פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את צריכה להחליף קלוריה בקלוריה

סליחה אבל לא הבנתי אני יכולה להחליף את החטיף האנרגיה היומי במיני שוקולד?

תודה

שני, הוא התכוון לאמר לך שאם זה בדיוק אותן קלוריות אז להחליף
בהצלחה(:

אך בריאים.
למשל- לא קוראסון (לעיתים רחוקות זה בסדר להתפנק).
כדאי הרבה אגוזים, בוטנים, גרעינים ושקדים, טחינה, אבוקדו. תבלי את הסלט בנדיבות בשמן זית.
אם מתחשק לך מתוק- אז עדיף חלווה או מרציפן או חמאת בוטנים.

אם את ספורטאית רצינית את חייבת לפנות ליעוץ מקצועי. בכול מקרה מתוקים זה רע. את צריכה לאכול אוכל שמורכב מ 40% פחמימות ו כנל חלבונים שומנים מעבר מ3% ל 5% זה לא משמעותי ולבסוף ירקות פירות והרבה מים

אפשר לקבוע שהתזונה שלך זקוקה לשיפור.
חסר מידע: גיל, גובה, משקל לפני התחלת ההרזיה והנוכחי, משך ההרזיה.

השתמשתי לראשונה כרגע במחשבון הקולוריות.

נראה שביום אני צורך (בצורה גסה, אני מאמין שזה טיפה פחות אך בכל זאת הפרזתי בבחירה שלי כדי שהמספר יהיה מקסימלי) כ1300 קלוריות.



אני בן 22, 1.82 ולא יודע מה משקלי (אני לא שוקל את עצמי... פשוט רוצה להיראות ולהרגיש טוב, אני רואה התקדמות במראה :-) ). אני מניח שזה היה בסביבות ה120 ק"ג...

האם זו כמות גדולה מידי של קלוריות? או שאולי פחותה מידי?
איך אני מעיף את הצמיגים האלה?

והיד עוד נטויה...

אם ההערכה שלך נכונה, 120 ק"ג הם עודף משקל ניכר ואני בטוח שגם אחוז השומן בשמיים.
אחרי הורדה של 35 ק"ג גם בעית הצמיגים תסתדר.
אתה חייב להכריח את עצמך לאכול גם לפני 13:00 על מנת להחזיק את הקצב המטבולי גבוה.
כמו כן כשעתיים לפני הרכיבה אכול ארוחה בעיקרה פחמימות מורכבות. הארוחה של 21:00 צריכה לכלול גם פחמימות. וותר על השניצל, פרגית זה בסדר (סלק את השומן).
התפריט שלך צריך להיות 1700 קק"ל בשלב הזה.
בנוסף לפעילות האירובית האפקטיבית הוסף גם תרגילי התנגדות של כל השרירים 2-4 פעמים בשבוע. זה חשוב מאוד לבלימת איבוד מסת השריר, תופעה בלתי נמנעת בהרזיה ניכרת או מזורזת.

אין כל נתון פיזי עליך ולכן אין אפשרות ליעץ לך

גלולות אפשר גם להפסיק במידת הצורך, עניין של סדר עדיפויות. ההשמנה איננה כורח המציאות.

את יכולה בקלות לשמור על ההישג שלך אחרי הירידה במשקל, בלי לדאוג בקשר לגלולות. זה סיפור שחוזר על עצמו אצל בנות, וגם חברות שלי תמיד אמרו שגלולות משמינות אבל זה מה זה לא נכון, כי אני כשהתחלתי לקחת גלולות, גם מרוב שהייתי מאוהבת ולא אכלתי אפילו ירדתי קצת במשקל.

יש גלולות שמתאימות יותר בזמן דיאטה או שכולן אותו דבר??

אם לא תקחי את הגלולות יתכן ותשמיני בשל הריון.
לא עולים במשקל בגלל לקיחת כדורים עולים במשקל תמיד בשל אוכל. אם תקפידי על אכילה מאוזנת ומתאימה לנתוני גופך תשתי הרבה מים ותעשי קצת פעילות גופנית גם תשמרי על משקלך וגם תרגישי טוב

אני לא מתכוונת לשנות את הרגלי התזונה שלי ולחזור לאוכל לא בריא אם זה מה שאתה אומר
אני ממשיכה לא משנה מה בתהליך שלי
בכל מקרה, טוב לדעת שגלולות לא גורמות להשמנה
תודה דוקטור

הייתי שמחה אם היית יכולה לענות לי על כמה שאלות גם אני באמצע תהליך דיאטה ארוך אם תוכלי להתכתב איתי באימייל אשמח [email protected] ממש תודה .

שלום אני בת 22 שוקלת 60 קילו וגובה 162 .
התחלתי דיאטה ורציתי לשאול את דעתכם כיון שזה מאוד חשוב לי
05:00 תפוח
05:30-06:30 הליכה מהירה
===מצויין!
07:00 כוס קורנפלקס פיטנס+ חצי כוס חלב
===גם ירק, מומלץ פילפל אדום
11:00 פרי
=== + לבן
13:30 שניצל מאמה עוף/ שינצל סויה דיאטטי+ שינצל תירס דיאטטי+ מלפפון ועגבנייה
===לא שניצל מסוג כלשהו אלא עוף ללא עור ושומן\בקר\דג ללא טיגון ורוטב. סלט ענק עם כפית שמן.
17:00 נס (סוכרזית 1 וקצת חלב) + חטיף אנרגיה
===אפשר לוותר על חטיף לטובת לחם מלא מרוח במחית תמרים או ריבה דיאטתית
19:00 פרוסת לחם קל + כף טונה/ כף גבינה 3% / ביצה קשה + ירק
====יותר חלבון: קופסת טונה\סרדינים או גביע שלם של גבינה או ביצה עם חצי כמות הנ"ל
22:00 יוגורט

רציתי לשאול כמה קלוריות יש בתפריט?
===עכשיו 1200
והאם מותר מנה מותרת בשבוע בדיאטה ... כיוון שזה מאוד מחזק אותי ונותן לי מוטיבציה להמשיך ..
====אם מחזק מוטיבציה, כן
אי מתכננת לעשות את הדיאטה 3 חודשים ואז להפוך את זה לשיגרת חיים ( רק עם 3-4 פעמים הליכה בשבוע וכוס פחמימה לארוחת צהריים ) . האם התיכנון שלי בסדר?
===בסדר, אבל לא כדאי כבר לקבע את עצמך בתוכנית שמירה לכל החיים. זה ישתנה ע"פ הנסיבות.
העיקר להפנים את עקרונות התזונה הנכונה וחובת הפעילות הגופנית.
אודה תשובתכם

המתנגדים לעיקרון ההפרדה משתמשים בטענה שהקטניות הן בו זמנית מאכל פחמימי וחלבוני, לכן
כול עוד קיים הצרוף באופן טבעי, אין היגיון בהפרדה בכלל. הבורא\הטבע לא יכול לטעות. כמו עם כל דבר קשור בתזונה גם עם טענה זו אפשר להתווכח.
אם את מקפידה בסיגנון דתי על הפרדת המזונות, אל תוסיפי קטניות לתפריט, אפשר להסתדר גם בלי. אם לא, צרפי לפחמימות בגלל הדומיננטיות שלהן בהרכבן.

דיאטת שמירה - אין דבר כזה. שמירה על משקל זה אורח חיים כולל תזונה ולא מבצע לזמן מוגבל.
ישנם עשרות גישות, מאות דיאטות, אלפי ספרים ומיליוני דיאטנים. לכל דיאטה, יתרונות וחסרונות, אבל מה שקובע זה מבחן התוצאה שאינו זהה אצל כל המרזים.
אם את לא מעוניינת לרזות לא הייתי ממליץ להתעסק בדיאטות אלא להפנים את עקרונות התזונה הנכונה, ולא פחות חשוב, לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. אענה על שאלותיך:
1. לא יקרה כלום אם תחליפי חלק מן הלחם בפסטה מלאה עוד מן ההתחלה. מדובר באותו הרכב
תזונתי.
2. כאורח חיים יכולה הדיאטה לגרום חוסר סידן וויטמין B12, ואפילו ברזל ומתכות אחרות בגלל ריבוי
חומצה פיטית שבסובין החיטה.

מהי כמות הפסטה(מחיטה מלאה) שמחליפה 2 פרוסות לחם קל?
כוס ? כוס וחצי?

תודה :]

25 גר פסטה = 2 פרוסות לחם קל.

גיל: 25
גובה: 160
משקל: 48
מה עוד?

1185 קקל במנוחה.

בעבודה יושבנית ללא פעילות גופנית יזומה את שורפת 1420 קק"ל ב-24 שעות (כולל 8 שעות שינה).

ומה גורם לשריפה מעבר לשריפה במצב מנוחה?

איך אתה יכול להסביר את זה שאני צורכת כ-1100-1200 קקל מזה חודשים רבים (+פעילות גופנית) ולא מרזה? (אולי חצי קילו בחודשיים?

נראה גם מה המומחים הרשמיים יגידו.
אגב, מה השכלתך? אתה יודע כ"כ הרבה ותהיתי אם זה תחביב או מקצוע...

==="לפי הספר" התכוונתי לספרות המקצועית. מי שהפנה אותך לאבחון, אם הוא באמת מקצועי, צריך לדעת וגם להסביר לך.
ומה גורם לשריפה מעבר לשריפה במצב מנוחה?
===תנועות גוף שגרתיות, פעולת האכילה, שינוע ועיכול המזון, הפעלת המוח וכו". עצם החזקת הגוף בישיבה או בעמידה צורכת אמרגיה.

איך אתה יכול להסביר את זה שאני צורכת כ-1100-1200 קקל מזה חודשים רבים (+פעילות גופנית) ולא מרזה? (אולי חצי קילו בחודשיים?
===ישנן שתי אפשרויות: או המדידה איננה מדוייקת (גם זה קורה), או חישוב הקלוריות היומיות לא נכון. אני חוזר ואומר שההתעסקות האובססיבית אינה במקומה ורק מזיקה.

נראה גם מה המומחים הרשמיים יגידו.
===טוב לשמוע חוות דעת שונות מהגורמים הנכונים. הצבע (הכחול) לא בהכרח קובע.
אגב, מה השכלתך? אתה יודע כ"כ הרבה ותהיתי אם זה תחביב או מקצוע...
===מדי פעם עונה על השאלה הזאת. בעל השכלה וכישורים רלוונטיים ואינני מעוניין בחשיפה כלשהי.בחרתי לא להצטרף להנחלת הפורום אלא לפעול ללא מניע כלכלי או פרסומי.

זה מאד מצחיק ועצוב אם המדידה אינה מדויקת. גם כיוון שהיא עולה מאות שקלים וגם כיוון שהיא נחשבת מעין gold standartd, לא?
אני לא מאמינה שהחישוב אינו נכון, בסה"כ אני אדם אינטיליגנטי ומידת האובססיביות אליה הגעתי כמובן אינה מאפשרת לי "לחפף".

תודה, וזה באמת חבל שהמדידה לא מדויקת. איך אני אמורה לקבל הכוונה ללא הבדיקה?

חישוב לא מדויק אינו בהכרח טעות בשקילה או בחיבור. בנוגע למוצרים באריזה, ההתייחסות לערך הקלורי אינו תמיד אמין כי היצרנים לכאורה מעוניינים להראות שהמוצר פחות משמין (זה עניין מסחרי).
גם בין לוחות הערך הקלורי והתזונתי של מוצרי יסוד (ירקות, פירות, בשר וכו") יש הבדלים מסיבות אוביאקטיביות, הן של קשיים טכניים במדידה, הן של הרכב שונה כתלות בסוג הקרקע, סוג המזון של בעלי החיים, האקלים ועוד. מלבד זה, אולי לא אצלך, אנשים שוכחים להוסיף לחישוב נישנושים ,טעימות ושתיה במשך היום. לכן כשגולשים מבקשים ממני לשער את הערך הקלורי של התפריט, אני מעדיף לקחת מקדם בטיחות ולהעריך כלפי מעלה.
השיטה הכי טובה ובטוחה היא "ניסוי וטעיה" כלומר התאמת התפריט ו\או היקף הפעילות הגופנית לתוצאת השקילה השבועית והמטרה. במילים אחרות להוריד\להוסיף לפי תוצאות האמת ולא לפי חישובים תאורטיים.

מקפיצה!

גוף האדם יודע לייצר בכבד חומצות שומניות שונות מחלבונים ופחמימות וחומצות שומן אחרות.
חומצות שומן אלה שהגוף יודע לייצר בעצמו, נקראות לא חיוניות מפני שאין הכרח לקבלן ממזון.
אף על-פי שהגוף מייצר את רוב חומצות השומן בעצמו, גוף האדם לא מסוגל להכניס קשר
כפול לפחמן הנמצא אחרי מיקום 9 ולכן 2 קבוצות של חומצות
שומן שהן חיוניות לגוף ואינן מיוצרות ממרכיבי תזונה אחרים.
חומצות אלה הינן החומצות הרב בלתי רוויות מקבוצת אומגה 3 ואומגה 6, אשר למרות היותן
הכרחיות לתפקוד תקין , אין גופינו מייצר אותן ולפיכך חייב לקבל אותן במסגרת מזון.

נסי את דיאטת הלחם של אולגה רז. יש ביקורת עליה והדעות חלוקות, אבל מדווחים גם הצלחות.

גוף האדם יודע לייצר בכבד חומצות שומניות שונות מחלבונים ופחמימות וחומצות שומן אחרות.
חומצות שומן אלה שהגוף יודע לייצר בעצמו, נקראות לא חיוניות מפני שאין הכרח לקבלן ממזון.
אף על-פי שהגוף מייצר את רוב חומצות השומן בעצמו, גוף האדם לא מסוגל להכניס קשר
כפול לפחמן הנמצא אחרי מיקום 9 ולכן 2 קבוצות של חומצות
שומן שהן חיוניות לגוף ואינן מיוצרות ממרכיבי תזונה אחרים.
חומצות אלה הינן החומצות הרב בלתי רוויות מקבוצת אומגה 3 ואומגה 6, אשר למרות היותן
הכרחיות לתפקוד תקין , אין גופינו מייצר אותן ולפיכך חייב לקבל אותן במסגרת מזון.

המשקל שלך נמוך בהחלט לא הייתי מיעץ לך לרזות אבל אענה לשאלתך.
המשך הדרך למשקל הקודם תהיה יותר איטית מהתחלתה שיחסית לרזון הצלחת לא רע. אינני יודע אם יישמת את עצותי כתגובה להודעתך מתאריך 16-03-2009, אבל אם כן, הן עדיין בתוקף אולי עם צימצום סביר בערך הקלורי של התפריט.
זה מה שעניתי לך : (אז היה מדובר על 5 ק"ג)

תפריט מאוזן של 1300 קק"ל + פעילות אירובית אפקטיבית של לפחות שעה ביום יורידו את חמשת הקילוגרמים תוך 8-10 שבועות. אם בכל זאת אצה לך הדרך (אני לא ממליץ מכמה סיבות), אל תתפתי להרעיב את עצמך או אפילו לרדת מתחת לערך הקלורי הנ"ל, אלא הגבירי את הפ"ג .
חשוב להמשיך גם אימוני התנגדות בחד"כ.

קצת הלך קשה עם הספורט אבל הצלחתי להפחית את המשקל.

המון תודה לך. אולי אתה יכול לציין אם אני אמורה לרדת מתחת ל-1300 קלוריות ליום? אני מבינה שלא..

בהתחשב בנתונים שלך לא נחוץ ומאוד לא מומלץ למהר. ככול שהירידה תהיה יותר איטית, כן ייטב
הן מבחינה בריאותית, הן לסיכוי השמירה. המשיכי באותו ערך קלורי ורק אם לא תראי שום תזוזה בשבועות הקרובים, הפחיתי אבל לא מתחת ל-1200.

לא ברור מה מצבך הבריאותי עכשיו. לא חושב שאת צריכה דיאטה כרגע במיוחד אם את בצמוד למחלה. כמות הקלוריות היומית שלך צריכה להיות קצת פחות מהכפלת משקל גופך בעשרים וארבע ואת צריכה ללכת שעה רצוף ולא חצי שעה בכול פעם

1. את בתת-משקל מתון יחסית לגיל. רצוי לעלות ל- 40 אבל יותר רלוונטי הוא אחוז השומן
(15-25% אצל בוגרות) אבל אצל ילדות בגיל שלך הטווח נוטה כלפי מטה.
2. הפעילות הגופנית שלך טובה מאוד, המשיכי.
3. נפיחות הבטן אחרי האוכל אינה מדאיגה כול עוד אין לך כאבים או תופעות חריגות אחרות.
אצלך יותר מורגש בגלל הרזון, אבל זה נורמלי.
4. מבנה הגוף לא נתן לשינוי. לו היית שמנה או לפחות כמה קילו בתוך הטווח התקין, הייתי מיעץ לך לרזות וכך להפטר גם מחלק מהשומן במקומות שמפריעים לך. תרגילים נכונים ואפקטיביים יחזקו את שרירי האיזור וימצקו אותו, אבל לא ימיסו שומן.

היי.. אני לא יודעת אם זה הפורום המתאים, אבל יש לי כמה שאלות ממש חשובות... קוראים לי רומי, אני בת 14. גובהי 1.49 (אני נמוכה..) ומשקלי 36-37 ק"ג. רציתי לדעת האם משקלי תקין (בגבול התקין) ואם לא אז לאיזה משקל רצוי להגיע בהתאם לגובה ולגיל שלי.
אני רוקדת 3 פעמים בשבוע (קלאסי 3 שעות בשבוע והיפ-הופ שעה וחצי בשבוע), בנוסף אני כל יום עושה הליכה של 6-7 ק"מ עם חברה ואני עושה תרגילים לחיטוב הבטן, הישבן והיריכיים. למרות כל התרגילים ולמרות שמשקלי נמוך יחסית-הבטן שלי שטוחה רק בבוקר, ואחרי שאני אוכלת משהו-אפילו ירק או פרי, היא מתנפחת. אין לי בעיות עיכול כלשהן.
יש לי מבנה גוף קטן ואין לי נטייה להשמנה מכל הכיוונים, אז מה אני יכולה לעשות כדי לשטח את הבטן ולהקטין את הישבן ואת היריכיים?
תודה

האם נכון שהגוף מגיב לתחליפי סוכר כאלו היו סוכר ולכן אין בהם תועלת באשר להרזיה? ושאלה שניה : מה נחשב לתחליף סוכר פחות מזיק ולא מסרטן? תודה ומקווה שהפעם יענה משהו מן היוצים בפורום.

לא צריך להגזים בכמויות ומומלץ להשתמש במגוון סוגים.

שלום,
למרות כל ההשמצות, רמזים וכל מיני אחרים, אין הוכחה כלשהי לנזק לגבי סוכרזית הותיק, סוכרלוז ואסופלפם K. עם זאת ממליץ להשתמש בקמצנות ולגוון ביניהם.

בברכה,

תפוח אדמה קטן = פרוסת לחם

אתה בסדר תמשיך לאכול בריא ותעשה ספור אל תחשוב על דיאטות מצבך תקין קצת רצה אבל אם תקפיד על תזונה מתאימה זה יסתדר.