פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

קודם כל, אם תרחיבי ותגבירי את הפעילות הגופנית (כל יום לפחות שעה כולל קטעי ריצה) תראי תוצאות מעודדות.
שנית, הציגי את התפריט היומי כולל כמויות ונראה מה אפשר לשפר.
שלישית, ירידה של 5 ק"ג בשלושה חודשים אינה מלהיבה, אבל עדיין כמעט סבירה. זכרי, לא הקצב חשוב אלא ההתמדה.

קודם כול יישר כוח על התחלת הגמילה ואיחולים להתמדה. העישון מסכן את הבריאות אפילו יותר מעודף משקל.
השמנה אחרי הפסקת העישון הינה תופעה שכיחה ונגרמת בעיקר על ידי הצורך לפיצוי באמצעות רבוי האכילה, גם אם לא שמים לב להגדלת ההיקף הקלורי של התפריט. סיבה נוספת ומשנית היא ירידה קטנה בקצב המטבולי. אם תצליחי לנטרל את הגורם הראשון על ידי ריסון אכילת היתר, הקצב יחזור לקדמותו ומשקלך יתייצב תוך פרק זמן סביר (משתנה מאדם לאדם).

פסטה רצוי לשקול לפני בישול חבילה של ספגטי זה 500 גר' ולכן 1/5 זה מאה גרם. פסטה לאחר בישול מתנפחת ומלאה במים.

איך אוכל לחשב את זה לפי כוס או משהו אחר?

אם אתה בגיל ההתבגרות, יש סיכוי מסויים שהתופעה תעלם עד גיל 17-18, בכל מקרה כדאי לחכות.
אם הנך בוגר, ועדיין לא עשית, מומלץ לערוך בירור לאבחון חוסר איזון הורמונלי. אם התוצאה חיובית,
נטילת תרופות נוגדות אסטרוגנים עשויה לעזור. ברוב המקרים הבירור אינו מעלה דבר, כלומר לא מוצאים סיבה כלשהי לתופעה, ואזי נותר הפתרון הניתוחי. אין אפשרות לפתור את הבעיה על ידי פעילות גופנית כלשהי.

הערה: הנאמר אינו תחליף להתייעצות רפואית.

בה את יכולה להתמיד מלווה בפעילות גופנית יומית ככול שאת מסוגלת (רצוי תחת הדרכה ,אם אין לך נסיון ו\או כושר).
הניתוח לא מתאים לכל אחד ואינו מהווה תמיד פתרון קבע.

אם תאכלי בסעודה בשר דגים ירקות וביצה לא תשמיני יש להמנע מקניידלך מצות תפו"א מכל השאר אפשר לטעום בקלילות

ראשית את חייבת לקבל תפריט מהדיאטנית שלך בקופ"ח. מצה מכילה פחמימות ולכן לא טובה לך. פסח הוא חג קל לדיאטה בדרך כלל בתפריט דיאטה יש מעט לחם אם בכלל ולכן לא יהיה גם מצה פרט לכך הכל רגיל קצת בעייה בליל הסדר אבל אפשר להסתדר.

זה לא דיאטה. אם רק תישתי הרבה זה אותו דבר יש אפשרות לרדת 2-3 קילו בשבוע אבל מיד עולים את הכול בחזרה וזה לא מומלץ. דיאטה זה לא משחק

על אחת כמה וכמה בדרך שבחרת.

בעצימות לפחות בינונית אמורה להוריד את רמת הטריגליצרידים. רצוי לפחות חצי שעה ביום. ככל שעושים יותר, מורידים יותר.

מבחינה קלורית, והרכב הפחמימות בין מוצרים אלה לבין הגרסה ה"לבנה". משפיעים על טריגליצרידים באותה מידה. עם זאת, מומלץ קמח מלא בזכות ערכו התזונתי העדיף על הקמח הלבן
ותרומתו לתהליך העיכול והיציאות. הוא גם משביע יותר והסיבים שבו עוזרים משהו להפחתת LDL.

האם את מתכוונת ישירות מהבקבוקון של הברזל או מבקבוק החלב?
ישירות מהבקבוקון לא מומלץ כדי שחלילה לא ישפך יותר מהמינון המומלץ, ומבקבוק של חלב לא מומלץ משום שלא רצוי לערבב בינהם.

אפשר פרכיות אורז או לחמניות מקמח תפו"א / קמח מצה

הי,
לא ניתן להשיב על שאלתך משום שאיני יודעת שום פרט לגביך (נתונים אישיים: גובה, משקל, פעילות שאת עושה, וגם מה צריכה הקלורית שלך בדיאטה ומהו קצב הירידה).
מה שכן, אני יכולה להרגיע אותך שאם יש לך כוח רצון - גם בצבא תוכלי להמשיך ולרדת. בהרבה בסיסים יש אפשרות לעשות כושר (אם לא בחדר כושר אז לפחות בחוץ). בנוסף, תמיד יש אוכל "פשוט" ובסיסי כמו לחם אחיד, גבינה, ביצה, ירקות, טונה. תמסי להימנע משתייה ממותקת שאינה דיאטטית, ממתקים, אוכל מטוגן והקפידי על ארוחות מסודרות ושתייה מרובה של מים.

הגורם הדומיננטי לאיכות העור הוא הגנטי אבל לתזונה ואורח החיים יש השפעה משמעותית.
התזונה צריכה להכיל מספיק נוגדי חימצון שמעקבים את הזדקנות העור ומשפרים את מראהו.
עיקר נוגדי החימצון הם הוויטמינים A, C, E וכמו כן ליקופן וסלניום.
אכילת שפע ירקות ופירות טריים מכל הצבעים עם שמן נבט חיטה (E) או שמן חמניות (E פחות מנבט חיטה) יספקו את הוויטמינים הנ"ל והליקופן. סלניום נמצא בכמות גדולה בכליות, כבד, אגוזי ברזיל, דגים (בעיקר טונה), פירות ים (לא כשר!) אבל גם בביצים, בשר, שומשום ועוד.
גורמים המזיקים לעור הם: מאכלים מתועשים המכילים כימיקלים, עישון, חשיפה לשמש (שיזוף), טיפול תרופתי אינטנסיבי, משקאות חריפים.

לפחות מבחינת הספקת סידן. לא כל מה שהמאמן אומר או עושה זה נכון ובריא. אם אין לך אי סבילות מוחלטת ללקטוז, אין סיבה לוותר על מרכיב חשוב וחיוני זה..
אני יודע שישנם נטורופתים פנאטיים המבאים כל מיני טעונים לא מבוססים נגד צריכת מוצרי חלב, אבל איש הישר בעיניו יעשה.

ההמנעות כן יכולה לפגוע בבריאות ובהתפתחות.