פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מי שלא אוכל משר או דגים זקוק ליעוץ בכדי לא להיות בחוסר בסופו של יום. יכולים להיות חסרים ויטמינים וכו' אני ממליץ לקבל יעוץ. פרט לכך יש הרבה חלבון בצומח. מנת חלבון של 70 גר' ליום בדרך כלל מספיקה.

ואני אוכלת רק פחמימות מורכבות,
חוץ מסופי שבוע שאני מרשה לעצמי קצת יותר להתפנק
אבל לא עוברת את ה 1400 קל' בשישי ושבת ,
תודה ..

התגובה לא הייתה צריכה להישלח לפה ..

לא יודע מה זה דיאטת מייפל אבל כל דיאטה קיצונית אינה בריאה

כיצד מכינים את שיקוי הקסם?
המתכון להכנת כמות יומית של שיקוי הקסמים:
1. קחו 12כפות של סירופ מייפל (אמיתי!) רצוי אורגני.

2. הוסיפו לו 12 כפות של מיץ לימון טבעי וכמה חתיכות קטנות של פלפל חריף.

3. את התערובת ערבבו בבקבוק של ליטר וחצי מים מינרלים ושתו במהלך כל היום.

* הערה: לצד השיקוי, ניתן לשתות תה צמחים, מים, או תה ירוק אך לא משקה אחר או מאכל אחרים.

בהצלחה!

עושים 4 ימים ומרזים הרבה אח"כ עוברים לתזונה נכונה..
האם אתה ממליץ?

רוני נתן את דיאטת מייפל מה אתה אומר עלייה?
בעיקרון זאת דיאטת ניקוי רעלים שאני יודעת ממישהי שעשתה דיאטת חרמון (שכנראה אולי קשורה אלייך) שבשבוע הראשון היה גם דיאטת ניקוי שזה רק גבינה וסלט ביצה אחת ליום ותפוח... וגם ל4 ימים..

דיאטה כפי שראיתי על בסיס נוזלים בלבד לאורך זמן יכולה להיות מסוכנת אם עושים אותה יום אחד או יומים זה לא מסוכן. בכול מקרה אין קשר לניקוי רעלים ולדיאטה זו של מייפל

3 גמבות- 60 קל', 3 עגבניות- 60 קל', 3 מלפפונים- 30 קל', גזר- 20 קל'
יוצא בערך-170 + קל' רק מירקות!

שלום לך,
אני לא מתחשבנת עם ירקות, מבחינתי ירקות מוסיפים ויטמינים, מינרלים וכלום קלוריות.
סוף שבוע הוא אכן בעיתי, יותר בבית ויותר אוכל ופיתויים שונים. הפערים בין אמצע השבוע לסופו לעיתים כל כך גדולים שיתכן והם מעלים במשקל. עקרונית, 500 קלוריות יותר בשבת לא נראה מסוכן. אולם, מאד יתכן שזה יותר מ-500 קלוריות. שימי לב לכמויות, חפשי את הקלוריות ש"מתחבאות".
הקפידי על שתייה מרובה ולא להתיאש. אם את שומרת על אכילה נכונה, הירידה תגיע.
רחל גרנות

שלום לך,
זה תפריט דל מאד בקלוריות. הוא מגיע ל-350 קלוריות. אי אפשר לשרוד בתפריט שכזה.הגוף שלך גם יכנס לחיסכון כתוצאה מאכילה שכזו וכך, כשבשישי/שבת תאכלי הרבה הוא ישלח את עודף הקלוריות לשומנים בשמחה ובששון.
זהו מתכון לכישלון. צר לי, אולם, אין קיצורי דרך. בני לעצמך תפריט שניתן לחיות איתו בשלום ושלא יזיק.
בהצלחה,
רחל גרנות

כ-190 קלוריות. שווה!
רחל גרנות

שלום זהבה,
כפי שאת רואה התפריט צריך להיות מתאים לך. החוכמה היא ללמוד לבנות את התפריט שמתאים לכל אחד מאיתנו. לכל אחד יש את אורח החיים שלו, האהבות והצרכים הספציפיים.
חשוב גם לגוון ולא לנסות לאכול אותו דבר כל הזמן. כפי שראית, יתכן והכריכים בהתחלה התאימו, אבל כנראה, אחרי זמן, נמאס לך מהם.
תפריט של 1200 קלוריות ליום יוריד אותך יפה במשקל.
בהצלחה,
רחל גרנות

שלום לך,
אני מבינה את החרדה שלך\ את חוששת לעלות במשקל שנית, אולם, חשוב לזכור שאי אפשר לשמור על אותו משקל כל הזמן, יש תמיד תנודות נורמליות. חשוב, כמובן, לשים לב ולא לאבד שליטה. את יכולה להוסיף קצת אוכל (חשוב שתהיי מודעת למה שאת מוסיפה, כדי שתוכלי להוריד אחר כך).
גם הורדה בעצימות של הפעילות הגופנית יכולה לעזור. אולם, חשוב שתמשיכי לעסוק בספורט.
רחל גרנות

עד עתה התקדמת מאוד יפה אבל הבעיה היא שאינך עושה את הדיאטה בצורה נכונה ובריאה ולאורך זמן זה לא יצליח.
בכדי לתקן את הדבר אתה צריך לדעת כמה קלוריות ליום הגוף שלך צריך בכדי לשמור על משקלו ולאכול קצת פחות מכך לפי הנוסחה של משקל כפול 24 . זה יתן לך את הבסיס לספירת הקלוריות היומית.
בנוסף חשוב לאכול מספר ארוחות במשך היום ולא לצמצם בכך וזה לא קשור למשמין יותר או פחות.
אתה חייב לשתות 20 כוסות מים ליום.
תשתדל לחלק את הקלוריות מכול אבות המזון, ומפחמימות תשתדל לאכול את המורכבות שבהם . אורז זה טוב. בהצלחה. תמשיך כך לאורך זמן זה ישתלם לך.

קודם כל, מה הגובה שלך, כדי שנוודא שאתה אכן צריך להשמין.
הדרך הכי טובה להעלות במקשל זה להעלות את מסת השרירים(ולהתחזק!)...לך לחדר כושר והתחל להרים משקולות.
אכילת חטיפים עוגות ושטויות זה לא טוב, גם אם רוצים להשמין, זה סתם ימלא אותך בשומן שאתה לא צריך- כמובן שמותר לך לאכול את כל זה ואינך צריך כל-כך לשמור מפני שאינך בדיאטה הרזיה אלא להפך- מנסה להשמין.

שלום לך,

למרות מה שנדמה לאנשים, זה לא פשוט לעלות במשקל (הכונה לאנשים עם חילוף חומרים כמו שלך). ברור לך, שברגע זה המונים מקנאים בך וכועסים עליך. לרוב האנשים אין ,כמובן, בעיה לעלות במשקל, במיוחד אלה שבאים אלי ולשכמותי. אולם, ראית שגם אתה הצלחת לעלות במשקל וכיום אתה כבר שוקל 75 ק"ג. אתה אמנם רזה גם היום והיית רוצה לעלות עוד קצת, אבל איפה זה לעומת 55 הק"ג בהתבגרותך.
כפי שאתה רואה, זה תתהליך שלוקח זמן וסבלנות. המשך בפעילות, תזונה שמתאימה לך ולסוג הפעילות ותראה תוצאות.
המשך הצלחה,
רחל גרנות

את צריכה לחשב את כמות הקלוריות היומית שלך לצורך השמירה על המשקל לפי הנוסחה של משקל כפול 24 כפול 0.9 ולאכול קצת פחות מכך . לשתות 15-20 כוסות מים ולהתעמל פעמיים בשבוע בכול פעם שעה. בהצלחה

היי ד"ר חרמון...

זה לא משנה אבל מה המשקל ביחס לגובה??

אם אני שוקלת 43 זה אומר שאני צריכה לאכול 900 קלוריות?? זה מעט יחסית, לא?

יש כמה חישובים לגבי פרמטרים שונים. המשקל הוא ביחס לגובה. צריכת הקלוריות היומית היא ביחס למשקל. BMI מתיחס גם למשקל וגם לגובה. סקלות רפואיות מתיחסות לגובה מין משקל . ויש עוד שיטת מדידה וקריטריונים תלוי מה רוצים למדוד. בכול מקרה אם את שוקלת 43 קילו משקלך באמת נמוך ורצוי להעלות אותו.

שלום לירון,

קודם כל את במשקל מצוין ביחס לגובה ולגיל ולא ברור לי למה את רוצה לרזות.

התפריט שתיארת מכיל בערך 1500 קלוריות (היה קצת קשה לחשב, כי יש הבדל מהותי אם את אוכלת פרי או יוגורט עם אגוזים למשל) ואני מאמינה שאם תאכלי כך את תרדי במשקל.

אני ממליצה לצרוך גבינות בנות 3-5% שומן ולא 1/2%. לדעתי את גם יכולה לאכול יוגורט 3%, אבל אם זה נראה לך הרבה, תנסי את ה-1.5%.
אכלי יותר ירקות: הוסיפי לכריכים בביה"ס, לארוחת הערב.
אין ממש סיבה לאכול ופלים ללא סוכר. 2 ופלים "רגילים" מכילים כ-90-100 קלוריות, ואחיהם ללא סוכר, אולי מעט פחות, אך האם הם טעימים באותה מידה?

שתי לפחות 10 כוסות מים.

פני זמן לפע"ג, זה חשוב ביותר. זמן הוא עניין של סדר עדיפויות. אני בטוחה שאם תתאמצי תמצאי לך 45 דקות פנויות ברוב ימות השבוע.

בברכה
מוניקה קרן

שלום גלית,

בתהליך הבישול, חל שינוי בהרכב התזונתי של הירקות: חלק מהויטמינים נהרסים בחום (כמו ויטמין C), לעומת אחרים שדווקא זמינים יותר (כמו ויטמין A). חלק מהויטמינים והמינרלים יוצאים למי הבישול - מה שאינו בעייתי, כי נהוג לעשות את הבלנדר עם מי הבישול.

כמובן שהרבה יותר מומלץ להכין מדי יום את המנה, ולאכול אותה טרייה, אך זה בוודאי לא תמיד מעשי ואז הקפאה עדיפה על קירור.

מקור מצוין לויטמין C הם הפירות, אותם אוכלים בד"כ טריים.

בברכה
מוניקה קרן

שלום לך,

לא מצאתי בשום מקום בעברית. את יודעת אולי את שמו באנגלית. מקורות המידע רחבים יותר ואוכל לחפש.

בברכה
מוניקה קרן