פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

עבור המשקל הנוכחי שלך, 1000 קק"ל מעט מדי לכל הדעות. לא הקצב חשוב אלא ההתמדה. אחרי "המכה" של החודש הראשון, כדאי להוריד הילוך ולתת לגוף מה שהוא צריך כמותית ואיכותית לצורך תפקוד תקין ושמירה על קצב חילוף החומרים. אני מציע לך להעלות את הערך הקלורי ל1500 קק"ל ממוצע יומי ולהוסיף פעילות אירובית וגם אנאירובית. אין לי כרגע זמן להתייחס לתפריט שלך באופן ספציפי, ואני מקווה שמישהו מהמנהלים יעשה את זה, אחרת אחזור אליך מחר במשך היום עם הצעות שיפור.

שבשישי ושבת אני צורכת 1400 קל' רק מיום א' עד ה' צריכת הקלוריות שלי הן 1000 קל' ופעם פעמיים בשבוע אני עושה קיקבוקס 45 דק', אז לדעתך זה לא אתי בשבילי 1000 קל' ולהעלות ל-1500 קל' לכל יום כל השבוע. אוקיי אני אנסה כך ונראה מה יהיה הלאה.... תודה רבה אושר

תודה רבה מראש אושר

בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם כפית קוטג'+פרוסת צהובה לייט+מלפפון/כפית חומוס+פרוסת פסטרמה סה"כ 150 קל' ===לחם קל מלא, חצי קופסת קוטג' 3% בלי צהובה גם פילפל אדום \ פסטורמה מוצר מעובד מלא מלח וכימיקלים, עדיף חזה עוף או הודו צלוי ללא עור שאפשר להכין 2-3 ימים מראש, אפשר כל פעם 100 גר + פילפל אדום ביניים: מעדן דיאט סה"כ 60 קל' ====במקום דיאט, לבן טבעי 1.5% + פרי צהריים: 4 פרוסות לחם קל+2 כפיות קוטג'+2 פרוסות צהובה לייט/ביצה+חצי טונה במים+כפית מיוקל+4 פרוסות לחם קל +סלט ענק צבעוני סה"כ 300 קל' [לא כולל את קל' הסלט] ====השתדלי אוכל מבושל: מרק ירקות\ירקות מבושלים\קטניות בנוסף לסלט. אפשר לוותר על לחם. במקום מיוקל-כפית שמן. מנת החלבון צריכה להיות לפחות 200 גר לפני בישול של דג\בשר רזה צלוי ביניים:פרי,תפוח או 2 קלמנטינות או מעדן דיאט או 2 פתי בר סה"כ 80 קל' ===עזבי פתי בר. אפשר גם פרי גם יוגורט טבעי 1.5% (לא מעדן) ערב: 3 טבעולייט/קופסה טונה במים/3 קציצות/1/4 עוף+ירקות חיים+מבושלים+4 פרוסות לחם קל ====בלי טבעולייט. אם מספיק ירקות, אפשר לוותר או לצמצם לחם. אפשר לגוון טונה עם סרדינים הערך הקלורי של ארוחת הערב משתנה ,הוא נע בין 450 קל' ל 550 קל'. כמובן שתיית מים מרובה אך מעט ספורט פעם או פעמיים בשבוע קיקבוקס 45 דק'. ====לא מספיק. את צריכה כל יום שעה פעילות אירובית וגם 2-3 פעמים בשבוע אנאירובית לשימור מסת השרירים. משטר הספורט הזה צריך להפוך לאורח חיים, אחרת לא תתמידי ברזון אחרי שתשיגי את מטרתך. עד לפני 10 שנים גם אני הייתי שם ורק אימוץ פעילות גופנית יומית לצד תזונה נכונה (ללא תסכולים וספירת קלוריות עזרים לי לא לחזור למקום אליו חוזרים כמעט כולם תוך 1-3 שנים או אפילו כמה חודשים.. ====לא מציע לך להעלות בבת אחת ל1500 קק"ל , אלא כל שבוע להוסיף 100 בימים הדלים. בהצלחה!

אך אני אלך על תוספת ה 100 קק"ל שהצעת להעלות בהדרגה, ספורט יותר ממה שאני עושה אין לי אפשרות לעשות , מכיוון שיש לי ילד קטן וזה לא כל כך מסתדר אך תודה אני בטוחה שאסתדר, יוזמה לא חסר לי בכלל וכח רצון גם לא .כשאני מחליטה אני הולכת עד הסוף ואין לי בעיה עם זה ,מבטיחה לעדכן המשך י ר י ד ה בהמשך, ושוב תודה על העידוד וההתיחסות. אושר

ראשית כל את חייבת לגשת לדיאטן קליני שמתמצא בסוכרת ולקבל יעוץ לפחות לתחילת הדרך. החיים שלך יהיו יותר קלים אחרי יעוץ כזה. בבננה קטנה 15 גר' פחמימות כמו בכל פרי אחר.
הרבה בריאות,

וגם תוספת סוכר. ברור שעדיף מוקפאות.

שלחמוציות, באשר הן, יש ערך תזונתי ירוד?

יש להן ערך תזונתי ניכר וגם מייחסים להם סגולות מיוחדות, בהחלט כדי להכניס אותם לתפריט . זה נכון לגבי צורתן הטבעית (שלא נתן להשיג אפילו באירופה בעונה הזאת) אבל גם בהקפאה הערך נשמר במידה סבירה. זה לא תופס לגבי מיובשות.

דלקת פרקים היא תאור של מצב ולא אבחנה רפואית ולכן קשה לדעת אם הדלקת היא חיידקית או לא אם אי בשל גורם משקעים או חוסרים או אם היא בשל גורם של כשל חיסוני כך שאין לי תשובה ברורה לגבך אבל אני יכול להגיד בצורה הברורה ביותר שאם המזון שלך יהיה מאוזן ולא תגזים בצריכה של מזון מסויים והכמויות תהיינה סבירות לא נשקפת לך סכנה להתפרצות המחלה בשל אוכל.

תזונה מאוזנת......האם יש מוצרים שכדאי להימנע מהם? אם יש מוצרים שכדאי להשתמש? אתה יכול להיות קצת יותר ספציפי. אגב הדלקת אינה חיידקית. תודה

אלרגיה למזון יכולה לגרום להחמרה בדלקת פרקים שכבר קיימת ולהאיץ את התפתחותה, או להוות טריגר להתפרצות דלקת פרקים. ישנם מזונות הידועים יותר כמעוררי אלרגיה, כמו: חיטה, חלב ומוצריו, שמרים, בשר ומוצריו, תירס, חלבון ביצה, עגבניות ושאר הסולניים (חציל, תפו"א, פלפל), בוטנים, שוקולד, סויה ומוצריה, צבעי מאכל וחומרים משמרים. באופן כללי, מומלץ להקפיד על תפריט בריא ומאוזן המתבסס על מזונות מלאים העשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. להרבות בירקות מכל הסוגים (למעט אלו החשודים כאלרגנים), דגנים מלאים, קטניות ואגוזים, כמו גם בדגים מהים הצפוני. (אומגה 3) רצוי להימנע מפחמימות מזוקקות ועודף סוכרים וממזונות מעובדים ותעשייתיים. מומלץ להתאים תזונה באופן ספציפי, בהתאם למצבו ולצרכיו של החולה. יש לשלול מצבים של בעיות במערכת העיכול, כמו מעי רגיז, קנדידה ועוד. אלו יכולים להחמיר את הבעיה. עודף משקל עלול להיות גורם משמעותי ומומלץ לטפל בו, כדי לא להכביד על המפרקים.

אני מיעץ לך לשאול שאלות ממוקדות ואם יש צורך לפצל במספר הודעות תוך בחירת כינוי שתתמידי בו. זה יבטיח שתקבלי התייחסות מפורטת אם לא באותו יום, אז למחרת. בכל מקרה בהודעה מורכבת כזאת יש סיכוי לקבל רק תשובה כללית ולא ממצה.

לעיסת מסטיק מעלה את חומציות הקיבה וגורמת לבעיות שיניים ומפרקי הלסת. מוגזם ללעוס על היום הערך הקלורי זניח

הערך הקלורי הוא לא זניח בכלל! מדובר על 100 מסטיקים ליום...

הגובה שלי 186 בן 25 שוקל 79.5 אחוז שומן12 אני עושה אימון בין שעה לשעה וחצי נטו אני מתאמן חזה ידיים רגלים בטן וגב כרגע אני בתוכנית אימון שאני עושה את כל הגוף אני עובד על משקל שקשה לי לגבור סטים של 15 כפול 3 לכל מכשיר אבל אני עושה בכל המאמץ הרצון שלי להיבנה לפחות תוך 3 חודשים מאוד רציני יש לי מבנה גוף רחב ובנוי היטב כבר אחרי 3 שבועות יש תוצאות חיוביות מבנה גוף שרק מחכה להתפתח

מה לגבי אירובי? זה לא פחות חשוב. תזונה לפני ואחרי: רווחת דעיה שצריך הרבה מאוד חלבון למתאמנים והיא מוטעית. אין יחס ישר בין כמות החלבון בתפריט לבין פתוח שרירים. אם בתפריט יש יותר מדי חלבון והוא מוגבל בערכו הקלורי, פרוש הדבר שהוא דל פחמימות וזאת טעות לעוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית. אם אין לך מספיק פחמימות בתפריט השריר נפגע. 20-30 דקות לפני האימון: בננה או 1-2 פרוסות לחם. אחרי האימון: לא חייבים משקה חלבון, אפילו מיותר. תוך שעה מומלצת ארוחה עיקרית מורכבת מחלבון ופחמימות כאשר הדגש דווקא על פחמימות. למשל בשר\דג עם לחם מלא\אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה עם גבינה צהובה\בולגרית 5% וכו" גם סלט גדול.

המשימה שלך צריכה להיות שמירה לאורך זמן אבל אם בכ"ז את רוצה להוריד יותר, הני כמה שיפורים: אני בת 20 גובה 1.67 משקל 61. לפני כ5 חודש שקלתי 68 ק"ג ורזיתי כעת אך כבר כמה חודשים אני מנסה להוריד את המיותר ללא הצלחה. אני עושה 4-5 פעמים בשבוע הליכה, בבוקר אוכלת אבוקדו או חצי עם פרוסת לחם קל 37 קלוריות ופרוסת גבינה צהובה 5%. ======רק רבע אבוקדו ולא כל יום. גם פלפל אדום. לגוון עם קוטג' 3% במקום גבנ"צ בצהריים אורז או קוסקוס עם שניצל סויה או תירס - מה שיש בצבא. ====שניצל לא מומלץ למרזים. להוסיף סלט גדול עם מעט שמן ולהקטין ולוותר על אורז\קוסקוס ובערב דג בתנור לרוב נסיכת הנילוס, קצת שעועית אדומה או לפעמים קטניות למינהן בכמות של 2-3 כפות. =====הדג ללא רוטב. נסיכת הנילוס אינו דג איכותי, אבל זה מה יש. ===== לאכול פרי בארוחות בינים. למה אני לא מצליחה להוריד את המשקל המיותר, במיוחד באזור הבטן? ====איו הרזיה נקודתית אלא פרופורציונית. מומלץ לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן כדי שתבלוט פחות אבל רק הרזיה כללית תוריד שומן גם מן הבטן, ההיקף יקטן ב 1ס"ם בהרזיה של 1 ק"ג.

תודה רבה. כמו כן ברצוני לשאול האם יעזור לי לקחת טבליות אשכולית או אצות ים או כדורים מהסוג הזה שמגבירים חילוף חומרים ויכולים לתרום להרזיה? אלה לא כדורי הרזיה הם פשוט תומכים.. תודה רבה.

אין דבר שאוכלים או שותים שמזרז את חילוף החומרים אלא שתומך.....בכיסם של היצרנים ומוכרי אשליות למחפשי קיצורי דרך. אם היה מוצר כזה שגורם להרזיה או מונע השמנה ללא נזק לבריאות, לא היו עוד שמנים בעולם. האמיני לי שהייתי קונה את כל המלאי מבית המרקחת הקרוב לשימוש עצמי.

משקלך תקין אם את רוצה לרזות עוד קילו שניים את צריכה לאכול קצת פחות קלוריות מהתוצאה שתקבלי ממכפלת משקלך ב- 24 ושוב כפול 0.9 . בהצלחה

התפריט שלך בריא ומאוזן אבל בהתחשב בנתונים המצויינים והפ"ג את צריכה לאכול יותר. אם את דוגמנית או מתכננת להיות, זה סיפור אחר (לפי הנורמות הלא בריאות ולא הגיוניות). פחמימות הן אחד משלושת אבות המזון ונמצאות בכל המוצרים מן הצומח בריכוז זה או אחר וגם במוצרי החלב. בתפריט כשמדברים אל פחמימות מתכוונים למאכלים עם ריכוז גבוה, בעיקר דגנים (כולל אורז) ומוצריהם, גם קינואה ותפו"א.

לפי הBMI אני במשקל התקין, אבל על הגוף שלי לא רואים את זה. יש לי שומן מיותר בכל מקום, ולא אני לא רוצה להיות דוגמנית או להגיע למשקל נמוך או לאנורקסיה חלילה, אבל פשוט בשביל הביטחון העצמי אני רוצה להרזות ולחטב. אני לא מסתכלת האמת על השמקל כל כך, אני מסתכלת על התוצאות איך שהן נראות על הגוף שלי, או למשל על מכנסיים שקטנות עליי. אז האם התפריט בסדר אם אני רוצה להרזות?

לכן הדגש צריך להיות על פ"ג כוללת פעילות בונה שריר על מנת למצק את הגוף ולצמצם הקפים. מעט מדי אוכל לא תורם להורדת אחוז השומן אלא להאטת קצב חילוף החומרים.

הבנתי את כל הקטע של הפ"ג, ואני מתמידה ועושה הכל, אחרי כל זה, האם התפריט מספיק?

בהנחה שקצב חילוף החומרים שלך נורמלי, אינו מספיק. כפי שציינתי תזונה בחסר גורמת לגוף לחסוך באנרגיה תוך מניעת הרזיה ואפילו עליה באחוז השומן על חשבון השרירים. אם זה מדאיג אותך גשי לבדיקה מטבולית (תהליך פשוט, לא פולשני)

שלום,

על פי הנתונים שלך אין צורך בהרזיה. אם את מרגישה שהגוף לא מספיק חטוב, אז תשתדלי לעשות מספיק פעילות גופנית. שילוב של פעילות אירובית ופעילות כוח יביא אותך לתוצאות שהיית רוצה לראות.
התפריט שלך מבחינת הרכב נראה מקובל על הדעת אבל 1200 קלוריות זה מעט מאוד לבחורה כמוך ובטח מעט עם תשתדלי לעסוק בספורט על בסיס של מספר פעמים בשבוע. תוכלי טוב, תעשי פעילות ותהני מהחיים.

שאני צריכה להעלות את הקלוריות בתפריט שלי? תודה מראש :)

אתה יכול להסביר לי מה זאת השיטה שלך? במה היא שונה מכל תזונה נכונה ופעילות גופנית אחרות?

כן, לדעתי את צריכה לעלות את הצריכה הקלורית. לגבי שיטת "דוקטור נסטור" זה לא המקום לפרסום עצמי. את מוזמנת להכנס לאתר שלי, לקרוא ומשם לכתוב פנייה או להתקשר אלי ישירות.

בהצלחה,

קצב הירידה שלך היה נכון ובריא. תזונתית, המשיכי במה שלמדת ולימדת את הגוף שלך, וגם כל יום שעה הליכה מהירה או פעילות אירובית אחרת. אפשר לחלק לשניים. חשוב להמשיך גם עם פעילות בונה שריר בכדי להחזיק את קצב חילוף החומרים גבוה. בשביל זה אינך חייבת חד"כ, אפשר לבצע בבית נגד משקל הגוף וציוד פשוט וזול כמו גומיה ומשקןליות.

??????

שלום אגם,
כמו במקרים רבים בפורום, אנשים זורקים פצצה, שלא ממש מתאימה לטיפ באמצעות פורום, אלא לטיפול נכון ורציני פנים אל פנים. את יודעת שלרשום לך תפריט דרך האינטרנט או להגיד לך לשתות הרבה מים ולעשות הרבה ספורט, לא יעזור כי את זה כבר אמרו לך אלף פעם. קודם כל תדאגי לאכול בצורה מסודרת במשך היום כדי שלא תהיי רעבה במשמרות כי אם בנוסף לאכילה רגשית תוסיפי קצת רעב, כמובן לא תתמודדי עם זה.
חוץ מזה כפי שכתבתי אין ספור פעמים בפורום, תחפסי לך דיאטן או דיאטנית רציניים שיעזור לך לשנות את הראש, רק זה יצליח.
בהצלחה,
נ.ב. ועל תפסידי מסיבות מהסוג שסיפרת, אסור לך לתת שזה יקרה. אלה הדברים היפים שתזכרי כל החיים.

אקנה מושפע רק חלקית מהמזון שאנחנו אוכלים ויש עוד סיבות נוספות הורמונליות ובריאותיות נוספות שגורמות לאקנה . אני מיעץ לך לפנות לרופא עור ולקבל יעוץ תזונתי ובריאותי כאחד

אני מבינה את המוטבציה והרצון להרזות אך התפריט לךא ממש מסודר ומלא במיוחד לאחת כמוך שעושה הליכות במשך שעה וחצי ! כמה תינוקנים בשבילך בוקר:אקטימל - טוב אפשר לשלב את עם תה ( עם ממתיק מלאכותי ) לא במקום אקטימל בבית הספר- 2 לחם קל + שתי כפות גבינה - גם טוב אפשר להחליף בשתי כפות טונה , 2 פר' פסטרמה , אפשר גם גבינה צהובה לייט ( לא כל יום ) צהורים- מינימום ארוחה אחת מבושלת חמה ביום , וותרי על הקוטג' , והוטנה והדברים הקלילים האלה תאכלי מנת בשר כמו : שתי פרגיות \ חזה עוף \ בשר בקר רזה \ וכו'...+ כוס פחממה - אורז\פסטה\אפשר גם 4 לחם קל אם באלך , וירקות חיים תוסיפי להם גם כפית שמן זית ביינים - גזר? לא טוב , גזר זה ירק הוא בא ביחד עם ארוחה לא במקו ארוחה תפוח לארוחת ביינים זה מצוין תוסיפי יוגורט גם . ארוחת ערב- רק מעדן ? לא טוב ! ארוחת ערב היא תיהיה ארוחה קלילה טונה במים \ חביתה \ חצי קופסת קוטג' עם סלט גדול אפשר להוסיף גם 3 פרוסות לחם קל בקשר לאבוקדו .. לא חצי אבוקדו.. יש בו המון שומן מספיק 2 כפות ביום ! בהצלח

בתפריט שלי?

מה שכתבתי לך בסביבות ה1200 שלך לא עובר את ה800 אז איך בידיור תרזי ? הגוף שלך זקוק לאוכל..אוכלת כל כך קצת ושורפת כמעט הכל בספורט אם כל הכבוד ל"שומנים" מה עם הבריאות???? והגוף לא טיפש הוא אוגר שומן אם לא תתני לו בידיוק מה שמספק לו אמרתי לך מה לעשות ארוחת בוקר קלילה עם לחם קל ומריחה בבית הספר פרי או עוד פרוסה צהרים- מנת בשר + כוס פחממה + ירקות וזייתים כמו שאת אוהבת ביינים - פרי \ חטיך אנרגיה..שוקולד מדי פעם לא כל יום בערב 2 פר' לחם קל עם ירקות קוטג' חביתה או טונה תשתי מלא מים ואת מסודרת (:

זה נכון שאני צריך לאכול בין 1300-1400 קלוריות ביום לשמירה על המשקל הקיים?

היי יוסי,
לא ברור לי למה אתה אומר שכדי לשמור על המשקל הקיים אתה צריך לצרוך 1400 קלוריות. זה לא נכון, גופו של גבר בגילך צורך לפחות 2000 קלוריות (אם אין לך מגבלות גופניות שבגללן אתה לא יכול לזוז). כמה אתה מוציא באופן אישי ניתן לדעת רק אחרי שתבצע אבחון מטבולי.
עליך להוסיף יותר מזון עשיר בפחמימות מורכבות כמו לחם מלא, קיטניות אורז מלא ויותר שומנים בריאים כמו שמן זית, טחינה, אבוקדו, אגוזים ושקדים.
למשהו יותר אישי אתה צריך לגשת לדיאטן לאיבחון ויעוץ.
בהצלחה

ככה אמרה לי דיאטנית קלינית שאני במשקלי ובגילי צריך לאכול כ1400 קלוריות ביום וגם ככה המחשבונים אומרים וגם ד"ק חרמון אמר את אותו הדבר שצריך להכפיל את משקלי ב24 וזאת הכמות שאני צריך לאכול

כלומר הוצאת האנרגיה במנוחה מוחלטת בהנחה שהמטבוליזם שלך נורמלי. בפעול אתה שורף יותר ועם אתה גם מבצע פ"ג, צודק ד"ר נסטור.

אני לא מבצע בכלל פעילות גופנית... מה כדאי להוסיף או לשנות לתפריט כדי להגיע לכמות קלוריות נורמלית שאני אשאר באותו המשקל? תודה

שלום אני בן 20 שוקל 51 גובה 160, אני יודע שכדי לשמור על המשקל הקיים אני צריך לאכול 1400-1300קלוריות ביום אני אוכל ביוםאת התפריט הזה: בוקר:סנדוויץ' מלחם שחור עם גבינה או קוטג' (====חצי קופסה====)+עגבנייה ומלפפון ביניים:מעדן 3%שומן (===במקום מעדן יוגורט טבעי + פרי=====) צהרים:כוס פחמימה(או 2 פרוסות לחם)+מנת דג/בשר/עוף+סלט (====גדול===) מירקות חיים ====לגוון מדי פעם עם קטניות, המנה הבשרית ללא שומן, 200 גר לפני בישול ביניים:פרי(בדרך כלל קלמנטינה ====גם 20 גר אגוזים\שקדים או פרוסת לחם מלא מרוחת אבוקדו ערב:כוס דגני בוקר +כוס חלב ====גם סלט + ביצה אני יודע שהתפריט הזה הוא לכל היותר 1100 קלוריות, מה רצוי להוסיף כדי להגיע ל1400 קלוריות וכדי להישאר באותו המשקל ? לא להשמין ולא להרזות תודה רבה ====באופן תיאורטי מבוסס על סטטיסטיקה אתה שורף במנוחה מוחלטת כ 1400 קק"ל. בהעדר פ"ג יזומה צריך להוסיף עוד 20% ולהגיע ל1700 קק"ל בקרוב. במציאות זה יכול להיות שונה, לכן אם לא תעשה את בדיקת BMR, מומלץ לעקוב אחרי שינוים במשקל על ידי שקילה שבועית ולהתאים את ההקף הקלורי של התפריט.

אני לא אוהב ביצים אז במה להחליף את זה.?

חישבתי בערך את התפריט הזה אחרי שהוספת לי דברים והגעתי בערך ל1500 קלוריות לפי דעתך זה מספיק? תודה

אם תראה תנודה, חזור בעוד 2-3 שבועות ונשנה את ההיקף הקלורי בהתאם, מתוך הנחה שבסיס התפריט הנוכחי מותאם לך אישית. אני מזכיר לך שהיעוץ בפורום הינו למידע בלבד ולא מחליף התיעצות פנים מול פנים או טיפול כלשהו.

הי,
קודם כל לא נכון שאדם צריך לצרוך 1200 קלוריות, זו הכנסה אנרגטית נמוכה מאוד. צריכה של 1200 קלוריות זו הכנסה די נמוכה להורדה במשקל. אם בנוסף את עושה פעילות גופנית שצורכת 500 קלוריות אז בהחלט, אכילה של 1200 קלוריות ליום נמוכה מאוד ויתכן שדווקא בגלל זה לא תרדי במשקל. את הירידה במשקל תראי במאזניים ולא בערך הקלורי שאת אוכלת או מוציאה.
בהצלחה,