פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום איילה,

כדי לרדת במשקל צריך להסתכל התזונה שלך לאורך כל היום ולא רק לארוחת צהריים.
לגבי הכמויות שציינת קשה לי להתיחס כי איני יודעת בת כמה את, כמה את שוקלת, וכאמור מה את אוכלת בשאר היום.

בכל אופן, 3 כוסות אורז זה הרבה מאוד. אני ממליצה על 1-1.5 כוסות, אפשר עם טבעול, עדיף טבעולייט. אפשר במקום זה לשלב קטניות כמו עדשים, גרגירי חומוס, שעועית יבשה, אפונה, שיחד עם הדגן (אורז) יוצרים חלבון מלא, כמו בשר.
חשוב שהארוחה תכלול גם ירקות, סלט ירקות, מרק ירקות, ירקות מבושלים וכו'.

בברכה
מוניקה קרן

ואם כבר טונה אז שימי טונה במים...

שלום ליאת,
מבחינה תזונתית אין בשיטת ההפרדה כל יתרון בנושא של ירידה במשקל.
אם אוכלים הרבה מופרד עולים במשקל, ואם אוכלים פחות יורדים כמובן.
השאלה העיקרית האם זה מתאים לאורח החיים שלך.

רחל גרנות

שלום לך,

קודם כל הרשי לי להרגיע אותך: אין להסיק ממשקלה של תינוקת, במיוחד בגיל 3 חודשים לגבי המשקל שלה בעתיד.

נישמע שהיא ילדה גבוהה. האכילי אותה כמה שהיא רוצה כשהיא רעבה. לתינוקות יש תחושת רעב ושובע מצוינים וחבל לקלקל אותם. תני לה לאכול כשהיא רעבה. אל תאיצי בה לסיים את הבקבוק כשהיא לא רוצה, אל "תדחפי" בקבוק כל פעם שהיא בוכה כאמצעי הרגעה וכו'. כך היא אוכלת כמה שהיא צריכה.
את עוקבת אחרי ההתפתחות שלה, משקל, גובה וכו' והיא אמורה להתקדם עפ"י העקומות שלה.

אל תסמכי על מה שאמרו לאמהות אחרות. כל תינוק הוא קצת שונה ויש נסיבות ושיקולים שונים.
אם את מוטרדת, תתיעצי עם דיאטנית בטיפת חלב.

בברכה
מוניקה קרן

מי את רוצה שיעזור לך?

ב-100 גרם שסק יש 44 קלוריות. בשסק בודד יש כ-8-9 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

ב-100 גרם שסק יש 44 קלוריות. בשסק בודד יש כ-8-9 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

ב-100 גרם שסק יש 44 קלוריות. בשסק בודד יש כ-8-9 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

ב-100 גרם שסק יש 44 קלוריות. בשסק בודד יש כ-8-9 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

אני אשמח אם תפרטי מהי דיאטת דלת שומן.

שלום חן,

כל הכבוד על הירידה הנפלאה במשקל! זה בטח דרש הרבה עבודה מאומצת. ודרושה עבודה לא פחות קשה כדי לשמור על התוצאות.

תנסי לבדוק מדוע את לוקה בהתקפי אכילה: האם את מנסה לשמור על משקל שהוא נמוך מדי עבורך? האם את אוכלת בצורה מסודרת? האם את צורכת די אנרגיה או למעשה מרעיבה את עצמך והגוף שלך נלחם חזרה?

חשוב ביותר לאכול תפריט מגוון, המכיל את כל רכיבי התזונה. לצרוך מספיק קלוריות, שעם הפעילות האינטנסיבית שאת עושה, צריכה להיות לא פחות מ-1800-2000 קלוריות.

מומלצת פעילות גופנית יומית של שעה. סוג הפעילות פחות חשובה. תלוי במה גורם לך הנאה, מה את אוהבת ונגיש לך. בעיקרון, מומלץ לגוון בין תחומים שונים: הליכה/ריצה, ספינינג, ריקודים, משחקי כדור, פילאטיס וכו'.


בברכה
מוניקה קרן

שלום לך,
התפריט שתיארת צריך להוריד אותך במשקל. ייתכן והשבת מעלה אותך ולכן אינך רואה את התוצאות המקוות.
שימי לב במיוחד למה שאת אוכלת בשבת, במיוחד לנשנושים.
גם באמצע השבוע חפשי את הקלוריות ה"מתחבאות", אני קוראת לזה ה"שטח המת" שאנחנו לא מודעים לו ולא שמים לב אליו.
הקפידי על שתייה מרובה (כ-10 כוסות), ואולי זה הזמן להתחיל פעילות גופנית.
והעיקר, התאזרי בסבלנות, הירידה צריכה להגיע.

בהצלחה,

רחל גרנות

את לא אוכלת מספיק, אני אכלתי כמות יותר גדולה ורזיתי בלי פעילות גופנית, תעזבי אותך מדיאטה הזאת, זה לא ריאלי, עשיתי 3 חודשים ,ואחרכך היה בא להקיא על הבשר,... וחוץ מזה אני רוצה לטעום הכל בחיים האלה, לא חבל, אם תרצי אני אגיד לך דיאטה אחרת, אורך חיים, אחר, ואני מרגישה מצוין איתו, ...לו

מה זאת אומרת שאני לא אוכלת מספיק? הרעיון בדיאטה זה לא לאכול פחממות ומזה אני מזה נזהרת....
איזו דיאטה את עושה?

אבל את עוזבת את אטקינס?

בת כמה את? עובדת או לומדת, זאת לא דיאטה זה אורח חיים זה מתאים לחיים שלנו, ...

אני בת 30 אמא ל-3 ילדים כרגע בבית עם התינוק בקרוב מתחילה ללמוד.....
אני לא צורכת מוצרי חלב בכלל... שום מוצר חלב שהוא.
אם הדיאטה תתאים לי אני עוזבת את אטקינס.
גובה 1.60 משקל 70.6 עד לפני 3 חודשים שקלתי 77-78

מעיין, גם לי יש תינוק אז קשה לי לענות מהר, כשהיא תרדם אנחנו נדבר

זה מה זה מצחיק זאת אני לפני תשעה חודשים, בן כמה תינוק,את מניקה?

מאיזה סיבה לא אוכלת חלבי,? תעני כשתוכלי

התינוק שלי בן 8 חודשים.
ואני לא אוכלת חלבי כי אני פשוט לא אוהבת לא את הריח לא את המרקם כלום.... כל מה שקשור לחלב גבינות וכו' מחוץ לתחום אצלי.

רק בשביל הכיף. אני בעיקרון רוצה להגיע ל-62 ק"ג

גם התינ וקת שלי בת 8 חודשים ואני מניקה וזה עזר לי מאוד לרדת במשקל, כי אני מניקה לפי דרישה, הגוף חוזר לעצמו יותר מהר עם הנקה, אז תנסי כן להניק והחלב יחזור, מתי את מתחילה ללמוד? טוב אז התפריט שלי כזה, דרך אגב אני הייתי 70.5 ועכשיו את בשוק אני הייתי בשוק אני שוקלת 55.3 , והנקה הרבה עזרה לי, ויכול להיות שזה לא קשור, אני כל הזמן בפעולה לא יושבת את יודעת עם תינוק קשה לשבת....כל זאת ב8 חודשים... בלי שום דיאטות כסאח, בלי הפרדות ,בלי ויתורים ולא אטקינס

גם אני כל הזמן בתזוזה... כל היום מסדרת את הבית נטפלת בקטן מוציאה את הילדים מהגן וכו' אני יושבת רק בערב.
אני לא מצליחה לרדת בעזרת ההנקה.

אמרת שאת מניקה בקושי.... טוב תקשיבי לתפריט שלי, אומרים שהנקה שורפת 500 קלוריות, אז תוציאי אותן בדרך אחרת, אוקיי. בבוקר אני אוכלת 2 פרוסות לחם רגיל עם כל מה שאת רוצה, ריבה, ביצה טונה, חומוס וכו', בין בוקר לצהריים 3 שעות, בינהם לאכול ירקות פרות, ויש כוס שתייה,לא משנה איזה, בצהריים מה שאת רוצה בצלחת בינונית, יכול להיות גם מטוגן, פלוס פחמימות לא לחם. אחרי צהריים כלום לא מכניסה לפה, כלום, יש לך שתייה 2 כוסות אני שותה מוגז, ומים לא פרי ולא ירק, נאדה, כמובן מים 8 כוסות, כמובן בארועים אני תמיד אוכלת, אין דיאטות בארועים, ובימי שישי אני אוכלת ערב אצל אמא, אבל משתדלת להגיע לצהריים....וכל היום בתזוזה מפה לשם סתם ממציאה לעצמי עבודות....נשקלת כל בוקר ובהתאם משנה דברים...יש לך משקל? איך היציאות שלך? אם יש שאלות תשאלי בכל מיני מצבים את צריכה להתאים את עצמך .

מה את אוכלת לארוחת ערב...
במקור את שמנה או רזה? כי אני שמנמונת. תמיד הייתי כזאת המשקל הכי נמוך שהייתי בו הוא 65 וגם זה אחרי דיאטה ארוכה מאוד.

במקור יש לי נטייה להשמנה, אבל תמיד שמרתי, בצבא עליתי ל68, ואחרי לידה הייתי 64, אין דבר כזה ארוחת ערב רק בארועים ובימי שישי לפעמים, אוכלת יוגורט פלוס כוס שתייה מוגזת אבל בלגימות.....

אל תקשיבי ללו..מה זה אין ארוחת ערב? מאיפה באה השטות הזאת?
את רוצה להגיד לי שאת מרעיבה את גופף בשמך 12 שעות?!(כולל שינה,ברור.).. ושתייה מוגזת זה פשוט לא בריא ומשמין, הימנעי מזה.

זאת לא הרעבה את פשוט אוכלת בצהריים ממש ממש טוב....גם מהפחמימות וגם מהחלבונים... וזה כולל גם ארוחת בוקר טובה ותאמיני את לא תחושי רעב עד מחר בבוקר....ולאוכל יש זמן להתעכל עד מחר...זה מניסיון...אחרת לא הייתי מציעה את זה.

האם אפשר למשל לאכול בארוחת ערב תפוז או משהו כזה?

שלום שני,

בסטייק עוף של 150 גרם יש כ-200 קלוריות. בשילוב עם תפו"א וסלט ירקות, זו ארוחת צהריים נפלאה.

בברכה
מוניקה קרן