פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מומלץ לאכול גם ארוחות ביניים קלות אבל אם טוב לך כך וזה לא גורם לבולמוסים בארוחות העיקריות, המשיכי באותה מתכונת. חשוב מה וכמה אוכלים ופחות מתי. אני מציע לך בארוחת הערב גם חלבון בנוסף לסלט. כמו כן אחרי אימון מומלץ לאכול תוך שעה ארוחה מורכבת מפחמימות וחלבונים כמו לחם מלא\ אורז מלא\פסטה וגבינה רזה\ בשר רזה\ דג. כדאי לשלב לפחות פרי אחד בתפריט היומי.

את רזה. קשה לקבוע אם התזונה שלך ממש בריאה כי אין מספיק פרטים אבל סה"כ ההתנהלות שלך בסדר הייתי עושה יותר זמן הליכה כלומר לפחות שעה כל פעם. מה שחשוב שהתזונה תהיה מאוזנת ומגוונת ולא לאכול כל הזמן אותו דבר. בקשר לארוחה אחרי פעילות גופנית אין בכך צורך אבל חשוב מכך וחובה שתייה מרובה.

"קשה לקבוע אם התזונה שלך ממש בריאה כי אין מספיק פרטים " אומנם רשמתי שאני אוכלת בבוקר : מעדן 1.5% עם תוספת קורנפלקס(ברנפלקס) אך זה לא מה שאני אוכלת כל יום בבוקר ,הבאתי רק הבאתי דוגמא אחת מארוחות הבוקר שלי כל יום אני אוכלת משהו אחר בבוקר לדוגמא : 4-3 פתית -25 קל' בתוספת קוט'ג עם טונה , אשל וכו' אני כל פעם משלבת . בצהריים : עוף , סדרת מאמא עוף 3% (לא סינטטי) -שווארמה , פרגיות וכו' כל מה שקשור לבשר עם פחמימות - ספגטי, אורז, פתיתים וכו' ובערב : אני אוכלת ירקות , לא כסלט אלא מהמקרר ישר ליד (גמבה ,גזר וכו') האם זה בסדר ? לאחר הוספת הנתונים אשמח לתשובה , תודה .

חח סליחה על כך שאני שואלת הרבה , אך אני חייבת לשאול . "הייתי עושה יותר זמן הליכה כלומר לפחות שעה כל פעם". מאמן הכושר שלי לא נותן לי לעשות יותר מ 30-20 דק' הליכון עקב זה שהוא חושש שאני רזה והפוך להיות רזה יותר ממה שאני . ואתה ציינת פה שמומלץ לעשות שעה על הליכון . מה אני אמורה לעשות ? אני יודעת שאחרי שחוזרים מאימון ושורפים קלוריות צריך לאכול משהו לבנית השריר ובמיוחד אני כילדה בגיל ההתבגרות שבונה את העצמות שלה. תודה מראש שוב.

יש באתר שלנו פורום " כושר גופני לנשים", שם תוכלי לקבל תשובות מקצועיות והדרכה מפורטת באופן מיידי. גם בעינין תזונה לאחר פעילות תקבלי הדרכה מקצועית על ידי מומחית .

על האריזה כתוב כמות קלוריות תעשי את החשבון

משקל מינימום 50 ק"ג. רצוי לפנות לדיאטנית להכוונה של תפריט השמנה

אין חשיבות למה אוכלים בארוחה יש חשיבות מה אוכלים במשך כל היום

לגבי עור הפנים, לא נראה לי. דיאטה עשירה בחלבון אבל עדיין יחסית מאוזנת. לא חייבים כל יום או פעמיים ביום סלמון, מומלץ להסתפק ב3 פעמים בשבוע ובימים האחרים דג איכותי אחר צלוי ללא רוטב (רק לימון). סרדינים אפשר כל יום כספק ראשי של סידן הואיל ואין מספיק מוצרי חלב. לא מומלץ יותר משבועים ברציפות בהם צפויות תוצאות מוחשיות. אם אין עצירות, אפשר גם יותר. אותי מדאיגות 2 ביצים כל יום, כדאי למדוד כולסטרול,

אתה לא נראה לי אחד המומחים כאן בפורום ובכל זאת איך אתה קשור לכאן? אני לא צריכה שום דיאטת הרזיה האמת אבל אם זה עוזר לעור הפנים הייתי שמחה לנסות

יסמין שלום,
שאלתך מעט מסובכת מכיוון שבשנים האחרונות התווסף חומר רב לגבי קפה, ועד ונגד. למעשה קיים קשר הפוך בין קפה לבין מחלת גאוט, סרטן המעי הגס עצל נשים, סרטן האנדומטריום, סרטן הכבד וסכרת מסוג 2, בנוסף להטבת מה לגבי אבני כליה.
מאידך, קפה מעלה את לחץ הדם, בשתייה מוגזמת מעלה את רמת הכולסטרול, מגביר הופעת אוסטיאוופורוזיס, מגביר הופעת סרטן הפרוסטטה והמענות מקפה משפר את איכות השינה.

לכן קשה מאוד לצאת עם המלצה למינון קפה, עם זאת אישית שלוש כפיות קפה ליום נראה לי כמות לא בעיתית.

תיהני מהקפה שלך

כן: 1. הקופאין מכיל נוגדי חימצון; 2. עוזר במידה מסויימת למניעת הווצרות אבני כליה. לא: לא מפחית את בריחת הסידן (אוסטאופורוזיס) אלא מגביר אותה על ידי "שוד" הסידן (גם ברזל הוא מוציא מן הגוף) מינון : מבוגרים שאינם סובלים מלחץ דם גבוה או הפרעות בקצב הלב עד 300 מ"ג ליום . נשים בהריון עד 150 מ"ג. הערה: ספל קפה = +-100 מ"ג

בעל כישורים, ידע והרצון לתרום לפורום ללא מניע פירסומי.

יאיר קרני?

האם שתיקה שווה כהודאה...

בוקר-אקטימל ביניים-2 פרוסות לחם קל +קוטג' 1%+מלפפון+תפוח ירוק גדול *****לחם קל צריך להיות מלא. צהריים-המבורגר של טבעול/פרגית/טונה בשמן/שניצל בציפוי בתנוק/עוף במרק עם קישור ובצל+אנטיפסטי(הרבה גמבות מלפפון עגבניה בצל כרוב שום )+10זיתים גדולים+כוס של אורז(לפני בישול)+4 כפות אפונה. *****בלי המבורגר ושניצל, בלי אורז וזיתים. העוף בלי עור והטונה בלי שמן. ביניים-5 ענבים אדומים גדולים+פרוסת לחם קל +חצי אבוקדו ****בלי אבוקדו ערב-מעדן שוקולד 0% שומן +חתיכת חלה קטנה ****לבן 1.5% במקום המעדן. לילה-חבילת מסטיק של אורביט(20 מסטיקים קטנים)+מרק שעועית+3 כפות אורז *****בלי מסטיק, האורז מלא. כמה קלוריות? *****אחרי השינוים 1200-1400 קלוריות והאם אני יכולה להשמין ****כן, אם לא תעשי מספיק ספורט

ממש לא

פעמיים בשבוע אירובי/דינאמי/מתחיחות במשך 30 דקות+כל יום 10 קומות לעלות במדרגות+כפיפות בטן קטנות(כיווצים) 3 סטים כל סט 10 כיווצים קטנים.. זה מספיקק?

השקלי פעם בשבוע ולפי זה תקבעי מה המינון הנכון לשמירת המשקל תוך התחשבות בתפריט. אם את משמינה יש 3 אופציות: הגדלת הוצאת האנרגיה , צימצום הערך הקלורי של התפריט, שילוב בינהן. עם התפריט המוצע אני מעדיף את הראשונה.

הבעיה שלך צריכה לידון בפורום אחר

סיום דיאטת הרזיה או עליה הדרגתית במשקל?

מומלץ רק מלא ורצוי לגוון בפחמימות מלאות אחרות

אני לא מומחית , אבל יעזור לך כפיפות בטן ואת צריכה לכתוב להם את התפריט שלך שיגידו לך מה לשנות, אם יש צורך מקווה שעזרתי=]]

מפתחות ומחזקות את השרירי הבטן, אך לא מורידות שומן.

התפלגות השומן הינו נתון גנטי, בו אין לנו שליטה. על מנת להוריד את עודף השומן בבטן, את חייבת הרזיה כללית דבר שיוביל אותך לתת-משקל (לא בריא, לא אסטתי ולא סקסי). אם את לא יכולה להשלים עם המצב, תמיד קיימת אופציה של שאיבת שומן ומתיחת עור לפי הצורך. לא הייתי ממהר.

אין אפשרות לכוון את אזורי הירידה בגוף. ההרזיה הינה פרופורציונלית ולכן או שתעשי ספורט מכוון לבטן או שתלכי על שאיבת שומן

גם אני סובל מהבעיה המציקה הזאת. 1.60 שוקל בסביבות 44-44.5 בערך וחייל. אני נראה כמו ילד קטן את האמת בגלל מבנה הגוף הצר אבל לצערי הרב יש לי כרס גדולה מאוד שפשוט משפיעה עלי רבות, גם אם אני יאכל תפוח אחד ביום אני ירגיש שהבטן נפוחה וגדולה וזה מאוד מקשה עלי לתפקד ומכניס אותי לסרטים מה גם שאני מאוד מתבייש לחשוף את הבטן מרוב שזה מצחיק. שאלתי "אנשי מקצוע" רבים גם בצבא האם מה שהתצטבר לי בבטן זה שומן או עור רפוי ( יכול הייה להיווצר עקב הירידה הדרסטית במשקל - קרוב ל 20-30 קילו ), השאלה היא כיצד ניתן לזהות האם זה שומן או עור רפוי, והאם עור רפוי ניתן להוריד על ידי הורדה במשקל או שגם זה צריך ניתוח? אני לא יכול לעשות דיאטה מכיוון שאני כבר תת משקל וכמובן שאני משתדל לשמור על תזונה וספורט למרות שזה מאוד מאוד קשה כשאתה חייל ועובד. עכשיו לפי מה ששמעתי וכמובן שהתייעצתי לפני זה באינטרנט ניתוח כמו שאיבת שומן או מתיחת שומן צריך שהמשקל יהייה קבוע ולא להשמין יותר מי 5 קילו, ואם זה כך אני לא מתאים לניתוח שכזה בגלל גילי הצעיר ומשקלי למקרה שזה יגדל ככה שהניתוח יכשל, לא?

את עלולה להשמין מתפריט כזה משום שיש בו עודף קלוריות מסוכרים פשוטים (בארוחת בוקר ובלילה). אני לא יודעת מהו המשקל הרצוי עבורך כי לא ציינת את גובהך. בכל מקרה רצוי להפחית מהמאכלים העשירים בסוכרים כמו שוקולד, סוכריות, מעדנים ממותקים, מסטיקים עם בזוקה וחלבה. אולי תנסי להגביל ולבחור לך אחד- שניים ביום?

יש לצפות לקצב השמנה של לפחות 5 ק"ג לחודש.

BMR במחשבונים מבוסס על סטטיסטיקה בהתחשב בנתונים. הוא אינו בהכרח נכון עבור כל אחד מאחר שקצב חילוף החומרים הבסיסי מושפע על ידי הגורם הגנטי אבל גם גורמים אחרים כגון דיאטות דלות קלוריות חוזרות ונשנות, תפקוד בלוטת התריס ועוד. אם חשוב לך, את יכולה לעבור תהליך מדידת BMR (פעולה פשוטה ). לגבי ההרזיה, למה לך? הנתונים שלך מצויינים וישארו כאלה גם אם תעלי עוד 2-3 ק"ג (כמובן לא שומן אלא שרירים). מי שמתעסקת בגיל 20 בהורדת 2 קילו עודף דמיוני, עלולה למצוא את עצמה בגיל 30 נאבקת קשות ב20 ק"ג אמיתיים.

אי קסמים בכדי להצליח צריך להשתנות, אם את יכולה לשנות את הרגלייך ואהבותיך טוב אם לא תפני ליעוץ

שפע של ירקות מגווונים, גבינות רזות, פירות, וויתור על שניצל מטוגנים ושוקולד, בלווי פעילות גופנית ומנה גדושה של כוח רצון ומשמעת עצמית יעבירו את התשוקה לבצקים. שלוש ארוחות ביום לא מספיק, צריך גם ארוחות ביניים קלות.

קופאין בסופו של יום חומר ממכר ויכול להיות מסוכן מצד שני כל הנטולים למינהם אינם בריאים. המלצתי: הכול בפרופורציה וללא הגזמה