פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הצלחת כל כך יפה בדרך שעשית למה את מחפשת דברים אחרים, ההתמדה וההקפדה הם הפיתרון. אם תשמרי על כמות הקלוריות היומית הרצויה ליום תשתי הרבה מאוד מים ותלכי שעה ברצף פעמיים עד שלוש בשבוע, כל זה לאורך זמן את בטוח תצליחי

זה לא קשור לאוכל את רזה זה מבנה הגוף שלך ובכדי לתקן את חייבת לעבוד פיזית על הגוף בפעילות ארוכת טווח לעיצוב הגוף

עבודה קשה רק מחשלת. מתוק לא עוזר לכך במקום מתוק תוכלי פחמימה מורכבת כך יהיה לך כוח ומרץ לאורך זמן זה גם ישביע אותך. תחלקי את הקלוריות היומיות שלך כך שכמות הפחמימות המורכבות יהיו הרוב.

שלום נועה,
ראשית, מזל טוב ובהצלחה. יש לפניך שלוש שנים של לימודים בהם תוכלי לבחור את הכיוון המתאים לך. אני מציעה לך לא להתקבע כרגע, נצלי את הלימודים וההתנסויות השונות כדי לעשות לבסוף את הבחירה הנכונה לך.לדעתי, כמובן, זה מקצוע מעניין ומאתגר (אני משוחדת במקצת...). אני תמיד אומרת שיש לי זכות גדולה ללוות אנשים במסע שלהם. בקשר להיקף המשרה, מקוה שתמצאי מקום עבודה מעניין, מאתגר ובהיקף שעות מתאים.
אבל, כרגע, נועה, תיהני מהלימודים והשקיעי בהם את האנרגיות שלך.
בהצלחה,
רחל גרנות

הייתי היום ביום פתוח ברחובות והבנתי שיש קצת בעיה בנוגע לסטאג' וצריך לחכות כמה מחזורים עד שמתפנה מקום (ושזה הולך לפי הגרלה), ידוע לך משהו בקשר לזה? מה עושים במקרה כזה?

אני באמת מאוד אוהבת את הנושא אבל אני קצת מפחדת שיהיה קשה למצוא עבודה (בכל זאת כל שנה מסיימות יותר מ100 דיאטניות וכמה כבר צריך...?)

שלום נועה,
אכן, יש כיום תקופת המתנה עד שנה כדי לקבל מקום לסטאג'. זה נעשה בהגרלה ולכן יש כאלה שנאלצים להמתין מספר חודשים עד לתחילת הסטאג'. לשאלתך, מה לעשות? אין מה לעשות. צריכים לחכות בסבלנות. והאם יש צורך בכל הדיאטניות שגומרות כיום את הלימודים (ברחובות, בתל חי ובמכללת אריאל) לא בטוחה. אולם, האם יש צורך בכל עורכי הדין שמסימים כל שנה את הפקולטות למשפטים? השאלה היא עד כמה את באמת רוצה לעסוק במקצוע הזה. הטובים, תמיד ימצאו עבודה.
רחל גרנות

קבוצת תמיכה כשמה כן היא . מטרתה לתמוך. אם את קשבת לנאמר ומיישמת את הדברים השמיים הם הגבול

1100 קל' ליום ישמרו אותך על משקלך בכדי לרדת במשקל את צריכה לאכול כ- 900 קלוריות ליום ולהוסיף כל יום שעת הליכה ולשתות 20 כוסות מים ליום

אין קשר בין הניתוח וההשמנה. הבחור פשוט לא רוצה להתאמץ טוב לו במצבו. הפיתרון הוא להביא אותו להכרה (לא בכוח) שהשמנה אומנם לא מזיקה לו עכשיו אבל בעתיד הוא יסבול קשות ולא יוכל לתקן את הנזק. יעוץ בתוכנית דיאטה טובה יכול לעזור

שלום לך,
ברוכה הבאה לקבוצה הכל כך גדולה של אנשים שצריכים לשים לב למה שאוכלים. הרבה שנים הצלחת לשמור על משקל נמוך ועכשיו, העלית 5 ק"ג (אגב, זה לא הרבה אבל אני מבינה שזה מפריע לך מאד) כתוצאה מהניתוח וכן, גם הגיל. אולם, אין זה אומר שאי אפשר לרדת. זה אומר שאת צריכה לשים לב למה שאת אוכלת, פעילות גופנית (חשובה לך במיוחד), שתייה מרובה וכן, כמעט שכחתי, סבלנות.
בהצלחה,
רחל גרנות

שלום רב,
קודם כל, תודה על תשובתך. שנית, מעולם לא הייתי צריכה לדאוג לתזונה שלי בכל הנוגע למישקל , ההיפך, תמיד יכולתי להרשות לעצמי לאכול וללא שום מיגבלות, לא עליתי במישקל אך בהחלט העלתי את רמת הכולסטרול שלי. להשמנה שלי אין כל קשר לתזונה (היום אני הוכלת הרבה פחות ויותר בריא), יש לזה קשר ישיר לגיל שלי ולקצב חילוף החומרים שלי שירד פלאים.
אני מעוניינת להעלות את קצב חילוף החומרים שלי ויודעת שישנן שיטות (מעבר לספורט).
אגב, לא ענית לי לשאלתי לגבי ה"קאלפ" או כל תוסף אחר שיכול להועיל.
תודה על הסבלנות
lilu

החיים יותר חזקים מכול דבר ובהם הרבה מאוד זברים יפים. המות הוא סוף ללא חןןיות רגשות ותחושות. צריך לדעת לנצל את החיים עד תום ולהנות מכול רגע. ההוה הוא החיים האמיתיים ולעבר ולעתיד חשיבות משנית.
לעינייננו, הכול תלוי איך את רואה את הדברים ואיך את משלימה איתם. גםאני לא רזה אבל אני חי עם זה בשלום. אין צורך לשאוף למה שאינך יכולה להשיג תילחמי על מה שכן את יכולה לקבל.
הייתי מיעץ לפנות גם לעזרה בשיחות זה יכול לעודד ולעזור לך.

הנוסחה לתצרוכת של קלוריות יומית לצורך שמירה על המשקל היא משקל כפול 24 כפול 0.9 את צריכה לאכול קצת פחות מכך בכדי לרדת במשקל. כן את חייבת לכלול בספירה כל דבר שניכנס לפיך במשך היום. טיפול הורמנלי יכול לגרום לצבירת נוזלים ולשינויי נפח ומשקל.
ולסיכום לפי הנתונים את מושלמת תשמרי על משקל זה

אין פתרון קסם הכול תלוי בזמן בדיוק ובהתמדה. אם את באמת עושה בדיוק מה שצריך תתעזרי בסבלנות ולבסוף זה יגיע. תשתי 20 כוסות מים ליום זה יזרז את הירידה

כנראה לא הבהרתי את עצמי .
זה תפריט הדיאטה האם הוא מתאים לאטקינס:
בוקר: 2 ביצים קשות + טחינה+ מלפפון.
צהריים עוף\סטייק\חזה עוף בתנור + שעועוית ירוקה\קשואים מבושלים\כרוב לבן
ערב: טונה בשמן מעורבבת עם מיונז+ פלפל ירוק.

שלום מורן,

מאוד לא פשוט לעלות במשקל. בעלך הוא כנראה רזה מטבעו, למרות שאוכל כמויות סבירות של מזון.
נכון, התזונה שלו לא בריאה וכדאי לשפר זאת, בעיקר מתוך דאגה לעתיד. תזונה עשירה בסוכרים ושומנים יכולה לגרום צרות בעוד 20-30 שנה (נראה מאוד רחוק, אני יודעת...).

היציאות בשירותים אינן קשורות לרזון.

המלצות כלליות:
לאכול ארוחות מסודרות. כדאי לאכול 5-6 ארוחות ליום, רצוי בשעות קבועות.
ניתן להוסיף ירקות עמילניים, כמו תירס, אפונה, בטטה, לתפריט היומי.
ניתן לשלב אגוזים ושקדים (לא קלויים), אבוקדו, טחינה. אלו מוצרים עשירים בשומן בריא.
כדאי לעשות פעילות גופנית, בעיקר בונת שריר, כמו אימון בחדר כושר, משקולות וכד'.

כדאי לפנות ליעוץ תזונתי. לברר כמה קלוריות באמת אוכל ולראות היכן אפשר להוסיף קלוריות "בריאות". ניתן לשקול גם תוספת של פורמולה להשלמה תזונתית, בהמלצת דיאטנית בלבד.

מקווה שעזרתי
מוניקה קרן

כנראה לא הבהרתי את עצמי .
זה תפריט הדיאטה האם הוא מתאים לאטקינס:
בוקר: 2 ביצים קשות + טחינה+ מלפפון.
צהריים עוף\סטייק\חזה עוף בתנור + שעועוית ירוקה\קשואים מבושלים\כרוב לבן
ערב: טונה בשמן מעורבבת עם מיונז+ פלפל ירוק.

לא פשוט להגיע למצב של קוביות בבטן. בטלויזיה זה נראה קל אבל למעשה מה שאתה צריך זה תוכנית מזון עשירה בחלבון ולא משמינה ביחד עם תוכנית לפיתוח גוף ושרירים והעיקר זה התמדה לאורך זמן לפחות שנה. רצוי לקבל יעוץ מקצועי.

הייתי במכון כושר 9 חודשים וירדתי מ16.5% שומן ל- 12.5% שומן ופיתחתי את הגוף..
נגמר לי המנוי לפני שבועים.
עכשיו אני לא יודע איך להתחיל ..
לאן אני יכול ללכת בשביל שיעצו לי ושיעזרו לי לפתח קוביות בבטן ??
כי אני מפחית בתזונה בכלל.. ואני מפחד שתהרס לי הגדילה..

אין צורך להפחית אוכל יש צורך להתמיד בכושר הגופני. כך מאמן אישי למטרה זו

יש אפשרות לעשות משהו בלי הוצאה כספית עכשיו...??

היי רציתי לשאול אותך מה הסוד שלך לגוף רזהב כלומר כמה קלורניות את אוכלת ביום מה התפריט שלך מה הגובה שלך והמשקל שלך בת כמה את ואפם יש לך טיפים להשיג בטן רזה ושטוחה אני מיואשת כבר ואשמת לשמוע ממך את הסטדטות שלך הרי אמרת שיש לך גוף רזה וחטוב וזה החךום שלי בבקשה אשמח לתגובה

1. אחוזי שומן מאוד נמוכים בכל דבר.
2. נמנעת מכל סוג של שמן, הכל מאודה.
3. ספורט פעמיים בשבוע, שיהיה כמה שיותר שרירים בגוף, כך קוריות נשרפות גם באופן פסיבי.
4. איזון, אם יום אחד אני אוכלת המון, יום אחר אתקזז.

אני בת 32, 176 שוקלת 56.

יותר רזה מתמיד אפילו שהייתי צעירה יותר.
ספרי לי על עצמך, אורח חיים, גיל משקל וכולי.
אנסה לתת לך עוד טיפים.

אני בת 16 וחצי שוקלת בין 59ל60 מטר 65 וואלה כל הגוף שלי רזה פחות או יותר חוץ מהבטן שלי והצדדים שהם הכי מפריעים לי מאז שאני קטנה אני זוכרת את עצמי שומרת על קלוריות וזה אבל זה אף פעם לא השפיע אני אוכלת תפריט של 1200 קלוריות ופחות גם בלי שמן המון המון ירקות באמת טונות רק לחם קל ועושה גם ספורט עמיעים עד שלוש בשבוע אבל לא יודעת לא עוזר ניסיתי הכל עשיתי דיאטות כסאחל ורצלחל עד שכחיימעט היתאשפזתי ואני לא רואה תוצאות עושה פעליות אירובת פעמים עד שלוש בשבוע ואנארובית 3 עד4 פעמים בשבוע ואני כבר מיואשת אשמח לטיפים תודה אהה ונב התפריט לי לא מכיל בכלל מתוקים משום סוג וכל התייה היא רק דיאט ומים אני שותה כ2 לעיטר ביוםן

היי רציתי לשאול אותך מה הסוד שלך לגוף רזהב כלומר כמה קלורניות את אוכלת ביום מה התפריט שלך מה הגובה שלך והמשקל שלך בת כמה את ואפם יש לך טיפים להשיג בטן רזה ושטוחה אני מיואשת כבר ואשמת לשמוע ממך את הסטדטות שלך הרי אמרת שיש לך גוף רזה וחטוב וזה החךום שלי בבקשה אשמח לתגובה

שלום מורן,

קשה לי לענות מה המקסימום שאת יכולה לעלות במשקל ליום. הגוף מנצל את רכיבי התזונה והאנרגיה המסופקים לו מהמזון למה שהוא צריך ואת היתר הוא אוגר, במאגרי השומן שלו. לכן אם את מרגילה אותו לרמת אנרגיה מסוימת, ביום שאת אוכלת יותר, תהיה עליה מסוימת במשקל. כמה? זה תלוי במה אכלת, כמה נספג, חילוף החומרים הבסיסי שלך, כמה אנרגיה הוצאת וכו'.

כדאי שתדעי שחלק מהשומן שאנו אוכלים, במיוחד השמנים הצמחיים, כמו שמן זית, זיתים, אבוקדו, טחינה, שמן קנולה, אגוזים, שקדים וכו', הם חיוניים לגוף, כי הגוף אינו מסוגל להפיק את חומצות השומן הללו ולכן חשוב לספק אותן מן המזון. לכן כדאי לאכול מעט שומן בכל יום.
שמן דגים למשל, מכיל חומצות שומן מיוחדות, שתורמות לבריאותנו לכן כדאי לאכול דגים פעמיים בשבוע לפחות.

בברכה
מוניקה קרן