פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם הרופא אסר צריכת שומן, עליך לפעול בהתאם עד להנחיה אחרת.

מומלץ לאכול הרבה ירקות, לפחות פעמיים ביום. במבה אינה אוכל, ובטח שלא יכולה להוות ארוחת ערב. את צריכה לאכול גם 2-3 פירות ביום.

שומן החלב, רובו רווי. מומלץ למעט בצריכת שומן רווי, לכן עדיף 1%. יש גם חיסכון (לא גדול) בקלוריות. אם את שותה מעט חלב, נגיד רק בקפה\תה, ההבדל אינו משמעותי, שתי מה שטעים לך.

שלא תחשבו שהייתי מאוד שמנה ועכשיו אני חושבת שאני רזה כי 70 קילו זה באמת שמנה גם לפני שהתחלתי תדיאטה הייתי נראית בסדר רק קצת בטן בולטת.. אני באמת נראית בסדר ומידה 38 עולה עליי בקלות.. אז אני לא מבינה איך המשקל מראה יותר ממה שאני? בעבר כן שקלתי 56 וחשבתי לפי הגוף שאני 60 קילו ממש נכנסתי להלם שראיתי 70 דרך אגב עם הבגדים הבטן נראית שטוחה והכל יושב עליי פצצה אבל ממש מבאס לראות 70 קילו שפעם שקלתי 70 כמעט שברתי תמשקל והייתי באמת מלאה! אשמח לקבל תגובות מה הסיבה לכך?

מנור שלום,
קודם כל אני שמח בשבילך שאת מרגישה כל כך טוב עם הגוף שלך ושכמעט הגעת ליעדים שקבעת לעצמך מבחינת מראה חיצוני. ואם כך לא ברור לי למה כל כך חשוב לך המספר שהמשקל מראה. עזבי את זה, ההצלחה שלך נמדדת באיך שאת מתנהגת (תזונה,ספורט) ולא לפי המשקל. התופעה שאת מתארת קשורה לרוב בעליה במסת השריר והנוזל וירידה במסת השומן וזה הדבר הטוב ביותר שהיה יכול
לקרה לך.
בהצלחה,

התשובה הרגיעה אותי! אני באמת רואה תוצאות נפלאות ומרגישה טוב עם התוצאות בזכות הספורט והדיאטה , תודה רבה

למרות שבקשת לא להכנס לזה, התשובה לשאלתך כרוכה בתהליך הקיצוני שעברת. הורדת הרבה שריר ונוזל ועכשיו גופך עוצר את המשך הירידה.

תודה על התגובה, אך התעוררו לי מס' שאלות:
1. אם מדובר על תהליך שהסתיים לפני כשלושה חודשים, וגם במהלכו וגם לאחריו שתיתי הרבה מים, איך אפשר לומר שהגוף איבד נוזלים?
2. לגבי אובדן מסת השריר: האם אתה אומר שאיבדתי בעיקר מסת שריר ולא שומן?
כמו כן, מאחר ומדובר על שלושה חודשים אחרי, שבהם היתה ירידה נוספת, מדוע דווקא עכשיו?
בנוסף, האם אובדן מסת שריר לא היה אמור להתבטא בצורה שהייתי אמור להרגיש אותה?
כי לא חוויתי שום ירידה ביכולת הגופנית או בכושר - אפילו להיפך.

ואחרון חביב - איך הגוף מסוגל לעצור את הירידה? אם צורכים פחות ממה ששורפים, לא אמורים להמשיך לרדת? אפילו אם נניח שזה על חשבון מסת שריר?
מאיפה הגוף מייצר את הקלוריות הנוספות? ונא לזכור שלא מדובר על יום-יומיים, אלא על כחודש וחצי ללא ירידה.

כיוון שלא נתת לו את המזון האמיתי.
אכילה של מאכלים בריאים במהלך היום לא מבטיחה לך שאתה מכניס לגוף כמות מספיקה של ויטמינים ומינרלים כיון שלא ניתן לסמוך על המזון המהונדס ומרוסס הנמצא על המדפים בימנו ולכן הפתרון הוא לתת לגוף את הצריכה היומית של הויטמינים והמינרלים הללו ובמקביל לגרום להם להיספג בגוף. רק כך הגוף ימשיך להוריד עודפים מיותרים בנוסף לנקיון פנימי אמיתי שרק צמחים אורגנים מסויימים+ סיבים יכולים לעשות.
(כל הנ"ל מנסיון שלי אישית ומנסיון של עוד 5 מליון ברחבי העולם)

בהצלחה.

אם הדיאטה של התרסיס לא פלא שירדת , כי צריך לאכול ביום רק 500 קלוריות , מפליא שירדת אח"כ עוד כמה קילוגרמים שהכפלת את כמות הקלוריות...המלצה- תמשיך לעשות יותר ספורט תגביר את המהירות ואת הזמן שאתה הולך.. רק דיאטה+ספורט אפשר לרדת , לפעמים גם יורדים במשקל אבל לא רואים את זה על המשקל..אבל רואים בהקיפים.. כמו במקרה שלי תקרא את התגובה שכתב לי ד"ר נסטור , רק אל תתייאש בגלל שאתה רואה עצירה!!! בסופו של דבר תראה תוצאות אם תתמיד!!! בהצלחה

אפשר לשקול את המרכיבים לפני ההכנה ולחשב:
100 גרם קמח: כ-370 קק"ל.
100 גרם שמן: 900 קק"ל
למים אין ערך קלורי.

בס"ד

היי,אבל אם הוכנה כמות גדולה ואני רוצה חתיכה ממנה אין אפשרות לדעת..בערך כמה ל100 גר' בצק?

תגיד זה נראה לך משהו טבעי לספור קלוריות של מזון?
הסבא וסבתא שלך היו יושבים עם מחשבון ומחשבים קלוריות של מזון?
ראית פעם חיה כלשהי סופרת את הקלוריות שהיא אוכלת?

הרעיון של ספירת קלוריות נשמע לך משהו שבנאדם יכול לעמוד בו?
אתה יודע כמה קלוריות אתה שורף בכל יום?

גם שיאן גינס בספירת קלוריות לא יכול לדעת כמה קלוריות הוא מכניס ומוציא בשבוע.

קצת מדע חבר'ה... אתם לא בכיוון.

כל חומר כימי מזיק לבריאות במידה זו או אחרת, זה עניין של כמות ותדירות השימוש. סודה\אבקת אפייה היא חומר כימי, אבל כמות מתונה לא אמורה להזיק. מה שמזיק יותר
וגם משמין, הן העוגיות עצמן, שוב, זה תלוי בכמות.

עקרונית, מאכלים\משקאות בעלי אותו ערך קלורי משמינים באותה מידה. העיכול של הבירה איטי יותר משל משקאות חריפים וגם הכמות גדולה פי כמה עבור אותו ערך קלורי, וזה מה שמסביר את הרגשת הכבדות.

עזוב את התגובה המידית הכבדות,,אני מדבר על מאכלים שונים בעלי אותו ערך קלורי בדיוק,,,יכול להיות שאם נאכל כל אחד מהם לתקופה של 3 חודשים למשל נשמין מאחד יותר מהשני,,האם זה ייתכן?,,,,, שוב אני יחזור,,,מאכל שונה אותם קלוריות נאכל אותו בלבד לתקופה מסוימת רק אותו,,יכול להיות אחד משמין יותר מהשני

באופן כללי, מאכלים שונים בעלי אותו ערך קלורי משמינים באותה מידה.

פעילות גופנית מתונה עשויה להגביר את התאבון. יש לאכול מאכלים עתירי קלוריות אבל בריאים כגון אגוזים, שקדים, זרעים, אבוקדו, שמן זית, פופקורן, פירות יבשים אורגניים.

אם עבודתך אינה פיזית בעיקרה ואינך עוסק בפעילות גופנית ממושכת, וגם אתה לא סובל מהיפרגליקמיה, כמות המים שאתה שותה בנוסף לנוזלים אחרים היא בכמות חריגה.
הדבר עלול לגרום לשטיפת וויטמינים מסיסים במים וגם אלקטרוליטים. מומלץ לשתות 2-3 ליטר ליום, תלוי בהרכב התזונה. בכל מקרה צריך לבדוק את סיבת הצימאון המוגזם.

השרייה במים רותחים ממיסה רק חלק קטן מן השומן, לעומת זאת גורמת לזליגת מינרלים וויטמינים מסיסים במים. שיטה יותר יעילה היא לסלק את העור והשומן הנראה לעין לפני הצלייה. הצלייה תמיס את השומן הנותר.

שלום
אני בשבוע השני של דיאטאת 1200 ליום
השאלה שלי למה אני לא יורדת במשקל אפילו גרם אחד
למרות שאני משלבת שתיית מים ופעילות ספורט הליכה 3 פעמים בשבוע
ועיצוב הגוף פעמיים באותו השבוע
זאת אומרת 5 ימים פיעלות בשבוע
האים זה הגיוני?

הי אהובה,
הירידה במשקל והקצב שלה תלויים בהוצאה הקלורית היומית הכוללת שלך - כלומר בקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (בעיקר) + האנרגיה שאת שורפת בפעילות יום-יומית + האנרגיה שאת שורפת בפעילות גופנית.
אחרי שמחשבים את הפרמטרים הללו אפשר לדעת אם את יכולה לרדת במשקל עם תפריט של 1200 או שאולי את צריכה להוסיף עוד פעילות ומה קצב הירידה הצפוי.
אם תצייני משקל, גובה וגיל פחות או יותר , ניתן לעשות הערכה של קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, וכן כמה ק"מ את הולכת ביום /בשבוע, ומהי רמת הפעילות היומית שלך. זאת תיהיה כמובן הערכה אבל היא תתן כיוון.

בוקר טוב ליטל
תודה שענית לי אני פשוט קצת התיאשתי לגמריי
אולי אני לא בדיאטה נכונה אולי פשוט צריך לא לאכול יותר ממה שאני אוכלת?
אז ככה אני בת 47 שוקלת 59.60 הגובהה שלי הוא 1.53 ס"מ
אני תקועה במשקל זה כבר 4 שנים לא יורדת למרות שאני תמיד משתדלת לשמור
אני יודעת שאני אמורה לשקול לפי הגובהה שלי 55 קילו פחות או יותר לזה אני שואפת
אבל לא הולך לי כל כך
אני בהליכה שלי הולכת 7 ק"מ כל פעם שאני הולכת הליכה רגילה לא מהירה ולא איטית
אני עושה עיצוב 2 בשבוע כל פעם שעה וזומבה גם שעה ומזיעה שם
תודה שוב אהובה

התזונה שלך בסדר. לחם, פסטה, אורז רצוי שיהיו מלאים. יעד בההרזיה שלך מציאותי בתנאי שתבצעי פעילות גופנית אירובית ואנאירובית במינון משמעותי.

למה אתם לא עונים לשאלה ששאלתי?יש סיבה מסויימת?אשמח אם תגידו לי למה.