פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הי,
אני בת 32 , י שוקלת 87 גובהי 177 ס"מ, ילדתי לפני כ5 חודשים.
מזה כ3 חודשים אני מתעמלת במכון כושר 4 פעמים בשבוע - פעילות איירובית, אימון משקולות עם מדריך ופילאטיס. סך הכל ירדתי רק 4 ק"ג. יש לציין כי התפריט התזונתי שלי מאוזן ודל שומן. אני שומרת מאד, אך עם זאת הירידה במשקל איטית מאד.
נאמר לי כי לעיתים לאחר לידה בלוטת התריס מעט משתבשת ולכן אינני יורדת במשקל, אולם אין לי תופעות נוספות שאופייניות למקרה. אילו בדיקות ניתן לעשות על מנת להבין אם יש בעיה?

אני בחורה בת 35,הפסקתי לעשן (משתי חפיסות לכלום) סיגריות לפני כ-4 חודשים וחצי ובמשך התקופה,העליתי כ-12-15 ק"ג,כן כן אכלתי בצורה מטורפת ולא מבוקרת כתחליף.מטיבעי אני בחורה רזה מאד (כ-165 ס"מ ומשקלי הקבוע נע בין 50-53) ומעולם לא הייתה לי בעיית משקל.כיום אני נושקת ל-65 ק"ג.
בשבוע שעבר,נפגשתי עם דיאטנית וחלקתי עימה את מצבי נכון להיום עקב הפסקת העישון ועל השינויים החלו במשקלי ותפקוד גופי (כגון יציאות עקב הפסקת העישון וכו').
הסבירה לי באופן כללי מה קורה היום בגופי,לאחר שהגוף מנוטרל מעישון סיגריות,לדבריה-"אם עד לפני מס' חודשים הייתה תנועה בגופך שגרמה לכל לנוע בקצב מהיר,כיום הכל דומם",לאחר שנכנסה לעומק הדברים הבנתי את דבריה.אמרה שבקרוב הכל יחזור לקדמותו.
שאלה אותי אם אני מכירה את דיאטת הלחם וכתבה לי תפריט דומה לה.
מאחר ואראה אותה רק בעוד שבועיים ויש לי מס' שאלות,ארצה לשתף אתכן המומחיות בתפריט שנתנה לי+מספר שאלות שצצו.
אמרה שכמו שהעיליתי מהר במשקל,כך אחזור מהר למשקלי ויתרה מכך,גופי אינו רגיל לשאת עודף משקל כי הנני אדם רזה מטבעו.
התפריט להערכתה מכיל 1200 קלוריות:
1-להקפיד לאכול כל 3 שעות
2- 8 עד 10 פרוסות לחם קל ביום
3-מריחות דקות של כל ממרח
4-ירקות חופשי והרבה (לא כולל תפו"א,בטטה ותירס)
5-פרי אחד ביום עם קליפה
6-יוגורט\מעדן דיאט
7-ארוחת צהריים:בשר\עוף\דג (כמות לא מוגבלת) ללא תוספת,רק עם ירקות ואז בלי לחם
או כריך+חזה עוף\טונה...
8-10 כוסות מים לכל הפחות
9-פעילות גופני נמרצת כ-40 דקות כל יום.
נ.ב-אמרה שאפשר ללעוס מסטיק וסוכריות ללא סוכר בלי הגבלה

זה סך כל התפריט היומי.רציתי לשמוע מה דעתכם עליו?האם קצב הירידה במשקל הוא "יפה"?
איך אפשר לארגן תפריט כזה ל-3 ארוחות ביום כולל ביניים..מה לגבי שתיית משקאות דיאט?
וכמובן כל עצה או טיפ נוסף יתקבל בברכה.
אלפי תודות לכם.

שלום אני בת 22 גובה 1.68 ושוקלת 48...אני נירשמתי למכון כושר בימים הקרובים...ורציתי לדעת איזה סוג של פעילות אתה ממליץ לי כדי שלא ארזה...כי אני לא רוצה לרדת במשקלי אלא רק לשמר אותו...יש לציין שאני אוכלת הרבה בסביבות ה1700-1800 קלוריות ביום....וזה בלי פעילות גופנית בכלל...תודה רבה...יעל:)

שלום,
האם אכילת תמרים במסגרת דיאטה, אפשרי? אני מתכוון לתמרים לחים?
האם הם מותרים לאכילה בדיאטה ?
כמו כן מה לגבי אגוזי מלך? האם הם באמת מומלצים?

היי, אני בת 18 (נטע).
מכיתה ג' בערך הרגלי השינה שלי מאוד מתוסבכים ולא יציבים, אין לי שעת שינה קבועה ואני לפעמים נשארת ערה 24 שעות רצוף וכו' ובעיקרו פשוט אין לי שעות קבועות (אני רגילה לזה, לא מרפיע לי, רק כואב לי על הגוף שלי והמוח שלי שסובלים מזה).
אני גם אף פעם לא הייתי שותה מים כי זה היה לא טעים ולא היה לי אכפת מדברים אחרים (עד לפני שנה וקצת בערך הייתי שותה רק בקובקים של דיאט נסטה, דיאט קולה, דיאט ספרייט). ואני יודעת כמה זה חשוב, גם למטבוליזם וגם לבריאות, אז התחלתי לשתות והצלחתי קצת אבל כיום אני בקושי שותה כי אני כל הזמן שוכחת (אני אמשיך לנסות להזכיר לעצמי כל הזמן לשתות 8-10 כוסות ביום).

רציתי לדעת כמה זה יכול להשפיע על הרזיה?

ואני 1.65 שוקלת 59, עושה דיאטות של תזונה בלי ספורט מאז שאני קטנה בקצב בריא בכל פעם לא כאסח (בין ג' ל-ד' ירדתי בחודשיים 5 קילו, בין ד' ל-ה' ירדתי 7 וחצי קילו ב-7 חודשים ושנה שעברה ירדתי 8 קילו ב-4 חודשים).
אני גם צמחונית 8 שנים מסוף ד' וטבעונית 8 שנים מסוף כיתה ה' (אני לוקחת רק B12 אחד וכדור פריטין אחד ביום, לא אנמית).

עכשיו אני מנסה לרזות בחודש משהו דומה, אז אני אעשה את זה קצת יותר בקיצוניות.
אני מתכוננת לאכול בעיקר ירקות במהלך היום, טריים , סלט, מאודים. בשר, דגים, חלב אני לא צורכת.
בבוקר או כשאני קמה אני אוכל פחמימות קצת להפעיל את המערכת עיכול, הבנתי שזה מה שהכי עדיף בשביל זה. פירות.
כשצריך לאכול בצורה מסויימת בבוקר, זה כשקמים אני מניחה, למרות שזה לא קבוע אצלי בעיקר עכשיו כשיש חופשות בבי"ס.
אם אני לא אוכל לחמים (ופסטות וכדומה) ופחמימות הרבה, זה ישפיע לרעה על ההרזיה, יגרום לגוף שלי לסגת למצב הישרדות או משהו? גם אם אני אוכל כל מעט זמן?
ומה אופטימלי שיהיה הפרש הזמנים בין כל ארוחה לארוחה (אני יודעת שעדיף שזה יהיה יציב וקבוע)? אני בדרך-כלל אוכלת כל 3 שעות בממוצע משהו. וכמה זמן לפני שנרדמים כדאי לא לאכול? כשהולכת לישון רעבה (מה שלא קורה כמעט אף פעם) קמה עם בטן צמודה לגב, זה הורס את קצת המטבוליזם לאותו היום?
וכמה זה ישפיע על הרזיה אם אוכל 2 פרוסות לחם עם אבוקדו בבוקר?

ודבר אחרון, אני נורא אוהבת חריף, סחוג, פלפלים חריפים. זה יכול להשפיע באיזשהו מובן אם אני אוכלת הרבה חריף?

מצטערת על האורך.. ותודה רבה למי שקורא! מוערך.

שלום :)
אני בת 22 ושוקלת 80 לצערי,על גובה של 160 ס"מ.
אני מעוניינת להתחיל בדיאטה אבל לא יודעת בדיוק מאיפה-ראשית בדקתי מכוני כושר וכאלה אבל זה יקר לי.
התעמלות-אני הולכת לפחות שעה ביום,ובכלל ניידת רגלי,עולה במדרגות וכאלה
דיאטנית של קופת חולים-קבלתי ממה תפריט לא ריאלי בכלל.הייתי אומרה לאכול בקטגורית 'מתוקים' עוגיה אחת ביום.באמת.

אני סובלת מעצירות ומטפלת בזה בדבש טבעי,אבל זה אומר שאני לא אוכלת לחם שאינו מקמח מלא,לא אורז,לא פתיתים -כל מה שקמח רגיל הורדתי מהתפריט.

אשמח לעצות איך מתחילים בדיאטה- מה צריך לדיאטה,מה זה כולל?שמעתי רק על הדיאטות רצח שיש בשפע באינטרנט,אבל דיאטה נכונה מאיפה?
תודה רבה!

שלום,אני כרגע עוד מעט בת 20 מגיל 15 אני סובלת מהפרעת אכילה
התחלתי במשקל 48 על 160 וירדתי למשקל 40 בתקופת האנורקסיה,לאחר שהתאשפזתי בשניידר,הם לימדו אותי לאהוב אוכל,וקיבלתי את הצד ההפוך של האנורקסיה,אכלתי בכמויות רבות ,ולא יצאתי מהבית 3 שנים בגלל שעליתי במשקל,וכמובן שלא גייסו אותי לצבא לצערי,ולא עשיתי בגרויות למרות שהייתי תלמידה מצטיינת,ולא נהנתי מהשנים היפות של חיי,אבל הבנתי שזה כבר עבר,ואני צריכה לחשוב על העתיד.
במשך השלוש שנים האלה,הייתי צמה ובולסת יורדת 8 קילו עולה 10 נעה בין משקל 60-48 עושה ספורט בטירוף,או יושבת כל היום.
כרגע אני מתחילה לקחת את עצמי ביידים ואני רק מבינה שתפריט נכון יעזור לי לחיות חיים מלאים ובריאים ואני אוכל לחזור להיות שוב רזה.

אני כרגע משקל 60 1.61,ורוצה לרדת 10 קילו..בצורה בריאה,ולשמור על זה כל חיי
ממחר אני מתחילה תפריט בריא לכל החיים,ורציתי לדעת אם זה בסדר..
אני מתחילה בתפריט של 1000 קלוריות וכל יום שעה וחצי-שעתיים ספורט,משהו שאני אוכל לעמוד בו ולרזות,האם זה בריא מה שאני אעשה?
וכמובן שאני אכלול את כל אבות המזון בתפריט.
ועוד שאלה אני מטבעי רזה,אבל בגלל כל הירידות והעליות אומרים שהחילוף חומרים נפכע בד"כ כלל,יהיה לי קשה לרדת במשקל?אני אוכל לחזור למשקל הטבעי שלי?בכל מקרה השאלה האחרונה שלי,שאם חילוף חומרים נפגע,האם הוא יכול לחזור למה שהיה?

אני ממש אשמח לעזרתכם,כי אני פותחת בחיים חדשים,ואני כרגע משלימה בגרויות ואני מתחילה לצאת קצת מהבית,ואולי בעתיד גם לעבוד,והדבר הכי חשוב שאני אוכל כמו בן אדם,לכן חשוב לי לדעת את כל אלה..

אני מודה לכם מכל הלב:)ובהצלחה לכולם:)

עוד שבוע יש לי יום הולדת 16...לכבוד היומולדת אני רוצה להרזות השבוע הזה לפחות 2 קילו
גובה-1.70 משקל-60.5
הייתי רוצה לבקש המלצה לתפריט ולאימונים לעשות השבוע?

אני יודעת שמה שאני הולכת לספר מאוד לא נכון מבחינה תזונתית...
בזמן האחרון שתיתי המון אקטימל (4-5 בקבוקים ליום... ככה במשך איזה חודש) בטעם תות, ואני ממש לא יודעת האם עודף הפרוביוטיקה מזיק לבריאות... אגב, אומרים שחיידקים פרוביוטיים מסייעים לעיכול- ודווקא בזמן האחרון אני סובלת מעצירות קשה... מה לעשות? והאם העצירות קשורה לאקטימל (יותר מדיי חיידקים במעיים = עצירות?)
חשוב לי לציין שהפסקתי עם האקטימל...

הי, שמי אילנה

אני בת 30 ומינקה את הנקה מלאה כבר חמישה חודשים
גובהה: 162 ס"מ

לפני הלידה שקלתי 53 קילו
והיום אני שוקלת 60 (לאחר שירדתי חמישה קילו - כלומר קילו בחודש בממוצע)

אני ממש רוצה חזור למידה שלי, ולא רוצה שזה יקח עוד חצי שנה...
אני לא מוצאת את הנוסחא הנכונה
בחודש האחרון זהו פחות או יותר התפריט שלי בתוספת של 2-3 פעילות חיטוב בשבוע + 2-3 הליכה מהירה בשבוע
התפריט שלי:
בוקר:
-נס קפה
-2 פרוסות לחם קל עם גיבנת סקי 5%
-סלט ירקות עם כף שמן

בניים:
-נס קפה ו/או פרי

צהרים:
רבע עוף
4-5 כפות אורז מלא עם ירקות מאודים

בניים:
מנה קטנה של ברנפלקס עם יופלה טבעי 1%

ערב:
-נס קפה
-2 פרוסות לחם קל עם גיבנת סקי 5%
-סלט ירקות עם כף שמן

אשמח להמלצה לשינוי או לדגשים לקידום הירידה וחזרה לגיזרה

אני מודה לכם מראש,
אילנה

רציתי לדעת בערך כמה קלחוריות יש בארבע חמש חתיכות פרגיות ברוטב טריאקי (מתוק) וציפס עבה כזה של מסעדות..פוטטו כזה...?
וכמה קלוריות בשניצל שטוגן בשמן עמוק עם פירורי לחם?(גודל סטנדרט

שלום, אני אוכלת קינואה בשל ערכה התזונתי הגבוה ומשתדלת ללעוס אותה היטב, אך במקרים רבים אני מגלה שחלק ניכר ממנה הופרש מהמעיים כמזון לא מעוכל.
תופעה זו אינה מתרחשת עבור מזונות אחרים שאני אוכלת.
רציתי לדעת אם יש משהו שאפשר לעשות ע"מ לשפר את עיכול מזון זה, ואם לא האם יש טעם להמשיך לאכול אותו?
תודה מראש!

היי,אני בת 32 וגובהי 174 סמ, שנים היה ליגוף נפלא...הלידות והפסקת העישון גרמו לי לעלייה גבוהה במשקל
בהריון עליתי 30 ק"ג ואחכ ירדתי 20 ושוב נכנסתי להיריון
כרגע נושאת עודף משקל של 10 קג ושוקלת 76
אני עושה ספורט(חדש) כבר שבועיים בסביבות 4 שעות שבועיות של אירובי, הליכה ושיעור עיצוב דינאמי
לא ירדתי גרם..
כנראה שהבעיה היא באוכל אני הורדתי את הממתקים ואת המתוקים מהתפריט אבל אני רוצה להתיעץ כאן איך לרדת מהר יותר..האם זה מעיד על בעיה בחילוף חומרים?
הבנתי שאני צריכה לאכול כל 3 שעות משהו...(כריך קל, תפוח,חטיף אנרגיה,מעדן)
אשמח לעזרה ..אני מאלת מוטיבציה ורוצה כבר לרדת הבמשקל.
תודה

שלום רציתי לדעת כמה סוכרזית מותר לשתות ביום ביחד עם הקפה\תה, ועם זה לא מזיק גם לנערים?
כי בזמן האחרון אני שותה כמויות גדולות של סוכר....אני בן 16

היי
רציתי לדעת מה כמות הדג שצריך לצרוך בארוחה?
סתומרת מנה אחת לבן אדם כמה גרם צריך שיהיה?

תודה.