פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם את הרכבת אותו בעצמך, אפשר לקבוע שאת מבינה דבר או שניים בתזונה נכונה ומקווה בשבילך שגם תצליחי ליישם אותו בהצלחה. אני מעריך את הערך הקלורי כ 1400 קק"ל, שיחד עם הפעילות הגופנית ירזה אותך בקצב (נכון) של כשני קילו לחודש. זיכרי, לא הקצב חשוב אלא ההתמדה. אין לך לאן למהר בגלל שהעודף קטן יחסית וגם אחוז השומן אינו בשמיים. יש לי הצעת שיפור: בצהריים גווני את חזה העוף (אמנם דל קלוריות אבל גם צנוע תזונתית) עם ירך עוף\הודו ללא עור ושומן או בקר רזה, ועוד יותר טוב עם דג איכותי דבר שיפתור אותך גם מתוסף אומגה 3. כמו כן, אם זה מעסיק אותך כדאי לדעת שהנ"ל נמצא בצורה שונה, קצת פחות יעילה אבל בכמות גדולה גם באגוזים (הרבה קלוריות) ובעיקר בזרעי פשתן. אם נאמנים לתזונה נכונה ואין ממצאים פתולוגיים כלשהן, אין צורך בשום תוסף, שבמצבים מסויימים מעבר לנזק לכיס גורמים גם נזק לבריאות. לתוסף צריכים להתייחס כאל תרופה שאף פעם לא לוקחים ללא צורך וללא המלצת רופא מומחה בתחום הרלוונטי (ורצוי אחד שידו אינה קלה על התרופות). בהצלחה!

הספיגה של הסידן הינה תהליך מורכב ולא קשור ביוגורט זה או אחר או בכמות השומן בו.
יוגורט מכול סוג לא פוגע בכבד

חוסר מוחלט של שומן פוגע בספיגת הסידן אך רמה גבוהה מאוד של שומן גם פוגעת בספיגה של סידן. השומן לא חייב להיות דווקא ביוגורט עצמו אלא גם ממזונות אחרים.
אין קשר בין יוגורט לבין פגיעות בכבד.

זאת דיאטה שנויה במחלוקת מבחינת היעילות לטווח ארוך, וגם הצד הבריאותי מפוקפק. (בלשון המעטה). אני מבין את היאוש שלך אבל לא זאת הדרך שתוביל אותך להשלת העודף הניכר והמסוכן. דיאטה אינה "זבנג וגמרנו" אלא אורח חיים בו את תוכלי להתמיד לאורך ימים, כמובן בלווי פעילות גופנית יומ יומית. אם את בכ"ז מתעקשת על אטקינס, תוכלי למצוא את הספר בחנויות הספרים או דוגמאות של תפריט באינטרנט..

שלום,
מטרת הפורום היא לא לתת דיאטות, מה גם שזה לא יעיל. את זקוקה לטיפול רציני פנים אל פנים. אם לא היית מרוצה מהדיאטנית שלך, נסי אחרת, לא תמיד קיימת הכימיה הדרושה להתקדמות בתהליך.

רצוי לאכול כל שלוש שעות קצת ובכך לגרום לרוגע מבחינת התפרצות האינסולין בגוף. אם תשמרי על אכילה אפילו בכמות קטנה לפרקי זמן קצרים לא תרגישי התפרצות רעב

שלום,

באופן עקרוני צריך להיות כתוב נתרן.
1 גרם מלח מכיל כ-400 מג' נתרן

שלום,

אם את מאוד רזה, תתכן עליה התחלתית בתחילת ההריון קצת חדה כפי שאת מרגישה וזה תקין.
אם התחלת את ההריון בעודף משקל העליה חדה מדי. .

יתרונותיו הבריאותיים באים לידי ביטוי בהיותו לא מחומם ומיוצר בכבישה קרה. בטיגון איכותו נפגמת. עדיף שמן קנולה, יותר עמיד בחום גבוה.

היי רותם. אספר לך מה שמעתי באחת מההרצאות על תזונה שהייתי בהן(אני לא דיאטן): שמן זית עדיף לשימוש כתוספת למאכלים קרים כגון סלט, ושמן קנולה עדיף לטיגון. אבל, שלא כמו שאהרון ענה- אין כל בעיה לבשל עם שמן זית. שוב, אינני מקצוען אך זה מה שאני שמעתי בהרצאה של דיאטנית. דן

שמן זית בעל יתרונות בריאותיים. איזו רמה של חימום מקלקלת את איכותו קשה לקבוע ברמה הביתית. לכן כדאי להשתמש בו ללא חימום ובחימום להשתמש בשמן קנולה שגם הוא בריא מאוד אך יותר עמיד בחום.

מה שקראת במאמר הרפואי. עודף חלבון יכול להזיק. רווחת דעיה שדיאטה עשירה בחלבון מונעת השמנה ועדיפה במשטר הרזיה. הדבר נכון עד לשלב מסויים, לא יותר מחודש ולא אכנס כאן להסברים. בסופו של דבר, מה שקובע את מאזן האנרגיה הוא מספר הקלוריות הנכנסות, ללא חשיבות למקור מול הקלוריות הנשרפות. אמנם, עיכול והטמעת החלבון צורכים יותר אנרגיה יחסית לפחמימות אבל לא באופן משמעותי עד כדי הצדקת צריכתו העודפת. למי שמטרתו אינה היפרתרופיה של השרירים (בודי בילדרס) מספיקה כמות של 0.8-1 גר חלבון פר ק"ג גוף. עודף חלבון עלול לפגוע בכבד ובכליות וגם מפחית את ספיגת המתכות, בעיקר סידן. בנוסף, העדר כמות מספקת של פחמימות בתפריט היומי גורם לעיפות כרונית, עצירות, ולחלק מהאנשים נטיה למצב רוח דכאוני וכאב ראש. החלוקה המומלצת בין אבות המזון מבחינה קלורית: 10% חלבון 30% שומן (לפחות 2 שלישים בלתי רווי) 60% פחמימות (הרוב הגדול מורכבות)

סלמון (לפחות פעם בשבוע), סרדינים, לברק, דניס, פורל, טונה (לא להגזים בגלל הכספית) תמיד עדיף טרי.

דגי ים צפוניים: סול, בקלה, הליבוט, זהבון, סלמון, טונה, מקרל.
פעמים עד שלוש בשבוע.

אהלן דן. אני אומר לך מה אני עושה- ראיתי שלא מגיבים לך. אני לא בעל מקצוע בתחום אבל כן מתעניין מאוד מכיוון שאני ספורטאי פעיל כבר מספר שנים לא קטן. בעקרון אני משתדל למזער את כמות השומן שאני מכנס לגוף למינימום. אני לא צורך כמות שומן מסוימת לפי משקל גוף וכו', לא נראה לי שזה נכון לעשות. בעקרון אם אתה רוצה באמת לצרוך את הכמויות שהגוף צריך, זה אמור להיות מחושב לפי אחוזים מהצריכה הקלורית היומית שלך, ולא לפי משקל גוף וגובה. כמו כן, הצריכה הקלורית היומית תהיה מבוססת לפי ההוצאה האנרגטית שלך, דהיינו- עד כמה אתה פעיל ביום יום. שוב, אני בעד שיטה מאוד פשוטה- למזער למינימום את הצריכה של השומנים. המאכלים שאני אוכלים גם ככה מכילים כמות לא מבוטלת של שומן וחומרים אחרים שיהפכו לשומן בגוף, גם בלי שנצטרך לצרוך שומן במכוון. אין לך מה לדאוג, הסיכוי שיהיה מחסור שומן בגופך הוא נמוך מאוד(אם אתה חי כמובן כמו האדם המערבי הממוצע). אני למשל לא אוכל מאכלים שיש בהם יותר מ-10% שומן(חוץ מבשר ודגים, ומשתדל שגם הם יהיו כמה שיותר רזים). כמו כן בישול עם שמן קנולה / זית אבל בכמות מינימלית. מקווה שעזרתי קצת. אתה יכול לגלוש לכמה אתרי בריאות שם אני בטוח יש פירוט על הנושא דן

שלום,

השומנים שאתה צורך בהחלט בריאים, עליך לצרוך 30% מהקלוריות היומיות משומן.

אפשר אפילו כפול כחלק ממנת החלבון היומי(רק מבושל או על טפלון). יש לקחת בחשבון שהיתרונות הבריאותיים מסופקים על ידי החלמון אבל בגלל הכולסטרול יש להגבילו לאחד ליום (יש גם שמהמירים עןד יותר, אין עדיין הכרעה)

אין לך מושג כמה בחורות בפורום מתות מקנאה על אחוז השומן שלך. באופן כללי הטווח התקין של אחוז השומן אצל נשים הוא 15-25. עליה קטנה במשקל רצויה אבל על ידי הגדלת מסת השרירים באמצעות פעילות בונה שריר ותזונה נכונה. אם כל הבדיקות יצאו בסדר והמחזור החודשי סדיר, אין על מה לדאוג אצל חלק מהנשים הצעירות מדווחות הפרעות מחזור באחוז שומן מתחת ל 17 אבל אני מבין שאצלך הבעיה לא קיימת..

אני לא חושבת שבחורה יכולה להגיע לאחוז שומן כזה נמוך אפילו אלה שגרות בחדר כושר :) תבדקי את זה שוב כי אם אחוז שומן כזה גוף שלי אישה לא מתפקד אל תלחצי :)

הרי את משתדלת (ואני מקווה שתצליחי) להגיע לאותו אחוז. כמו כל דבר קשור לגוף שלנו, גם אחוז השומן נקבע במידה זו או אחרת על ידי הגורם הגנטי. את צודקת לגבי חדר הכושר. יש כאלה שלא יירדו מתחת ל 22 למרות כל המאמצים ויש מי שיכולה להתתקרב לגבול התחתון ואני לא מדבר על ספורטאיות. 17% זה בסדר גמור וכפי שאמרתי כדאי לבחורה לעלות במשקל אבל תוך שמירת אחוז שומן נמוך שכפי שמדווחת לא גורם לה שום בעיות בריאותיות. לעומת זאת משקל נמוך מדי עלול לפגוע בצפיפות העצם אפילו בגיל צעיר.

יש הבדל ענקי בין אחוזי שומן לגברים לבין אחוזי שומן של נשים. אני מאוד מכבדת ומעריכה את הידע שלך. אבל התואצמה רחוקה מהמציאות.לא הגינוית בכלל אישה מתחת ל16 אחוז שומן לא מקבלת מחזור.אם אחוז שומן אצל בנות כזה אפשר כבר לראות ריבועים.וכל שריר קטן.לבנים כמובן אחוז שומן כזה יראו " שומנים " באזור הגוף בקיצור שוב, לא הגיוני

גבול תחתון של הטווח התקין אצך נשים הוא 15 ואצל גברים 10. ספורטאים\ות בתחומים מסויימים יעשו כל מאמץ כדי לרדת מתחת אבל לזה עלול להיות מחיר, בין היתר הפסקת הווסת. 17% אצל אישה צעירה ללא תסמין כלשהו זה אפילו מעורר קינאה. (את זה כבר אמרתי?). האם את שינית את תוכניותיך?

אני יודעת ומבינה יחסית טוב באחוזי שומן של נשים כי לפני שנה בערך היה לי 16 והפסיק לי הווסת כמובן עם עליה של 2 אחוזי שומן הכל חזר להיות תקין ( לא ישר ) היום זה פעם 18 פעם 17 . אין לי מה לרדת יותר מזה גם מבחינת המראה החיצוני וכמובן גם מענין הבריאותי שהוא לא פחות חשוב אם הכי . :)

מור שלום,

קודם כל אין לך מה לדאוג כי בדיקת אחוזי השומן שעשית קרוב לודאי מאוד לא מדויקת ויתכן שאחוזי השומן שלך רחוקים מאוד ממה שאמרו לך.

גוף האישה צריך מינימום של 15% שומן כדי לתפקד נכון מבחינת פוריות. אני שוב הייתי בודק שוב. המכשיר היחידי שבודק בדיוק של 99% שמו בוד פוד.

בהצלחה,

ללא ספק את רזה מידי וחייב להוסיף חמישה קילו למשקלך. % השומן הוא הגדרה ממש לא מדוייקת והאחוז נקבע ע"י תחשיב בלבד. לא הייתי בונה על אחוזי שומן כמדד רפואי גם מנהל המזון והתרופות האמריקאי לא משתמש במדד זה ולכן תהיי שקטה

העודף הקטן ונתונים שלך אינם מצדיקים דיאטה של פחות מ1200 קק"ל ופעילות גופנית סדירה ונכונה. דיאטה מוצלחת היא זאת שאפשר להתמיד בה עד השגת המטרה ואינה גורמת תסכולים, אבדן מסת שרירים, חוסרים ובסןף התהליך השמנה מעבר לנקודת ההתחלה. מה בוער לך? לא הקצב חשוב אלא ההתמדה

לצערי אין סיבה לעליה במשקל אם המאזן האנרגתי נשמרולכן אם מסיבה בריאותית אין גורם גם מבחינת תרופות אין גורם. הסיבה האחרת היא שינוי במאזן האנרגיה. תעשי בדק בית ותחשבי מה אכלת תרשמי כל דבר שניכנס לפיך ותביני איפה טעית.

קודם כל תודה רבה, אני באמת אתחיל רישום מבוקר של הכל, אך רציתי לדעת האם יתכן שהוספת כמות מלח מוגברת במזון והפחתת נוזלים היא המקור להשמנה הפתאומית? אלו הם שני השינויים היחידים שהצלחתי לזהות, בעבר נהגתי לשתות 2-3 ליטר מים ביום וכעת רק 0.5 ליטר, בנוסף, נהגתי להתנזר לחלוטין ממלח, אך לפני כחודשיים התחלתי לצרוך לחם בתוספת מלח וכדו'. שוב, תודה, נוגה.

מתוך הנחה שאת נערה והולכת בקצב מהיר על סף ריצה, אפשר לרזות 4 ק"ג בחודש הראשון. זה תאורטי. מעשי יכול להיות פחות. בגלל מיעוט הקלוריות שאת מספקת לגוף, הוא יכנס למגננה ויחסוך באנרגיה, דבר שיקשה על ההרזיה. מומלץ לאכול יותר ולעשות יותר ספורט.

אם תעשי את זה לפחות חודש תוכלי לרזות כ- 4 קילו