פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

עוף** ערב : 2 כוסות ברנלפקס אם גבינה 150 גרם ומעדן ס %

צריכה יומית תלויה בפעילות.

את צריכה לאכול קצת פחות קלוריות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת משקלך בעשרים וארבע כפול 0.9 בהצלחה

יצא לי 1444 לאכול פחות מיזה ?

זה מעט מדי. אפילו במשטר הרזיה מומלץ יותר בלווי פ"ג.

מה שאת עשה אינה דיאטה אלא טרוף שלמרבית הצער מעודד גם על ידי חלק בלתי אחראי של המתפרנסים מתעשית ההרזיה. הבולמוס היה בלתי נמנע, ולא היה יכול להגמר אחרת ואני לא אכנס עכשיו להסברים פסיכו-סומאטיים. את נמצאת עכשיו בצומת דרכים: זה יכול להיות סוף ההרזיה וחזרה לנקודת ההתחלה עם ריבית, או חזרה לשפיות תוך מודעות שכל יום נוסף של טרוף רק עושה נזק חמור לבריאות שיהיה קשה לתקנו. אבל מחר יום חדש. אל תנסי לצום או להעניש את עצמך בגלל שזה רק יחמיר את המצב ויגרום לבולמוסים נוספים אבל גם אל תחזרי לדיאטת כסאח המסוכנת. אני מציע לך לפנות לאיש מקצוע לקבלת יעוץ והדרכה לדיאטה מאוזנת מותאמת לצרכים המיוחדים שלך בהתחשב למצב בו הכנסת את עצמך.

יש לציין שהיו לי השבוע המון מעידות כאלה

עודף של 7700 קק"ל = תוספת ק"ג שומן. את צריכה להביט קדימה, להפסיק את הזלילות, לאכול תפריט סביר ומאוזן ולהגביר את הפעילות האירובית. כפי שאמרתי את לא לבד, זה קורה לכל אחד במצב שלך.

טוב נשקלתי אבל זה הגיוני שעליתי 2.4 קילו מיום אחד?? זהה מלא!!!\ ומה זאת אומרת במצב שלך?

אבל אם מדובר על יום אחד, לא הכל שומן. חלק זה צבירת נוזלים ותוכן מערכת העיכול. את צריכה להשקל לא יותר מפעם בשבוע, תמיד באותו מצב. מומלץ בבוקר אחרי התרוקנות ולפני הארוחה. תנודות יומיות או תוך יומיות יכולות להתרחש גם ללא קשר להשמנה\הרזיה. "במצב שלך" התכוונתי למי שנוקט בדיאטת הרעבה.

שאם אני אוכלת ממש הרבה אני משמינה אז אין לי הרבה ברירותת מה אני יכולה לעשות?

בין הרעבה ל "אוכלת ממש הרבה" יש דיאטה נכונה מותאמת לצרכים שלך. ההתנהלות שלך הינה מתכון בדוק להשמנה שאחריה יהיה קשה יותר לרזות מאשר בסיבוב הראשון. גם הפרעת אכילה (בולמיה) עלולה חו"ח להתפתח.

אתה יכול בבקשה לרשום לי פה תפריט דיאטה כמו שהתכוונת אליו שישלב מסטיקים ללא סוכר וקוטג'? ושאני יצליח להוריד במשקל ... בבקשה

אבל כתבי את התפריט היומי שלך כולל כמויות ואציע לך שינוים.

אין דבר כזה שאוכלים ולא משמינים או לא אוכלים ומשמינים ומי שאומר כך מספר סיפורי אגדות

הכול יחסי. אפשר לאכול הרבה (ערך קלורי) ולשרוף עוד יותר --->הרזיה. אפשר לאכול מעט ולשרוף פחות --->השמנה. אם יהיה לך מאזן אנרגיה שלילי של 800 קק"ל ליום, תוכלי להוריד (תיאורטי) 3 ק"ג שומן בחודש. לא אוכל לאמור לך יותר כיוון שאין לי הנתונים והתפריט שלך.

נראה לי שבעייתך אינה גופנית כי אם נפשית.
דיאטה זה לא קל לעשות. צריך משמעת חזקה לאורך זמן של חודשים ושנים צריך כח רצון ודבקות במשימה. עד שהמשקל שלך לא יהיה הדבר החשוב ביותר בשבילך ותהיה מוכנה להקריב עבורו הרבה זה לא ילך

את יכולה לפנות למרפאה ולקבל תוכנית דיאטה לשמירה שתעזור לך להשתלב בחיים הרגילים ללא עליה במשקל

אתה לא יכול לייעץ לי?

אני יכול ליעץ לך אבל לא דרך הפורום

תיקון

התפלגות השומן בגוף נקבע באופן גנטי ואין אנו יכולים להחליט איפה נוריד ואיפה נוסיף. ההרזיה היא פרופורציונית, לכן רק הרזיה כללית יכולה להוריד שומן גם במקומות המבוקשים אבל היחס ישאר. מאחר שמשקלך בסדר גמור את לא צריכה לרזות אבל אם המבנה שלך צר ואת מתעקשת אפשר 2-3 ק"ג לכל היותר, וזה בהתחשב בגיל הצעיר שלך. לעומת זאת אפשר לבצע תרגילי בטן לחיזוק השרירים. זה לא ימיס את שומן הבטן אבל השרירים המחוזקים יגרמו לה לבלוט פחות.

האם התפריט שציינתי לעיל אמור להעלותי במשקל או שמדובר בתפריט שמירה?

התפריט שציינת לא אמור לגרום לך לעלות במשקל. אני מניח שהרעב קשור לסיבות לא פיזיולוגיות אלא לשיעמום, דאגה, עצבנות וכדומה. נסי לשלב הרבה ספורט.

אני לצערי מבחינה יותר מדי טוב מתי מדובר ברעב שנובע מתוך צרכים של הנפש כגון שיעמום וכ' לבין רעב פיזי. ובמקרה שלי אני יכולה לומר לך בוודאות שזה נובע מרעב פיזי בלבד. אני ממש שומעת את קרקורי הרעב ומרגישה את הרעב בגרון ובקיבה. כאילו משהו מכרסם אותי מבפנים. האם יש איזו בדיקה פיזיולוגית שעלי לעשות?<חוץ מבדיקות דם כי עשיתי והכל היה תקין> האם זה מעיד על איזו בעיה? ואיזה פתרון אפשר לתת לכך? אודה לך על תגובתך זה חשוב לי מאוד.

אז כנראה שהרעב קשור לצורך אמיתי ויתכן שמתאים להוצאה הקלורית שלך. את יכולה לבצע בדיקת הוצאה קלורית במנוחה ובפעילות כדי לבדוק האם הכנסה הקלורית שלך מתאימה להוצאה.
יום טוב,

הכול יחסי. אפשר לאכול הרבה (ערך קלורי) ולשרוף עוד יותר --->הרזיה. אפשר לאכול מעט ולשרוף פחות --->השמנה. אם יהיה לך מאזן אנרגיה שלילי של 800 קק"ל ליום, תוכלי להוריד (תיאורטי) 3 ק"ג שומן בחודש. לא אוכל לאמור לך יותר כיוון שאין לי הנתונים והתפריט שלך.

רעב יכול להיות גם נפשי , ויכול להיות שהמכויות האלה באמת הן לא מספקות אותך קודם כל נורא חשוב גייון - זה מאוד מאוד עוזר להיות מקובע לתפריט זה לא טוב בכלל .. זה משעמם .. ובאיזה שהוא מקום זה גם משאיר רעב כי לא "נהנהים" 100 אחוז מהאוכל כל כבוד על התפריט הוא נראה תפריט בסדר גמור אבל אם את עולה ממנו את צריכה באמת לשים לב לכמויות ואולי להוריד משהו בכל מקרה יש לי כמה טיפים בשבילך לאכול לאט לשתות 2 כווסת מים לפני כל ארוחה זה ממלא להוסיף מרק חם לארוחה זה מאוד משביע ממלא , ובריא הכי עדיף מרק ירקות כי הוא הכי דל קלוריות והכי חשוב לגוון לגוון ולגוון !

חל אצלך בילבול גדול. אינך שמנה ואם יש לרדת במשקל זה ק"ג בודדים
א. את צריכה באמת לרצות לשמור על משקלך או לרדת במשקל וזה כרוך בויתורים רבים וכואבים
ב. את חייבת תוכנית בריאה ומותאמת לך ולהיות צמודה לתוכנית זאת לאורך זמן (שנה)
רצוי לקבל יעוץ הן דיאטתי והן לפעילות גופנית

על מנת להוריד קילו ריקמת שומן צריך להווצר מאזן שלילי של כ 7700 קק"ל או יותר מדוייק קילו אחד של ריקמת שומן מספק 7700 קק"ל. תוך כמה זמן את רוצה לרדת קילו?

הגבלה קלורית קיצונית כפי שאת מבצעת, לא רק שיכולה לגרום לחסרים תזונתיים ותופעות לא רצויות כמו נשיאת שיער, עייפות ואחרות, אלא שיכולה לגרום שלא תרדי במשקל.
בהצלחה,

העצירות תלויה באוכל שאת אוכלת גם ברזל הוא סיבה לעצירות. בירה שחורה לא נראה לי שגורמת לעצירות אבל רצוי לשתות במקביל קצת פחות בירה שחורה והרבה יותר מים.
בקשר לטיפול ממליץ חוקן ואחרי כן שבוע של שימון המעי ע"י שמן פאראפין תזונה נכונה והרבה מים

את תשובה למה שאתה שואל אתה צריך לאכול יותר הרבה יותר מהתוצאה שתקבל ממשקלך כפול 24 . בהצלחה

מסור משקל, גובה ,גיל, אורח חיים (יושבני, פעיל, ספורטיבי) ואביע הערכה לגבי ההקף הקלורי של התפריט היומי הדרוש. אם אתה יודע, גם הערך הקלורי של התפריט הנוכחי.

הרבה שאלות
קפה לא קשור הסמיכות לאוכל סה"כ משקה ממכר אבל יכול להיות מזיק
סומסום בריא מאוד בכול דרך
פרג לא משנה איך רצוי תמיד טבעי ולא מבושל בחום גבוה
אומגה 3 נשמר בדגי ים

אכן מפחית(המחמירים טוענים שמונע) את ספיגת הסידן ויתר המתכות. מומלץ לחכות עם שתיתו לפחות שעתיים אחרי אכילת מוצרים עתירי סידן.

ישנם רבים, בינהם בעלי עניין שישכנעו אותך שסויה בריא ואפילו כדאי להגדיל את הצריכה. אני אומר שצריכה יומית של סויה בכמות שאתה נוהג עלולה לחזיק, ואתמקד רק בחסרונות (יש גם יתרונות): חלבון ירוד: חלבון הסויה דל בחומצת האמינו מתיונין ולכן איכותו ירודה מול החלבון המלא של החלב או הבשר, המכילים את כל חומצות האמינו החיוניות. אמנם הטופו, שהוא שילוב של חומר מוקשה עם חלב סויה, מכיל חלבון מלא, אך רוב המוצרים האחרים שהזכרנו מבוססים על חלבון הסויה בלבד. האטה בספיגה: הסויה מכילה מרכיבים (phytic acid) הגורמים להאטת ספיגת מינרלים כמו סידן, מגנזיום, ברזל ואבץ. חומצה זו אינה נעלמת על-ידי בישול או אפייה. מעבר לאלו, הסויה אינה מאפשרת ספיגה מלאה של ויטמין D. אלומינים בסויה: הסויה מכילה כמות גדולה של אלומיניום, אשר מהווה מקור רעיל למערכת העצבים ולכליות. בעיות עיכול: הסויה עלולה לגרום לאי-נוחות בקיבה וסינון קליטת חומצות אמינו חיוניות לגוף, בגלל שהיא מכילה חומרים מעכבי-אנזימים שחוסמים את פעילותם הסדירה של האנזימים בעיכול החלבון. במאה גרם סויה יש כמות אסטרוגן שיש בגלולה אחת למניעת הריון.. מחקרים מראים כי הפיטו-אסטרוגן הקיים בסויה עלול להגביר את הסיכון לסרטן בלוטת התריס, ומדווחת הפרטרופיה של שדיים אצל גברים. הפחדתי אותך? יש לקוות שאתגובה הנוספת תהיה מרגיעה. מסקנה: אם איאפשר בלי, אז במתינות ולא כל יום.

שתיה של כוס חלב סוייה ליום לא יגרום לך כל נזק.

שלום,
רצוי לאכול 3 ארוחות עיקריות ו-2 עד 3 ארוחות ביניים. הזמן הנכון בין ארוחות, 3 שעות.

רצוי לאכול כל 3 שעות כמות קטנה אם לא רצוי ארוחת בוקר גדולה וטובה צהריים יותר קטנה וערב הקטנה ביותר.