פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

נועה שלום,

עושה רושם שאת עוברת תהליך נכון ובריא. התשובה היא כן, מאוד יכול להיות שלא תעלי במשקל תוך כדי תפריט בריא ומאוזן למרות שקודם אכלת ממש מעט. תמשיכי בדרך הזאת ותקשיבי לדיאטנית שלך.

אני מקווה!!! תודה :)

גם אכילה מאוזנת ובריאה משמינה אם נוצר מאזן אנרגיה חיובי. אם עכשיו את אוכלת יותר ולא שורפת יותר על ידי פעילות גופנית, תשמיני. עקב ההפרעה, קצב חילוף החומרים שלך ירד באופן ניכר וצריך לזרזו על ידי פעילות גופנית אירובית ופעילות בונה שריר. כמו כן הגדלת הערך הקלורי של התפריט צריכה להיות הדרגתית בצעדים זעירים. לא תמיד צריך לסמוך על כל מה שדיאטנית מבטיחה וטוב שאת מתעניינת גם בחוות דעת נוספות.

למה שלא תחכי עוד שבועים ותקבלי תפריט מותאם בעקבות פגישה פנים מול פנים? מצבך אינו רע בכלל ולא מצדיק כניסה ללחץ. יש בעמוד הזה תפריט לדוגמה: שאלה בקשר לדיאטה נועם 17.01.09 00:39 צימצום הערך הקלורי אהרון 17.01.09 13:07

אין קישור

לפי התאריך והשעה (זה לא קישור)

תנסי תמרים מעוכים בחצי פיתה מקמח מלא. פחות קלוריות ויותר בריא. בתיאבון !

תנסי ג'לי דל קלוריות בטעמים שונים כ- 10 קל' למנה

לאכול רק מתוקים כמה שמתחשק לך ומתי שמתחשק ולהיות עם עודף של רק 3 קילו זה לא רע. אני אפילו מקנא בך.... עכשיו ברצינות: אפילו שהתזונה שלך אינה משמינה אותך באופן משמעותי עדיין גורמת נזק לבריאות על ידי הווצרות חוסרים באלמנטים חיוניים שבמשך הזמן יבואו לידי ביטוי גם בבדיקות הדם למרות שכרגע הן תקינות. לא הבנתי מההודעה שלך אם את לא מכירה את עקרונות התזונה הנכונה או שאת לא מסוגלת לשמם. בכל מקרה טוב שאת מודעת על הבעיה אבל אין פתרונות קסם. כדאי לקבל ייעוץ מקצועי.

הסוף יהיה שאת תשמיני מאוד. מתוק שווה ערך לסם וביכדי להגמל צריך להפסיק. תעשי החלטה נבונה ואל תגעי יותר במתוקים עולמך יראה אחרת. בהצלחה

לא לכל השינוים והתהליכים בגוף שלנו יש הסבר חד משמעי. יש רק דבר וודאי אחד: שינו במשקל הוא תוצאה של שינוי במאזן האנרגיה. ישנן כמה אפשרויות : א. קצב חילוף החומרים הואט (התבגרות, שינוים הורמונליים וכו") ב. את אוכלת יותר מבחינה קלורית בלי להיות מודעת ג. את שורפת פחות בתפקוד שגרתי יומי ו\או בפעילות גופנית יזומה ד. מסת העצמות והשרירים שלך עלתה (דבר חיובי) אבל לא ייתכן 3 ק"ג בשנה. ד.שילוב של הסעיפים הנ"ל. בכדי להעלות 3 ק"ג שומן בשנה (בהנחה שהכל שומן) דרושה תוספת של כ75 קק"ל ביום, כמות שקשה להבחנה. בכל אופן, קודם היית בתת-משקל והשינוי לטובה. אין שום סיבה להכנס ללחץ או להתחיל משטר הרזיה. ספורט תמיד מומלץ, המשיכי.

את שוקלת פחות מהנורמה לגובהך ולכן יכולים להתרחש שינויים של 2-3 ק"ג בקלות

זאת אומרת שבגלל שהמשקל שלי נמוך הוא יכול לנוע יותר בקלות מאשר אדם עם משקל נורמלי לגובהו? תשובתך היא שכנראה טיפה חרגתי וזה מה שגרם לעליה במשקל?

את צריכה לשתות 15 כוסות מים ליום, את צריכה ללכת 2 בשבוע 5 ק"מ בשעה ואת צריכה לאכול פחות קל' מהתוצאה שתקבלי ממכפלת משקלך ב- 24 כפול 0.9 . בהצלחה

הייתי אומר שאי שתיית מים יכולה להפריע לרדת במשקל

היי..בא לך לעשות דיאטה ביחד.?

בכדי לרזות 3 ק"ג בחדש (עם הנתונים שלך זאת לא משימה קשה) את צריכה ליצור גרעון אנרגיה בממוצע יומי של כ 770 קק"ל על ידי שילוב של תזונה ופ"ג כאשר הדגש צריך להיות על פ"ג כדי לא לחזור על אותו תסריט של העבר. עקב הדיאטות הרבות קצב חילוף החומרים שלך הואט וגם מסת השרירים. פעילות גופנית נכונה בשילוב תזונה מתאימה יעשו את העבודה בדרך הבריאה וללא תסכולים. אם את מעוניינת פרטי את התפריט היומי שלך ואחזור עם הצעות שיפור + פעילות גופנית מומלצת.

נראה שלכחולים אין זמן או עניין לענות על השאל שלך. תשובתי: נהוג לבשל בטטה בגלל תכולת העמילן היחסית גבוהה (פחות מאשר בתפו"א). עמילן נעכל טוב יותר מעובד בחימום. עם זאת, בכמות סבירה לא צריכה להיות בעיה אלא להפך בגלל שהוויטמינים נשמרים טוב יותר. אם את אוהבת כך שיהיה לך בתיאבון. אם היית שואלת טבעוני פאנטי היה משכנע אותך לאכול רק לא מבושלת, יש כאלה שאוכלים גם תפו"א לא מבושלים.

פרט לבעיית הקלוריות אין בכך כל בעיה או נזק

שלום לך. אי אפשר במסגרת פורום לענות לשאלה שלך. אתה צריך להגיע לייעוץ כדי שתקבל תוכנית אימון ותזונה מותאמים אישית.
בהצלחה,

1. בימים האחרונים בגלל הקור אני שותה הרבה כוסות תה [בערך 6 ביום] ועם כל אחת אני שותה 2 כפיות דבש בערך..האם זה עלול להוביל להשמנה? ---בדבש יש הרבה קלוריות. (כ300 ב12 כפיות שאת אוכלת כל יום). השתמשי בממתיק מלאכותי או לפחות הסתפקי בכפית אחת. 2. התפריט שלי הוא כזה: בוקר-כוס קורנפלקס עם חלב 3% ---- רק חצי כוס עם חלב 1% הוסיפי גם פילפל אדום ביה"ס-סנדוויץ' בדר"כ מלחם קל +גבינה ותפוח צהריים-מנת פחמימות,מנת בשר וירקות. ----צמצמי פחמימות או החליפי בירקות מבושלים. אחר"הצ-2 פירות+יוגורט 3%+פרכיות מדי פעם..וגם קצת שוקולד או חטיף אנרגיה ---רק פרי אחד, יוגורט 1.5%. בלי פרכיות, שוקולד וחטיף ערב-שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה +קוטג' 3%+ירקות ומדי פעם חביתה ---חניתה על טפלון ללא שמן אני רוצה להוריד קצת במשקל . כרגע אין לי זמן לפעילות גופנית לכן רציתי לדעת,איך כדאי לשנות את התפריט כדי שאוכל לרדת בדרך בריאה? תודה רבה,נועם

נועם שלום,
הוספת הדבש שלך בתה מוסיפה לך 240 קלוריות ליום. אם התוספת היא יומיומית בהחלט לאורך זמן יתכן ותעלי במשקל.

האם המטרה רזיה, עליה במשקל, שמירה, תזונה נכונה באופן כללי?

כרגע המטרה היא בין ירידה במשקל לבין שמירה על המשקל. המטרה היא רק להוריד 2 קילו שהעלתי בתקופה האחרונה ולשאר הזמן פשוט שמירה על המשקל. גובהי 1.7 ומשקלי 65 אני בת 19 יש לי עבר של דיאטה בה הורדתי 15 קילו. תודה מראש קרן

בגלל עבר הדיאטות שלך נראה שקצב חילוף החומרים הואט מעבר לנטיה הגנטית. התפריט היומי שלך מכיל כ1000 קק"ל, אולי טיפה יותר. לפי הנתונים האישיים היית אמורה לרזות אבל מתשובתך מבין אני שאת במצב סטטי. אסור לך לצממצם עוד את הערך הקלורי של התפריט אלא לשפרו ולגוונו ואפילו להעשירו קלורית. מלבד קוטג' אינני רואה חלבון מן החי. האם את צימחונית? אם לא, את צריכה לאכול בשר (עוף\בקר) או דג לפחות פעם ביום. מתי לאחרונה עשית בדיקת דם? מה מצב ההמוגלובין? הייתי גם מציע לך לגוון גם את הפחמימות. במקום חלק מן הלחם (שבכל מקרה צריך להיות מלא) אכלי פחמימה אחרת. מומלץ לאכול יותר ירקות מגוונים בצורה של סלט עם 1-2 כפית שמן או אבוקדו. גם במקום תפוח פעמיים ביום מומלץ לגוון עם פירות אחרים. פחות חשוב מהן שעות הארוחות, יותר חשובות הכמות והאיכות. את המשקה כדאי לשתות ללא סוכר וטוב שוויתרת על השוקו על בסיס יומי וצימצת בקפה. טוב לאכול בבוקר פרי וירקות אבל הוסיפי גם חלבון. רעיון טוב להביא כריך מהבית (לחם מלא). אל תשכחי פעילות גופנית יומית. בהצלחה!

חשוב לי מאוד שעות הארוחות. כיוון שאני לא יודעת איך לתזמן את הארוחות מכך שאני לא אהיה רעבה. הרי נראה לי מוזר לא לאכול במשך 12 שעות הלילה מ22:00 עד 10:00 ורק לשתות תה \קפה. עעד שאני מגיעה הבייתה ואוכלת. יש לך איזה שהיא דרך לאכול כמות מוגבלת של קלוריות משהו כמו 1500 קלוריות ולפזרם על משך היומיים הללו של משמרת הלילה. מ18:00 עד 9:00 ?

אבל לא את הארוחה העיקרית. הבעיה היא שעבודת הלילה שלך אינה בכל ימות השבוע, אחרת היה אפשר להפוך את הלילה ליום ולהפך גם מבחינת הארוחות. השעון הביולוגי שלך אינו משתנה בן לילה במה שנוגע לעיכול והטמעת המזון. אם את רוצה להגיע ל1500 קק"ל, כלומר להוסיף 500 , המשיכי כמו עכשיו מבחינת הארוחות ביום והוסיפי בלילה 2 ארוחות קלות כמו הכריך המוזכר ועוד ארוחה, למשל פרי\סלט ולבן. כמובן שמומלץ לגוון.

אבל מהצד השני אני ישנה אחרי משמרת לילה עד השעה 16:30 לפחות. ולכן יוצא שאת ארוחת הצהריים והערב שלי אני צריכה לאכול בפחות מחמש שעות כי ב22:00 בלילה אני כבר הרוגה ואני חוזרת לישון. אתה מבין ? אז אולי אפשר לאכול יותר בלילה וקצת פחות ביום למחרת או משהו בסגנון ? אתה לא חושב? לא יודעת אני רק מחפשת דרך לשנות את השיגרה של השתיה במשך כל הלילה. במקום לאכול איזה משהו. בזמן שמסביבי אנשים מזמינים פיצות, המבורגר, סושי וג'אנק אחר. תודה על כך שאתה עונה על כל שאלותיי :)

אפשר לנסות סיגנון זה או אחר ותמיד אפשר לחזור למצב הקודם. זה נקרא "ניסוי וטעיה". מה שאני מיעץ לך זה תאורטי "לפי הספר" אבל לא לכל אחד מתאים אותן דבר, את היחידה שתרגיש מה מתאים. הפרש של 5 שעות בין הארוחות העיקריות הוא סביר. מצויין שאת לא מצטרפת לחבריך לחגיגת הג'נק בלילה. את יכולה לאכול יחד אתם, אבל את הדברים הבריאים שמביאה מהבית.

שלום,
ריח רע מהפה בדיאטת אטקינס נוצר כתוצאה מהיווצרות חומרים בשם גופי קטו. בשלב שמייצרים את אותם חומרים,אותה דיאטה לא בריאה והבטיחות שלה מוטלת בספק. לכן מציעה לך לחפש שיטת הרזייה אחרת במקום לחפש פיתרון לריח מהפה.

בהצלחה,

אין להשיג טבעי אבל המוצר הקפוא שומר במידה סבירה על הערך התזונתי. יש לשמור במקפיא עד השימוש.

250 גר מכל מוצר: שקדים מולבנים, אגוזים, ארמונים מקולפים אחרי בישול טוחנים בבלנדר או מטחנה ומוסיפים כוס סוכר או יותר (לפי הטעם). אפשר להוסיף תמצית ווניל או סוכר ווניל. מוסיפים 2 תפוחים מגורדים או חתוכים דק. מקציפים 8 חלבוני ביצים (הלבן) ומערבים עם יתר החומרים. אופים בחום בינוני כ60 דקות או עד שמתקשה. בתיאבון!

יותר מדי סוכר (פרוקטוז) ומעט מדי פחממות מורכבות,חלבון ושומן. מחסור במגוון וויטמינים ומינרלים, אבל יומיים זה לא נורא. קשה לנבא כמה תרדי ללא נתונים אישיים והוצאת אנרגיה יומית, בכל אופן לא יותר מתפריט אחר של כ-1000 קלוריות (כמו הנוכחי). בכל מקרה בימים הראשונים של הרזיה חלקו של השומן במיעוט.