פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הי,
כל הכבוד על ההורדה!. אני חושב שמה שאת עושה עכשיו ממש לא נכון. אכילה כל כך מועטה יכולה בעצמה לגרום להפסקת הורדה במשקל. תחזרי לאכול נכון ומאוזן כמו בהתחלה, לגבירי את הפעילות האירובי ועם הזמן תראי התקדמות.
ה-BMI שלך כרגע הוא בגבול העליון של הנורמה. את יכולה לרדת עוד במשקל.

בהצלחה,

אם הכוונה לעמילנים כגון קמח, אורז, תפו"א, תירס ודגנים אחרים ומוצריהם התשובה היא: כן אפשר לוותר לכמה שבועות בתנאי שתאוכלי הרבה ירקות מגוונים טריים ומבושלים ופירות (2-3) ליום.
גם הירקות פחמימות אבל בריכוז נמוך, ויחסית לערך הקלורי ערכם התזונתי אפילו עדיף. ממלאים יותר את הבטן , האינדקס ובעיקר העומס הגליקמי נמוך יותר. אינדקס גליקמי נמוך מונע לרוב את ה"טעם של עוד".
הערה: זה לא מתאים לכל אחד. יש כאלה שנשברים ללא פחמימות מרוכזות

במידה ואני אכן אוכלת נכון ועושה פעילות אירובית מידי יום בין 30-45 דקות ותרגילי התנגדות
תוך כמה זמן אני צפוייה לראות תוצאות?? (אם זה עוזר אני שוקלת 78 קילו בגובה 1.58) שזה עודף משקל רציני...ומה אפשר לעשות כדיי להאיץ את תהליך הירידה??

תודה רבה על העזרה

אשמח לתשובה

אני מבינה את רצונך לרדת במהירות כדי להגיע למשקל תקין בהקדם אולם על סמך ניסיון של מאות אנשים בדיאטה אני יכולה לומר לך בודאות שהחיפזון פה - לא תורם בכלל!!!
את צריכה לשאוף לרדת עד 1 ק"ג בשבוע כדי שהסיכוי שתשמרי על ההישג שלך בסוף (וזו הרי המשימה הכי קשה...) יהיה גבוה יותר. לפעמים בשבוע הראשון יורדים קצת יותר כי מאבדים הרבה נוזלים אך לאחר שבועיים-שלושה זו צריכה להיות המטרה.
לגבי תפריט "נטול פחמימות", זה כמעט בלתי אפשרי לביצוע כי בהמון מאכלים יש פחמימות עם חלבונים/שומנים. אגב, גם ירקות מכילים בעיקר פחמימות. אם את מסוגלת להוריד את הפחמימות הפשוטות (את כל הסוכרים למינהם והקמח הלבן, פרט ל-2-3 מנות פרי ביום) ומהכמות שלהן בכלל, יחד עם אכילה נכונה מידי 3 שעות, את תרזי בודאות. נסי לאכול את הפחמימות שלוש שעות לפני הפעילות או בשעה שמיד לאחר הפעילות האירובית - כי אז הגוף שורף אותן יותר בקלות. הקפידי לאכול פחמימות עם אינדקס גלימקמי נמוך, כפי שהומלץ לך.
בהצלחה!

הקמח הלבן אינו שייך לפחמימות פשוטות. הוא מורכב לרוב מעמילן שהינו פחמימה מורכבת. הוא אמנם דל בסיבים תזונתיים, וויטמינים ומינרלים שסולקו יחד עם קליפת הדגנים בזמן הטחינה, אבל זה לא משפיע על מבנה שרשרת הפחמימה.
אין בהכרח קשר בין מורכבות הפחמימה לבין האינקס הגליקמי של מוצר מסויים. למשל לדובדבנים יש אינדקס גליקמי נמוך מאוד למרות ההרכב הפשוט (פרוקטוז). לעומת זאת לתפו"א אי"ג גבוה במיוחד על אף היותו מורכב מפחמימות מורכבות (עמילנים)

אני עושה אופני כושר כל יום במשך 40 דקות ואחר כך עושה תרגילי התנגדות
האם זה מספיק??

מבחינת אוכל:

בוקר : סלט ירקות עם גבינת קוטג'

ביניים: תפוח ירוק

ארוחת צהריים: מנת בשר (בדרך כלל עוף) וירקות מבושלים או חיים.

ביניים: יוגורט 1.5%

ארוחת ערב: ביצה וסלט עם קוטג' או טונה

ארוחת לילה במידה ומתחשק : יוגורט או פרי

אני אשמח לדעת האם התפריט נכון בשבילי ואם יש הצעות לשנויים?

תודה רבה...

אני עושה אופני כושר כל יום במשך 40 דקות ואחר כך עושה תרגילי התנגדות
האם זה מספיק??
===כן, בדופק 120-140. אם את רוצה לרזות יותר מהר הוסיפי עוד אימון אירובי יומי של 30 דקות
הליכה מהירה\ריצה קלה.
מבחינת אוכל:

בוקר : סלט ירקות עם גבינת קוטג'
== גביע 3%

ביניים: תפוח ירוק


ארוחת צהריים: מנת בשר (בדרך כלל עוף) וירקות מבושלים או חיים.
====תמיד חיים כמנה ראשונה. המבושלים כתוספת. עוף ללא עור ושומן, צלוי או מבושל ללא רוטב
לפחות פעם בשבוע סלמון טרי על הגריל של התנור כך שהשומן ניגר ופעם בשר בקר טרי רזה. מנת החלבון 200-250 גר לפני בישול.

ביניים: יוגורט 1.5%

ארוחת ערב: ביצה וסלט עם קוטג' או טונה
==טונה\סרדינים מסוננים משמן
ארוחת לילה במידה ומתחשק : יוגורט או פרי
===בתנאי שעברו לפחות שעתיים
אני אשמח לדעת האם התפריט נכון בשבילי ואם יש הצעות לשנויים?
===לשתות רק מים והרבה. השקלי פעם בשבוע. אם את מתחילה עכשיו וחילוף החומרים שלך ממוצע
את צפויה לירידה של 1.5 ק"ג בשבוע הראשון (לא הרוב שומן) עם התמתנות בהמשך.

תודה רבה...

זה תפריט יחסית מצומצם....ואם נאמר את האמת קצת משעמם ...כרגע אין לי בעיה עם זה כי אני רק בהתחלה ואני מלאת מוטיבציה, אבל מה קורה בהמשך??
כמה זמן אנשים באמת מחזיקים עם תפריט כזה...??

אם באמת רוצים לרזות צריך לוותר על דברים שאוהבים זמנית או לצמיתות וגם לעשות דברים שלא אוהבים (לפחות בינתיים) כמו פ"ג יומית למשל. לגבי גיוון התפריט זה לא רק עניין של הפגת השעמום אלא גם המלצה גורפת מסיבות בריאותיות. תמיד אפשר להחליף ולהוסיף מאכלים בתנאי שתואמים את עקרונות התזונה הנכונה. אם את חולמת (אחרי התהליך) על צ'יפס עם חמבורגר בפיתה ופשטידות עתירות שומן, עוגה כל יום, גלידות ,פיצות ופלאפל כדאי לגנוז את תוכנית ההרזיה כי חבל על התיסכולים וההשליות. דיאטה אינה מבצע חד פעמי אלא אורח חיים. האם את מכירה מישהו שעשה דיאטה ואחרי שרזה יפה חזר להרגלים הקודמים ונשאר רזה? אם היה כך מי היה מפרנס אותנו?

אוקיי....השאלה היא במה כן אפשר לגוון....
פירות אחרים, מרקים, גבינות??...איפה אני יכולה למצוא מידע על מה שכן טוב ורצוי לאכול
אנ י בטח לא מתכוונת למאכלים שהזכרת...כי זה באמת לא הכוונה שלי....
לא הייתי מטרידה אתכם בשאלות אם הייתי חושבת כל היום על ג'אנק פוד....זו לא המטרה

אוקיי....השאלה היא במה כן אפשר לגוון....
פירות אחרים, מרקים, גבינות??.
==כל פרי שאת אוהבת, עדיף פירות העונה. מנת פרי היא כ-160 גר נטו למעט ענבים ובננות (פחות)
אבטיח, מלון ותות (יותר)
מרקים - יש להמנע מאבקות מרק למיניהם. רק מרק ירקות טבעי. אפשר גם מרק עוף אחרי סילוק העור והשומן.
גבינות עד 5% שומן כמו גבינה לבנה רקה, בולגרית, קוטג', קאש, ריקוטה.
יוגורט 1.5% וחלב 1%

..איפה אני יכולה למצוא מידע על מה שכן טוב ורצוי לאכול
===אין אתר מסויים, צריך ללמוד את הנושא, בינתיים אפשר להעזר בנו.

אנ י בטח לא מתכוונת למאכלים שהזכרת...כי זה באמת לא הכוונה שלי....
לא הייתי מטרידה אתכם בשאלות אם הייתי חושבת כל היום על ג'אנק פוד....זו לא המטרה
==את לא מטרידה, המטרה של הפורום היא לענות על כל שאלהץ

הקשר בין סיכון לחלות בגאוט וצריכה מוגברת של פרוקטוז (מעודד ייצור חומצה אורית) ידוע כבר יחסית הרבה זמן אבל לא הוא הגורם העיקרי אלא חומר נקרא פורין הנמצא בין היתר בבשר (בעיקר באיברים הפנימיים) ובחלק מדגי ים ופירות ים. זה עדיין לא אומר שצריך להפסיק לאכול פירות, בשר
ודגים בעלי סגולות בריאותיות ניכרות. זה רק מעיד על החשיבות של תזונה המגוונת ולא רק מאוזנת מבחינת אבות המזון.
עם זאת חשוב להמנע משתיית מיצי פירות טבעים וממותקים כאחד ולהגביל את צריכת שומן רווי,משקאות חריפים, פירות יבשים (עתירי פרוקטוז) וכמובן דבש (עשיר במיוחד). לעומת זאת לאכול סוגי מזון עשירים בסיבים תזונתיים בעיקר מסיסים, הרבה ירקות. השמנת יתר והעדר פעילות גופנית נמנים גם הם עם גורמי הסיכון למחלה שמסיבות לא ברורות פוגעת בעיקר בגברים בשכיחות העומדת ביחס ישר לגיל. (המחלה נדירה ביותר בקרב ה"מין החלש")
להלן כמה דוגמאות של פירות עשירים ודלים בפרוקטוז: (גרם פרוקטוז \100 גר מוצר):
תפוחים 7.6
דובדבנים מתוקים 6.2
ענבים 7.6
אגסים 7.6

אבוקדו 0.2
אפרסק 1.3
מלון 1.8
אשכולית 1.2
משמש 0.7
שזיף 1.8
אננס 2.1
תות שדה 2.5
תפוז 2.5

ע"פ המחקר הנדון, הסיכוי לחלות במחלה עלה בצורה ניכרת אצל אנשים שצרכו משקה ממותק אחד ליום,האם לא ניתן לשתות משקאות ממותקים בכלל?
כמו כן איך תוצאות המחקר מתיישבות עם ההמלצות של אכילה פירות על בסיס יומי אם הדבר מעלה את הסיכוי לחלות במחלה?

ע"פ המחקר הנדון, הסיכוי לחלות במחלה עלה בצורה ניכרת אצל אנשים שצרכו משקה ממותק אחד ליום,האם לא ניתן לשתות משקאות ממותקים בכלל?
===ההסתברות עולה ב 45% לעומת מי שלא שותה אבל עדיין זה לא אומר ש 45 מתוך 100 גברים יפתחו את המחלה.
לפי הסטטיסטיקה 840 אנשים מתוך 100000 יחלו במשך החיים, כלומר ההסתברות היא של 0.84% כולל את מי שצורך מאכלים ומשקאות "אסורים" בכמות גדולה וגם את מי שמתנזר.
המסקנה היא שהסיכוי למחלה נמוך לעומת הסיכוי לחלות בסרטן או מחלת לב בהעדר אכילת
פירות וירקות בכמות מספקת .
יחד עם זאת, מכל מיני סיבות בריאותיות כולל השמנה מומלץ להמנע ממשקאות ממותקים ולהעדיף פירות על מיץ טבעי.

כמו כן איך תוצאות המחקר מתיישבות עם ההמלצות של אכילה פירות על בסיס יומי אם הדבר מעלה את הסיכוי לחלות במחלה?
====הגוף שלנו אינו מושלם. תמצא הרבה דוגמאות של מאכלים המיטיבים עם משהו ועלולים להזיק למשהו אחר אפילו אם מדובר על אנשים בריאים. זה עניין של סדר עדיפויות ומדתיות. בהתחשב בערך התזונתי הרב והתרומה המשמעותית של הפירות לבריאות, חייבים לכלול אותם בתפריט היומי.

עלי לציין שהתחלואה בכללותה אינה פונקציה רק של תזונה או אורח חיים, אלה רק גורמי סיכון במידה
שאינם נכונים. הגורם הדומיננטי הוא הגנטיקה ואנחנו צריכים להשפיע עליו לכיוון החיובי ככל יכולתנו.

באיזו קבוצת אוכלוסיה יש לפרוקטוז את ההשפעה הגדולה ביותר?

בראש ובראשונה היסטוריה משפחתית (גורם גנטי, הסתברות של 18%). כמו כן, עודף משקל ניכר, שתיה מופרזת של אלכוהול, צריכת שומן רווי בכמות גדולה, העדר פעילות גופנית, אכילה מופרזת של בשר אדום ובעיקר איברים פנימיים, תפריט דל בסיבים תזונתיים. אם אצלך זה לא קיים, מיותר להתעסק בנושא הפרוקטוז ואסור להוציא את הפירות מן התפריט. אם בכל זאת אתה חרד, העדף פירות בעלי תכולה מופחתת של פרוקטוז ע"פ הרשימה שהצגתי.

רזה כמובן 3%

כולל הפעילות. רק הערה אחת. או שתחליפי את הלחם בלחם קל באחת מהארוחות או תוותרי על קוסקוס לטובת ירק מבושל.
אם תמשיכי כך, אין מצב שלא תצליחי.

תודה אהרון

נראה לי שאת אוכלת בסדר חסרים הרבה נתונים עליך

אני בת 30 גובה 160 בערך 89 קילו אני עושה בערך 4-5 פעמים בשבוע הליכות מהירות של שעה
אני בשמירה על אורח חיים בריא כבר כמעט חודשיים עד כה ירדתי כחמישה קילו ואני מרגישה שאני לא יורדת יותר מה עושים?

בוקר משמש קטן
ביניים- 2 לחם עינן (לא קל) + כף וחצי אבוקדו+ גבינת טוב טעם 3% כף+ ירקות
צהריים- 2 שניצל לייט של טבעול 100 קלוריות לאחד +סלט בורגול מבושל חצי כוס
ביניים - נקטרינה
ערב בתכנון
שתי פרוסות לחם עינן לא קל(לא אוהבת קל )או להוריד פרוסה? + טחינה ככף + (חביתה בלחיצה אחת של ספריי שמן ) או גבינה צהובה פרוסה 9%+ סלט ירקות +כפית שמן זית+ נס קפה עם חלב דל שומן 1%
האם הגעתי ל1200 או עברתי אני נורא מתקשה עם כל החישובים זה משגע אותי!!!
האם אני צריכה להוסיף משהו לתפריט היום או להוריד משהו מארוחת הערב?

או חביתה או פרוסה גבינה צהובה 9%

פחד מהתבגרות (נדמה לך שאת נראית יותר מבוגרת).
תנודתיות קיצונית בהקיף התפריט.
רצון עז להגיע לתת-משקל למרות משקלך הנוכחי האידאלי
חוסר אמון בדיאטנית והמלצותיה
התקפות בולמוסים

פני לאיש מקצוע מתמחה בהפרעות אכילה.

שלום!
ילדתי לפני שבעה חודשים ואני מעוניינת לעשות דיאטה. אני שוקלת 72 והגובה שלי הוא 1.69 אני בת 25. אשמח אם תוכלו להגיד לי אם התפריט בסדר.
התפריט שלי הולך בדר"כ כך:
בוקר: קפה ופרוסת עוגה/רוגלך/רק קפה.
====לא עוגה\רוגלך אלא פרוסת לחם קל מלא עם גבינה 3% ופילפל אדום
צוהרים: קישואים, בטטה,וביצה/כוס קורונפלקס וכוס חלב/ביצה עם סלט יקרות/סלט ירקות+כף טחינה וטבעול.
===לוותר על בטטה וטבעול. במקום קורנפלקס דגנים טבעים כמו שבולת שועל. חלב 1%.תמיד סלט
ארוחת ארבע: לא תמיד!!! יוגורט או מעדן.
==רק יוגורט 1.5%
ארוחת ערב: פסטה עם רוטב/אורז עם חזה עוף/ירקות עם בשר וכדו'.
===פסטה מלאה עם גבינה 3%. לוותר על אורז לטובת ירקות מבושלים. תמיד ירקות טריים.

עוד אציין שאני עושה הליכה לפחות שלוש פעמים בשבוע כשעה.
===אם כל יום, תרזי יותר מהר.
התפריט הוא מה שאני אוכלת בדר"כ ניסתי להוסיף ארוחת בניים אבל אז אני מרגישה כאילו אכלתי יותר מידי, אני מסדרת עם שלוש ארוחות האם זה בסדר? האם התפריט טוב?
====רצוי לאכול לפחות 4 פעמים אבל אם שלוש מתאים לך ולא גורם לאכילת יתר זה בסדר
אחרי השינוים התפריט בסדר.
אשמח לתגובתכם המהירה!

זה רק 3 קילו הכל עניין של רצון אם תרצי תורידי!!!!

את אומרת שרק מסגרת עוזרת לך ומצד שני לא חסר לך ידע.
העולם מלא בשמנים שלא חסר להם ידע. כפי שענו לך קודם מצבך לא נורא ואפילו מעורר קנאה בקרב לא מעט ממשתתפות הפורום.
עם הצלחה לא מתווכחים, שיטת המסגרת תפתור את הבעיה הקטנה שלך.

שטויות במיץ עגבניות! הלוואי והיה כך....!!!

עם הנתונים שלך לא מומלץ לרדת מתחת ל-1200, בהנחה שהספירה נכונה וגם ההרכב.
לאור הבעיה הספציפית שלך ולמרות הקושי, הגברת הפעילות הגופנית הכרחית לצורך שמירת קצב חילוף החומרים ברמה סבירה. את צריכה לבצע כל יום פעילות אירובית (ספינינג בסדר גמור אך מומלץ לגוון). בנוסף לפ"ג היזומה השתדלי להיות פעילה במשך היום, למשל לעלות במדרגות במקום במעלית, להחנות את הרכב או לרדת מהאוטובוס יותר רחוק ממקום היעד, אם עבודתך יושבנית לקום מדי פעם וללכת, לא לבלות יותר מדי זמן מול הטלוויזיה והמחשב וכו".

התפריט היומי:
בוקר- נס קפה- חצי שקית ממתיק וקצת חלב 3% (חלב 1% לא טעים לי)
10:00- יוגורט 1.5% + 2 כפיות גרנולה
===גם פילפל אדום
13:00- 2 פרוסות לחם קל/לחם דגנים + ירקות (מלפפון, עגבניה, חסה לפעמים) + קופסת טונה בשמן/
קוטג' / פסטרמה דלת שומן. לפעמים בלי לחם בכלל.
===טונה במים
17:00-18:00- דג סלמון + שעושעית ירוקה
או מנת פסטה ברוטב עגבניות עם מנת חלבון
או חזה עוף עם ירקות וקצת אורז לבן
==פסטה מלאה, אורז מלא, הרבה ירקות
===לילה: יוגורט + פרי
האם זה בסדר ?
אני עושה בערך פעמיים בשבוע הליכה של 45 דק' - שעה . יש שבועות שלא יוצא לי לעשותבכלל- האם אני יכולה לרזות בלי ספורט בשלב הזה ?
====אפשר, אבל יילך לאט יותר ותאבדי יותר שריר. אם לא תאמצי את הפ"ג היומית כאורח חיים
יהיה לך קשה לשמור על הרזון. בלי קשר להרזיה, פעילות גופנית נכונה מועילה להגוף והנפש.

דיאטה דלה מדי. עבור הנתונים שלך את צריכה דיאטה של 1200-1400 ופעילות גופנית יומית.
אמרת שדיאטנית הרכיבה אותה? נראה שלא הגעת לטובה ביותר (בלשון המעטה) ואני כבר לא מדבר על הרדוקטיל.

חבל! אהרון
01.06.09 22:00


חבל על הכסף, חבל על ההשליות, ואולי חבל גם על הבריאות.

תופעות הלוואי הנלוות לנטילת רדוקטיל הנפוצות : יובש בפה, כאבי ראש, חולשה, הגברת התיאבון, יתר לחץ דם, הכבדה על מערכת העיכול והשפעות על מצב הרוח (דיכאון, התרגשות, אי מנוחה). מצבים שונים המחייבים התערבות רפואית כוללים התקפי פאניקה, כאבים בחזה, הפרעות ראיה, קושי במתן שתן, דימום בלתי רגיל ועוד.

אם אפשר היה לרזות באמצעות תרופות פלא, את חושבת שעוד היו שמנים בעולם?
מה רע בדיאטה בלווי פעילות גופנית שתרזה אותך בדרך הבריאה והבטוחה?
בטח שתגידי: "אבל הרופא רשם...". האם הרופא בדק את כשירותך לתרופה לפני שאישר אותה?
אם במקרה היית נתקלת ברופא אחר שלא מאמין בפתרונות כאלה, אולי היה מצליח להסביר לך מהי הדרך הטובה.

אתה בטוח שיש לך ריבועים מתחת לשומן? לא כל אחד יכול לבנות ריבועים אם המבנה שלו אינו בהתאם. זה עניין גנטי, ועם הפוטנציאל קיים צריך לבצע אימונים אפקטיביים לשרירי הבטן .
אתה לא מסרת נתונים (גיל, גובה משקל התחלתי, משקל נוכחי) , תאור התפריט והפעילות הגופנית.
כל אלה נחוצים כדי לתת הצעות שיעזרו ל"פוש האחרון". הורדה אמיתית של 2% נראית לי לא מציאותית תוך שבועים בלבד אחרי שהגוף שלך כבר "סחוט".
דיאטת בזק למשך 3-4 ימים לא אמורה להזיק מבחינה בריאותית אבל עם סיומה אתה עלול להחזיר
מה שהורדת ואפילו יותר. אם אתה רוצה "פיניש מרשים", עדיף להשיג על ידי הגברת הפעילות האירובית והורדה מתונה של הערך הקלורי של הדיאטה הנוכחית בתנאי שהיא לא דלה מדי כבר עכשיו.

קודם כל תודה התרשמתי ממך מאוד,
שנית אממ האמת שאני דיי מבין בכל הנושא אך רציתי חוות דעת נוספת וראיתי שדעתך כמו שלי.
כמו כן גילי הוא 18 גובה 188 ס"מ משקל 79. וכן יש לי ריבועים מתחת לשומן כבר רואים מעט את העלינות ומרגישים את כולם כאשר נוגעים בבטן,וכן באור מסויים או במראה מסויימת רואים את שישייה כך שיש ריבועים.
הדיאטה שעשיתי עד כה הייתה מאוזנת למדי. דאגתי שהגוף יקבל כל מה שהוא צריך ובמידה הנכונה.רק כמובן שזהו נמאס הקיץ בא יוצאים לבלות וזהו אני רוצה לסיים עם זה.
אני בטוח לא יחזיר את הקילוגרמים שהורדתי(גם אם אתחיל בכאסח) משתי סיבות1-יש לי כוח רצון ומשמעת עצמית.
2-אני מתאמן על בסיס יומי,אם זה ריצות או מכון כושר.

עכשיו מה דעתך לתת תפוש ולהכנס לכאסח או נאמר פעמיים ביום אירובי במקום?,אני חייב את הפוש האחרון הזה.

תוך הדגשה שהעניין הנדון אינו מדע מדוייק ואין בהכרח גישה אחת מנצחת. מה שמתאים לאחד לא תמיד מתאים גם לשני ומאחר שיש לך מספיק ידע ונסיון בנושא, מיותר להסביר לך.
ברצוני להבהיר בקשר לקטע של ה"פוש" הקצר והחזק. לא התכוונתי להחזרת כל הקילוגרמים שהשלת מהתחלת משטר ההרזיה, אלא למה שתוריד בפרק האינטנסיבי של 3-4 ימים
האחרונים. מלבד זה איבוד קטן של מסת שריר בקטע של "היובש" הוא בלתי נמנע מכיוון שאין לך מספיק עתודות שומן זמין.
לסיכום, הייתי הולך על הגברת השריפה על יד הכפלת הפעילות האירובית תוך המשך אימוני ההתנגדות.

תודה רבה עזרת לי מאוד ואני מעריך את זה

כל הכבוד את בדרך הנכונה הייתי מחליף את האפונה אורז ועדשים בירקות טריים או מבושלים ובכלל הייתי אוכל יותר ירקות לגבי הציטוזין זה ממש טוב לבית המרקחת ולכן את יכולה לחסוך אותו

איני יודע את המשקל והגובה שלך אבל התפריט נראה לי דל מדי. הוא יוריד את הקצב המטבולי
וגם תתקשי להתמיד.
בנוסף להעשרת התזונה בשפע של ירקות חיים, את חייבת לאכול יותר חלבון. 100 גר חזה עוף בצהריים אינו מספיק. הגדילי את המנה וגם גווני בדג איכותי 3 פעמים בשבוע.
3 כפות גבינה פעם ביומיים בהחלט אינו מספיק ועלול להווצר חוסר בסידן בעיקר שאת שותה הרבה קפה שמפחית את ספיגתו.
לארוחת 12 - 13 הוסיפי גביע יוגורט 1.5%.
אכלי גם ארוחת ערב, למשל קופסת סרדינים (כדי להשלים את הסידן והחלבון) וסלט ירקות גדול.
ציטוזן יעזור מאוד להורדת....מפלס המזומנים בארנק. יעיל מאוד לחשבון הבנק של היצרנים והמשווקים.
מה לגבי פעילות גופנית?

האם את מאוזנת כרגע מבחינת הבלוטה לפי בדיקות הדם?
מה משקלך, גובהך?
ירידה של 7 ק"ג בשבוע היא לא מומלצת והיא בדרך כלל ברובה לא משומן.