פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

1. אם את מפסיקה את הפ"ג בעיצומה של הירידה אבל בנקודה שהגעת למשקל הרצוי וממשיכה באותו ערך קלורי ייתכן שלא תשמיני בחזרה (אולי אפילו תמשיכי לרזות בקצב יותר איטי) אבל צריך לעקוב כל שבוע אחרי המשקל. 2. אם תגיעי ליציבות לתקופה של שבועיים ותפסיקי ספורט, תשמיני בגלל שיווצר מאזן אנרגיה חיובי.

רותם שלום,
רוב המחקרים מראים שניתן לרדת במשקל ללא פעילות גופנית (למרות שלא רצוי כי הרכב הירידה לא אופטימלי), עם זאת רוב המחקרים מראים שכדי לשמור על המשקל אחרי ירידה, חייבים לבצע פעילות גופנית. תשתדלי במשך הירידה במשקל לבצע פעילות כזאת שאת מסוגלת להמשיך גם בשמירה על המשקל.
בהצלחה,

אתם יכולים בבקשה לייעץ לי בקשר לתפריט ?: בבוקר[בית ספר] 2 פרוסות לחם קל[ביחד זה יוצא 66 קל] עם כף קוטג 3% בפנים גמבה,מלפפון בינוני,חצי תפוח,קלמנטינה ו2 קוביות שוקולד[הייתי חולת שוקולדים בעבר, זה שיא מבחינתי חח] כשאני מגיעה הביתה בסביבות 3-4 בצהרים תלוי מה שאמא מכינה בד"כ 2 כפות אורז מלא,עוף או דג, וסלט. או חמין, או מרק .. באמת שתלוי במה שאמא מכינה והיא משתדלת נגיד האורז המלא בלי שמן ובד"כ לא דברים מתוגנים וכו' וכו'.. בסביבות 6-7 פעילות אירובית בין 45-60 ד'ק ומכאן השאלה שלי.. מה לאכול ישר לאחר הפעילות,ובכלל..לאכול?כי לרוב אני לא רעבה..וגם בערב אני בד"כ לא רעבה ועד עכשיו נהגתי לשתות נס קפה או פרכיות עם קוטג וכדומה. אני ממש אוהבת אפרסמון,זה מיותר להוסיף אותו ל"תפריט?אני יכולה בלי אבל למשל כשבא לי משהו מתוק זה ממש תחליף מעולה! תודה רבה רבה!! ובדרך אגב הצליח לי עד עכשיו וירדתי בסביבות 2 קילו ,לקח זמן אבל בכ"ז (: אה ועוד משהו בקשר לשאלה הקודמת שלי.. אני ממש לא רואה איך אני אמשיך להתאמן אפילו שזה ממש כולה 45 דקות זה ממש מתיש וזה אפעם לא "עורר" אותי או לא יודעת באמת שאני לא חובבנית.. אולי אני פשוט אצטרף לחוג ריקוד או משהו?זה משנה?

כשרשמתי שאני לא רואה איך אני אמשיך להתאמן הכוונה כשאני אגיע למשקל הרצוי

בבוקר[בית ספר] 2 פרוסות לחם קל[ביחד זה יוצא 66 קל] עם כף קוטג 3% בפנים גמבה,מלפפון בינוני,חצי תפוח,קלמנטינה ו2 קוביות שוקולד[הייתי חולת שוקולדים בעבר, זה שיא מבחינתי חח] ===עדיף לחלק לשתי ארוחות: הפירות והשוקולד (אם איאפשר לוותר) בנפרד. אני מגיעה הביתה בסביבות 3-4 בצהרים תלוי מה שאמא מכינה בד"כ 2 כפות אורז מלא,עוף או דג, וסלט. או חמין, או מרק .. באמת שתלוי במה שאמא מכינה והיא משתדלת נגיד האורז המלא בלי שמן ובד"כ לא דברים מתוגנים וכו' וכו'.. ===מסתבר שאמא מבינה בתזונה בסביבות 6-7 פעילות אירובית בין 45-60 ד'ק ומכאן השאלה שלי.. מה לאכול ישר לאחר הפעילות,ובכלל..לאכול?כי לרוב אני לא רעבה..וגם בערב אני בד"כ לא רעבה ועד עכשיו נהגתי לשתות נס קפה או פרכיות עם קוטג וכדומה. ====לפני הפעילות, בננה ואחריו לחם מלא עם בשר\דג\ביצה\גבינה וסלט משפע ירקות עם כפית שמן בתור ארוחת ערב. אני ממש אוהבת אפרסמון,זה מיותר להוסיף אותו ל"תפריט?אני יכולה בלי אבל למשל כשבא לי משהו מתוק זה ממש תחליף מעולה! ====פרי בריא ומזין. אל תוותרי בעיקר שזה תחליף למתוק. נסי כארוחה לפני השינה בתוך לבן\קוטג'...מעדן אמיתי! ובדרך אגב הצליח לי עד עכשיו וירדתי בסביבות 2 קילו ,לקח זמן אבל בכ"ז (: ====ברכות על הירדה, הקצב לא חשוב בעיקר במצב (הטוב) שלך, אלא ההתמדה. אה ועוד משהו בקשר לשאלה הקודמת שלי.. אני ממש לא רואה איך אני אמשיך להתאמן אפילו שזה ממש כולה 45 דקות זה ממש מתיש וזה אפעם לא "עורר" אותי או לא יודעת באמת שאני לא חובבנית.. אולי אני פשוט אצטרף לחוג ריקוד או משהו?זה משנה? =כפי שכבר נאמר, מומלץ להמשיך (לא חייבת כל יום) כדי לשמור על ההשג לאורך זמן. גם חוג כלשהו בסדר גמור.

כשרשמת "לפני הפעילות, בננה ואחריו לחם מלא עם בשר\דג\ביצה\גבינה וסלט משפע ירקות עם כפית שמן בתור ארוחת ערב" לחם מלא הכונה ללחם מקמח מלא או ללחם מחיטה מלאה?[או שזה אותו דבר ?>< ] ומה הכמות הרצויה?? לחם מקמח מלא שאמא מכינה בבית זה בסדר?זה גודל בינוני וזה משביע וכמעט בלי סוכר וכדומה.. ובדרך אגב זה משנה אם אני אוכלת ישר אחרי הספורט או שעה אחרי?סתם לדעת.. וזה בסדר לעשות ספורט שעה וחצי-שעתיים אחרי שאכלתי צהרים?ועוד להוסיף את הבננה לפני הספורט? ואי השאלות שלי לא נגמרות לעולם חח.. זהו אבל באמת חח שאלות אחרונות (: תודה רבה וסליחה על הטירחה..

כשרשמת "לפני הפעילות, בננה ואחריו לחם מלא עם בשר\דג\ביצה\גבינה וסלט משפע ירקות עם כפית שמן בתור ארוחת ערב" לחם מלא הכונה ללחם מקמח מלא או ללחם מחיטה מלאה?[או שזה אותו דבר ?>< ] ומה הכמות הרצויה?? ====קמח מלא או חיטה מלאה, אותו דבר. יותר נכון המונח קמח מלא בגלל שיש לחם מדגנים אחרים או תערובת. כמות רצויה: אם לחם קל, 2 פרוסות אחרת, פרוסה אחת. לחם מקמח מלא שאמא מכינה בבית זה בסדר?זה גודל בינוני וזה משביע וכמעט בלי סוכר וכדומה.. ====בסדר גמור, אבל לא חייבים סוכר בלחם. ובדרך אגב זה משנה אם אני אוכלת ישר אחרי הספורט או שעה אחרי?סתם לדעת.. ===לא חייבת מיד, גם שעה זה טוב וגם אם יהיה טיפה יותר לא יקרה אסון. וזה בסדר לעשות ספורט שעה וחצי-שעתיים אחרי שאכלתי צהרים?ועוד להוסיף את הבננה לפני הספורט? ====אם אכלת ארוחה מלאה השתדלי לא פחות משעתיים. הבננה או פרי יבש רצוי, אך לא חובה אחרי ארוחה עיקרית ואי השאלות שלי לא נגמרות לעולם חח.. זהו אבל באמת חח שאלות אחרונות (: תודה רבה וסליחה על הטירחה.. ===שאלי כמה שאת רוצה ומה שאת רוצה ותמיד תקבלי תשובה, זאת מטרת הפורום.

מעשי איאפשר להשיג את מבוקשך בצורה בריאה ואמינה היות והעודף אינו מספיק גדול וגם המשקל הכולל. לו שקלת 100 קילו זה היה אפשרי בהחלט אבל עדיין עם מאמץ. תאורטי אפשר לרזות 5 קילו בחודש עם דיאטה של 1200 קק"ל שעתיים שחיה (4 ק"מ) ו5 ק"מ הליכה מהירה כל יום לא מתאיםלכל אחד.

א' אינך שמנה ! ואולי את יכולה לרדת קצת במשקל אבל זה ממש לא חובה.
ב' סוג הדיאטה אינו קובע עליה במשל לאחר סיומה. מה שקובע הוא מה שאוכלים לאחר סיום הדיאטה
ג' דיאטה אינה מוצלחת לפרק זמן קצר, בכדי להצליח לעשות דיאטה בריאה ולשמור על המשקל לאחר מכן צריך תכנון ואורך רוח ותוכנית לשמירה על המשקל בהמשך
ד' לא משנה איזו דיאטה תעשי בשיתתך זה לא יחזיק ולא יצליח

כל מזון יכול להשמין, תלוי בכמות. אם היה קיים מאכל בריא שורף אנרגיה יותר ממה שהוא מוסיף, ייתכן שלא היו שמנים בעולם. לצערינו טרם הומצאו פתרונות קסם. רדי מהמיתוס הנפוץ של הכרוב והאשכוליות והתחילי בדיאטה מאוזנת המותאמת אישית על ידי איש מקצוע.

כל מילה שכתבו לך בהודעה הקודמת נכונה.

הבעיה שלך יותר עמוקה ממה שאת מתארת או חושבת. את צעירה ואני מאמין שהחיים יאירו לך אבל את חייבת לקבל עזרה וטיפול ולעבוד לפי תוכנית ביעוץ של בעלי מקצוע בכדי שתוכלי לחזור לדרך המלך.

אם אכלתי היום המון שטויות של יותר מ 3000 למשקל 47 וגובה 1.55 ללא ספוררט ואתמול גם אכלתי בערך ככה כמה אני עלולה להשמין? והבטן שלי גדלה...יש מצב שאני עולה במשקל רק בבטן???

ההשמנה וההרזיה מתרחשות בכל חלקי הגוף על פי מפתח גנטי. נראה שהנטיה שלך היא לשמין יותר בבטן אבל לא רק.

כנסי לאחד האתרים תחת ערך קלורי של מוצרים ותקבלי את הערכים המתאימים לכל מוצר ומשקלו מה שנישאר לז לחבר את המספרים.

סכרת זו בעייה רפואית והיא חייבת להפטר במזגרת זו. ולא יכולים להווצר בעיות לטווח ארוך

2 פרוסות לחם קל חצי גביע קוטג' 3%-5% \ביצה חצי קופסת טונה +יוגורוט 1.5% תני לי דוגמה של ארוחת בוקר אחת ללא "\" בגלל שלא ברור לי אם טונה ויוגורט את אוכלת בנוסף לקוטג' או ביצה.

גם חצי קוטג' 3 אחוז או 5 אחוז וגם ביצה וגם חצי קופסת טונה

אבל בתפריט הזה (1600-1700 קק"ל) בטוח תשמיני בגלל שהגוף שלך התרגל למעט מאוד אוכל מה שגרם לירידה נכרת בקצב המטבוליזם. התזונאית הייתה צריכה להעלות את הערך הקלורי של התפריט בהדרגה תוך מעקב אחרי המשקל.

דורין, מה היה התפריט שגרם לך לרדת כ"כ במשקל?

הנושא שהעלת הוא מורכב ומעורר התלבטות אצל הורים רבים. לפי מה שאת מספרת, אני לא חושבת שהגזמתם. הרגלי האכילה בבית, היצע המזון והדוגמה האישית חשובים מאוד לבריאות הילדים ולהרגלי האכילה שלהם בהמשך. כל עוד לא "חסכתם" מהם אוכל ולא מנעתם מהם לאכול דברים אחרים בחוץ, אני חושבת שעזרתם להם להקנות הרגלי אכילה נכונים ובריאים שאיתם יצאו לחיים. כרגע הם מתלוננים - אבל זהו טבעם של מתבגרים לא?

משהו בתזונה שלך גורם לך לנפיחות בבטן - אולי כמות סיבים גדולה (מהירקות, פירות והברנפלקס), אולי רגישות מסויימת לחלב, רגישות לממתיקים מלאכותיים...
את מקפידה לאכול דברים "בריאים" ונמנעת מ"גאנק" וזה נהדר. אך עדיין אני חושבת שהתזונה שלך לא מספיק מגוונת ומאוזנת.
מציעה לך לפנות לייעוץ תזונתי אישי כדי לברר את שני הנושאים האלה.

קודם כל וותרי לגמרי על קורנפלקס וברנפלקס. יש לך מספיק סיבים והמוצרים האלה מתועשים, מלאים בסוכר, כימיקלים וקלוריות. לגבי הנפיחות, המנעי ממוצרי חלב למשך לפחות שבוע ותראי אם חל שיפור. אם כן, זה סימן שיש לך רגישות ללקטוז. אם זה לא פותר את הבעיה, הפסיקי לתקופה דומה לאכול כרוב, כרובית, ברוקולי,צנון,קולרבי, קטניות. אלה מזונות שגורמים לגזים ונפיחות אצל חלק מהאנשים. אפשרות אחרת היא שאת אוכלת מהר ובולעת אוויר. בלי קשר, השתדלי לאכול לאט וללעוס היטב.

ענבל שלום,
ניתן לקבל אומגה 3 מהחי או מהצומח.
גרעיני פישתן, שמן קנולה, אגוזי המלך מכילים אומגה 3.
לגבי מזונות עשירים בברזל מהצומח: משמישים יבשים, גרעינים לבנים, טחינה מלאה, חשוב לצרוך אותם יחד עם מזונות עשירים בויטמין C כמו פרי הדר, תות שדה או קיוי.
לא ממליץ לך לקבל טיפים מאף אחד להרזיה תוך כדי שאת מניקה. כפי שכבר הגבתי כאן בעבר, מאוד קל על ידי הגבלה קלורית להפסיק לך את ההנקה לכן הטיפול צריך להיות לא דרך האינטרנט אלא ביעוץ אישי ומקצועי.

בהצלחה,

יכולה להמליץ לך להמשיך לקחת אלספה 9 חודשים (זה גם למניקות- בהמלצת הרופא שלי) וגם פרנטל. ככה את מכוסה מבחינת הויטמינים.

הגרעינים שאתה אוכל אינם מעלים את רמת הסוכר באופן ישיר אך הם תורמים לא מעט קלוריות (כ-400 קק"ל לכל 100 גרם) למאזן היומי שלך והרבה מלח.
במקרה שלך, היות והסוכרת נובעת מעודף המשקל - ירידה במשקל יכולה מאוד לסייע באיזון רמות הסוכר (עד הגעה לרמות נורמליות אפילו) ובמניעת נזקים עתידיים. אם אינך לוקח תרופות עדיין סימן שאתה נמצא בזמן קריטי מבחינת היכולת שלך להשפיע על בריאותך וכדאי לך לנצל את הרגע לעשות שינוי.
אם קשה לך מאוד להיגמל אז בשלב הראשון תנסה להפחית כמויות ובצורה זו תחסוך קלוריות רבות.

אני לא מתייחס לתפריט אני מתיחס לשאר השאלות שלך. ראשית את רזה מידי, פרט לכך להתעמלות מכוונת בהמלצת מומחה לחיזוק שרירי הבטן והגב יש חשיבות וזה יכול לעזור ולבסוף צריך הרבה סבלנות את צעירה והעור שלך מספיק אלסטי כך שבמשך הזמן עם הרבה עבודה רצופה וארוכה הכול יבוא על מקומו בשלום

התפריט שלך די טוב ומאוזן. בכ"ז הייתי מציע לך כמה שינויים: 1. נסי להשתחרר מהתמכרות למסטיק אפילו ללא סוכר. לא טוב שהלסת רגילה לעבוד כל הזמן. במוקדם או במאוחר היא לא תסתפק רק בלעיסת מסטיק. גם איאפשר לסמוך ב100% על מה שכתוב על האריזה. 2. צמצמי זיתים, יש בהם הרבה קלוריות. 3. אין צורך גם אורז, גם עדשים וגם אפונה באותה ארוחה או צמצמי את הכמויות. ירקות חיים אפשר חופשי 4. וותרי על שניצל או צמצמי. בכל מקרה אין צורך גם בפחממות בגלל פרורי החלם שבשניצל. 5. לא "הרבה אבוקדו" אלא 40 גר. לכל היותר. סוכריה על מקל מיותרת, אין בה ערך תזונתי. 6. במקום מעדן - לבן 1.5% עם חתיכות פרי טבעי (אפשר יבש) 7. ארוחת הערב עם ההורים נראית לי בעיתית: אורז, לחם לבן, חלה , תפוחי אדמה, שניצלונים, עוד פעם זיתים. הספורט בסדר. השתדלי לפחות פעמיים בשבוע הליכה מהירה. כפיפות בטן לא מורידות שומן אלא מחזקות את השרירים שאמורים להחזיק את הבטן כך שתבלוט פחות. לגבי עודף העור, זה עיניין של איכות. אם היא טובה, העור יצטמק עם הזמן אם לא תשמיני בחזרה, אחרת תמיד קיימת האופציה הניתוחית(מתיחת עור) אבל לא בשלב הזה.

שלום, בדרך כלל התקפות רעב בערב קשורות לאכילה לא נכונה במשך היום. נסי לאכול מהבוקר כל שלוש שעות, אכילה נכונה כמו שאת אומרת שאת יודעת, וקרוב לוודאי הערב יעבור בשלום.

אבל כדוגמה הסתכלי לתפריט של יעעליי כולל השינויים המוצעים. (כרגע ההודעה שלה נמצאת מתחת לנוכחית)

מולטיויטמין הוא מינון קבוע של מספר ויטמינים ואין את כל הקשת הנחוצה חוץ מזה הספיגה של כדור ירודה יחסית וכדור זה הרע במעוטו