פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לפי מה שאת מתארת אני משערת כי את רוצה להוריד שומן מהבטן, לשם כך דרושה עבודה קשה מאוד של ספורט עם הרבה כפיפות בטן!
אם התכוונת לתחת אז גם לעבוד על שרירי תחת, ספורט יוביל אותך לשינוי!

עם מבנה גוף נולדים ובעזרת דיאטה אין אפשרות לשנות את הדברים אולי את צריכה לפנות לכירורג פלסטי ליעוץ

קורנפלקס זה רע מאוד למי שיש בולמוסים ובכלל. האינדקס והעומס הגליקמי שלו גבוהים ומגביר את התאיבון.
תמיד הבולמוס מתבטא באכילת מתוקים ופחמימות מרוכזות.
כפי שכבר ציינתי, בארוחות המועדות לבולמוסים אכלי בעיקר חלבונים, ובמקרה שלך מותר (הרע במיעוטו) גם מוצרים שומניים שמורידים את הערך הגליקמי של הארוחה. אכלי גבינה 9%, סלמון צלוי, בשר בקר (לא שמן במיוחד), ביצים כולל חביתה מטוגנת במעט שמן. כמו כן קטניות אמורות למתן נטיה לבולמוס בזכות אינדקס גליקמי נמוך והרכב של פחמימות וחלבון ביחד. (חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית יבשה בכל הצבעים). ההמלצה שלי לפנות ליעוץ עדיין תקפה.

תודה אקח זאת לתשומת ליבי!
מעכשיו אעבור לאכילת פחמימות מורכבות כי עכשיו אני יוצאת לחופש גדול אז את הארוחות בוקר אעשה יותר גדולות ולא סנדוויץ' שאני לוקחת לבית ספר אני אוכל אפילו כוס אורז מלא בבוקר, או חצי ביגלה ירושלמי עם חביתה וגבינות זה טוב.. כי ארוחת בוקר טובה מונעת בולמוסים.
תודה רבה על העזרה והתמיכה, אתה מעולה
אבל יש בעיה קטנה- לאורך כל חיי אצטרך להמנע ממתוק? כלומר אסור לי אפילו ממתק אחד ב-3 ימים? אפילו לא וופל עם הנס או פרוסת עוגה קטנה? אתה שורד בלי ממתקים? איך אתה לא מתפתה? חחח

ביגלה לא טוב.

למעשן בגמילה אסור לגעת בסיגריה, ולאלכוהוליסט אפילו להריח אלכוהול. גם אצלך מדובר בגמילה.
אם לא תצליחי להגמל ממתוקים (המומחה שתפני אליו ידריך אותך), לא תוכלי להתרפא.
בינתיים אין מה לדבר על פעם בשלושה ימים. כל עוד תשארי עם אובססית המתוקים, אין מקום לאופטימיות.

אוקי אנסה כמה שיותר להתרחק מהבית כי לרוב אני לבד, מחר אני הולכת לפארק ולוקחת איתי ארוחות לשם(בוקר וצהריים) ככה אמנע בולמוס, ואני מקווה שכשאתארגן לפארק ואכין את התיק שלא יהיה לי בולמוס.. אולי אני אלעס סוכריה/ תפוח תוך כדי (:

בשלב הזה אנסה להמנע ממתוק כמו שאמרת, למשך תקופת בחופש הגדול, אשתדל לאכול יותר אוכל מאשר חטיפים כי הרוב אצלי בקלוריות זה סתם חטיפים וממש חבל כי הם לא תורמים כלום.

לימדת אותי המון, אני מקווה שאצליח כי אני לא רוצה לספר להורים שאני בולמית אני מפחדת ):
תודה רבה על התמיכה והעזרה אתה מאוד מחזק אותי,
הבעיה היא מה אעשה אחרי החופש הגדול? כלומר אני לא בבית ולכן לא אוכל לאכול בבוקר אורז או משהו ואהיה חייבת לקחת איתי סנדוויץ' ותמיד שאני אוכלת פחמימה על הבוקר כמו כוס אורז או משו באמת שאין לי רצון לבלוס. מה אעשה? כי אחרי החופש הגדול יהיה לי בית ספר וגם פדיחה לבוא בקופסא אורז וגם אין מיקרו.

בינתיים תתחילי, בסוף החופש עוד נראה.
סוכריה אינו רעיון טוב.

קחי לחם מקמח מלא

לי נשמע שיש לך הפרעת אכילה.
במקרה זה אני לא מאמינה שחלוקה שונה של הארוחות או המנעות ממזונות מסוימים ימנעו את הבולמוסים. רוב האנשים אוכלים הכל ולא נתקפים בולמוס.
אני מציעה לך לפנות למרפאת אכילה/לרופא שלך שידע להפנות אותך/לדיאטנית שתדע להדריך אותך או להפונת אותך לגורמים האחרים.
בהצלחה! :)

כיוון שאת רזה כל שינוי נפח קטן בבטן מורגש בבוקר הקיבה שלך ריקה ולכן הבטן שטוחה לאחר האוכל הקיבה מלאה ובולטת כלפי חוץ. זה טבעי. פיתרון חיזוק משמעותי של שרירי הבטן לאחר עבודה מאומצת וארוכה

אם את בטוחה שזה כל מה שאכלת, את לא צריכה לדאוג. תנודות במשקל של חצי קילו מהיום למחר היא תופעה נפוצה בעיקר אצל נשים ולרוב מדובר על צבירת נוזלים ותכולת מערכת העיכול. בשביל תוספת של חצי ק"ג שומן צריך מאזן חיובי של כמעט 4000 קק"ל, וזה לא המקרה שלך.
הייתי מיעץ לך לוותר על השקילה היומית ולהסתפק בפעם בשבוע כי זה יותר רלוונטי.
את לא צריכה לצמצם למחרת את התפריט היומי, אבל למען השקט הנפשי, תוספת פעילות גופנית מומלצת.

תודה רבה אהרון..
זה בדיוק מה שאכלתי אתמול.
והיום גם הלכתי לרכוב על אופניים מרוב הלחץ שעליתי.. :))
ממש תודה.

אין מקום לדאגה המשקל יכול לנוע בתנודות של יותר מקילו ולכן רצוי להשקל בתדירות של פעם בשלושה ימים. אם את ממשיכה לשמור משקלך שוב ייתיצב

ממילא את אמורה ללמוד הכל בקורסים.
ואם בוער לך לדעת מהר יותר- גשי לספרייה באוניברסיטה. אני בטוחה שלא חסרים שם ספרים.

שנים, ולפי דבריהן הן ממש לא מרגישות שיש להן ידע בתזונה, אנשים שואלים אותן שאלות ואין ללהן מושג מה לענות... רק אחרי הסטאג' הדברים נהיים יותר ברורים... ולא בא לי לחכות לסטאז

שיש דיאטניות שהידע והחוכמה שלהן , להבדיל מיין, לא משתפרים עם השנים, אלי להיפך:שוכחות גם מה שלמדו.

עוד שאלה, מאז שהתחלתי בדיאטה הציפורניים שלי בידיים ממש חלשות הם נשברות ומתקלפות

האם זה קשור לתזונה? ואם כן מה וכמה לאכול? שמעתי שזה חוסר סידן
אבל אני אוכלת מוצרי חלב כריך מרוח בגבינה 3% בבוקר לפעמים נס עם חלב 1%
ובערב אני לרוב גם אוכלת גבינה 2 או 3 כפות 3% ולפעמים פרוסה גבינ"צ 9% (פעם פעמיים בשבוע) ואם בא לי גם נס עם חלב רזה כל זה לא מספיק?

אם זה קורה בטוח רק מהתחלת הדיאטה (בהנחה שלא פטריה), ייתכן שנוצר חוסר באחד או יותר מאלה: סידן, אבץ, ברזל, אשלגן, ביוטין (וויטמין מקבוצת B)
זה קורה לרוב בדיאטות כאסח אבל הדיאטה שלך אינה כזאת.
בכל מקרה כדאי לבדוק בבדיקת דם מה המצב של המרכיבים הנ"ל לפני שתגשי לרופא עור.

מותר יותר מהרגיל אבל אם לא תשלימי 1200 קק"ל לא יקרה אסון. אפשר לאכול גם רגיל בתנאי שזה לא גורם לבולמוס אחר כך וזה רקורא רק מידי פעם.
צ'יפס קנוי או ביתי מחוץ לתחום!

אכן, אחת מהגישות הרבות היא הפרדת הפירות מיתר המאכלים עם דרגות שונות של הקצנה.
אין מחקרים רציניים שמאמתים באופן חד משמעי את הטענה. לגבי פרי עם מוצר חלבי ההיפך הוא הנכון. וויטמין C שבפרי (רצוי אחד עתיר הוויטמין) מגביר את ספיגת הסידן . מצד שני,החלב מוריד
את הערך הגליקמי.

לזה יש הסבר: הסיבים (סובין) של דגנים מכילים חומצה פיטית שקושרת את הסידן שבחלב ומפחיתה את ספיגתו.

הי,

אין סיבה לאכול את הפרות רק על הבוקר. עם זאת נכון לאכול משהו שמכיל פחמימות על הבוקר (אבל לא חייב להיות פרות).

פרות, יוגורט וסיבים לא הופכים ללא בריאים יחד, אבל הסיבים מונעים את הספיגה של חלק מהסידן שביוגורט.

תקשיבי אני גם אוכלת את הלחם באלאנס הוא מעולה !! וגם מצאו בתחקיר של ערוץ 2 שהקלוריות שלו לפרוסה הן נכונות ! יחסית ללחמים כמו השבעה דגנים ועוד ועוד לחמים שרשום 39 קלוריות ומגלים 61 קלוריות סטייה של 48 % בערך !! תמשיכי עם הבאלאנס!
עצה שלי (:

תקשיבי אני גם אוכלת את הלחם באלאנס הוא מעולה !! וגם מצאו בתחקיר של ערוץ 2 שהקלוריות שלו לפרוסה הן נכונות ! יחסית ללחמים כמו השבעה דגנים ועוד ועוד לחמים שרשום 39 קלוריות ומגלים 61 קלוריות סטייה של 48 % בערך !! תמשיכי עם הבאלאנס!
עצה שלי (:

ממילא הוכח שבלחם קל רוב היצרנים מציגים ערך קלורי נמוך מן האמיתי. אכלי מה שיותר טעים לך, אבל השקול צריך להיות תכולת הסיבים התזונתיים, כלומר כמה שיותר. רצוי לבחור לחם ללא תוספת שומן (בד"כ מוקשה). הערך הקלורי פחות חשוב, ההבדל הוא בכמות המים והאווריריות. אפשר לאכול פחות פרוסות של לחם יותר עתיר קלוריות אם את בכלל סומכת על מה שכתוב על האריזה.
אני לא חסיד של פריכיות.

איך אני אמורה לדעת מהו שומן מוקשה מה הם רושמים כדי לציין שיש במוצר?
ובבקשה תוכל להמליץ לי על לחם שהוא יתאים לי.קשה לי לוותר על לחם ואני רוצה שזה לא יפגע לי בתוצאות כי אני עובדת קשה בשבילהן.

ובקשר לפריכיות אורז, האם יש הבדל באיך שהגוף מעכל אותם ואת הלחם הקל? כאילו קלילות יותר או משהו אחר?

בלחם נהוג לרשום רק אחוז השומן וגם זה לא תמיד. השומן מוקשה בד"כ אבל לא מציינים את זה.
בפריכיות יש תמיד שומן מוקשה כי זה מה שמונע התפוררות. הערך התזונתי של לחם איכותי עדיף על פריכיות אבל אם את אוהבת אותן אין בעיה לאכול במידה.
נסי לחם עינן קל מקמח מלא. אפשר גם לא קל ואזי אכל חצי, עניין של טעם. בתיאבון! (לא יותר מדי)

האם אתה מכיר את לחם בראשית?

לאחרונה יצא לי לאכול את זה ( אני נוהג להכין את זה בטוסטר מיוחד שזה יוצא מין סוג של צנימים ) ותאמת זה הלחם היחידי שיכול להשביע אותי אחרי 2-3 פרוסות שזה פשוט מדהים אותי כל פעם מחדש.

הייה לי תקופה ארוכה שהייתי סובל מבולמוסי אכילה ופשוט רומס כל דבר אפשרי ואף פעם לא הייתי שבע עד שהבטן שלי מתפוצצת ומתנפחת למצבים מטורפים ואחרי זה מגיע כל הקטע של הגזים. שהייתי מספר לחברים שלי באמת מה אני אוכל ומה אני מסוגל הם פשוט לא האמינו בכלל שאני יכול להכניס כמויות כאלה אפילו חצי מזה הייה קשה להם להאמין כי יחסית אני נראה קטן לגילי.

אז חלק מהדרך של ההתמודדות עם זה הייה לקנות לחם קל בראשית שזה פשוט השביע אותי. הייתה לי תאוריה לפני הרבה זמן שצריך להשתדל כמה שפחות לאכול לחם, ואם לאכול אז לא יותר מ 2-4 פרוסות בשבוע, והיום אני מגיע ל 2-3 ביום ( שלזה אני מוסיף גם פחמימות נוספות ) וזה קצת מרתיע אותי.

הלחם הזה הוא דיי גדול ועבה וקשה לי להאמין שהערך הקלורי שלו כזה נמוך ועוד בלי שומן את האמת... האם אתה יכול לבדוק לי בדיוק מה הערך הקלורי של הלחם הזה והאם הוא כדאי? או שעדיף לי לעבור לסוג לחם אחר. ?

תודה.

אבל לא הייתי עושה דוקטורט מזה. אכול את הסוג שאתה אוהב בתנאי שהוא מחיטה מלאה.
אם לא כתוב על האריזה, צריך לחשב 240-260 קק"ל\100גר עבור רגיל (לא קל) , 180-190 עבור לחם קל. שקול פעם אחת פרוסה וחשב.

180-190 עבור לחם קל? אז למה תמיד רשום על האריזות בסביבות ה 50-60 וככה במחשבוני האינטרנט ???

לחם בראשית הוא לחם קל, לא נראה לי שזה מחיטה מלאה את האמת...

בקשר לפריכיות , חשבתי שאם אני יאכל אותן במקום לחם אז זה יותר טוב, בחיים לא חשבתי שיש בהן שומן מוקשה, תודה רבה על ההעשרה במידע, ובקשר ללחם אני אנסה,הפחד היחיד שיש לי זה לא לפגוע בתוצאות שלי.
שוב תודה

שומן מוקשה בדרך כלל יצויין ברשימת המרכיבים כ"שומן צמחי מוקשה" או יצויין בפירוט הערכים התזונתיים כ"שומן טרנס". שומן זה כידוע לך אינו מומלץ וחשוב לשים לב לכמותו במוצר.
לגבי הפרכיות - אם את אוהבת לחם מלא והוא משביע אותך יותר אז עדיף משום שלפרכיות אינדקס גליקמי גבוה יותר והן דלות יותר בסיבים תזונתיים.

מה שקובע בלחם קל למטרות רזון זה כמות הקלוריות לפרוסה כמה שפחות יותר טוב ופחות טעים בדרך כלל

למטרות הרזיה תמיד חשוב הקלוריות למטרות בריאות תמיד חשוב המרכיבים ולכן האמת היא הי שם באמצע

עזרתם לי מאוד, ובקשר לפריכיות באמת יש בהן שומן מוקשה???,
כי לא ראיתי את זה כתוב!

לפי שיטת הספירה צריך לחשב כל מה שנכנס לפה. אם לא סופרים קלוריות, אפשר לאכול ירקות טריים חופשי (כמובן ללא רוטב) למעט ירקות שורש שהם בהגבלה. לירקות יש נפח גדול וסיבים ולכן ממלאים את הבטן וההנחה היא שבזכות זה אוכלים פחות מאכלים בעלי צפיפות קלורית גבוה ( "משמינים").

אהרון-
תוכל לומר לי מה הערך הקלורי של סלט המכיל:
עגבנייה מלפפון וגמבה (1 מכל סוג, כולם גדולים)?\
אני מקבלת ערכים מגוונים במחשבונים אינטנטיים...

מה קורה בקשר לחזרה לתפריט רגיל? אני רואה שאת עדיין באובססיה של מדידות.

האמת שכן. אז פניתי לדיאטנית ששלחה אותי לבדיקת RMR ביום א'... אז רציתי לעשות חישוב מדויק של כמה אני אוכלת ביום כדי שאוכל להשוות ולהחליט איך להמשיך...

אשמח לשמוע את התוצאה. בודקים גם את אחוז השומן?

אמרו לי 8 שעות... אתה בטוח?
אני מניחה שיבדקו גם שומן. אני יכולה לעדכן אותך אם כן או לא אם תרצה.
שומן בדקתי במכון כושר, זו לא תוצאה מהימנה?

ככל שזה יותר, התוצאה יותר אמיתית כי מערכת העיכול צריכה להיות כמה שפחות פעילה. אני מקווה
שמבצעים בבוקר כמקובל, אז מה הבעיה לא לאכול מאוחר בלילה?
מדידת אחוז השומן בחדר הכושר נותנת אינדיקציה על הכיוון בפרק זמן אבל אינה די מדוייקת.

שאלה נוספת-
אמרו להמנע מפעילות גופנית ביום הבדיקה... האם הליכה לתחנת אוטובוס (5-10 דקות) זה בסדר? או שעדיף למצוא הסעה?
תודה :)

לכי לאט לאוטובוס ובנעליים נוחות. אם מישהו יסיע זה עדיף.

ננסה...מעניין מה יהיה - אני מקווה לעדכן כאן בעתיד!!נחמד לשמוע ששיחקתי אותה יחסית. כיף לי לשמוע. תאמין לי שווה ת'מאמץ!

אני אנסה לשלב את שתיהם - לספור (האמת שאני כבר אומדת את רוב המאכלים ללא ספירה) אולי להגדיל כמויות פחות באובססיביות של דיוק.

עכשיו הבנתי יותר. תודה על ההסבר, ההמלצות והזמן שהקדשת לענות.....

האם את ממשיכה לרזות או המשקל יציב? אם כן, כמה זמן? אם לא, כמה רזית בשבוע האחרון? ובשבוע לפני האחרון? מהו סוג הדיאטה?

( ניסיתי לא להעמיס עליכם פרטים קודם מקווה שלא העמסתי מידי עכשיו :) )

רק בשבוע האחרון לא רזיתי. עשיתי חישוב שמיום העצמאות עד היום רזיתי 6 קילו - לפחות קילו כל שבוע. מפסח עד יום העצמאות הורדתי 2 קילו (שוב, קילו לשבוע בערך) ובמשך חמש/שש שבועות לפני פסח בערך 3.5 קילו .

נו אז זה אומר שהגוף לא התרגל לתזונה מועטה? הלוואי

בעקרון, אני רוצה להפסיק לרזות מכיוון שאני כבר נראית ממש רזה, וחוץ מזה שזה לא יהיה יפה להוריד עוד זה כבר יהיה תת משקל בריאותית (זה מפחיד שיורדים ויורדים וכבר אין שליטה). (הבעיה היא שכל עוד ואני לא מתעמלת בגלל השבר מאמץ אני לא רוצה להעלות את מס' הקלוריות. תמיד היייתי מכורה לספורט אך בגלל פעילות ספורט יתר שפגעה בי כבר חודשיים אני לא יכולה להתאמן).

סוג דיאטה - ספירת קלוריות-1200 ליום, 5 ארוחות.. 6 שבועות ראשונים של דיאטה בליווי מחול אירובי 5/6 פעמים בשבוע. חודשיים אחרונים ללא פ"ג. .אוכלת הכל רק מקפידה לאכול מאכלים דלים בשומן (לפני שהתחלתי דיאטה רוב התזונה שלי היתה משטויות והמון שומן כמו שוקולד חטיפים ועוגות). בנוסף, פעם ב3 ימים אני אוכלת מאכל עתיר שומן כדוגמאת פיצה/גלידה/עוגה גדולה/חפיסת שוקולד(במסגרת כמות הקלוריות המותרת) - בהמלצת הדיאטנית כדי שהגוף שלי יתרגל להתמודד עם שומן לאחר הדיאטה.

קראתי המון על תזונה וספורט. והבנתי את סכנת ההשמנה לאחר דיאטה -כשמסת השריר נחלשת. בשמירת משקל - אני אעשה חיטוב לבניית השריר ואירובי..השאלה איך להעלות את הקלוריות (אולי בהדרגה?) ואיך לא להשמין? וכמה לאכול?

אגב, היית ממליץ להתחיל בשמירה לפני שמותר לי לעשות אירובי? מותר לי לעשות חיטוב עם השבר מאמץ (אני בסטודיו סי). זה נחשב כפ"ג??

תודה!

את הגעת למשקל יציב במשטר הנוכחי. פירוש הדבר שיש איזון בין הכנסה להוצאת אנרגיה.
בדיאטה דלת קלוריות תמיד יש ירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי מצד אחד בגלל הפעלת מנגנון החיסכון באנרגיה, מצד שני לגוף שלך יש מסה קטנה יותר לכן שורף פחות קלוריות הן במנוחה מוחלטת, הן בזמן פעולה מכנית. את רזית יפה מאוד ובקצב מהיר יחסית לעובדה שלא היה לך עודף ממשי. זה אומר שהגוף שלך הגיב טוב להפחתת הספקת ה"דלק".
הגיוני להסיק שאם עכשיו את תאוכלי יותר תהיה עליה במשקל בגלל יצירת מאזן אנרגטי חיובי.
אני ממליץ לך להעלות בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט היומי במגביל לפעילות אירובית.
למרות שברי המאמץ את יכולה לשחות שעה ביום אם האפשרות קיימת. השחיה אינה מפעילה עומס על העצמות והלחץ על המפרקים מתון ולא מסוכן וגם שורפת הרבה קלוריות.
אני מסתייג משיטת אכילה מכוונת של אוכל לא בריא פעם בשלושה ימים . צריך להתייחס לזה כ"רע הכרחי", הרי כולנו בני אדם. את חייבת להטמיע במודעות את עקרונות התזונה הנכונה כאורח חיים בלי פשרות מתוכננות אלא בגדר מעידות.
אם את רוצה לחזור לתפריט נורמלי באופן "מדעי" מומלץ אבחון הקצב המטבולי RMR\BMR.
הדיאטנית שלך תוכל להפנות אותך (כרוך בתשלום). לפי זה ובהתחשב בפעילות השגרתית והיזומה
תדעי כמה לאכול תוך שמירה על המשקל. בכל מקרה תיתכן עליה לא משמעותית כחלק מהתהליך,
אין להבהל אלא לא לאבד שליטה.

כל מי שרואה אותי - אם לא ראה אותי מס' חודשים - נדהם. לא מעצם העובדה שרזיתי כי לא הייתי מלאה ממש (שקלתי 66 , הייתי בסדר לגובה). פשוט כי נהייתי ממש חטובה ובעצם שיניתי גזרה. הבעיה שלי היתה נטיה להשמנה בירכיים (כן כן מאלו שהיו אומרים להם לא תרזי בירכיים זה מבנה!!!!!!!) ובעצם מה שהורדתי זה בעיקר מהירכיים והישבן כי בבטן הייתי כמעט חטובה כבר לפני הדיאטה!! (הייתי38 בחולצה ו44 במכנס עכשיו אני 36 בחולצה ו38 במכנס!!! זה כאילו פתאום יש לי פרופורציה בגוף, והנטיה להשמנה בירכיים נראית במזעריות רק מתחת לבגדים)וזה למה אני מפחדת. זה כאילו הגשמתי משהו שחשבתי שבלתי אפשרי, כי תמיד הציק לי הרוחב וזה היה מדהים להעלים אותו. אני לא יכולה לדמיין שהגנים שלי ישלטו שוב.

אבל לא הבנתי אם שבוע לא הורדתי זה אומר שהגעתי למשטר יציב?ואם הייתי עדיין בהורדה היה הבדל? זה כאילו לא הייתי מגיעה למאזן אנרגטי חיובי והסיכוי להשמנה בשמירה היה קטן?הרי בכל מקרה אמרת שהמסה קטנה וחילוף החומרים נחלש בדיאטה...

מעניין ההסבר שלך

אנסה שחיה בינתיים בשילוב עם חיטוב. אני בעד הרגלי אכילה בריאים אבל אני מהמכורים לשוקולד ודברים טובים. לא יכולה לשרוד עם פשרה אחרת. אני אשבר בלי זה.

דוקא המטבוליזם שלי נראה מהיר אם המדד שלי לבחון תמטבוליזם נכון(המדד שלי- יציאות וקצב ההורדה)אני אשאל את הדיאטנית בקשר לבדיקה. הבעיה שהיא לא מוכנה לדבר איתי על מס' קלוריות. באיזה הדרגתיות הייתי ממליץ? יש רעיון? ננסה את מה שהד"ר אמר. אני מקווה לחזור לאירובי תוך 2 שבועות ככה נראה..

אני יכולה לשרוד עליה של 2 קילו. יותר מזה אני לא מסוגלת..אם זה יקרה אני מסוגלת לחזור לדיאטה..מקווה שזה לא יהיה עליה משמעותית

תודה על כל ההסבר!! ממש תורם לי!!

אולי שבוע לא מספיק להסיק אם הגעת ליציבות, נסי שבוע נוסף.
אם את עדיין מרזה זה עומר שיש מקום לתוספת קלורית בלי להשמין

אמנם המטבוליזם שלך מהיר(זה לא קשור ליציאות) . רוב הנשים עם הנתונים שלך (העדר עודף)
לא מגיעות להשגים שלך באותו פרק זמן, אם בכלל.

אני דווקא אוהב את הגישה של הדיאטנית שלא מוכנה לדבר על ספירת קלוריות. אם כך, אפשר לוותר על הבדיקה וגם על ההדרגתיות המדודה, כלומר לכי לפי שיטת "ניסוי וטעיה". הגדילי לאט לאט
את המנות או את מספרם בלי להקפיד על חישוב קלוריות ,השקלי פעם בשבוע לראות איך זה משפיע
ושני בהתאם.

ננסה...מעניין מה יהיה - אני מקווה לעדכן כאן בעתיד!!נחמד לשמוע ששיחקתי אותה יחסית. כיף לי לשמוע. תאמין לי שווה ת'מאמץ!

אני אנסה לשלב את שתיהם - לספור (האמת שאני כבר אומדת את רוב המאכלים ללא ספירה) אולי להגדיל כמויות פחות באובססיביות של דיוק.

עכשיו הבנתי יותר. תודה על ההסבר, ההמלצות והזמן שהקדשת לענות.....

היי,
רצוי לעלות את התכולה הקלורית בשלב שמירה על המשקל. אני מציע לך לעלות ל-1700 קלוריות בשלב זה. לא משוקולד וכו', אלא מאוכל בריא. תתחילי את הפעילות הכוח וברגע שיהיה אפשרי תוסיפי את הפעילות האירובית.

בהצלחה,

חלילה להעלות בשוקולד.

אני בכלל בקטע של להוריד מהשטויות לתמיד. רוב האוכל שלי זה בריאות כמו לחם מלא, ירקות, קצת פירות וכו..לא תכננתי לעלות בשומנים אלא באוכל אמיתי - עם השומנים אני מתכננת להמשיך כרגיל פעם בכמה ימים.!

תודה על ההמלצה

משהו עתיר שומן?
נראה לי מגניב וטעים הענין :)

שלא ישמעו-אנשי הבריאות נגד זה (הייתי אצל 2 דיאטניות הראשונה הציעה זאת והשניה התנגדה בתוקף להרגל מגונה זה) זה ממש מגניב לחכות לזה כמה ימים - כשאוכלים אז מרגישים אושר צרוף....אני יודעת שזה לא בריא אבל אני בטוחה שלא הייתי שורדת אחרת.

תראי, אכלתי6 שבועות 1200 קלוריות יומיות של אוכל דל שומן(בד"כ אוכלת מאכלים עד 5 אחוז שומן). (דוגמא לתפריט יומי: סנדוויץ קמח מלא עם 50 גרם אבוקדו וקערת סלט ענקית עם חצי כף שמת זית, 7 פרכיות, תפוח, כוס חלב הפוך 1 אחוז שומן וחטיף אנרג'י(יש בו 99 קלוריות ו2.8 ג' שומן), סנדוויץ עם ביצה קשה וצלחת סלט ענקית עם חצי כפית שמן זית, תפוז).ביום שישי אני אוכלת עד 2000 קלוריות.

באתי לדיטאנית מס' 1 אחרי 6 שבועות של דיאטה והיא טענה שיש מצב שאני מקצינה עם השומנים (דיאטנית 2 אמרה שהתפריט דוקא בסדר ואפילו בריא אחרי כל השטויות שהייתי חיה עליהם לפני הדיאטה). הרי א"א להתנתק מהם לתמיד אז עשינו כמן פשרה של פעם ב3 ימים. היא אמרה שזה לא ישמין אותי. הפיצה הראשונה אכלתי ברעד (מה יהיה אם הכל ישבר בגלל הפיצה???) אבל זה עבד. בדיוק אז התחלתי להוריד יותר...

אבל תמיד שווה לשאול איש מקצוע....

חיים פים אחת עזבי אותך שטויות.
את צודקת שצריך לאכול בריא אבל יש אוכל לגוף ויש אוכל לנשמה
ואיש מקצוע יכול להגיד בסופו של דבר כל גוף מקבל את זה אחרת
כל 3 ימים?כמה קלוריות כל פעם ההית "מצ'פרת" את עצמך?
כל הכבוד על הרידה.!!! דרך אגב :)

תודה

בערך 600 קלוריות (כמובן חלק מה1200). אני מודדת לפי גרמים בערך 120/150 ג' תלוי בסוג המאכל (לפעמים אני משלבת חצי מאכל אחד וחצי מאכל אחר העיקר שלא יעבור ת600 קלוריות). תמיד אפשר לנסות. שיטת ניסוי וטעיה מספיק טובה.
וכן....צריך להינות לפעמים מהחיים היפים :)

וגם מאבדים יותר שריר. בלי פעילות גופנית גם קשה לשמור. אתה חייב גם פ"ג דווקא בגלל שאתה מעוניין לרזות מהר.

אפשר לרדת ללא פעילות ספורטיבית עם שתיית מים מרובה אבל קצב הירידה במשקל שלך יהיה איטי. אם תוסיף פעם פעמיים בשבע הליכה ברצף במשך שעה זה יכול לפתור את העינין

הצעות שיפור לתפריט:
לחם,לחמניה, פסטה מלאים בלבד. יש מקום לצימצום בפחמימות.
במקום מעדן, יוגורט 1.5%
צמצמי או וותרי על טבעול גם אם לייט (מכיל שומן מוקשה וכימיקליים) לטובת עוף\דג לפחות פעם ביום.
חטיפים, בעיקר מצופים בשוקולד לא מיטיבים עם דיאטה.
יותר מדי נס קפה. גם אם לא מוסיף קלוריות באופן משמעותי, הוא פוגע בספיגת המתכות ועלול
לגרום עצירות.

בדוגמה שלך: 70 גר פחמימות מתוכן 10 גר סיבים תזונתיים ו 3 גר רב-כהלים מחשבים כך:
70 - 10 -1.5 = 58.5 גר פחמימות.

מילת המפתח היא תזונה נכונה, מאוזנת ומגוונת.
כדאי לבצע בדיקה תקופתית לפני הכניסה להריון ולברר מה מצב הויטמינים והמינרלים שאפשר לבדוק בבדיקת דם - ברזל, ויטמין B12 וחומצה פולית.
מומלץ לקראת ההריון להיכנס לכושר גופני, שיתרום לעליה מבוקרת במשקל בזמן ההריון ולהרגשה כללית יותר טובה. ההריון אינו הזמן הכי מתאים להתחלת דיאטת הרזיה, לכן טוב לעשותה, במידת הצורך, מספיק זמן מראש.
לסיכום, כאשר הגוף מאוזן מבחינה תזונתית ומשקלית - הסיכויים להריון תקין וללידת תינוק בריא טובים יותר!

שינוים בתפריט:
ארוחת בוקר: כוס ברנפלקס מעורבב עם פיטנס וחלב (עד לא מזמן שתיתי רק משקה סויה בגלל שאומרים שמפחית ליחה ואלגריה, כדאי לחזור לזה?)
==אם אין אי סבילות ללקטוז, חלב עדיף
ארוחת צהריים עשירה בעבודה: מרק עם שקדים, עוף או קציצות, תפו"ח או אורז.סלט ירקות ואנטיפסטי שונים. גזר מתוק לקינוח.
===בלי שקדי מרק, עוף בלי עור ושומן, הרבה ירקות, להפחית בתפו"א ואורז (לוותר אם לא מלא)
ארוחת ערב: כוס ברנפלקס מעורבב עם פיטנס וחלב או לחלופין מילקי דיאט.
===בלי מלקי , חלב 1%
שותה לפחות 2 ליטר מים עם מעט תרכיז דיאטטי. מנשנשת פרי או מעדן או ביסקווטים.
===רק מים בלי שום תרכיז. פרי כארוחות ביניים בלי נשנושים ובטח לא ביקסוויטים אלא לחם מלא.
בסופ"ש: ארוחות מגוונות, פסטה, לחם, ביצה ועוד.
====אצל רבים יש נטיה לאכילת יתר בסופ"ש. שימי לב!
מתעמלת (הליכה מהירה/רכיבה על אופניים) כ2-3 פעמים בשבוע.
=====אפשר יותר פעמים
רציתי לדעת האם תזונתי מאוזנת וטובה?
אני מאוד רוצה להפחית במשקל לפני הכניסה להריון (עליתי 2 קילו בחודשיים האחרונים) מצד שני אני כל הזמן קוראת שהתזונה 3 חודשים לפני כניסה להריון מאוד משמעותית.
מה אתם ממליצים? האם לשנות משהו כרגע? האם יש לשנות משהו בתזונה בזמן ההריון?
==תזונה מאוזנת גם בזמן ההריון תוך ווידוא שלא נוצרים חסרים. תוספת של 200-250 קק"ל במחצית השניה. אם אין בעיות מיוחדות ממשיכים בפעילות גופנית בהתאם לכושר.

אורית שלום,
התזונה בזמן ההריון וגם לפניו היא משמעותית מאוד לבריאות העובר ולתקינות ההריון לכן זה יפה מאוד שאת חושבת על זה. אני לא ממליצה לך לעשות דיאטה עכשיו אם את מנסה להיכנס להריון אבל מאוד ממליצה לך לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת (בדומה לתפריט שלך עכשיו רק בתוספת של יותר ירקות וגם לגוון יותר בבוקר ובערב). כמו כן הקפידי ליטול כל יום תוסף של חומצה פולית.
אם תמשיכי לאכול נכון עכשיו ובזמן ההיריון ותעלי 10-12 ק"ג במשקל, תוכלי להפחית סיכוי לסיבוכים, ויהיה לך קל יותר לחזור לעצמך מאשר אם תרזי עכשיו ובהיריון תעלי יותר .
פעילות גופנית שאת עושה לפני ההריון תוכלי להמשיך גם בזמן ההריון.
בהצלחה!

היא מצויינת!!! ברכות על כוח הרצון והמשמעת העצמית. את זוכרת מה אמרתי לך: "אם תמשיכי כך, אין מצב שלא תצליחי". אשמח לשמוע בשורות טובות גם בהמשך וליעץ לך ע"פ בקשתך אלי.

בהתחלה אהרון ,חשבתי אוי לי מה לא טוב אני עושה עכשיו.... איזה כיף תודה על העידוד.
אני אמשיך לעדכן ורק שתדע בזכותך אני עושה יותר ספורט ועובדה זה עובד !

אז שוב תודה והמשך ערב נעים