פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לשאלה הראשונה חפש באינטרנט
לשאלה השניה כן יש מאזן קלורי והערך הוא משקל כפול 24 כפול 0.9 בכדי לשמור על משקלך במצב מנוחה בכדי לרדת צריך לאכול פחות קלוריות מהתוצאה

כוס אורז=6 כפות אחרי בישול זה 160 קלוריות

כמות הקלוריות בדרך כלל למאה גרם של אורז לפני בישול. אחרי בישול זה כמעט אותו קלוריות בתוספת המים שלא נחשבים (רק המשקל גודל) ולכן צריך לחשב לפי המשקל לפני בישול

הי גלי, התסכול שלך ברור, אך גם באופן מאוד כללי בפורום קשה להתייחס מבלי לקבל נתונים יותר מפורטים כמו גיל, גובה, משקל נוכחי, פעילות וכו'..

שני סוגי החיידקים שציינת הם אותם חיידקים המוספים ליוגורט והם אלו שנותנים לו את טעמו הייחודי (החמצמץ מעט) ותורמים למרקם שלו. החיידקים הללו "ידידותיים" למעי, משום שהם מסייעים בעיכול ותורמים לחיסון בכך ש"תופסים" את מקומם של חיידקים מזיקים.
הם נמצאים כיום ברוב היוגורטים - עם ובלי סוכר. אתה יכול לבחור כל יוגורט שאתה אוהב ולבדוק אם הם כלולים ברשימת הרכיבים. שים לב שהם לא נמצאים בלבן או אשל.

אם זה באמת לא יותר מ 2000 וה"חד פעמי" הזה לא יחזור לעיתים קרובות. אולי 50 גר שומן אם לא עשית פ"ג אירובית במשך שעה.

לא רק שיעזור אלא אם העודף הקטן שלך, פ"ג נכונה יכולה לעשות את העבודה אפילו ללא דיאטה דלת קלוריות. את צריכה רק התמדה, סבלנות וכמובן תזונה נכונה. בהצלחה!

אבל אם אין לך זמן, כסף וחשק, אפשר לנסות גם במסגרת הפורום עם כל המיגבלות. אם נכשלת פעם אחת, תכשלי פעמים נוספות כמו הרוב הגדול של המרזים אלא אם תביני איפה טעית ומה צריך לשנות. ההודעה שלך תמציתית מדי ולמעשה אינה מספקת שום מידע, נתונים אישיים, תאור משטר ההרזיה, פירוט מחזור הרזיה-השמנה בחודשים, מגבלות והעדפות. ללא מידע זה יהיה קשה לנסות לעזור לך באופן עינייני, בלי בלהבלה ומשפטים סתמיים.

דנה,יש לי דיאטה ממש יעילה,השאלה עם זה יתאים לך.בת כמה את?

את צריכה לעשות בדיוק אותו דבר שעשית בפעם הקודמת ולא להפסיק עד גיל שמונים בהצלחה

נילי שלום,
יהיה חסר אחראיות להרכיב לך תפריט בצורה כזאת. אלייך לבקר אצל דיאטן קליני שיקבל את כל הנתונים שלך, יראה אותך וירכיב לך תפריט אישי. בכווים כללים, תרפיט של חולה סוכרת מסוג 2 (מעריך של זה את מתכוונת) עשוי להיות מורכב מפחמימות מורכבות המפוזרות לאורך כל היום, שומנים בלתי רויים, מזון עשיר בסיבים תזונתיים ומותאם קלורית. דל בפחמימות פשוטות ושומנים מן החיי.

האם סוג האינסולין משנה את סוג האוכל שאפשר לאכול. אני אישית משתמשת בלנטוס, האם ידוע לכם על אופן התאמת האוכל ברמה הכללית למי שמשתמש באינסולין הזה?

שלום,
תגידי לי מה את לוקחת חוץ מלנטוס? ומה רמות הגלוקוז ו-HBA1C שלך.

הי מעיין,
באופן כללי הסוד הוא לגוון. עניין הצבעים, נחמד, ובסך הכל גורם לגיוון אבל אף אחד לא הוכיח מחקרית שחייבים לאכול את כל הצבעים אחרת תופיע מחלה או בעייה כלשהי. כך שלאכול כפי שציינת נשמע בסדר גמור, מגוון מספיק.

לפעמים הארוחת ערב שלי היא חביתה מביצה אחת בתרסיס שמן+פרוסת לחם+קוטג'+גבינת שמנת 3%. תודה על העזרה =]

10% חלבון 60% פחמימות 30% שומן (רק שליש רווי) סיבים לפחות 0.5 גר לכל קילו גוף זה נכון לגבי אדם עם משקל\אחוז שומן תקין שאינו מעוניין בהרזיה ולא עושה פעילות גופנית סדירה ועצימה. התנאי הוא שעבור כל קילו גוף הוא אוכל 1 גר חלבון. את יכולה לחשב בעצמך על בסיס משקל הגוף את החלוקה המתאימה לך. באופן כללי אפשר להעלות את החלק של השומן (בלתי רווי) על חשבון בפחמימות. אין להוסיף חלבון מעבר לאחוז הנוכחי אם את מקבלת 1 גר\ק"ג גוף ולא עושה ספורט לגבי הסיבים, את צריכה לאכול רק פחמימות מלאות ולהגדיל את צריכת הירקות. אני רואה שיש לך הבנה בסיסית בעבודה עם טבלאות ומחשבון, כך שלא תהיה בעיה לסדר את התפריט בהתאם.

קודם כל: אני שוקלת 50 וגובה 168, פעמיים בשבוע חוג התעמלות אמנותית במשך כשעתיים. השאלה שלי הייתה למה יש לי בתפריט כה הרבה פחמימות ומה אני יכולה לעשות כדי לצמצם אותם במאכלים אחרים? אני הרי לא אוכלת כזה הרבה וגם אני אישית לא רואה הרבה פחמימות בתפריט.

בצהריים וותרי או צמצמי פחמימות לטובת ירקות. אל תנשנשי לחם וגרנולה, הסתפקי בירקות. . אפשר להחליף חלק ממוצרי החלב בתפריט (גם הם מכילים פחמימות לצד חלבון) בבשר\דג. הלחם רק קל מקמח מלא.

ואם לא, אז כמה שפחות. פעם ביום זה סביר. זה הדין גם לגבי שוקולד(עד 2 קוביות) וקקאו.(כפית)

או רופא? במידה ולא אשמח לקבל תשובה מיקצועית.

שלום,
מפני שאת סובלת מיתר לחץ דם, בשלב ההריון הייתי מעדיף להמנע עד כמה שניתן מקופאין. בהריון רצוי באופן עקרוני לא לעבור את ה-300 מ''ג קופאין, אבל שוב מפני שאת סובלת מיתר לחץ דם עדיף לא לשתות. אם את חייבת אז,לא יותר מכוס נסקפה או 2 כוסות תה (=100 מג' קפאין).
גם ב-100 גר' שוקולד יש באיזור ה- 100 מג' קפאין.

תודה רבה לך על תשובתך. יש לי עוד מספר שאלות: 1. בכוס קפה הכוונה לכפית קפה נמס? 2. אני לא אוכלת כמעט שוקולד אלא מעדיפה קקאו. האם גם ב-100 גר' קקאו יש 100 גר' קופאין? 3. האם מותר לקחת כדור ברזל יחד עם כדור סידן? 4. מדוע בלקיחת ברזל יש להמנע ממוצרי חלב וביצים? תודה רבה

נאמר לי שיש להיזהר בזמן ההריון מסוגים שונים של תה צמחים. במאמר שקראתי נכתב שלמשל תה פטל יכול לגרום ללידה מוקדמת. אני שותה כל יום תה תפוח- קינמון ותה מנגו- פסיפלורה. האם זה בסדר? תודה, תודה, תודה

1. בכוס קפה הכוונה לכפית קפה נמס?
כן
2. אני לא אוכלת כמעט שוקולד אלא מעדיפה קקאו. האם גם ב-100 גר' קקאו יש 100 גר' קופאין?
בקקאו יש חומר בשם טאוברומין הדומה במבנה לקופאין אבל רמות נמוכות של קפאין עצמו
3. האם מותר לקחת כדור ברזל יחד עם כדור סידן?
רצוי לא
4. מדוע בלקיחת ברזל יש להמנע ממוצרי חלב וביצים?
מוצרי חלב והביצים מפריעים לספיגה של סידן. בראשון עקב תחרות של הסידן בדברי חלב, בשני עקב חומר בביצה שקושר את הברזל.
5. לא ידוע לי על מחקרים רצינים שמספרי על עניין התה. לא רואה כל בעיה בכך שתשתי תה צמחים מדי פעם.

בהצלחה

צודק

ממליצה לך מניסיון של אם שמניקה, עדיף לך להימנע כבר בשלב ההריון מקפה.
הקפאין והחלב לא ממש מטיבים עם הגוף שלך (הדבר נכון גם להמשך החיים, לפני ואחרי ההריון).
ממליצה לך בחום לעבור לתה, וכגמילה למהול אותו עם חלב, עדיף חלב סויה.
מלבד זאת, ממליצה לך לבקר באתר של ויסוצקי
כדי לקבל רעיונות לטעמים חדשים או ישנים שיחליפו לך את הקפה.
הריון קל.

הי,
באופן עקרוני עליך להקטין את האכילה של שומנים, במיוחד שומנים מן החי.
אם אתה סובל ממשקל יתר, להוריד משקל, במיוחד עם שילוב פעילות גופנית, קרוב לוודאי יעשו את העבודה.

בבוקר 2 לחם קל + 4 כפות קוטג' ולא במקום

נהנהת לקרוא תגובות שלך והחלטתי לכתוב לך מה אני אוכלת ביום על מנת לרדת לאחוז שומן 17 ( עכשי ואני ב19 ) שוקלת 52 , גובה - 1.65 גיל 18 ====את קרובה לגבול התחתון של הטווח התקין אבל רצונך כבודך. לא יודע איך מדדת את אחוז השומן אבל לפי הנתונים אני מעריך שהוא נכון. אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע - 4 פעמים ריצה ו- 3 אימונים שמחזקים את הגוף פה בבית (עם משקולות חופשיות,גומיות וכמה תרגילי בטן ) אני דואגת להפריד בין שתי האימונים האלה .. למרות ששניהם מתבצעים באותו יום בדרך כלל האירובי בערב והאינארובי בבוקר ====לצורך הורדה אופטימלית של אחוז השומן עם פגיעה מינימלית במסת השריר את צריכה באירובי עצימות של 60-70%. אז ככה אני קמה ב6 - נס קפה (עם ממש טיפונת חלב ) התרגילים לא לעולים יותר מ30-40 דקות אחרי זה אוכלת - 2 לחם קל \ 4 כפות קוטג' 3 אחוז \ פרוסה לחם קל 1 + חביתה ( ללא שמן ) +2 ====גם פילפל אדום. מדי פעם לגוון בדייסת שיבולת שועל עם חלב 1% ואם את אוהבת מתוק להוסיף כפית קקאו עם סוכרזית אגוזי מלך שלמים ביינים - 2 לחם קל + 2 כפות גבינה לבנה - פעם אחת בשבוע עם כפית של טחינה ודבש( כמו חלבה-טעים לי מאוד ====גם עלי חסה, הלחם תמיד מקמח מלא, הגבינה 3% בצהורים- 100 גרם חזה עוף + כוס פחממה (אורז מלא\תפוח אדמה\בטטה\תירס וכו) + כפית טחינה ושתי ירקות בדרך כלל =====לגוון טחינה עם שמן זיית, יותר ירקות ביינים - פרי \ ולפעמים אפילו פסק זמן קטן ( אבל היום הזה אני מורידה מנת פחממה ושומן אחת וזה מתקזז ) ביינים שוב שזה לפני הריצה אוכלת בננה כמעט שלמה( ריצה מהירה מאוד לפעמים מגיעה גם ל-9.6 בהליכון) 40 דק' לא יכולה יותר .. לא בגלל הכושר בגלל שההליכון דיי מעייף אותי אחרי האימון - 70 גרם טונה במים , יוגורט + 3 כפות ברנפלקס-(30 קל') ====לגוון עם סרדינים. הפלקסים למיניהם אינם מומלצים למעוניינים בהרזיה, מכילים סוכר וכימיקלים במקום, מומלץ סובין שיבולת שועל או דייסת סולת מלאה עם חלב. ואולי איזה ירק או שתיים===לא אולי אלא תמיד ביום שישי אוכלת פרוסת עוגת קטנה עכשיו מה לגבי אם אני יגיע למטרה שלי אני ממשיכה עם התפריט הזה ? (למרות שאני לא רעבה ממנו) ===יותר חשוב, אפילו חובה, להמשיך עם פ"ג כאורח חיים. לפי הערכתי תוכלי אז להוסיף בהדרגה ולגוון אבל במסגרת עקרונות התזונה הנכונה שמסתבר שאת שולטת בהם. בהצלחה!

היי אהרון. אני יודעת שהמשקל שלי נמוך ואני מאוד מרוצה מהגוף שלי אבל שואפת ל2 אחוזים פחות, כמובן שאני מגוונת בכל הארוחות !!! בבוקר כמו שאמרת על הקוואקר, אני פשוט מחליפה פחממה בפחממה וחלבון בחלבון,אני לא מקובעת על תפריט ממש לא.. אחרת ההיתי משתגעת ולא ההיתי מרגישה אפילו שבעה מהבחינה הפסיכלוגית.זה די משעמם ירקות גם מגוונת..גמבה אוהבת במיוחד כמו שאמרת לי להוסיף פעילות גופנית היא תיהיה בשבילי אורח חיםם פעם ההיתי רצה כל יום שעה על בסיס קבוע והתמדתי יפה מאוד אך אני די עסוקה רוב הזמן ו4 פעמים בשבוע + 3 אימוני כוח בשבוע זה נראה לי סביר וטוב. אחרת לא ההיתי מצליחה להתמיד. מה שאני עושה עכשיו זו תוכנית ששיש לי זמן אליה.ואוכל להתמיד בה כאורך חיים תודה לך !!!!!! הה ורציתי להוסיף שעכשי ואני מתחילה ליטול עם התפריט הזה ויטמנים על כל מקרה שלא יהיה לי איזה חסך

ולא הבנתי בארוחת ביינים ראשונה להלחיף מלחם קל ללחם מלא ?

גם אני חושב שהפ"ג שלך נכונה ולפי הנחישות, הרצינות והידע שלך את תתמידי לעד. אני מבוגר ממך וגם עסוק מאוד, אבל פ"ג זה חלק חובה מסדר היום שלי. יש בלבול אצל רבים בין לחם קל ללחם מלא. הפירוש של מלא הוא שעשוי מחיטה או דגנים אחרים מלאים כולל הסובין. לחם קל הוא מכיל יותר אוויר ומים, לכן פחות קלוריות אבל גם הוא יכול להיות עשוי דגנים מלאים. כמו כן, לחם רגיל שהוא בעל צפיפות קלורית גבוהה יותר יכול להיות מלא או לא. צריך לקרוא מה כתוב על האריזה.

היי אהרון גם אצלי זה חובה ( זה לא שרק עכשיו התחלתי) אני רקדתי 8 שנים , וכבר מגיל 13- 14 ההיתי בחדרי הכושר עכשיו התוכנית אימונים נוחה ושופויה בה אני יוכל להתמיד כל יום ? לא יודעת . מתי שיוצא כמובן אבל בימים שאני צריכה לעשות אני לא יוותר וכן אני צרוכת לחם קל מקמח מלא התפריט שלי מכיל בער ך1200 קל' נכון ? בשלב יותר מתקדם אם אני ירצה להוסיף 50-100 קל' מה ההית ממליץ לי שאני יוסיף מכל אבות המזון ? ( חוץ מירקות )

גם אני מעריך כ-1200. התפריט מאוזן, לכן אחרי שתגיעי לאחוז השומן הרצוי כדאי יהיה לשמור על החלוקה בין אבות המזון. אז הייתי מגדיל את מנת הבשר\דג בצהריים ,ומוסיף פרי. אבל אחרי שנגיע לגשר, נחליט איך לעבור אותו.

תזונאית ספורט אמרה לי שאין לי מספיק חלבון בתפריט לאחת שמאתמנת שעה וחצי-שעתים 4 פעמים בשבוע היהת ממליץ לי לקזז פחממה או פרי ולעלות בחלבון ?

את מנת החלבון בצהריים והחליפי את הפחמימות בירקות מבושלים\טריים (גם בהם יש פחמימות). כמו כן, בערב אכלי קופסה שלמה של טונה\סרדינים במים ולא רק 70 גר.

תודה רבבבבבבבבבבבבה !!! :))

עם המקפיצה**

לאימך יש כניראה רפלוקס והיא צריכה ברור גסטרו אנטרולוגי

בוקר טוב, אני מבינה שלאימי יש רפלוקס אך רציתי לדעת האם לכם יש נקודת מבט חדשה או רעיון כיצד לטפל בו. היות וזהו פורום תזונה נכונה, מה אתם יכולים להציע. הפנייה שלי אליכם היא ע"מ לקבל חוות דעת נוספת לפי הנתונים שלי ולא תשובה סטנדרטית. תודה רבה.

מאכלים שמגבירים את הריפלוקס: קפה, מאכלים שמנים כמו בשר וגבינות שמנות, שוקולד, אלכוהול, מיץ תפוזים, מנטה. הטיפול הלא תרופתי וכולל: - שינה עם הראש מוגבה על כרית עבה - המנעות משכיבה זמן קצר אחרי ארוחה -ארוחת ערב מספר שעות לפני השינה -.המנעות מעישון, אלכוהול, קפה, שוקולד, מנטה. -המנעות ממאכלים שמנים וא מטוגנים -אכילה של ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום - להקפיד על אכילת מאכלים כמו ירקות, דגנים מלאים, קטניות , לאכל פחות מלח וסוכר וכ"ו -הפרדת מזונות עשויה לעזור - אים יש לה עודף משקל, מומלצת הרזיה..