פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני שוקל 78 והגובה שלי 175

אני לא מעודד ספירת קלוריות, לכן לא אתייחס לסוגיה.
להרזיה מהירה יש להמנע לחלוטין מקמח, מוצרי דגנים כלשהם, סוכר (כולל דבש, סילאן וכו"), תפו"א, בטטה, זרעים, בוטנים ואגוזים למיניהם (כולל שקדים), קטניות יבשות ,חמאה,,מרגרינה, טחינה.
יש לאכול 4-5 פעמים בשבוע דג טרי צלוי או מבושל ללא רוטב, 2-3 פעמים בשבוע עוף טרי צלוי או מבושל ללא עור ושומן ביצה קשה (כמעט) כל יום, גבינה 3%, יוגורט 1.5%.
ירקות טריים חופשי (גזר בהגבלה), יש להוסיף לסלט כפית או שתיים שמן זית.
2 פירות ביום כארוחות ביניים.
שעתיים כל יום פעילות אירובית בעצימות בינונית (דופק 130-140), רצוי לגוון ולפצל (כל פעם שעה).

הערה: עניתי באופן ענייני לשאלתך, על אף שאינני בעד הרזיה מהירה מדי . העיקר ההתמדה והשמירה!

אתה ענק אהרון תודה רבה.

רק הרזיה כללית תוריד שומן גם מהבטן, אבל זה לא מומלץ בגלל שאתה כבר רזה.
התעמלות אפקטיבית לבטן תחזק את השרירים ותמתן את התבלטותה, אך לא תמיס את שומנה.
לפעמים בגיל ההתבגרות חלים שינויים בפרופורציות של הגוף, אולי יהיה לך מזל.

שלום מטי,
בדיקות מסוג זה אינם בדיקות דם. אני מבצע את הבדיקות בקליניקה בהרצלייה. אתה יכול להכנס לאתר ולהתרשם.

בברכה,

יובל שלום,
האמת היא באמצע הדרך בין שני הדברים שאמרת. כמובן שהבסיס הוא כמה נכנס מול כמה יוצא, יחד עם זאת סוגי המזונות משפיעים על טיב הירידה. אבל כפי שאתה יודע במצבים קיצונים שלאנשים לא היה אוכל, שמנים לא היו שם...

תמיד עדיף תירס חלבי טרי. קלח אחד שווה בערך לשתי פרוסות לחם. המשומר מכיל כל מיני תוספות לא בריאות וגם יותר קלוריות.

אבל גם הודו, כי ערכו התזונתי עדיף. מומלץ פעמיים -שלוש בשבוע דג טרי צלוי או מבושל.

בבדיקות דם אפשר לאבחן רק חסרים\עודפים שלא בהכרח תלויים בתזונה. תזונה לקויה, על ידי תשאול.

יש לך בעיה של חומציות יתכן ויש בעיה במעי או בקיבה רצוי להבדק יש מקום לקחת נוגדי חומצה בינתיים ולהמנע מלאכול דברים חמוצים עד לגמר הבירור

כן

כן זה נכון

סטטיסטיקה עגומה מראה שרק 3% שומרים על המשקל מעל 5 שנים.
הגנטיקה לא משתנה וגם מספר תאי השומן שהיו לפני ההרזיה לא משתנה, והתאים האלה שואפים להתמלא מחדש. גם אחרי 5 שנים אסור לשחרר את הרסן וגם אחרי 20 שנה צריך לעמוד על המשמר. ראי מה קורה לספורטאים מקצועים אחרי שמפסיקים את פעילותם, ואפשר לפגוש גם כמה מלכות יופי לשעבר שהפכו לבומבות.
המסקנה שגם אחרי הרבה שנים של רזון צריך המון משמעת עצמית, ריסון, וויתורים ומעל הכול, פעילות גופנית במינון גבוה כחלק חובה מסדר היום.
אם הגוף והנפש היו "מתרגלים", רוב הדיאטנים והעוסקים בתעשית ההרזיה היו צריכים לעבור הסבה מקצועית.

קצת מתיש ומעייף,מצד שני נחמד,ויפה
אבל העיסוק של מה וכמה לאכול ממש מעסיק כל היום וכל רגע....
אני מצליחה לשמור אבל מצד שני--לא קל!! ואפילו אני מחמירה עם עצמי בגלל הפחד לעלות במשקל...
יש לנו גנים שמנים במשפחה...אחי ירד 50 קילו ועלה 60...ממש מפחיד
יש טיפים?

אני רק מציין שלצורך שמירה הדגש צריך להיות על פ"ג. האפשרות השניה (צמצום מוגזם ומתסכל בתזונה) תוביל לשבירה ולשיא שומן חדש כמו אצל אחיך.
אני אישית לא מכיר אף אחד ששמר לאורך שנים ללא פ"ג יומית בהיקף מתאים.
זה כולל את עצמי ששומר על ירידה של 40 ק"ג מעל 11 שנים בזכות 2 - 3 שעות יומיות של פעילות גופנית אירובית (הרוב שחיה) ופעילות בונה שריר.

האם מדובר על פעילות גופנית יומיומית?אני הולכת כל יום 40 דקות.....הליכה מהירה[כמעט ריצה]

אני לא מכיר את הנתונים שלך, אבל ב40 דקות לא שורפים כל כך הרבה.
אם תרחיבי את הפעילות הגופנית (מומלץ, אך לא חובה, לגוון), תגדילי את הסיכוי
לשמירה ותוכלי גם לאכול יותר כדי להקטין את סיכון השבירה.

שוקלת 58 גובה 1.60.....בת 36.
סה"כ ירדתי 25 קילו לפני שנתיים התחלתי לפני שנה "סגרתי" ירידה של 25 ומאז שומרת בדביקות,ואדיקות.
מומלץ להוסיף זמן או לשנות אימונים?

את צריכה לדעת שאחרי ירידה כה משמעותית, הקצב המטבולי ירד, כלומר את שורפת פחות קלוריות מקודם גם במנוחה וגם בפעילות.
את שורפת 230-250 קק"ל ב40 ד" של הליכה מהירה. אם את מאוד פעילה במשך היום ,עבודתך איננה יושבנית, את לא מבלה הרבה שעות מול הטוויזיה והמחשב, מעדיפה ללכת ברגל מרחקים קצרים במקום נסיעה ברכב, עולה על מדרגות במקום במעלית - הפעילות הגופנית שלך עשויה להספיק. אחרת, את צריכה להכפיל אותה ואף מעבר לזה. אם שחיה היא אופציה עבורך, יהיה מאוד יעיל לשמירה לשחות לפחות 40 דקות ביום בנוסף להליכה. אם לא, גם הכפלת זמן ההליכה הינו פתרון טוב כמו גם רכיבה על אופניים או אופני כושר.

איישם זאת ואעדכן......תודה

כן גם חור בלב וגם אנמיה יכולים להשפיע אבל את חייבת להיות במעקב וטיפול אוכל לא יעזור

בדקות הראשונות אחרי האימון אוכלים פחמימה נטו בעלת אינדקס גליקמי גבוה. האגוז הוא בעיקר שומן המוריד את האינדקס הגליקמי. אותו דבר זמן קצר לפני האימון.

זה בידיוק מספר הקלוריות שיש ב 3-4 גזרים רגילים רק שאין את כל הסיבים ולכן זה פחות בריא

אם רמת הברזל אצלך סבירה ( לפי ההמוגלובין ייתכן שכן ,אך כדאי לבדוק), אין צורך בנטילת התוסף כי זה לא יגדיל את כמות הברזל בחלב.

בלי שינוי בהרגלי האכילה ובאורח החיים שום דבר לא יעזור, אחרת כבר לא היו שמנים בעולם. אל תהיה הקורבן הבא לאשליות שבמקרה הטוב יגרמו נזק רק לכיס.