פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ממליצה לך לעשות בדיקה של קצב חילוף החומרים שלך (כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום ללא פעילות) ועל סמך הבדיקה להתאים לך תפריט אישי. כך תוכלי לדעת בדיוק כמה את "צריכה" לאכול כדי לרדת במשקל. קצב חילוף החומרים לעיתים ניזוק בדיאטות והוא גם משתנה לאחר ירידה משמעותית במשקל.

אחרי 18 שנים של הצלחות חלקיות וזמניות וכישלונות חוזרים ונישנים הגיע הזמן לנסות דרכים שונות.
Errare humanum est ,perseverare diabolicum. לטעות זה אנושי, להתמיד סטני.
חשוב להבין שכל דיאטה נוספת מורידה לא רק שומן אלא גם מסת שרירים, דבר שמוריד את קצב חילוף החומרים ומקשה באופן משמעותי על הרזיה עתידית. עם ההשמנה הבלתי נמנעת אחרי משטר
תזונתי מגביל, מצמצם ומתסכל, מעלים שומן ולא שרירים כך שאחוז השומן עולה בהתמדה, לאמור התוצאה הפוכה מהמטרה.
איבחון הקצב המטבולי המוצע, טוב למידע בלבד, אבל לא נראה לי שכניסה מחודשת לספירת קלוריות תפתור את הבעיה שלך ובמקרה הגרוע תחמיר אותה. אני יכול לגלות לך (בתנאי שלא תספרי לאף אחד מחברי ואורחי הפורום) שגם אני באתי מאותו מקום בו הייתי שקוע הרבה יותר עמוק ממך. במקרה שלך שום דיאטה מצמצמת באופן מתסכל לא תעזור בגלל שדיאטה אינה מבצע מוגבל בזמן אלא אורח חיים לכל החיים. את הוכחת שאורח חיים זה אינו מתאים לך, אזי למה להמשיך?
הסיכוי היחידי שלך הוא הכנסת פעילות גופנית אירובית ואנאירובית לחיים שלך כדבר חובה ומובן מאליו כפי שאת מצחצחת שיניים ומתקלחת כל יום. אני מתכוון להרבה יותר ממה שאת עושה עכשיו. לא תהיה לך ברירה אלא לשנות את סדרי העדיפות שלך בהקצאת הזמן. אכלי נכון ונבון בכמות מתונה אבל לא מתסכלת. המנעי ממאכלים מתוקים ו\או שמנים, מטוגנים, פחמימות לבנות ושתיה מלבד מים.
בארוחות הבשריות אל תוסיפי פחמימות מרוכזות אלא ירקות מבושלים בנוסף לסלט ירקות ענק
כמנה ראשונה. מספיק להשקל פעם בשבועים ולא באופן אובססיבי כמעט כל יום. המטרה הראשונה שלך היא לעצור את ההשמנה (גם עכשיו העודף שלך אינו בשמיים).
אם תחי נכון ההרזיה תבוא בקצב איטי בטוח ובריא.

שלום אהרון,

תודה רבה על התשובה !
האם אתה מכיר מסגרת אישית כולשהי שבה אוכל להרשם בכדי להיות בפיקוח ולדעת אם אני בדרך הנכונה ?
האם כדאי לי ללכת לדיאטנית של הקופה או למומחה ?
האם פעילות גופנית של 3 פעמים בשבוע תספיק ?

תודה,

הדרכה על ידי מישהו מקצועי גם עם רקע
פסיכולוגי, מומלצת על מנת ללמוד ולהפנים אורחות חיים נכונים, אבל כנראה שלא תהי כל החיים עם דיאטן צמוד או בקבוצת תמיכה. חוזר אני על מה אמרתי: דיאטה זה אורח חיים לכל החיים והמשמעת צריכה לבוא מבפנים ולא מאילוצים חיצוניים.
מסגרות ודיאטנים לא חסרים אבל בסרט הזה כבר היית. מה יהיה? עוד פעם תרזי כמה קילו שיחזרו עם ריבית ותיסכול. רק ספורט במינון גבוה (לא רק 3 פעמים בשבוע אלא כל יום כמה שיותר) בליווי תזונה נכונה יתנו סיכוי לשינוי המיוחל. אם את רוצה לא רק לרזות, אלא להשאר רזה וחתיכה
את חייבת לעשות שינוי רדיקלי בהרגלי האכילה ובעיקר בפעילות הגופנית שתמיד באה על חשבון משהו אחר. זה עניין של סדר עדיפויות, ועל זה רק את תחליטי.

חשוב הערך הקלורי והתזונתי על בסיס יומי, אבל לא פחות משלוש ארוחות ביום.

כל אחד צריך לאכול איך שמתאים לו כעיקרון ארוחת בוקר גדולה וארוחת צהרים וערב יותר קטנות. בהחלט מה שאת רוצה לעשות מתאים אבל צריך לשים לב שבסופו של דבר יהיה גיוון של כל מוצרי המזון

קופאין בריכוז של 2 מ"ג מעוררכמות גדולה מכך היא סם מרדים. ואכן יש הרבה סכנות בקפה

אתה בטוח שאתה לא מתכוון 2 גרם?
מכיוון שכוס קפה רגיל מכיל בסביבות 100 מ"ג קפאין, 2 זה כלום. רק רציתי לוודא.

תודה שוב.

הרעלת קפאין היא תסמונת רפואית משמעותית, שעשויה לחקות מספר בעיות רפואיות או נפשיות ואף להחמירן. בני אדם שונים נבדלים ברגישות שלהם לקפאין. הרעלת קפאין מוגדרת לאחר צריכה יומית העולה על 250 מ''ג".

כמות קפאין במוצרים

המוצר כמות תכולת קפאין במ"ג
אספרסו כפול 50 מ"ל 100
נמס כוס 70
תה ירוק כוס 30
דיאט קולה פחית 47
שוקולד מריר 30 גר' 30

תודה!

אף אחד לא יכול לרזות ללא הגבלה בצורה נורמלית. הגוף שלך אוהב את עצמו כפי שהוא ומתנגד להרזיה על ידי הפעלת מנגנון חיסכון באנרגיה. לי לא נראה שיש בעיה בתפקוד בלוטת תריס,
אבל אם זה מדאיג אותך כדאי לאבחן. לעומת זאת, עצירות היא אחד מאויבי ההרזיה וכשהופכת כרונית, עלולה לעשות גם צרות אחרות. בהרבה מקרים אפשר למצוא פתרון תזונתי.
אני ממליץ לך להתחיל לעסוק בפעילות גופנית אירובית בעיקר שאת עכשיו בחופש.
אם תפרטי את התזונה היומית שלך אנסה לבדוק אם יש מה לשפר .
אגב, זרעי פשתן אוכלים לא קלוים אלא טחונים לפני האכילה.

בנוגע לזרעי הפשתן- אני מעדיפה אותם שלמים וקלויים, יותר טעים לי.
בכל מקרה- אני מצרפת את תפריט התזונה היומי שלי:
ארוחת בוקר- נס קפה (עם סוכרזית וחלב 1%), ברנפלקס (חצי כוס עם בערך 300 מ"ל חלב 1%)
ביניים- תפוח בינוני (לא תמיד יוצא לי)
צהריים- או סלט (פירוט בארוחת הערב) או שתי כפות הגשה של פחמימות (בורגול/ אורז/ פתיתים וכו') בתוספת ירקות מבושלים (פלפלים, קישוא, עגבניות, חציל, כרובית, ברוקולי.. אני נמנעת מכמויות גדולות של תפוחי אדמה ובטטות) ולפעמים גם מנת בשר- עוף (שתי רגליים), פילה דג, פלפל ממולא.
ארוחת ארבע- נס קפה ושני פירות / כף גרנולה עם 200 מ"ל חלב 1%.
ארוחת ערב- סלט ירקות (עגבנייה, פלפל אדום, מלפפון, בצל ירוק ולעיתם גם גזר). ליד הסלט אני אוכלת פרוסה אחת של לחם קל עם כף טחינה גולמית (לאחר דילול) וגביע שלם של קוטג' 1%.
ארוחת לילה- נס קפה, פרי (נקטרינה/ אפרסק/ שזיף) / נס קפה וליידו יופלה 1.5% בתוספת כמו סוכר וכף גרנולה.
בנוסף, אני שותה בכל יום 3 ליטר מים.

הייתי מפחית שתית קפה. תפוח אינו פרי עדיף למניעת עצירות. לפחות פעם ביום תאנים\תמרים\שזיפים יבשים.
אני מדגיש את חשיבות הפעילות האירובית היומית לא רק להרזיה אלא גם נגד עצירות.

מרקחת למניעה של עצירות: מומלץ להתחיל את הבוקר עם מרקחת למניעה של עצירות: 1 כף זרעי פשתן טחונים, 1 כף שיבולת שועל, 2 שזיפים יבשים, 1 כפית דבש, כף צנוברים.
לשפוך על הכל מים רותחים ולהשרות למשך הלילה. בבוקר לשתות את הנוזלים על קיבה ריקה. מומלץ גם לאכול את התוכן (מצוין עם יוגורט).

הירידה במשקל אינה צריכה להיות בכול מחיר. מי שהנתונים שלה כפי שאת מציגה צריכה להשמין. אני לא מבין למה צריך כל הזמן לרדת במשקל יותר ממה שבאמת בריא. גם הרזון הזה בסופו של דבר יכול להזיק ואינו בריא. תשמרי על משקלך תאכלי ברי ומסודר ואל תנסי להגיע בכול פעם לשי ירידה במשקל חדש

איטריות שעועית - אם את אוהבת (אני לא), בתאבון. תזונתית הן בסדר , אבל זהירות על הקלוריות. בדקי את הכתוב, זה אותו סדר גודל כמו הרגילות. איטריות או פחמימות מרוכזות אחרות,
לא יותר מ-120 קק"ל כתוספת לבשר, זה בערך 30-35 גר לפני בישול או כמעט כוס אחריו . מדי פעם הסתפקי בירקות בלבד ותראי איך זה הולך.
כפי שאת יודעת יש תנודות טבעיות במשקל מיום ליום, זה לא תמיד אינדיקציה לגבי הורדת שומן.
אפילו אם שבוע לא תורידי כלום, אפילו שבועים רצופים,לא צריך להתיאש. אם תמשיכי, תרזי.
יש כאלה שמתקדמות יותר מהר בהרזיה, אבל גם הקצב שלך סביר. ככל שההרזיה יותר איטית, הסיכוי להתמדה טוב יותר.

עקרונית מומלץ לחלק את התפריט היומי להרבה ארוחות אבל זה לא מתאים לכל אחד. למי שדואג לגיזרה, החלוקה הטובה היא זאת שגורמת לו למקסימום שובע במינימום אכילה (לא פחות מדי) יומית.
מבחינת שריפת קלוריות (אין הבדל מאוד משמעותי), עדיפות הרבה ארוחות קטנות, אבל התעסקות כמעט רצופה באוכל עלולה להגדיל את המאזן היומי בהתאם לפתגם עם ביסוס פיזיולוגי "התאבון בא עם האוכל".

אין בעיה. כל עוד זה חטיף שאינו עתיר סוכר ושומן כמו שציינת.

מתוק זה התמכרות ממש כמו סם ובמיוחד בזמן דיאטה כשבאמת כמעט ולא אוכלים אותו. הדחף למתוק הוא צורך נפשי ואינו נחוץ מבחינה פיזית כלומר הגוף לא צריך אותו אבל המוח כן. ולכן כמו בכול טיפול בהתמכרות חייבים להפסיק מייד ובאופן מוכלט את הצריכה בתחילה זה קשה ובהמשך זה יותר קשה כך שהמילחמה היא לכול אורך הדרך

הנתונים שלך לא רעים. אף על פי שאינני מכיר את מבנה גופך, הייתי ממליץ לך הרזיה מתונה אם את רוצה להראות חתיכה (אולי את כבר כזאת).
דיאטה היא מסגרת מגבילה מצמצמת ולרוב מתסכלת שמטרתה היא הפרת המאזן הארגטי הטבעי של הגוף וכתופעות לוואי , בהרבה מקרים גם הפרת איזון של מרכיבים חיונים לגוף (וויטמינים, מינרלים,אבדן שריר). הרזיה משמעותית אחרי גיל מסויים גם לא מיטיבה עם העור דווקא במקומות שהכי מפריע.
בסוף התהליך אוכלים יותר ומחזירים את הכול בדרך כלל עם ריבית .זה קורה בלמעלה מ90%
מהמקרים. תמיד יהיה מישהו שיטען שהדיאטה שלו או הטיפול שהוא מציע, שלא כדיאטות אחרות, יתן את הפתרון האולטימטיבי. הרי,כולנו צריכים להתפרנס...
אני לא מציע לך לספור קלוריות אלא לאכול 4-5 פעמים ביום קצת פחות מעכשיו ולצמצם עד כמה שאפשר במאכלים מתוקים, שמנים, פחמימות מלוטשות, שתיה מלבד מים. אכלי שפע של ירקות וגם פירות (בהגבלה).
אצלך הדגש צריך להיות דווקא על פ"ג. כל יום לפחות שעה של פעילות אירובית ו 2-3 פעמים בשבוע
אימנים לשימור מסת השרירים יורידו את השומן המיותר בקצב איטי אך בטוח וללא יצירת תסכולים ובולמוסים.

משקלך תקין בכדי לשמור על משקלך תוכלי את כמות הקלוריות שתקבלי מהחישוב של משקלך כפול 24 כפול 0.9 בהצלחה

הרגל בריא הוא להמנע משתית מיצים כלשהם. אם זה עושה לך טוב על הנשמה, לא יותר מכוס ביום וכל המפחית הרי הוא משובח.

זה מיץ כמו כל המיצים רק מהול ויש בו מחצית מכמות הפרי במשקה רגיל ולכן כך צריך להתייחס אליו. כעיקרון בזמן אימון לא רצוי לשתות מתוק

1.משקל הגוף של תקין לחלוטין ואינך צריכה לרדת במשקל.
2.זה שהחלק התחתון רחב יותר והתחתון צר לא קשור כלל וכלל ולמשקלך אלא למבנה הגוף שלך.
גם אם תורידי עוד במשקל המצב לא ישתנה. את צריכה ללמוד לאהוב את עצמך ואת גופך.
3.המשקל לא יכול להיות על אותו המצב כל הזמן. אצל כל אחד ואחד המשקל לא מאוזן ויום אחד הוא יותר ויום אחד הוא פחות. אין לך מה להישקל כל יום כי זה סתם יטריד אותך-אין לך מה לדאוג את לא עולה במשקל. הנדנודים הללו במשקל קשורים למה שאכלת,לנוזלים שבגופך,לפעולות במעיים ולווסת.
4.הבטן שלך מתנפחת משום שאת רזה. ואצל אנשים רזים בעיקר רזים מאוד זה קורה. האוכל שאת אוכלת מובחן ישר לאחר האוכל בגלל שאת רזה וזה קורה להרבה אנשים כך שאין לך מה לדאוג.

בקיצור,את בסדר גמור :)

קודם כל את רצה ואינך צריכה לרדת במשקל. מבנה הגוף שלך הוא תורשתי ובעזרת דיאטה לא תוכלי לשנות אותו. אין כל קשר לדיאטות הקודמות שלך והבטן מתנפחת אחרי האוכל כיוון שאוכל נכנס לקיבה זה טבעי

את צריכה לראות אם ביום את אוכלת 1200 קלוריות(בדיאטה אוכלים 1200קלוריות) וכך תדעי אם את מרזה

ההרגשה שלך מוכיחה שלא חייבים להרגיש רעבים בדיאטה, אם עושים אותה נכון.
השינוי במשקל שלך תלוי במשקל ההתחלתי, בהוצאה האנרגטית שלך ובכמה שהיית "רגילה" לאכול לפני כן. סביר להניח שתרדי בדיאטה הזו, אך אני לא יכולה לומר אם את בכלל צריכה לרדת במשקל כי לא צינת גובה ומשקל. אם משקלך אכן תקין, כדאי שתשמרי רק על תזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית, ולא תכנסי למעגל הדיאטה.
כמו כן, אם את מרגישה שהפחד מהמשמנה הוא משמעותי ומעסיק אותך הרבה מידי- פני לייעוץ תזונאית מוסמכת.

אני לא חושבת שזאת דיאטת ה-1200 קל'. הן אכן דומות אבל בדיאטה הזאת הביסוס הוא אינו על הקטע הקלורי :].
ואני שוקלת 52 וחצי/53 וגובהי הוא 165.
אני ממש ממש שומרת ביום יום והתחלתי את הדיאטה כי רציתי לנסות משהו קל וכיפי יותר שאולי יגרום לי להשיל קילו או שניים ממשקלי.
להפסיק את הדיאטה?
זה קצת קשה לי לאכול כ"כ הרבה,לפחות בשבילי זה הרבה.
אני מרגישה מפוצצת ואפילו לפעמיים יש לי בחילה ואני אוכלת את המינימום שמותר,אבל מצד שני זה כיף.
מה את אומרת ד"ר?

כל הכבוד לך !!!!!
פעילות גופנית עוזרת לשלוט על המשקל אבל היא אינה הגורם החשוב והמשמעותי כך שניתן לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית.
אני מיעץ לך לפנות לת"א 035234303
אם תמשיכי לצמצם את כמות הקלוריות היומית שלך בהדרגה ותגיעי למצב בו כמות הקלוריות שלך תהיה מספיקה בכדי לשמור על משקלך ותמשיכי לשמור על משקלך לתקופה של יותר מחצי שננה יש סיכוי טוב שתוכלי לשלוט על משקלך לאורך זמן

אשמח לקבל תשובות לשאלותי האחרות. בנוסף חשוב לציין שאני מחפשת לרדת במשקל, ולא לשמור על המשקל הנוכחי כפי שכתבת.

עירית שלום,
מאוד אהבתי את הרצינות שבדבריך. תנגודת לאינסולין הוא אחד הנושאים המרכזים בעבודתי. את יכולה להכנס לאתר שלי ולקרא כמה מאמרים בנושא. אולי קצת יעזור לך להבין יותר. אני הייתי צורך בעיקר מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך. אם תרצי לדבר איתי אשמח לעזור.

בהצלחה,