוא צמחי (ALA) שהוא פחות יעיל באופן משמעותי מאומגה 3 דגי (EPA ו DHA). כמו כן, המשווקים לא מוכנים לספקים מידע לגבי הכמות, שכנראה איננה משמעותית.

את סוגית הפריכיות והניפוח אינני מכיר.

בהתאם לנתונים שלך סה"כ העליה במשקל צריכה להיות בטווח: 7 - 11.5 ק"ג.
בשליש השני והשלישי העליה השבועית הממוצעת: 280 גר. טווח ( 230 - 330)
הבצקת אינה מצדיקה קצב עליה שונה.

הכדור לא פותר את סיבות הפרעות השינה וגם גורם להתמכרות ובסופו של דבר להחמרה.
גם דיאטה דלה מדי ו\או לא מאוזנת אינה מיטיבה עם השינה. את צריכה לבצע כל יום פעילות גופנית
אירובית לפחות שעה אבל לא בשעות הערב (מותרת ואפילו מומלצת הליכה קלה של חצי שעה לפני השינה). הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה מורכבת בעיקר מפחמימות.

החשבון צריך להיות שונה את צריכה קודם כל לדעת כמה קלוריות את צריכה בשביל לרדת במשקל ולאחר מכך כ- 40% מזה פחמימות

בטח שהוא זניח לגבי העצם נטו (כלומר ללא מח העצם ושאריות הבשר). מערכת העיכול האנושית אינה מותאמת לעיקול עצמות. בכמות גדולה ולטווח ארוך, עלול להגרם נזק.

קופסת קוטג' 3% מכילה 25 גר חלבון. גם בלחם מלא יש חלבון. קראי באריזה את כמות החלבון ל100 גר וחשבי כמה יש בכל פרוסה. אפילו בירקות יש קצת חלבון.

אבל קופסת קוטג' זה יותר מידיי בשבילי,אני אוכלת משהו כמו חצי קופסא + - בגלל זה רציתי לשאול מה בנוסף לחצי קופסא לאכו לכדי להגיע לכמות חלבון?

ואיך אתה יודע שאני צריכה 20 גרם? מה החישוב?

חג שמח (:

כבר עניתי לך מה אפשר לאכול בנוסף לקוטג' (לחם מלא וירקות).
אם את רוצה להקפיד, כרגיל, על חודו של גרם (דבר שאני לא ממליץ), עליך לבדוק בטבלאות
שתמצאי בגוגל את תכולת החלבון של כל אחד מהירקות שאת אוכלת, לשקול ולחשב. אותו דבר
לגבי הלחם. יש להוסיף ל13 גרם חלבון שבחצי קופסת הקוטג' ולהגיע ל 20. את העבודה הזאת אף אחד לא יעשה במקומך.

אין נוסחה קבועה של צריכת החלבון, אלא טווח שתלוי בהרבה גורמים: 0.8 - 2 גר לכל קילו משקל גוף. בהתחשב בנתונים שלך, כולל היקף הפ"ג ואחוז השומן, מעריך אני שאת צריכה לאכול כ-60 גר חלבון ליום מחולק לפחות בין 3 ארוחות כולל זאת שלאחר פ"ג.

מקווה שתביני את התשובות ולא יהיה צורך ב"המשך" נוסף.

זה לא יותר מידיי לאכול קופסת קוטג' שלמה אחריי אימון?
אני מאוד אוהבת קוטג' אבל לא יודעת אם אוכל לאכו לקופסא שלמה בכל מקרה מעניין אותי לדעת אם קופסא זה לא יותר מידיי

אבל קופסת קוטג' זה יותר מידיי בשבילי,אני אוכלת משהו כמו חצי קופסא + - בגלל זה רציתי לשאול מה בנוסף לחצי קופסא לאכו לכדי להגיע לכמות חלבון?

ואיך אתה יודע שאני צריכה 20 גרם? מה החישוב?

חג שמח (:

רק חלק מדווחים על עצירות בגלל שתיית סוגי תה מסויימים אבל את לא ביניהם. ללא קשר, אין להגזים בשתיית תה.

אני לא צמחונית אבל גם לא אוהבת בשר ואין לי שום בעיה להימנע ממנו, רק בגלל מחסור בברזל שמצטבר אני אוכלת בשר , אני בת 19 וחצי, אין לי מגבלות רפואיות כלשהן .
אני גם לא אוהבת לחם וזו הסיבה בעצם ששום דבר לא משביע אותי.

1. יחסית לנתונים שלך, קצב ההרזיה סביר. ייתכן שיירד בהמשך.

2. ללא פעילות ספורטיבית כחלק מרכזי מאורח החיים, לא תוכלי לשמור על המשקל אם וכאשר תשיגי את יעדך. הדרך למשקל הקודם ( עם ריבית) תהיה קצרה.

3. נפלת על דיאטנית נטורופתית עם התנגדות פאנטית למוצרי חלב. אם לא אובחנת עם רגישות ניכרת ללקטוז, אל תוותרי על הערכים התזונתיים החשובים של מוצרי החלב (דלי שומן), אבל גם אל תגזימי.

4. וותרי על המעדנים לטובת יוגורט טבעי. אם חשוב לך הטעם המתוק הוסיפי חתיכות פרי בתוכו.

5. חלב 1% בלבד. אל תשתי בתור משקה כי לא משביע, אלא בתור דייסה עם דגנים טבעים (לא דגני בוקר מתועשים) כגון שיבולת שועל. זה יכול להוות ארוחת בוקר עם ירקות כמנה ראשונה.

6. היות ואת לא צמחונית ( עם כל החסרונות) ,לא מומלץ לאכול רק מוצרי חלב. זה יכול ליצור חוסרים מסויימים, למשל בברזל (הסידן שבחלב מפחית את ספיגתו). אכילת בשר רזה ודג טרי איכותי
לפחות 4 פעמים בשבוע תוסיף לבריאות ולהרזיה

7. את לא חייבת לאכול לחם אם לא אוהבת, דווקא זה יעזור להרזיה, אבל אכלי הרבה ירקות ודייסת שיבולת שועל (לא יותר מדי) כפי שציינתי.

תודה רבה !
2 ביצים ביום זה מוגזם?
אמא שלי עושה לי בבוקר משקה עם חלב , ביצה ודבש שדיי משביע אותי עד לשעת ארוחת הבוקר, בארוחת הבוקר אני אוכלת גם ביצה קשה, האם זה מעכב הרזייה ?

מומלצת ביצה אחת ליום. אפשר להוסיף עוד חלבון או יותר (הלבן של הביצה). הוסיפי ירק לארוחת הבוקר במקום ביצה נוספת.ׂׂ

ובטח נראית טוב.
שחיה היא הפעילות האירובית העדיפה מכולן. אני עושה את זה במשך 1.5 -2 שעות, 6 ימים בשבוע.
מומלץ לגוון עם חתירה וגב. זה פחות מונוטוני (משעמם) ומפעיל יותר קבוצות שרירים. אם תוכלי להוסיף הליכה נמרצת עם קטעי ריצה 2 -3 פעמים בשבוע, יהיה מצויין.
הפעילות האנאירובית ראויה גם וכן ותורמת לחיטוב ועצוב הגוף בהנחה שאת עושה את זה נכון.
בשחיה את שורפת כ- 240 קק"ל. מומלץ לאכול 1900- 1800 קק"ל ליום. עם זאת אינני מעודד ספירת קלוריות אלא תזונה מאוזנת ובריאה מלווה בשקילה כל כמה שבועות . צמצמי עד כמה שאפשר בדברי מתיקה ומאפה, חטיפים, משקאות קלים (כולל דאייט), המנעי מאוכל מטוגן או שמן, חמאה ומרגרינה. כמה שפחות מאכלים מעובדים (טבעול, דגני בוקר מתועשים, סלטים ורטבים מוכנים וכו")
יש לאכול שפע של ירקות בעיקר טריים, כמה פירות ביום, דג טרי איכותי, גבינות עד 5%, לחם, פסטה ואורז מלאים אבל בהגבלה, עוף ובקר טריים בלבד ללא שומן., ביצה (כמעט) כל יום.
לגבי השומן, קשה להעריך את הכמות בגלל שבכל המאכלים מן החי, ולא רק, יש שומן. העיקר לצמצם עד כמה שאפשר אכילת השומן שמקורו מן החי חוץ משומן דגים שהוא בריא. כעיקרון השומן צריך להוות 20-30% מסה"כ התזונה היומית (מבחינה קלורית). יש להוסיף לסלט (מומלץ לפחות פעמיים ביום) 2 כפיות שמן זית ,או טחינה, או 30-40 גר אבוקדו.

אני לא מבנה למה ילדה בגיל 15 וחצי שנמצאת בעיצומה של הגדילה וההתפתחות צריכה לעשות דיאטה כזאת אינטנסיבית. למה אתה ממליץ לה לשחות 6 פעמים בשבוע ועוד לבצע הליכה עם ריצה נמרצת בין לבין?
הלדה במשקל תקין היא 1.60 ושוקלת פחות מ50 קילו...
זה ייגמר בהפרעות גדילה או הפרעות אכילה, לא?

אף אחד לא יכול להכחיש את עזרתו של אהרון בשביל כל אחד ממנו.....
אם שמת לב טוב לגוף ההודעה , את תראי שאהרון רזון לא המליץ לנערה על דיאטה והכריח אותה לרדת במשקל , אלא עודד אותה לתזונה נכונה , סה"כ אמר לה להימנע מחטיפים ומזון לא בריא , ובכך היא תשמור על בריאותה ותגדל איך שאת מצפה ופילו יותר .....
דווקא בשחיה ובריצה הנערה מחזקת את השרירים שלה , וגופה נעשה יותר ויותר בריא , הרי כבר ידוע לך על שיבותה של פעילות גופנית כשאת בגיל כ"כ צעיר ....
כל מה שיש לנו זה להביע תודה בפני כל המומחים פה... הם לא סתם פה!!!!!
אהרון רזון : תמשיך כך כולנו פה אוהבים אותך

כמעט התחלתי לענות לבחורה טעונת שיפור בהבנת הנקרא ואז קראתי את התגובה שלך. אחרי דברי הטעם המראים הבנה שלא היתה מביישת אף מומחה (אולי את כן כזאת?) בענייני גוף, תזונה, פ"ג ותרומתה להתפתחות בריאה בעיקר בגיל ההתבגרות, פשוט אין לי מה להוסיף.
יישר כוח!