פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כל הכבוד לך את בסדר תמשיכי כך

בגוף יש שומן שריר עצמות וכו' אחוז השומן הוא הביטוי באחוזים לכמות השומן בגוף אין לו קשר ישיר לקלוריות

שלום,
קלוריות במזון באות משומן, חלבון ופחמימות. אחוזי השומן באוכל, הכוונה לגרמים של' שומן ל-100 גר' מאותו האוכל. בגרם אחד של שומן יש 9 קלוריות

אין קשר בין השומן בגרעינים וקליעתם בכול מקרה זה רווי קלוריות

חסה יחסית דלת קלוריות ולכן היא נוחה לאכול בכמות גדולה יותר . בטן שטוחה אפשר לקבל רק ע"י פעילות גופנית מונחה ומיוחדת לשרירי הבטן במשך זמן ממושך ולמעשה כל הזמן צריך לשמר את ההישג. אין לזה קשר לדיאטה

צריך לשאול את הדיאטנית למה היא מתכוונת מנה בדרך כלל פיתה שווה שתים וחצי פרוסות לחם

כן את תרזי אם תלכי לפי החישוב הנ"ל את יכולה להוסיף קצת קלוריות ליום לפי הפעילות שאת עושה

מה זאת אומרת להוסיף קצת קלוריות? כמה ומתי? בבקשה אני ממש רוצה לרזות קצת

בגלל שאת מתאמנת במילא את גם מחזקת את מסת השריר שלך שגם היא מוסיפה קילוגרמים למשקל ולכן סביר שאחוז השומן מגופך הוא כל כך קטן שממש לא רצוי לא בריא ולא חכם לרזות.
אגב אם כבר בגיל כזה תגיעי למצב של לאכול פחות מ1000 קלוריות על מנת לרזות עד גיל 30 הגול שלך ייתרגל לדיאטות יויו שלא תוכלי לרזות גם אם תשקלי 80 קילו.

אז מה אני אמורה לעשות במצב כזה אני מרגישה לא בנוח עם הגוף שלי מה פשוט להשאר ככה? אי אפשר, ואם אפשר לשאול על סמך מה את אומרת את זה יש לך ידע מסויים? זה חשוב לי.
תודה

את אומרת שאי אפשר להישאר במשקל 49 לגובהך?!
אפשר גם אפשר.
אם יש משהו ספציפי שאת לא אוהבת במראה, תשני את הספורט שאת עוסקת בו, ספינינג מנפח שרירים ומוריד קלוריות אבל לא נותן אפקט של עיצוב מי יודע כמה, לעומת זאת פילאטיס מאריך שרירים, נותן מראה דקיק יותר- תלכי על פילאטיס. אם יש בטן בולטת - תקפידי להתאמן המון על הבטן, אם ירכיים או טוסיק- תרכבי על אופניים.
לרזות יותר מהמשקל שלך זה לגרום לעצמך נזק. ואני מסתמכת על כל מה שאני יודעת כבר בגילי (עשור מעלייך!) על דיאטות ועל מה שכותבים בכל מקום כולל בפורום הזה. כשאת חיה על מינימום הלקוריות האפשרי הגוף שלך נכנס למצב של אגירת קלוריות, בגללש הוא מבין שהוא נמצא תחת "רעב" הוא מתחיל לאגור יותר שומן ממה שהוא אמור והתוצאה שתקבלי תהיה הפוכה, בכל פעם שתעזי לאכול קצת יותר ממה שאת אוכלת - תשמיני מאוד. את חייבת לסגל לך תפריט שיש בו מספיק קלוריות שמתאימות למשקל ולגובה שלך ומאחר ואת כבר נמצאת במשקל מאוד נמוך אין שום סיבה לרדת מהתפריט הנוכחי, מקסימום להתאמן.
אגב, כמו שאומר אהרון ורבים אחרים בפורום, תתחילי לאהוב את הגוף שלך, כי בשלב שאת נמצאת בו אין לאן לרדת יותר. זה השלב שצריך להתחיל גם לקבל פאקים. יש אנשים שגם אם יהיו דקיקים הבטן שלהם תהיה בולטת, יש בנות רזות שלד אבל עם טוסיק רחב. זה מה יש. זו הגנטיקה ולרזות מעבר לנורמל יגרום לך להשמין פי כמה רק בגלל לחמניה או קשקוש אחר- אם תחליטי בכל זאת להרעיב את עצמך ולרדת מ49 קילו בגובה שלך זה להרעיב את הגוף (גם אם את מרגישה שבעה. זה עניין של קלוריות ותזונה בריאה שאת חייבת להכניס לגוף שלך). בהצלחה.
דניאלה

שהסיבה שבגינה אני אומרת שאת על סף הרעבה של הגוף אותה הרעבה שגורמת לגוף דווקא לאגור יותר שומן מאשר לבזבז - הסיבה היא שמתחת לכ1000 קלוריות את לא מצליחה לתת לגוף שלך את כל המרכיביםש הוא צריך, כולל ויטמינים, סידן, סיבים תזונתיים, סוכרים חלבונים וכו'.
לכן כמו שהסברתי, תפריט מתחת ל1000 קלוריות יגרום לגוף שלך להבין שהוא בסכנה שאין לו מספיק מזון ויטמינים וכו', ואז ברגע ששיהיו לך כמה ימים או יום פה יום שם שבהם תאכלי 1300 קלוריות ביום מסוים (נאמר גלידה או עוגה) - תעלי במשקל מהר מדי, כי הגוף ירצה לפצות את עצמו על הימים שבהם הוא היה רעב!
תשווי את זה לשינה, אם לא ישנת הלילה ואת הרוגה מעייפות, בלילה הבא, את תפלי למיטה מוקדם יותר ותשני במקום 7 שעות שאת רגילה, תשני 13 שעות. מבינה? הגוף מפצה את עצמו כל הזמן. לכן אל תרדי מתפריט של 1000 ואני היתי ממליצה, בגלל שאת מתאמנת אפילו להעלות את התפריט ל1200 ולשנות את הספורט. להוסיף ספורט ולגוון בפילאטיס, שחייה וכו'.

אני מבינה את הדברים שאת אומרת ואין בכוונתי לרדת מ1000 קל' אבל אני עדיין מחפשת את הדרך הבטוחה לרדת עוד איזה 3 קילו שכל כך מציקים לי!ואני גם לא רוצה לקרוע את עצמי בספורט יותר מידי. אני יודעת שזה נשמע מעט 49 קילו אבל אני לא מרגישה שזה ככה את מבינה זה מאוד יחסי אני מאוד נמוכה ומרגישה רע עם הגוף שלי יש לי בטן קטנה וירכיים עבות יחסית לגוף שלי בחלק העליון אני מאוד רזה אפילו עם עצמות בולטות ובקושי נשאר לי חזה, רצוי לציין שלפני בערך שנה וחצי רזיתי 8 קילו עם ספורט ותפריט דל בקלוריות שהרכבתי לעצמי, מאז הוא קצת השתפר והעליתי את כמות הקלוריות המשקל שאליו הגעתי אז היה 45.5 קילו וזה היה לי מהמם. פשוט לא יכולתי להמשיך עם תפריט כזה כי זה לא היה בריא ולכן עליתי ל49 והצטערתי על זה. אני ממש לא רוצה לעשות נזק לגוף שלי!!!! אני רוצה רק להרגיש טוב.

, בקשר לעוגות גלידות וכאלה אין לי מושג מה הטעם שלהם כבר כשנה וחצי, בזמן הזה הפכתי למין פריקית של מזון בריאותי לא מטוגן לא ממתקים ולא כל דבר אחר שהוא לא דיאטטי, הקלוריות שלי בכללי מגיעות מ: טונה במים, לחם קל, חזה עוף/הודו , דגים, פריכיות/פריכיות דבש ,תירס,
מעדני חלב 0% וכל מיני מוצרי חלב דיאטטים, חלב 1% , פרות וירקות
המון המון ירקותגם מאודים וגם חיים , יש לזה השפעה מסויימת????

ירקות זה בריא טוב ומלא וויטמנים
אבל לא לשכוח שגם להם יש קלוריות
תמיד אנשים נוטים לאכול כמויות עצומות של ירקות בדיאטה גם בלי להרגיש רעב כי חושבים שאין בזה קלוריות
5 מנות של ירק מכל הצבעים זה מספיק בהחלט!= 100 קלוריות לפחות
בתאבון :)

לדעתי את צריכה לפנות לרופא המשפחה סה"כ ויטמין D אפשר לקחת בכמוסה ובכדי ליעל את משק הסידן צריך להוסיף עוד דברים

את לא צריכה לקחת עוד תוסף בשביל ויטמין די, אבל עד כמה שידוע לי הוא צריך סביבה שומנית על מנת להתפרק, כלומר לשתות את הטיפות אחרי ארוחה מלאה.


ועוד דבר- הכי טוב להחשף לשמש ישירה כחצי שעה ביום ואז את מקבלת ויטמין די יופי בנוסף לטיפטיפות.

שנית, אם את נוטלת את הויטמין בגלל חוסר בסידן אז כדאי באמת לפנות לרופא ובהנחייתו בלבד להתחיל לקחת נטילה של סידןץ

עודף ויטמין די לא גורם לנשקים אלא אם לוקחים כמויותענקיות (למשל חצי בקבוק טיפטיפות כל יום...) עודף סידן גורם לנזקים כולל דפיקות לב מואצות או אבנים בכליות ולכן לא לוקחים סידן על דעת עצמך.

אם הנתונים שלך לא ייתכן שתגיעי לבטן שטוחה תוך חודשיים בדיאטה בריאה כלשהי. אם בכלל,
תלוי במבנה.

אין קשר בין דיאטה לבטן שטוחה בשביל בטן שטוחה צריך התעמלות מיוחדת ומיקצועית ארוכת טווח

1. בכל מקצוע, אפילו הטובים ביותר מפשלים לפעמים. אולי הוא נכשל בהתאמת הדיאטה לנתונים והצרכים שלך. אפשר להחליף את דיאטה או את הדיאטן.
2. פעמיים בשבוע הליכה אינה מספיקה. לפי מה שתארת, את צריכה פעילות אירובית אפקטיוות לפחות שעה כל יום ואם לא תקזזי באוכל, בטח תעזור.

לרדת במשקל צריך לדעת לעשות באופן מקצועי ממליץ לך לפנות למרפאה שלי. בכול מקרה לבד יהיה קשה

1.בגיל שלך האיבוד הטבעי של מסת השריר המקורית טרם התחיל אבל מסת שריר שנוספה על ידי פעילות בונה שריר יורדת עם הפסקת האימונים לתקופה הנדונה.
2 .אי אפשר למנוע לחלוטין
3. כן, באיזורים המתורגלים.
4. קשה להעריך, תלוי במספר גורמים, אבל האיבוד לא יהיה דרמטי, בטח לא כל מה שהישגת בשנת האימונים.

לא מאבדים מסת שריר כל כך מהר וקל. זה לוקח הרבה זמן וגם זה מאוד תלוי בהרגה גורמים כך שאתה יכול להיות רגוע

את הדבר הכי חשוב שכחתי שגובהי הוא 1.70

אפשר קצת פירוט יותר הסבר איך כן לעשות שאני יוכל יותר בריא ולא ישמין ויאבד שוב את מה שהורדתי אני שוקל 68 ומטר 1.70

אם כן, ברכות על השמירה.
סה"כ הוצאה קלורית משוערת 2100 קק"ל ליממה, כמובן שזה תאורטי.

האמת שב 3 שבועות האלה שאני עובדת אכלתי לפחות פעם ביום בחוץ בגלל העבודה
ולא דברים מזינים במיוחד
כמו בייגלה מתוק,עוגיות או טוסטים וכו'
והתפלאתי איך זה שלא עליתי במשקל , אז חשבתי שאולי בגלל העבודה אני שורפת המון
אז החלטתי שאני לוקחת את זה למקום אחר
יש בר מצווה לאח של עוד מעט,ולאחר מכן חתונה
לקחתי על עצמי לרדת לפחות 5 קילו :-)
עכשיו מה שרציתי לדעת זה אם העבודה ממש תשפר את הירידה ?
7 שעות על הרגליים , המון הליכה מהירה של הלוך ושוב
ורק מנוחה של 20 דקות באמצע
אז בהפסקה של ה20 דקות אני אקנה דברים יותר מזינים כמו סלט \ מעדן\סנדוויץ' טונה וכאלה..

מה אתה אומר ?
:)

את יודעת מספיק את עקרונות התזונה הנכונה וההרזיה הבריאה, לכן אין לי להוסיף הרבה.
קודם כול טוב שכבר אין לך מגבלה בפעילות גופנית. גם העבודה שלך היא פ"ג , אמנם בעצימות נמוכה אבל שורפת אנרגיה. שינית בתור אחד שמכיר אותך היטב ועל אף שלא רוצה לקלקל לך את ההתלהבות, לא נראה לי שיהיה לך קל להוריד 5 ק"ג בזמן קצוב, אבל משהו משמעותי תורידי אם תחזרי לדיאטה במתכונת הקודמת של 1200 עם בונוס בזכות הפעילות. גם עכשיו את נראית מספיק טוב בשביל חתונה ובר מצווה ואין לאן למהר.

יש לי בערך 3 חודשים .. וזה לא רק לבר מצווה ולחתונה
זה גם בשביל עצמי ,
אני בקלות יכולה לחזור ל 1200 קלוריות ( לא שעכשיו אני אוכלת הרבה יותר מזה.. )
אני מאמינה שעם הרבה כח רצון והרבה כוסות מים אני אצליח :)
תודה רבה על הכל !