פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

למה אין שום תגובה ?

הי שלומי,
בטן נפוחה לאחר הארוחה יכולה להיות כתוצאה מתהליך עיכול איטי, אכילה מוגזמת, רגישות למרכיב מזון שמביאים להצטברות גזים. יכולים להיות גם כמה גורמים יחד.
אם הסיבה היא תהליך עיכול איטי - אתה אמור לחוות חוסר נוחות אחרי כמעט כל ארוחה ואפשר לאבחן את זה בבדיקה אצל גסטרואנטרולוג . אם הסיבה היא אכילה מוגזמת - אתה פשוט צריך להפחית מהכמויות ולפזר את הארוחות למשך היום (לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות - כל שלוש שעות בערך)- למשל כריך, אח"כ פרי+יוגורט וכו'. זה הרבה פעמים מאוד עוזר. אם לא יכול להיות שהסיבה היא רגישות למרכיב מסויים - לדוגמא לקטוז או סיבים- אפשר להחסיר את זה מהתפריט ולנסות לראות מה קורה (לנסות להוריד מוצרי חלב ניגרים ובפעם אחרת בנפרד לנסות להוריד ירקות סיביים ואח"כ להוסיף בהדרגה את המרכיב ולראות). אפשר להעזר בדיאטן/נית בתכנון תפריט כזה.
בכל מקרה, אם אתה מרגיש ששום דרך לא עוזרת, כדאי לפנות לרופא גסטרואנטרולוג שישלח לבדיקות.
בהצלחה!

אם יש תחושק חנק שזה קורה. מומלץ קרבוסילן

פחמימות שייכות לאבות המזון.
הן מספקות לגוף אנרגיה זמינה. בנוסך בלי פחמימות גופנו לא יכול לתפקד. מערכת העצבים, המוח וכדוריות הדם ניזונות מפחמימות בלבד, ולכן יש להן חשיבות כל כך גדולה.
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

אם אתה בדיאטה, יש להמנע לגמרי. בכל מקרה, כמה שפחות, ובטח לא כל יום.

תודה רבה על התשובה.
למה כתבת לי שאם אני בדיאטה אז להימנע? אני מבין מדבריך שאם אדם הוא לא בדיאטה אז לדעתך הוא יכול לאכול ג' נק פוד.. (גם אם לא בתדירות גבוהה).

שאלתי את השאלה על מנת לראות אם תזונאים ימליצו להימנע לחלוטין מג'נק פוד (מה שהם צריכים לעשות) או שגם הם (לצערנו) מושפעים מתרבות האכילה המערבית וימליצו 'לאכול כמה שפחות ' או 'לא כל יום' (אז 'רק' 3 פיצות בשבוע זה בסדר???) .

חבל מאד. תשובות כאלה מובילות למחלות ושאר צרות. אני מבקש ממך כי בעתיד פשוט תמליץ לא לצרוך לחלוטין ג'אנק פוד בלי קשר לדיאטה/תדירות 'וכו'.

תודה

כפיר

המזונות שתארת נחשבים מאוד לא בריאים. השאלה היא איכן הם מוכנים, אם קונים מזון מוכן (קפוא להכנה מהירה בבית או במסעדה) המזונות הנ|"ל מכילים כמויות גבוהות מאוד של נתרן (מלח), ושומנים רווים.
יחד עם זאת אין שום מניעה להכין בבית פיצה איכותית על בסיס קמח מלא עם רוטב עגבניות ביתי איכותי ודל נתרן, ואפילו גבינה צהובה 9% (יוצא בול כמו גבינה צהובה רגילה). או המבורגר מבשר בקר רזה, אפילו בלחמניה מקצח מלא.
אני חושבת שלאכול זו הנאה!!!! אז גם אם אתה בדיאטה אין שום מניעה לאכול מזונות שנחשבים "ג'אנק" פעם ב...... בכל מקרה הייתי ממליצה תמיד לאכול מזון איכותי ביתי ולא מתועש למרות ששוב, פעם ב........ לא יקר כלום אם תאכל גם המבורגר מתועש.
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

אכן, יש מחלוקת רחבה לגבי איכותו של שמן הקנולה בסולם שבין "טוב ובריא מאוד" לבין "מסוכן לבריאות".
אני נוטה לכיוון החיובי בתנאי שהוא מיוצר מאחד הזנים הטובים (יש המון זנים) של צמח הקנולה בכבישה קרה. הבעיה היא שלא תמיד מיבאים את הזנים הטובים, לכן, "אם יש ספק אז אין ספק" (לקוח מלקסיקון הטייסים, כלומר אם לא בטוחים בתקינות כלי הטייס, אין מה להתלבט).

בדרך כלל מנת סלט שכזו לא מכילה פחות מ-700 קלוריות (במסעדה).
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

אני מציע לך לא להתעסק בשקילות אובססיביות ובחישובים על חודו של גרם מול שעת הארוחה המדוייקת. תנודות המשקל היומיות הן טבעיות לחלוטין ותלויות בהרבה גורמים. העיקר לאכול נכון מבחינת האיכות, הכמות והתדירות והכול יהיה בסדר.

שוקלת כרגע 87. הדרך עוד ארוכה...............

התפריט נראה די בסדר, לא מומלץ לצמצמו. פעילות גופנית יוםיומית תחדש את הירידה, תצטרכי למצוא את הזמן והחשק.

הי גל,
יכולות להיות סיבות רבות לעליה בתפקודי הכבד.
דלקת, שתייה מרובה של אלכוהול, תזונה לא מאוזנת.......
אתה צריך לפנות לרופא לייעוץ.
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

את צריכה לבדוק מה בדיוק את אוכלת. זה שעשית שינוי זה נפלא, מבורך, וככל הנראה גם מניב תוצאות (כל הכבוד!!!!)
לפעמים גם בתהליך ירידה הכי טוב ישנן "תקיעויות" במשקל מסויים, לתקופה מסוימת.
הייתי ממליצה לפנות ליעוץ דיאטנית על מנת לבנות תפריט מתאים, כזה שיאפר המשך ירידה במשקל.
בהצלחה,
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

אתה מתאר בעיה מאוד מוכרת וידועה, ואת הממש לא לבד.
ברור שדיאטות נועדו לכישלון, כי מי יכול לחיות על תפריט לאורך כל החיים, וגם אם מצליחים לרדת במשקל אחרי שינוי דרסטי, סביר מאוד שזה לא הפתרון ומרבית האנשים עולים אחרי דיאטה לאותו משקל ויותר.
אל ייאוש, ישנו פתרון!!!
שינוי אורח החיים. הייתי ממליצה לפנות לדיאטנית על מנת לבנות תוכנית, ולא דיאטה!!!
אם תצליח להכניס שינויים קטנים לאורח חייך, ולשמר אותם אני מאמינה שתצליח להשיל את המשקל העודף.
כך בחשבון שזה לא יקרה תוך יום ולא תוך שבוע. ואני מאמינה שגם להגיע למשקלך הנוכחי לא לקח יום או יומיים.
בנתיים הייתי ממליצה להתחיל ולנהל יומן אכילה, כך תהיה לך מראה של מה שאתה אוכל לאורך כל היום, ורק אז יהיה בסיס לשינוי ההרגלים הנוכחים, שככל הנראה לא מועילים או בריאים לך.
אל תתייאש, עצם העובדה שאתה מבין שישנה בעיה, היא הצעד הראשון לפתרון שלה.
פנה לדיאטנית עוד היום, ותתחיל לשנות.
אתה בחור צעיר ואין שום סיבה שתתקשה לעשות את השינוי, בליווי מתאים כמובן.
המון בהצלחה,
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

מרבית האנשים שמפסיקים לעשן, מעלים מעט במשקל.
הייתי ממליצה לפנות לדיאטנית שתבנה לך תוכנית תזונתית מתאימה שתאפשר חזרה למשקל.
לגבי בטן נפוחה..... האם את מרגישה נפיחות של גזים ? או האם הבעיה היא הצטברות שומן בבטן ?
אם הבעיה היא הצטברות שומן, כנראה שכך גופך בנוי. זו בהחלט לא גזירה משמיים, וברגע שתפחיתי ממשקלך, ותחזרי לעצמך, גם הבטן תחזור.
לפעמיים ההתעסקות הבלתי מפסקת במשקל ובדיאטה הן אלו שתוקעות אותנו, ולא מאפשרות ירידה במשקל.
מציעה להרפות מעט, ולפנות מהר ככל האפשר לדיאטנית ולהתחיל לבצע שינויים, שיאפשרו חזרה למצב שאהבת להיות בו.
בהצלחה,
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

ולא של שומן מה עושים?

האם זה משהו שאת אוכלת ועושה לך רע או גורם לגזים.
צריך לשים לב אילו מזונות גורמים להיווצרות הגזים, ולהימנע מהם.
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

חפשי בפייסבוק paleo israel

הייתי ממליצה לפנות לדיאטנית!!
אם תבני תוכנית תזונתית מתאימה, תוכלי לרדת במשקל בקלות. נכון זה לא יהייה תוכנית בזק. אבל גם לעלות במשקל לקח לך זמן, נכון??
אם תרדי לאט ובדרך בריאה, תוכלי לשמור על משקל נמוך בקלות, אחרי שתסיימי את התהליך. וגם התהליך יהייה מהנה ונעים, ולא תסבלי.
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

בריא ורצוי לא לשתות קפה. עד 3 כוסות ביום זה הרע במיעוטו. לא עם או בסמוך למאכלים
עתירי סידן, ברזל, אבץ, מגנזיום כי הקפאין מפחיתה את ספיגת המתכות.

עליך להעלות בהדרגה ובמנות קטנות את התזונה היומית שצריכה להיות מאוזנת, ולבצע
פעילות גופנית אירובית ואנאירובית במינון גבוה.

פעילות גופנית לא קשורה בעלייה וירידה במשקל אלה דברים
חסרי בסיס ולא מדעיים בכלל.

בתור מי שמתיימר להבין בתזונה כדאי שתתחיל לקרוא על הפליאו

תזונת האדם הקדמון הכי בריאה, כי ככה האבולוציה התאימה אותנו.