פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בכפית יש כ30-50 קל'..תלוי בכמות..
אני לא רואה בעיה לאכול כריך עם כפית שוקולד בפנים פעם אחת ביום..
הדליפקאן- זה לא קורנפלקס דיאטטי או משו כזה, זה רגיל- אם בא לך תאכלי אבל הערך הקלורי שלו זהה לכל קורנפלקס אחר.

שלום לך,
בכף שוקולד יש בערך 80 קלוריות. הכונה לכף שטוחה, לא בהיריון...
לדעתי, זה שלוב מנצח, נותן לך את המתיקות שאת זקוקה לו במחיר קלורי נמוך יחסית.
רחל גרנות

שלום לך,
ב-100 גרם חלוה, כידוע, יש 500 קלוריות. אין בעיה לשלב את זה בתפריט ולרדת במשקל. כל ההצעות שלך נהדרות, את כימתת (מהמילה כמות) והגדרת את המנה, לא פחות מידי, כי זה הרי צריך לספק ולא לשדר "עוד", וגם לא יותר מדי. אם את שולטת - נהדר. אולם, זכרי, זה אוכל "לנשמה", לא להתחיל עם הקבוצה הזאת כשאת רעבה כדי לא לאבד שליטה.
בתיאבון,
רחל גרנות

שלום לך,
ממש לא.
רחל גרנות

שלום שני,

בכוס חד פעמית יש 150-175 מ"ל, תלוי עד היכן ממלאים אותה.

1 מ"ל מים = 1 גרם, אך לא כך זה בכל הנוזלים.

בברכה
מוניקה קרן

כמה גרם זה 150 מי"ל ?

שלום מיטל,
האם התפריט הזה מתאים ךלך? האם את יכולה לחיות איתו?
לטעמי, הוא "עני" מדי. ארוחת הערב דלה מדי. וכידוע, הערב הוא הזמן הקשה של רובנו. למה לא להוסיף קצת לחם לארוחה? בפרוסת לחם רגילה יש 80 קלוריות וב-2 יש 80 קלוריות. זה רק יעניק לך שובע ויעזור לך לעבור את היום בשלום.
אל תשכחי לגוון, לא לאכול אותו דבר. וגם אם לא הלך איזה חלק של היום, סילחי לעצמך והמשיכי כרגיל.
בהצלחה,
רחל גרנות

שלום שירן,

אני למדתי ברחובות, כי בזמני זו היתה האופציה היחידה.
כדי לסבך את העניין יש חוג לתזונה גם במכללת אריאל.

איני יודעת על הבדלים אקדמיים, התואר מכולם מוכר ואיני מתרשמת מקרב עמיתותי הדיאטניות שיש הבדלים מהותיים.
כדאי לשקול גם את המיקום והקירבה הגיאוגרפיים, שכר לימוד (אוניברסיטה עברית- רחובות, מול מכללות- אריאל, תל חי) וכו'.

מקווה שעזרתי מעט
מוניקה קרן

ומה לגביי הסטאז'? שמעתי שאם לא מקבלים סטאז' אני לא אוכל להתקדם בתחום כי לא תיהיה לי תעודה... אז הלימודים יהיו לחינם? כי זה מה שנראה ל שאני רוצה לעשות בחיים..אם אני לא מקבלת סטאז' מה אני אמורה לעשות? יהיו עוד הזדמנויות לקבל?

למיטב ידיעתי את תמיד יכולה לקבל סטאז'- אולי לא במיקום שאת רוצה. לפעמים את צריכה לחכות יותר מסמסטר כדי להתחיל אותו.
בכל מקרה צריך סטאז' ותעודה כדי לעבוד במוסדות ציבוריים כמו בי"ח, קופ"ח, לרוב גם בתי אבות.
במקומות אחרים לא בטוח שיבקשו ממך.

בברכה
מוניקה קרן

אז בעצם סטאז' אני כן יכולה לעשות רק יש מצב שבאיחור יחסית..?

את צריכה לברר. זה מאוד דינמי. אך נראה לי שכן.

בברכה
מוניקה קרן

ביררתי. נכון להיום מקבלים סטאז'. מחכים מקסימום שנה.

בברכה
מוניקה קרן

מקבלים סטאז' בכל מקרה? זה לא כמו פעם שאמרו לי שזה עיניין של מזל?ליפול בהגרלה..וזה נכון לגביי כל המוסדות לימוד?
המון המון תודה לך =)

שלום אולגה,

צריך לבדוק ולחפש את מקור הבעיה. מה היתה תדירות היציאות שלו עד שהתחילה העצירות? למה את קוראת עצירות? האם סובל מכאבי בטן, גזים, צואה קשה?
האם משהו השתנה בתזונה שלו? כמה הוא שותה ומה?
האם משהו אחר השתנה באורח החיים: החליף גן, מטפלת, צורת פעילות אחרת?
האם בריא בד"כ?

התחילי אצל רופא הילדים ואולי בהמשך הפניה לדיאטנית.

אם אכל גרבר גם עד עכשיו, זה לא מקור הבעיה.
דאגי שישתה מספיק מים. אפשר לשלב עגבניות או רסק עגבניות בתזונה, כדי לעודד יציאות רכות יותר.

בברכה
מוניקה קרן

את כותבת שאינך רוצה לותר על פחמימות, ולמה לותר על לחם כשהוא גם משביע ולא גוזל הרבה קלוריות (לחם רגיל ולא עם אגוזים, זיתים וכ"ו) נכון רצוי מאוד לותר או לאכול כמות מדודה של מתוקים, אבל לחם בתפריט היומי אינו מהווה בעיה. את יכולה בארוחת הצהריים לנסות לותר על פחמימות ולאכול בה בעיקר חלבונים וזה יתרום לירידה במשקל

שלום לך,

לא צריך ולא מומלץ לוותר על פחמימות בתפריט הרזייה, בוודאי למי שעוסקת בספורט.
היחס המומלץ בין רכיבי התזונה העיקריים צריך להיות: 50-55% מהקלוריות צריכות לבוא מפחמימות, כ- 30% משומנים, והיתר מחלבונים.
אכן, מומלץ להמעיט באכילת ממתקים וחטיפים, המכילים פחמימות ריקות ושומנים מזיקים, ולהעדיף פחמימות מורכבות שמקורן בדגנים מלאים כמו אורז, פסטה, לחם מקמח מלא וכד'.

בברכה
מוניקה קרן

זה בערך 3/4-1 כוס, תלוי בסוג הקורנפלקס.

בברכה
מוניקה קרן

תפסיקי לספור את הקלוריות ותנסי לאכול 3 ארוחות מסודרות עיקריות ו2 ארוחות ביניים כאשר את עושה הפסקה של שעתיים וחצי בין כל הארוחות, לפחות. תכניסי מאכלים בריאים לארוחות בלי הרבה שומנים וכמות פחמימות לא מוגזמת, להשתדל לשלב חלבונים (הם עוזרים לירידה במשקל) וחשוב ביותר לשתות מים לפחות ליטר וחצי עד שניים,ופעילות גופנית. להתחיל מהליכה רגילה, עלייה במדרגות לזמנים קצרים, אפשר גם זמנים קצרים כמה פעמים ביום ( זה מצטבר) פשוט תתחילי לדאוג לאכול הנכון שיכנס לגוף מבלי להטריד את עצמך בדיאטה- הירידה תגיעה עם הזמן.

תיראי אני כבר יכולה להגיד לך מידע כללי שלרדת תוך חודשים או לא יודעת כמה 10 קילו זה לא יקרהוזה לא טוב!, מה שכן תתחילי ב 3 קילו בשבועים תנסי לוהוריד את כל המתוקים ללכת לחדר כושר 4 פעמים לפחות בשבוע ולאכול מ-ס-ו-ד-ר .

אני מבטיחה לך שככה את תרגיעי ליעד שלך רק בצורה בריאה יותר ולא במהירות את לא רוצה לעלות הכול אחר"כ פי שתיים.

מאחלת לך המון בהצלחה איילה.

תראי יש לי אירוע משפחתי בקיץ, אין מצב שאני יספיק להרזוות עז אז? באירוע בסוף חודש 5

היי, קודם כל אני וכמו כולם מכירים את ההתקפים והשבירות האלו בדיאטות. מה שכן אני יכולה להגיד לך זה שאל תעשי דיאטה. פשוט תאכלי בריא ומסודר. ברגע שתגידי לעצמך שזה אסור וזה אסור בסופו של דבר את תישברי כמו שקורה לך עכשיו וחבל..הייתי ממליצה לך ללכת לדיאטנית שתרכיב לך תפריט שתוכלי להתמיד איתו לעשות ספורט 3-4 פעמים בשבוע הליכה מהירה. בקשר לאירוע שלך את תוכלי לרדת במשקל אם תקחי את ההמלצה שהבאתי לך. כמה תרדי אני לא יכולה להגיד לך אבל בטוח שאם תתמידי את תרדי. עוד משהו..באכילה נכונה אפשר לאכול ה=כ=ל! תכניסו לראש כולם! אפשר הכל אבל במידה! אפשר להתפנק פעם בשבוע על ארוחה שאת מאוד אוהבת! ואם בא לך משהו טעים תאכלי ממנו אבל במידה. תתחלקי עם אחים או חברות! מקווה שעזרתי אם את צריכה עוד משהו תגידי =]

הייתי שמחה לשמוע איזה תפריט הרכבת לעצמך ואשמח אם תירשמי לי מה את אוכלת. אומנם אני לא אחת מהמומחים פה אבל יש לי ניסיון עם הנושא ואני יוכל להגיד לך פחות או יותר אם התפריט מאוזן.
יום נעים !

רק עם כוח רצון ובאמת שזה יבוא מפנים, ובלי רגשות אשם, חרדות, אכזבות, כעס ברוגע בהתמדה
כמו שאנונימית אמרה כך תעשי תזונה נכונה + פעילות גופנית
והרבה שמחה צחוק וחיוכים.

מאלת לך המון בהצלחה!! ואני כאן תמיד..

כמובן שאלא שלא מומחים,כמוני מביעים רק דעה, ולא משו מוכח..
רק שתדעי דווקא אני, שכותבת להרבה אנשים תשובות הכל נכון ובדוק, אני פשוט לוקחת הכל ממוחים אחרים..ומידע כללי...

חשוב מאוד להרגלי האכילה לא לאכול בין הארוחות כמות בלתי מוגבלת של ירקות, רצוי לעשות הפסקה של שעתיים וחצי בין הארוחות וכך מרגילים את הקיבה לארוחות מסודרות וקצובות בכמות.בדיאטה שלך אפשר להוריד במקצת את כמות הלחם ולהשתדל להוסיף יותר מרכיבים של חלבונים ( ביצה, מוצרי חלב, ) גם ירקות מבושלים. ולשתות מים.

שלום שרון,

התפריט שלך דל מדי בקלוריות. אני הגעתי בחישוב לכ-800 קלוריות, שזו הרעבה והיא מסוכנת.

את צריכה לאכול יותר. לדוגמה:

בוקר - 2 פרוסות אחת של לחם קל + 2 כפות קוטג' 5% וקפה ללא סוכר ועם טיפה טיפה טיפה חלב (2 כפיות)
-ארוחת עשר - 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות קוטג' וירק (פלפל אדום גזר מלפפון)
פרי

ארוחת צהרים: 3-4 כפות אורז/ קינואה/ אפונה/ פתיתים או 3 פרוסות לחם קל עם קצת חומוס (כף וחצי ) עם חצי קופסת טונה ושניצל טופו
סלט ירקות + כף שמן זית ו/או ירקות מבושלים

ביניים- יוגורט 1.5% + פרי וקפה אותו דבר כמו בבוקר

ערב- 2 פרוסות לחם קל
עם חביתה + 2 כפות גבינה 5%/ 100 גרם גבינה מלוחה 5%/ 1/2 אבוקדו
והרבה ירקות+ כף שמן זית

לא לשכוח לשתות לפחות 10 כוסות מים.
רצוי לשלב פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע, 40 דקות ויותר.

בברכה
מוניקה קרן

היי תודה על התפריט שנת לי אבל האם בעזרתו ובשילוב פעליות גופנית כמובן ומים אני אוכל לרדת כחצי קילו בשבוע?

דבר נוסף חשוב הוא בעיה שיש לי כבר הרבה זמן - כאשר אני קמה בבוקר הבטן שלי פחות או יותר רזה (לא ממש שטוחה)אבל לאחר הדבר הראשון שאני אוכלת גם אם זה כוס מים שאני שותה הבטן והצדדדים מתנפחים לי ממש ממש דבר שכמובן לא אסטתי וגם לפעמים כואב למה זה קורה ומה יש לעשות האם באמת דיאטה זה הפתרון כי אני במשקל תקין(60 קילו 166 בת 16 וחצי) כי הבטם מאוד מפריעה לי ואני רוצצה להוריד ואתה תודה מראש!

שלום שרון,

לגבי קצב ההרזיה, צריך לנסות ולראות. באופן תיאורטי - כן.

לגבי הבטן הנפוחה:

כאשר את קמה, את בצום, והבטן שלך ריקה. הגיוני שאחרי שאת ממלאה אותה בנוזל (מים) או מזון, היא תתפוס נפח מסוים. יחד עם זאת, אם זה נראה לך מוגזם בפרופורציה ומכאיב, גשי לברור רפואי.

בברכה
מוניקה קרן

בסביבות ה1400 קל' ביום+ פעילות גופנית.
**הBMR שלך הוא בערך 1400 קל'..וזה עוד בלי ספורט, אם תצרכי כמות קל' זו ותוסיפי ספורט ותאכלי נכון תורידי בקצב טב.
**יש לציין שאת כבר רזה ואין לך סיבה להוריד.

שלום שרון,

כדי לשמור על משקלך עלייך לאכול כ- 1850-2000 קלוריות, תלוי עד כמה את פעילה גופנית.
כדי לרדת במשקל, איני ממליצה על פחות מ-1400-1500 קלוריות ליום בשילוב עם פעילות גופנית, לפחות 4 פעמים בשבוע.

חשוב שהתפריט יהיה מגוון. יכלול את כל רכיבי התזונה: דגנים (רצוי מלאים), מוצרי חלב עד 5%, ירקות, פירות, קטניות, דגים, בשר ושמנים מן הצומח.
רצוי להמעיט באכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים.
כדאי להימנע משתייה ממותקת (כולל מיצי פרי). לשתות לפחות 10 כוסות מים.

בברכה
מוניקה קרן