פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הי ויקה,
למרות שלא כתבת כמה זמן היית רצה או כמה מרחק, אני משערת שיש קשר בין הפסקת הריצה לבין העלייה במשקל לאחרונה. היית רצה 3-4 פעמים בשבוע וזה ודאי תרם משמעותית להוצאה הקלורית שלך, כך שגם אם לא שינית את התזונה שלך, יתכן ועלית במשקל רק משום שנאצלת להפסיק פעילות.
אני חושבת שחלק גדול מהפיתרון טמון באכילה שלךבמהלך הבוקר. את אומרת שאת סובלת מבחילות וזה יכול להיות תוצאה של אי אכילה לזמן ממושך. בנוסף לכך, דילוג אכילה על ארוחת בוקר / עשר מביא לאכילה מוגברת כפיצוי אחה"צ ובערב, כך שאין בכך שום רווח.
חשוב מאוד שתלכי לייעוץ דיאטני לפגישה אחת, כדי להרכיב תוכנית אכילה מאוזנת שכוללת ארוחות קטנות מפוזרות במשך היום. ארוחות מזינות שיתנו לך תחושה של שובע לאורך היום וגם יעזרו לך עם תחושת הבחילה בביה"ס.

קצב ההרזיה תלוי בהרבה גורמים: היקף קלורי של התזונה, משקל כולל, עודף המשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית, קצב מטבולי בסיסי, דיאטות קודמות.
באופן כללי ,קצב בריא הוא 2-4 ק"ג לחודש.

ארוחת בוקר מיותרת

כנסו לpaleo israel

תאכלו נכון והרבה שומן רווי

חשוב שתדע שלחמית אחת שוות ערך לפרוסת לחם קל כלומר 2 לחמית שוות ערך לפרוסת לחם כלומר למנת פחמימה ולכן אתה צריך לשים לב לכמויות .
לגבי הסוג זה לא ממש משנה רובם עשירים בסיבים תזונתיים , פרט ללחמית עם אגוזים שהיא כמעט שוות ערך לפרוסת לחם רגילה !

אין נזק באכילת זרעי פישתן והם אינם נהרסים בחימום

תה ירוק מכיל קפאין ולכן יכול להזיק בספיגה של הברזל .
יש לחכות לפחות שעה בין ארוחה המיכלה ברזל לבין משקאות המכילים קפאין.

אפרסמון לא מזיק לכבד.
ישנם אנשים שעברו ניתוחים הכוללים פתיחת בטן או שיש להם נטיה לחסימות מעיים ולהם יש צורך להיזהר מאיכלת אפרסמון .

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_תזונת_תינוקות' id=link]תזונת תינוקות[/a].

אתה יכול לצרוך קולה זרו בדיאטה ,אך חשוב שתזכור שהקולה מכילה קפאין ולכן פוגעת בספיגה של ברזל וסידן ומכילה חומצה זרחתית שעלולה לפגוע בבריאות העצם.
וכן ניתן לצרוך קולה זרו אך לא בהגזמה.

את קרובה לתת-משקל. אם כבר שינוי במשקל, מומלץ דווקא העלת מסת השרירים על ידי תזונה נכונה והוספת אימוני כול בנוסף לפילטיס. אם בכל זאת תתמידי ברצונך להרזיה תוך שקיעה עמוקה לתת-משקל, בריאותך תפגע.

אין קשר לחסר בברזל וחוסר ירידה במשקל.
את צריכה לזכור שתזונה בריאה לא בהכרח היא תזונה המתאימה לירידה במשקל ולכן את צריכה להקפיד על כמויות מעבר לאיכות האוכל.
התפריט שניתן לך נשמע דל בחלבונים ועתיר בפחמימות ויתכן שזו הסיבה לעלייה במשקל.
בנוסף האם ניסית סוגים שונים של ברזל??

היי פנינה
התשובה הקצרה היא - את צריכה לאכול שומן - והרבה שומן!


הרבה פעמים זה כלכך יותר פשוט וקל ממה שאת חושבת,
אני רוצה להגיד לך שמנסיוני האישי כצמחונית כ8 שנים עד שחזרתי לאכול בשר לפני כשנה וחצי הייתי בעודף משקל, הרגשה של חוסר אנרגיה ועייפות כרונית.
ניסיתי להוריד משקל בכל דרך אפשרית (דיאטות שונות ומשונות למיניהן)
עד שגיליתי שפשוט צמחונות היא דבר לא טבעי (שלא תביני לא נכון, העניין המוסרי חשוב מאין כמוהו וזה מה שגרם לי להיות צמחונית) אבל ממוסריות ועד בריאות האדם הדרך רחוקה (יש אומרים לפחות 3 מיליון שנות אבולוציה..)
הרי האדם אכל בשר משחר היותו אדם והממצאים תומכים בכל בכל אתר ואתר ארכיאולוגי שנחפר (כולל כאן בארץ). כלים לצייד היו בשימוש החל מאוסטרולופיתקוס אפריקנוס וכלה בהומו ספיינס בן מינננו.
כך שבעצם הצמחונות אנו מונעים מעצמנו את המזון שהגוף שלנו הסתגל אליו במשך מיליוני שנים ועל בסיסו הותאמו הגנים שלנו הגוף השתנה (הדוגמא הטובה ביותר היא גדילת המוח בצורה יוצאת דופן).
אנו הרביבורים - כלומר אוכלי כל, גופנו הותאם במשך מיליוי השנים האחרונות לצריכת בשר ושומן מהחי ו"להנות" מהעושר האנרגטי שבו (השומן הוא המזון הדחוס ביותר אנרגטית!!)

אז בתגובה לשאלתך חפשי הדיאטה הפליאוליתית ותיהי בריאה!
בהצלחה!

לאכול שומן ולרזות,הסבירי את ההיגיון שבדבר

הגוף שלנו מותאם אבולוציונית לצריכת שומן מהחי (כולל בשר) וירקות במידה.
זה המזון המועדף על הגוף,
ברגע שאת מכניסה לגוף מזון פחות מועדף (דוגמת פחמימות, דגנים וכו,..)
הגוף מרגיש את הסינגל שאומר לו שאת נמצאת במחסור והתזונה האידיאלית (שומן ובשר) איננה בשפע ומתחיל לאגור שומן.
זה מנגנון אבולציוני שהתפתח באדם במשך 2 וחצי מיליון השנים האחרונות.

מה שמשמין אותך זה מזון שלא נועד לבני אדם.

את הולכת לשנות את החיים שלך אם תביני את העיקרון הזה.

זה הולך ותופס תאוצה הרעיון של תזונה קדמונית או בקיצור דיאטצת פליאו (פליאוליתית)

תתחילי לקרוא בלוגים של "מר קדמוני" ו"פליאו סטייל" חפשי בגוגל
יש שם המון המון מידע!
או חפשי באנגלית paleo diet

ואת יכולה להיכנס לקבוצה בפייסבוק paleo israel יש שם כבר קרוב ל300 חברים
שכולם מעידים על שינוי עצום בחיים שלהם (משקל,בריאות,אנרגיה)

חפשי באינטרנט
או בפייסבוק paleo israel

ותגלי איך נהיים בריאים ורזים מצריכת בשר ושומן מהחי.

תחפשי דיאטת פליאו בגוגל
או paleo israel בפייסבוק יש שם קבוצה גדולה של אנשים

דיאטה בגישה אבולוציונית

ובנוסף אני מכירה צמחונים בריאים ורזים

ממש לא, זאת לא דיאטה בשרית למרות שזה הדבר הטבעי ביותר.

תצרכי הרבה שמן קוקוס (87%שומן רווי)
אחד השמנים הבריאים ביותר שקיימים.

תכנסי לפייסבוק ותתייעצי יש שם המון חומר

paleo israel

אבל אני ממליצה לך על הדיאטה שאני עושה עכשיו, הדיאטה של אואנה.
מכירה? זאת עם הספריי HCG והאצות וכו...

אני יודעת שמאל אומרים ככה וככה, לכולם יש דעה חח

אבל תכלס, זה עובד, ומהר, ו- אמנם בצורה מוסדרת לפי תפריט - אבל אפשר לאכול!!
אני תכלס אוכלת ואפילו לא מגיעה למכסת ה500 קלוריות ביום שמותר..

כדאי לבדוק

בהחלט יש קשר בין חוסר ברזל ותחושת עייפות, וחוסר אנרגיה. ומשום כך לחסר בברזל אכן יש השפעה על יכולת ירידה במשקל.
לגבי התזונה הבריאה, זה מצוין ויישר כח, רק שתזונה בריאה לרוב אינה תזונה שמתאימה לירידה במשקל, וזאת מכיוון ואוכל בריא אינו בהכרח דיאטטי.
לגבי הברזל, ישנו אחוז לא מבוטל של אנשים באוכלוסיה שסובלים מבעיית ספיגה. הפתרון הקונבנציונאלי הוא כדורים או זריקות של ברזל.
הייתי ממליצה בכל זאת לפנות לדיאטנית קלינית שתבנה יחד איתך תפריט שיהיה בריא, ויאפשר ירידה במשקל.
בהצלחה,
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

עודף של 4 ק"ג חודש וחצי אחרי בלידה אינו משמעותי. .
אין צורך בשינויים נוספים בתזונה. עם השגת האיזון ההורמונלי יש להניח שגם העודף הזה יירד. פעילות גופנית סדירה תזרז את הירידה.

יתכן שבמגביל להפסקת הקפאין העלת את צריכת המזון שלך ???
בנוסף מאכלים חריפים אינם תורמים לירידה במשקל.

שרון שלום,
ראשית כל לגיטימי לגמרי שעליה של 5 קג' תציק לך.
מכל מה שסיפרת אין כל כך מה להוסיף. נראה שאת מתנהגת נכון לצורך ירידה במשקל. הדבר היחידי הוא מצד אחד שציינת שניצל, אז שימי לב לא לצרוך מזון מטוגן. מצד שני אולי את אוכלת מעט מידי, מה שיוצר התנגדות מה של הגוף לירידה במשקל. אם תרצי ניתן לבדוק את ההוצאה הקלורית שלך בצורה מדוייקת כדי להתאים את ההכנסה הקלורית לצורך ירידה במשקל.

בהצלחה,

שרון שלום,
אין סיבה לא לאכול לחם במהלך ירידה במשקל. יתר על כן, הרבה יותר חכם לאכול לחם עשוי מגרעינים מלאים למשל מאשר תפוח אדמה (שניהם מורכבים בעיקר מפחמימות).
מה שאת עושה זה בסדר, אבל דאגי לאכול מכל קבוצות המזון, פרות, ירקות, שומנים בריאים, דגנים, בשר ודברי חלב.

בברכה,

אלירן שלום,
ברור שאתה מצליח לספוג חלק מהשמן, אבל הרוב נשאר במזון שטגנת.