פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

התפריט מכיל בין 1000-1300 קל'.
הוא נראה לי טוב אבל קשה מאוד לחשב בגלל שלא ציינת איזה סלט- האם הכוונה לסלט ירקות? או איזה פרי, יש 80 קל' לפרי(תפוח/תפוז) ויש 30 קל'(מנדרינה/קלמנטינה..)

שלום נוי,

התפריט שלך מכיל 1200-1300 קלוריות (תלוי בכמות הסלטים, הלבנה, המוזלי וכד').
הוא נראה מאוזן.

בברכה
מוניקה קרן

שלום רעות,

בהנחה שחתיכת החלבה היא במשקל של כ- 20 גרם, היא מכילה כ-110 קלוריות, כלומר יחד עם הלחם זה יוצא 150 קלוריות.

חלבה היא טחינת שושמשום (בריא), שהוסיפו לה סוכר (פחות בריא). נראה לי מצוין כחטיף יומי או משהו מתוק שכיף לאכול.

בברכה
מוניקה קרן

ד.נ.
אבל בחלווה יש, בנוסף לשומנים רגילים, גם שומנים מוקשים. היא טעימה, ולא מפריעים לי השומנים הרגילים, אך האם השומנים המוקשים אינם מקור להסתייגות מאכילתה? א.

הכל עניין של מידתיות. איך התזונה שלך בד"כ? מה עוד את אוכלת במשך היום?
אם את מאוד אוהבת חלבה והתזונה שלך בריאה, אז חתיכה קטנה היא סבירה בהחלט, לדעתי. אם את מאוד מוטרדת, כן יש בה שומנים מוקשים, ואת מנסה להימנע מהם לחלוטין, אז חלבה מבחינתך היא מחוץ לתחום.

בברכה
מוניקה קרן

ד.נ.
לשאלתך אשיב שתזונתי מאוזנת, וכוללת פעמיים ביום סלט עם הרבה ירקות, אבוקדו, חצילים, טחינה, מוצרי חלב למיניהם, בשרים עם ירקות מבושלים, שימורי טונה, סרדינים, הרינג, לפעמים סלמון מעושן, פעם בשבוע לברק או דג סול, קפה, תה, קקאו, ממרח שוקולד או ריבה, אגוזים, בירה מאלט או משקה חמוציות, לימונדה, סודה.
אני רזה, אבל מקבלת סטטין (10מ"ג) עקב LDL שהיה גבולי בזמנו (אך מאוזן מאוד עקב נטילת התרופה). זו הסיבה היחידה שבגללה אני מבקשת לדעת האם חלווה, אותה אני אוהבת, טובה או רעה עפ"י הנתונים הללו. אודה על תשובתך. א.

שלום לך,
אין , לצערי, קיצורי דרך. דיאטה מהירה נגמרת בדרך כלל בשבירה ועלייה חזרה במשקל, ברוב המקרים זה נגמר עם תוספת עלייה.
עצתי לי אליך, לרדת באופן שפוי ובטוח. מה לומר, במקרה הזה, הדרך הארוכה היא דווקא הדרך הבטוחה.
בהצלחה, רחל גרנות

שלום לך,
האם התפריט שבנית מתאים לך? האם את יכולה לחיות כך לאורך תקופה? יש אנשים שמסוגלים לשרוד ללא פחמימות, ויש כאלה שאפילו יום אחד קשה להם להעביר ללא פחמימות. לאיזו קבוצה את שייכת?
פחמימות , אגב, נותנות לנו אנרגייה, כוח וגם מצב רוח. המערכת העצבית ניזונה מפחמימות ולכן, לדעתי, חבל להוריד את הפחמימות. את נשמעת לי כמי שזקוקה לאנרגייה וחבל לי שתורידי לחלוטין את הפחמימות. כל המחקרים לא הראו איזה יתרון לדיאטת אטקינס לאורך זמן.
בהצלחה,
רחל גרמת

האמת שהטפריט מתאים לי מאוד בגלל שאני לא אוכלת מוצרי חלב בכלל וגם שאני מהאנשים שיכולים לאכול עוף ובשר למוצריו כל היום.. ולכן אני מתקשה מאוד לעשות דיאטות אחרות. קראתי שת כל הכתבות בנושא הדיאטה הזאת ולכן יש לי חשש מסויים. אני רוצה לעשות את הדיאטה הזאת לטווח הקצר עד שאני אוריד את ה-10 ק"ג שמתרידים אותי מאוד והם מאוד אקוטיים מבחינתי ואחר כך אני אבקש את עזרתך לבניית טפריט מאוזן שכולל גם את הפחממות.
האמת הפחממה היחידה שחסרה לי זה האורז לחם בין כה וכה אני לא אוכלת.
האם יש לך רעיון איזה עוד דברים אני יכולה לאכול במסגרת הדיאטה?
האם הבמורגרים, קבבים, ונקנקיות ( אם כי אני מעדיפה לא אוכל מתועש) מותרים בדיאטה הזאת?

מה אמור להיות קצב ההורדה שלי?
והאם מותר לאכול זיתים?

אני ממש אשמח אם תעני לי

אני מורידה בערך 200גר' ביום זה בסדר?
תודה על תשובתך ....

שלום מעיין,
שמת לב ודאי שאני לא ממש מתלהבת מדיאטת אטקינס. לא ברור לי מדוע אנשים מוכנים להתענות בדיאטות מהסוג הזה. את שמטופלת בארבעה ילדים זקוקה לאנרגייה שלך, וכידוע, אנרגייה באה מפחמימות. אגב, כל המערכת העצבית ניזונה רק מפחמימות, חסך לאורך זמן עלול לפגוע בריכוז, זיכרון וכמובן גורם לעייפות ועצבנות. את רוצה לרדת 10 ק"ג ואז לחזור לאכילה רגילה, אני מכירה את החשיבה הזאת ומה לומר? לא עובד. אם זה היה עובד, אנשים היו יורדים פעם אחת ולא משמינים חזרה. במציאות, כאשר מנסים להוריד משהו מהתפריט בצורה מוחלטת, יש געגוע עז שגורם בדרך כלל לאובדן שליטה, אכילה ללא הגבלה וכל מה שירדנו עולה.
אגב, מוצרי חלב זה חלבונים. זיתים שייכים לקבוצת השומנים ולכן מותרים לפי דיאטת אטקינס.
בהצלחה,
רחל גרנות

אני לא רוצה לחזור לאכילה רגילה. אני רוצה לחזור אחר-כך לאכילה מבוקרת ומאוזנת. אני יודעת שאת לא חסידה של הדיאטה הזאת קראתי זאת במאמר. אבל מה אני אגיד לך זאת הדיאטה היחידה שאני יודעת בה ואני לא מרגישה שום תחושת רעב...
בהמשך אני ארצה לעשות דיאטה שמשלבת פחממות ואת כל אבות המזון אבל זה רק אחרי שאני אגיע למשקל אליו אני מיעדת את עצמי.
אגב ראיתי את נאתר שלך והוא מקסים...מאוד יכול להיות שאני אעשה דרכו את הדיאטה המבוקרת.
תודה על הכל....

שלום לך,
תודה, זה תמיד כיף לקבל חיזוק.
רחל גרנות

שלום נעמה,
בעוף ברוטב חמוץ מתוק יש כ-400-500 קלוריות. בקערת האורז (מאודה) יש כ-150 קלוריות.
יש כיום שני סוגי כדורים שניתנים על פי מרשם רפואי: האחד סניקל מונע ספיגה של כ-30% משומנים במזונינו, האחר רידוקטיל מעלה מעט את חילוף החומרים ומוריד במעט את התיאבון. שניהם יעילים רק כשזה מלווה בתפריט מופחת קלוריות. מעבר לזה כל הכדורים שניתן לקנות מאד עוזרים ליצרנים וליבואנים...
הליכה, ריצה, ספינינג הם בהחלט עוזרים בחיוטב האיזור התחתון של הגוף. בחרי את הפעילות שעושה לך הכי כיף.
בהצלחה,
רחל גרנות

שווה משהו?

שלום לך,
כ-200 קלוריות בערך.
רחל גרנות

שלום לך,
בערך 150 קלוריות. בצק עלים הוא עתיר קלוריות.
בתיאבון,
רחל גרנות

למה לא עניתם לי על השאלה ששאלתי

שלום לך,
הליכה או ריצה בהחלט יכולות לעזור לך בחיטוב וגם בשריפת קלוריות. יחד עם זאת, שימי לב למה שאת אוכלת, לסוג ולכמויות. הקפידי על שתייה מרובה (חשוב גם להנקה, כידוע לך) ולאט ובהדרגה תחזרי לגזרה שלך. אולם, סבלנות, זה לוקח זמן.
רחל גרנות

האם יש הבדל בין מרקים שקונים בסופר לאלה שמכינים בבית לבד? האם יש הבדל משמעותי בקלוריות האם בכלל שווה לקנות מרקים מהסופר(אבקות מרק של תלמה וכו')

קודם כל הלחם ופחמימיו: פסטה ואורז מחיטה מלאה= יותר בריא.
לחם מומלץ לבריאות- שיפון ומלא ודגנים. לדיאטה- קל.
אפשר גם למצוא לחם קל ומלא או קל עם דגנים וכד'...
חלב- כל חלב הוא בסדר לדעתי.

מרקים- ברור שיש הבדל!! מרק שקונים זה חרא, לא בריא ואי אפשר לקרוא לזה מרק. מביחנת קל' זה זהה למרק ביתי.

שלום שוש,

הארוחה שתיארת מבוססת על חלבונים בלבד.
חסרות פחמימות: מה לגבי לחם מקמח מלא, איזה פרי?
ומה עם ירקות?

הארוחה שלך אינה מאוזנת.

בברכה
מוניקה קרן

שלום עדי,

אני ממליצה לך לחזור לרופא המטפל שלך ולבקש העמסת סוכר. בהתאם לממצאים לפנות ליעוץ תזונתי מסודר.

בברכה
מוניקה קרן

אני לא מכירה את זה, ולא יודעת כמה קל' אבל..
קודם כל יחסית להמבורגר- מה שאת אוכלת זה הכי בריא מההמבורגרים.
שוב אבל, אם ההמבורגר מטוגן- כבר לא בריא!
אני לא חושבת שזה ממש נזק ההמבורגר אבל אני משערת שלא חבר קל' וזה בסביבות ה300-500 קל'.
זה בסדר לפנק את עצמך בזה אבל לא כל הזמן..אחת לשבוע-שבועיים זה מספיק. יותר בריא מרק וסלט.

שלום אורית,

ההמבורגר עשוי לרוב מבשר שמן ומטוגן, לכן לא בריאותי במיוחד. ההמלבורגר שאת אוכלת משולב עם טופו וירקות ולכן הנזקים אולי קטנים יותר.
אני מערכיה שכמות הקלוריות בלחמניה עם המבורגר כזה, מיונז וקטשופ הוא בסביבות ה-500 קלוריות.
כדאי להוסיף סלט ירקות ליד. ולא להגזים בתדירות. פעם בשבוע, זה מעל ומעבר.

בברכה
מוניקה קרן

העניין הוא לא רק קלוריות. למה רק על קלוריות מדברים? זה שיש שם חומרים שאולי לא בריאים כשלעצמם, משום מה כמעט ולא מעניין אף אחד, רק שאלת ההשמנה בראש.

זה תלוי מה בחרת לאכול..בחישוב יצא 1100 לפעמים יותר לפעמים פחות- תלוי מה בחרת לאכול.

האם עם תפריט זה אני אוכל להוריד בסביבות ה1.5 בשבוע?
גובה 1.70
משקל 58
גיל 17
אני גם עושה פילאטיס פעמיים בשבוע.

1.5 את לא תורידי גם אם תצרכי 800 קל'.
פילאטיס- זה יותר גמישות מאשר כושר- כדי להוריד אז שלבי הליכות 4 פע' בשבוע או חדר כושר וכד'..
לפי דעתי את לא צריכה להוריד אבל מה שבה לך.
אם תעשי יותר כושר את תורידי בסביבות ה1-0.5 בשבוע.

למה אני לא יכולה להוריד עם 1100 קק"ל ביום,בהנחה שאני מאוד פעילה ביום-יום?

שלום רותם,

את מאוד רזה כבר עכשיו.
איני ממליצה לך ירידה במשקל, בוודאי שלא בקצב שאת מצפה לו. זה תלוי איך ומה את אוכלת כשאינך בדיאטה, אך אם תאכלי 1100 תרדי בערך 1 ק"ג לשבוע, אולי קצת פחות.

תאכלי בריא. תעשי יותר פעילות גופנית ושמרי על משקלך ובריאותך.

בברכה
מוניקה קרן

שלום שני,

הירידה במשקל תלויה בכמות הקלוריות שאת אוכלת ביום. 1200 קלוריות אמורים לגרום לירידה במשקל.
נכון שעודף פחמימות עלול לפגום בירידה, אך קשה לי להאמין שזה המצב עם 180 גרם פחמימות (שהם 60% מהקלוריות בתפריט) מתוך תפריט של 1200.

בברכה
מוניקה קרן