פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ראשית לא בריא לעשן ואת חייבת להפסיק לעשן. כמו כן אין קשר בין סיגריות לספיגה במעי

אין קסמים אם עלית במשקל סימן שלא עשית בדיוק את מה שצריך היה לעשות. המלצתי תואכלי קצת פחות קלוריות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת משקלך בעשרים וארב כפול 0.9 . ותמשיכי לעשות פעילות גופנית תוך שתיית מים רבה

.

יום קודם שקל רק 51 קילו, זה לא ייתכן שהשמנת קילו ביום אלא חל שינוי בתכולת מערכת האיכול ו\או בשעת השקילה . מה שנכון עבור החברה שלך אינו בהכרח נכון לגביך. נראה שהנתונים שלכן שונים לפחות בחלקם. כעיקרון אפשר לעשות פעילות אירובית גם בבית כגון ריצה במקום, קפיצות על חבל, מדרגה, ריקוד אירובי מול ווידאו וכמובן שימוש במתקנים אם יש לך (הליכון, אופני כושר). הבעיה היא שבד"כ לא מתמידים. אם יש לך זמן ורצון, למה לא תלכי בחוץ בקצב מהיר + ריצה מדי יום כמה שאת יכולה להרשות לעצמך, רצוי לפחות חצי שעה. אם תעשי את זה ולא תקזזי באוכל, תרזי אבל אני לא מבטיח 3 קילו בחודש (לפחות) כפי שאת רוצה.

אין אפשרות לכוון את האזור בגוף של ההרזיה.כמו כן רצוי לרדת כ- 5% מעודך המשקל שלך בממוצע כל שבוע כך שתלוי בעודף משקל שיש לך. פעילות גופנית ללא דיאטה לא תוריד אותך במשקל

שרון שלים,
מאוד חשוב לדעת מה ההוצאה הקלורית שלך ולפי זה להתאים לך את הערך האנרגטי הנכון על פי הנתונים האשים שלך. כמובן שזאת אי אפשר לעשות דרך האינטרנט. רצוי לאכול לפני הפעילות הגופנית מנת פחמימות עם מעט חלבון. לאחר הפעילות גם חשוב מאוד לאכול פחמימות וחלבונים, כדי למלא מחדש את מאגר הפחמימות בשריר ולהחזיר את החלבון לשריר. חוץ מזה רצוי לאכול כל שלוש שעות. תשתדלי לצרוך מוצרים מלאים (לחם מלא, קטניות וחולי') והרבה מים.

בהצלחה,

שלום נועה,

כל סוג פעילות טובה כדי לעלות את ההוצאה הקלורית בתנועה. עם זאת קשה לי להאמין שלסובב חישוק נמצא בין סוגי הפעילות שניתן לעשות לאורך זמן, כך שהתרומה להוצאה הקלורית תהיה קטנה. בנוסף לא מאמין שעל ידי פעילות כזו תעלי את הדופק לרמות של שריפת שומנים. הייתי מחפש פעילות יותר הגיונית כגון הליכה, ריצה, שחייה או חדר כושר.

בהצלחה

לצערנו לא ניתן לכוון ירידה במשקל לאיזור מסויים בגוף כמו מותניים או חזה. הירידה במשקל בדרך מתבטאת בכל הגוף. לפי התפריט שלך נראה שאת אוכלת מעט מידי וגם לא מגוון. חסרים בו גם מרכיבים תזונתיים חשובים כמו ברזל וסידן.
איני יודעת בת כמה את לכן קשה לקבוע אם את צריכה לרדת במשקל וכמה את צריכה לאכול, אך חשוב להתאים את התפריט שלך לפי גובה, משקל וגיל או לחילופין לעבור בדיקת קצב חילוף חומרים שתקבע בדיוק לכמה קלוריות את זקוקה ביום.
פני לייעוץ תזונתי.

לא אשאל אותך על גילך כי ברור לי שאת צעירה מאוד. מבנה הגוף אינו בשליטתנו, לכל היותר אפשר לבוא בטענות אל הבורא.. לגבי החזה קיימת אופציה ניתוחית אך לא כדאי למהר. !. מומלץ לאכול כל יום ארוחות ביננים 2. בארוחת הבוקר יש לוותר על החמאה והלחם צריך להיות מלא ולא חום (זה עם צבע). המשקה בלי סוכר אלא עם ממתיק מלאכותי. יש להוסיף פילפל אדום. 3. ארוחת צהריים: כל יום חלבון כגון בשר בקר\עוף רזה או דג צלוי עם סלט גדול ומגוון וירקות מבושלים\קיטניות. מדי פעם אפשר לוותר על לחם . 4. בארוחת הערב לוותר על חמבורגר לטובת גבינה\ביצה\דג. 5. לאכול 2-3 פירות ביום. לפי הנתונים שלך מומלץ לרזות, לא יותר מ1.5 ק"ג לחודש.

הספורט שכתבתי לכם יעזור לי לרדת במשקל| כמו לסובב חישוק או לעשות אירובי אם לא אז תביאו לי רעיונות איך לשרוף שומן וקלוריות ואני בת 13 וחצי ואני גם רוצה להרזות לפחות בחודש 3 קילו ואני צריכה תפריט בארוחת בוקר תודה .

להוריד 3 קילו בחודש בהתחשב בנתונים שלך. את כבר רזה ועדיין בתהליך גדילה. לא הקצב חשוב אלא ההתמדה באורח חיים בריא לאורך זמן. מה בוער לך? לו היה לך עודף ניכר הקצב שאת רוצה היה במקומו ואפילו מעבר לו. לפעילות שלך, שהיא טובה, אפשר להוסיף (לא חייבת כל יום) גם הליכה מהירה של 45 דקות אבל אם יש לך אפשרות לשחות יהיה אפילו עדיף. באופן כללי כל פעילות שמעלה את הדופק במשך לפחות חצי שעה ל130-140 (בהתאם לגיל שלך) שורפת שומן באופן משמעותי.מומלצת גם פעילות לחיזוק השרירים אבל לגיל שלך זה פחות קריטי בגלל שתהליך אבוד מסת השרירים באופן טבעי מתחיל בגיל מבוגר יותר. דוגמה לארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל\סובין שיבולת שועל, חצי גביע קוטגי 3%\גביע לבן, פילפל אדום.

שלום לך, ראשית כל, אם את מצליחה לשמור על BMI נמוך מ-20, אז כנראה הבעיה לא חמורה ואת משתלטת היטב. חסרים הרבה נתונים שלא ספקת. בת כמה את, האם בעיית האכילה היא בכל הארוחות או במיוחד בשעות הערב והלילה... באופן עקרוני, יתכן שאת לא ממש מגיע לשובע אמיתי, ז.א. המרכזים העצביים בשמוח לא הודיעו על תחילת השובע, אלא שהפסקת לאכול כי את מפוצצת.
במקרה כזה רצוי שתתחילי לתרגל, אכילה איטית, ללעוס 20 פעם כל ביס. גם בחירת מזונות עשירים בסיבים, יכולים לסייע לך.
בהצלחה

אינני רוצה להכנס לסיבת הרגשת הרעב או לדרכי הטיפול. אני רוצה רק לציין את כוח הרצון האדיר שלך שמאפשר שמירה על משקל נמוך, (קרוב לגבול התחתון של התקין) למרות העדר פעילות גופנית והרעב המדובר.

שלום ליטל,
משקה חלבון אינו תחליף טוב לארוחה מאוזנת משום שהוא חסר את מרכיבי המזון האחרים. המשקה הזה מיועד לאנשים שצריכים לעלות את צריכת החלבון היומית שלהם (בעיקר כאלו שמתאמנים בחדר כושר ורוצים לעלות את מסת השריר), ואז הם צורכים את המשקה כתוספת לארוחות הסדירות.

שלום לך עצובה,
לפי הנתונים שמסרת משקלך תקין לחלוטין. התמידי בספורט שאת עושה (השתדלי לפחות 3 פעמים בשבוע) ובתפריט מאוזן וכך תוכלי לסייע "בחיטוב" המקומות שאת רוצה ובהרגשה כללית יותר טובה.
באופן עקרוני אכילה מוגזמת חד פעמית לא יכולה להשפיע מאוד על המשקל בתנאי שאת חוזרת לאכילה רגילה מיד לאחר מכן.
חשוב שתרכיבי לך תפריט מאוזן יחד עם דיאטן / דיאטנית שיעזור לך לשמור על המשקל הרצוי, להרגיש שבעה ולא להפריז לעיתים קרובות.
מקווה שהתעודדת מעט...

צריך לחשב לפי משקל את השוקולית כולל הסוכר שבה ואת החלב ולקבל את התשובה. הערך הקלורי מצוי על האריזה וצריך רק לחשב.

אני חושב שאת קצת מבולבלת את חייבת לפנות ליעוץ . לטובתך

54

אבל אני בדעה של הקבוצה השניה

התכוונתי שאפשר לרזות קצת. העיקר לאכול נכון ולעשות פעילות גופנית.

צום לא מומלץ והוא אינו עוזר בירידה במשקל. הנזק שלו רב מהתועלת

אבל כדוגמה לקחתי את התפריט שלך הורדתי ממנו מה שמסומן ב--- והוספתי +++ בוקר: 2 פרוסות לחם מלא 3 כפות קוטג' 5% 2 כפיות ריבה --- 2 פתי בר---- כוס שוקו מורכב מ2 כפיות שוקולות חצי כוס חלב חצי מיים--- ביניים: לבן 1.5%+++ פילפל אדום+++ צהריים: חצי כוס פחמימה כף חומוס 2 פרוסות פסטרמה סלט ירקות+++ ביניםם: יוגורט פרי 3%--- פרי-תפוח/או 2 קלמנטינות ערב: 2 פרוסות לחם מלא 3 כפות גבינה 5% כפית ריבה--- 2 וופלות קפו'צ'ינו--- סלט חסה+++

אני מעדיפה לקבל תפריט עבור אימי מאחד מאנשי מקצוע שקצת מבינים יותר עיניין מקווה שלא פגעתי

אני חושב שאת צריכה יותר מודעות לנושא הדיאטה הרבה יותר ידע והבנה. בכול מקרה רצוי לקבל יעוץ כפול דיאטטי ופסיכולוגי

שאלה , אם יום אחד אפספס למשל יוגורט פרי , אני ארד במשקל ?