פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את שואלת שאלה שמטרידה המון אנשים שעושים "דיאטה". - האם אכילה מועטה מאטה / מעכבת את הירידה במשקל?
התשובה היא קצת מורכבת: צמצום לאורך זמן בכמות הקלוריות הנצרכת, אכן יכול להביא לירידה בקצב חילוף החומרים - כלומר בשריפת הקלוריות היומית. ולכן אומרים שהגוף "התרגל לאכול מעט". מצד שני, אכילת "עודף" קלוריות יכולה לגרום להגברת השריפה הקלורית (עד גבול מסוים). ספציפית למקרה שלך- תפריט של 1000 קק"ל אינו יכול להתאים לך משום שקרוב לוודאי שאינו מכיל את כל מרכיבי המזון שאת זקוקה להם. לא בטוח ש-2000 קק"ל זוהי הכמות הנכונה לך (מדובר בנוסחת הערכה שמתייחסת לממוצע באוכלוסייה ולכן אי אפשר להסיק מסקנות מדויקות). סביר להניח שאם את אוכלת הרבה זמן 1000 קק"ל, ונשארת על אותו משקל, תפריט של 2000 קק"ל יגרום לעליה במשקל. אולם העלאה הדרגתית ומבוקרת של כמות הקלוריות בתפריט (כל פעם 100-200 קק"ל), עשויה לגרום לעלייה בקצב שריפת הקלוריות שלך. בשל הרגישות שלך לעניין, גילך הצעיר ומשקל הנמוך, ממליצה לך לפנות לדיאטנית להתאמה אישית ומעקב.

אפילו בלי לזוז. הרזיה ללא פעילות גופנית אפשרית בהחלט אבל יותר איטית ודורשת צימצום יותר דרסטי בהקף הקלורי של התפריט. הדרך הבריאה והמהירה יותר היא תזונה נכונה + פעילות גופנית.
גם אם תגיע למשקל הרצוי, יהיה קשה לשמור עליו ללא פ"ג.

כן. בעקרון כל הפעילויות היומיות (הליכה, עליה וירידה במדרגות, בישול, ניקיון וכו'..) "שורפות" יותר קלוריות ממצב רגיל של "מנוחה". אם מטרתך היא להרזות, אתה צריך לנסות ל"שרוף" כמה שיותר קלוריות במשך היום ולכן מומלץ לצבור כמה שיותר זמן של פעילות. כמו כן, ניתן לחלק את זמן הפעילויות ולא חובה לעשות אותן ברציפות, למשל ניתן במקום ללכת הליכה רצופה של שעה כפעילות ספורטיבית - ללכת 20 דקות שלוש פעמים ביום וכן הלאה....
בכל זאת אני כן ממליצה לעשות גם פעילות גופנית אירובית ופעילות כוח כדי לשפר מדדים בריאותיים וגם למנוע מחלות. תנסה למצוא משהו שאינו גורם לך ל"סבל" ואתה יכול להתמיד בו.

התפלגות השומן בגוף נקבע גנטי. אנחנו לא יכולים לכוון את ההרזיה למקומות מסויימים. אפילו פעילות גופנית אפקטיבית לא יכולה להמיס את השומן באופן סלקטיבי אלא לחזק את השרירים באיזור המתורגל. הרזיה כללית עם או בלי פ"ג תרזה גם את החלק שאתה מבקש, אבל היחס ישמר.

וגם נימקתי מספר פעמים, אבל דיאטת חלבונים לשבוע בלבד תספק את הסחורה. את לא מוסרת נתונים כך שלא אוכל לנבא כמותית את הירידה במשקל. שימי לב "ירידה במשקל" ולא באחוז השומן, מאחר שרוב הירידה תהיה של נוזלים ומסת השריר.
דרך אחרת, מומלצת ובריאה היא שעת פעילות אירובית בעצימות בינונית פעמיים ביום, בהנחה שכושרך מאפשר. הייתי מציע לך שעה שחיה ושעה הליכה מהירה\ריצה קלה ולהמשיך לאכול כמו עכשיו בתנאי שכרגע משקלך יציב.

חבל על הכסף, חבל על ההשליות, ואולי חבל גם על הבריאות.

תופעות הלוואי הנלוות לנטילת רדוקטיל הנפוצות : יובש בפה, כאבי ראש, חולשה, הגברת התיאבון, יתר לחץ דם, הכבדה על מערכת העיכול והשפעות על מצב הרוח (דיכאון, התרגשות, אי מנוחה). מצבים שונים המחייבים התערבות רפואית כוללים התקפי פאניקה, כאבים בחזה, הפרעות ראיה, קושי במתן שתן, דימום בלתי רגיל ועוד.

אם אפשר היה לרזות באמצעות תרופות פלא, את חושבת שעוד היו שמנים בעולם?
מה רע בדיאטה של 1200-1400 קק"ל בלווי פעילות גופנית שתרזה אותך בדרך הבריאה והבטוחה?
בטח שתגידי: "אבל הרופא רשם...". האם הרופא בדק אם את כשירותך לתרופה לפני שאישר אותה?
אם במקרה היית נתקלת ברופא אחר שלא מאמין בפתרונות כאלה, אולי היה מצליח להסביר לך מהי הדרך הטובה.

זה פשוט אסור !!! את חייבת לאכול ואפילו כל 4 שעות .....מנת אוכל ...לא קיבלת הדרכה..?? קיראי במדורי הדיאטה כיצד אוכלים נכון....

אבל התפריט לא מספיק טוב מבחינת ההרכב.

אתה יכול בבקשה להמליץ על הרכב נכון יותר ? בנוסף אני מעוניינת להוסיף לארוחת צהריים כוס ארוז מלא או פסטה מלאה זה בסדר?? כמה אז יצא הקלוריות סה"כ בתפריט?

תודה

בוקר: דיסה עם 3 כפות שיבולת שועל וחלב 1% (הקורנפלקס מכיל סוכר וכימיקלים) + פילפל אדום
צהריים: לוותר על שניצל. עוף בלי עור ושומן. מדי פעם דג. יותר ירקות חיים. לא אורז\פסטה אלא ירק מבושל (כרוב, כרובית, ברוקולי, שעועית ירוקה, אפונה טריה)
ביניים: עזבי חטיפים. אם את חייבת מתוק, עדיף פרי יבש ללא תוספת סוכר.
ערב: לחם קל מלא, גבינה 3% . גם ירקות. הוסיפי אופציה של חצי קופסת סרדינים.

השינויים לא מוסיפים קלוריות באופן משמעותי אבל משפרים את האיכות.

אם תמשיכי להקפיד על התזונה שלך בצורה אחראית וראויה לא תרגישי בכול שינוי

את לא צריכה לשנות שום דבר בתזונה שלך... גלולות לא אמורות להשמין, לא פמינט ולא כל סוג אחר. מקסימום יש קצת הצטברות נוזלים בהתחלה, אבל הם נספגים די מהר.

היי אהרון!
רציתי לשאול 2 דברים.
1. מה אתה חושב על התפריט הבא?
==טוב בהתחשב במיגבלות הצימחונות
2. כמה קלוריות יש בו?
==1000
3. האם בעזרת תפריט כזה אוכל להוריד בתוך כשבועיים 3-4 קילוגרם? (אני לא מתעמלת)
===תלוי בנתונים, אבל בהנחה שאת לא שוקלת 110 ק"ג, ייתכן שלא.

התפריט: בוקר- 2 פרוסות לחם קל+גבינת קוטג' 3%
===גם פילפל אדום
ביניים- אפרסק או תפוח
צהריים- סלט גדול+ "סטייק" טבעול 5% שומן
=== הוסיפי גם ברוקולי מאודה
ביניים- פרי ===+יוגורט 1.5%
ערב- 2 פרוסות לחם קל+גבינת קוטג' 3% וסלט ירקות.

חשוב לי לציין שהתפריט לא מכיל בשר ,דגים וביצים כי אני צמחונית.
תודה רבה!

אם התכוונת לגובה ומשקל, אז הנה: גובה- 158 ס"מ (אולי 157). משקל- 48 (אני יודעת שזה נחשב לתקין, אבל ממש לא נוח לי עם זה. עד לא מזמן שקלתי 44 וחצי, ומתחילת הבגרויות אין לי זמן לצאת להתאמן, ושמתי לב שהרגלי האכילה שלי השתנו... חוץ מהארוחות הרגילות, אני אוכלת גם (ובעיקר) מתוך לחץ, והתחלתי להתרגל לאכול שטויות ולחמניות במקום לחם... אני רוצה לעצור את הנפילה הזאת ולחזור למימדים הרגילים). תודה רבה! אשמח לתגובה... (וכן, מה היית ממליץ להוריד/ להוסיף/ להחליף בתפריט)

המשקל שלך קרוב לתחתית המשקל התקין באופן מוחלט נמוך. צריכת האנרגיה (קלוריות) של הגוף נמצאת ביחס ישר למשקל הכולל גם במנוחה וגם בזמן פעולות מכניות. יש עוד גורמים: גיל, מין, גובה
וכמובן גנטיקה. עם ההורדה הדרסטית של הערך הקלורי של התפריט היומי, גם הקצב המטבולי (הוצאת האנרגיה) יורד בגלל שהגוף מגן על עצמו נגד "שוד השומן". פעילות גופנית אירובית אפקטיבית ממתנת את ירידת הקצב המטבולי גם במצב מנוחה, לכן היא הכרחית בעיקר עבור אנשים בלי עודף ובעלי משקל כולל נמוך שבכ"ז חפצים בהרזיה
ללא פ"ג ייתכן שלא תוכלי להוריד יותר מ-2 ק"ג לחודש. במצב שלך יותר מזה אינו בריא וזה מתכון בדוק להשמנה עתידית מעבר לנקודת ההתחלה.

בכל זאת התפריט שקיבלתי יעזור לי להוריד לפחות את שני הק"ג האלה, אם אתמיד בו בכל יום? **ד"א, הגיל שלי הוא 18.

אי אפשר לדעת מראש באיזו יעילות יפעיל הגוף שלך את מנגנון החיסכון באנרגיה. לו שקלת 60 ק"ג
הייתי עונה לך "כן" בוודאות ואפילו מעבר לזה. התחילי בדיאטה והמאוזניים יתנו לך את התשובה.
משהו חייב לרדת אבל בהעדר פ"ג אפקטיבית קשה לנבא כמותית מהסיבות שפרטתי בתושובתי הקודמת. אני ממליץ לך במלוא האחריות לא להתפתות לרדת בהקיף הקלורי כי זה רק יזיק.

אבל אם את לא יכולה בלי, אז ללא תוספת סוכר.
תחליף יכול להיות פרוסת לחם קל מלא מרוחה בריבה דיאטטית או ב2 תמרים מעוכים.

מבחינת תחליפי סוכר יש את הסוכרזית הרמזיט אספרטיים וסטיביה. לגביר שאר המוצרים צריך לחפש את המוצרים דלי הקלוריות ולראות כמה אנרגיה יש ל- 100 גר'

לך חייכנית 40 קילו וואי איך עשית את זה?
אשמח להתכתב איתך כי אני צירכה לרדת 26 קילו רזיתי כבר 4.5 אבל אשמח אם נוכל לתקשר אני אמא ל3 בת 30 ותהני מאד במסעדה היום........

אני קוראת את ההודעה שלך וממש המומה, איך הצלחת להוריד כל כך הרבה, בכמה זמן, עשית דיאטה מוכרת, אשמח לשמוע פרטים אנ י 9 חודשים לאחר לידת תאומים, עודף של 13 ק"ג בערך רוצה מאוד להתחיל ולא מצליחה, מתוסכלת מכך אשמח לשמוע ממך טיפים איך להתחיל

תודה טליה

המשקל הסגולי (צפיפות) של רקמת השומן הוא בקירוב 0.75 לעומת המים שהוא 1, כלומר כמות שומן שווה לכמות מים מבחינת המישקל תופסת יותר נפח.
כמות השומן בגוף ירדה עקב מאזן קלורי שלילי ובמקומו הצטברו מים (זה קורה לפעמים אצל נשים), כלומר אחוז המים עלה. הואיל והמים תופסים נפח קטן יותר מהשומן עבור אותו משקל, הנפח הכולל של הגוף שמתבטא בהיקפים ירד אבל המשקל לא השתנה. אין מה לדאוג, את לא תצברי נוזלים לאין סוף וגם הירידה במשקל תגיע בקרוב אבל העיקר ההקפים ואחוז השומן.

שליש מהאוכלוסיה אינם יורדים באופן סימטרי במשקל ובהיקפים הדבר תלוי ביחס פירוק השומן והשריר למזלינו לקרת המשקל האופטימלי זה מסתדר כך שאם את יורדת בהיקפים את יכולה להיות שקטה שהדיאטה שלך בסדר בשלב מסויים גם המשקל ירד

פוטנציאל הגביהה נקבע באופן גנטי ואיאפשר לשפרו על ידי תזונה. אין מאכלים מזרזי גביהה.
ההיפך יכול להתרחש, כלומר ניצול חלקי של הפוטנציאל בגלל תת-תזונה כרוניית או תזונה לקויה בצורה קיצונית וגם מצבים פתולוגיים מסויימים. . לא כל מה שדיאטנית זו או אחרת אומרת זה תורה מסיני וטוב שאת בודקת גם מקורות אחרים. אכילה מוגזמת של חלבון לתקופה ממושכת לא רק שלא מעודדת גביהה אלא עלולה לגרום לחסרים ונזק בריאותי.
לפי הנתונים שלך יש סיכוי סביר שהגביהה תמשך עד גיל 16 ואפילו מעבר אבל גם הגובה הנוכחי לא רע בכלל והמשקל יפה מאוד. עם או בלי קשר לגביהה חשוב לאכול נכון ולעשות פעילות גופנית כאורח חיים.

הגובה אינו תלוי בסוג האוכל שאת אוכלת הגובה שלך נקבע בעיקר גנטיטת . בזמנים של היום בתקופת השפע אין הפרעות גדילה שכיחות.

את בטווח משקל תקין אבל יש מקום להורדת כמה ק"ג.
קשה לרזות בלי שום וויתור (ארוחות משפחתיות "משמינות" ואכילה לא מבוקרת במסעדות)
בהתחשב בנתונים שלך לא תגיעי תוך 3 חודשים, אם בכלל, ל-48, אבל עם כוח רצון תורידי 6-7 ק"ג
בדרך הבריאה.
הערות על התפריט:
מומלץ לצמצם את שתית הקפה.
בוקר: חלב 1%, גם פילפל אדום
17: במקום שניצל - בקר רזה\דג טרי\עוף ללא עור ושומן ללא טיגון ורוטב.
18:30 במקום חטיף אנרגיה - 2 פרוסות לחם קל מלא עם 2-3 תמרים
21:: אחר הפעילות את חייבת פחמימה עם חלבון למשל פסטה עם גבינה בולגרית או לבנה 5% וביצה.

בשעת הליכה, אפילו מהירה, את שורפת הרבה פחות מ-600 קק"ל. אין להסתמך על מה שמראה המכשיר.

זה בולט בעיקר אצל רזות מאוד. . אם זה קורה רק אחרי האוכל, זה לא שומן אלא נפח המזון ואולי וגזים כלואים. נסי לבדוק אם זה קורה רק אחרי אכילה של סוג מזון מסויים . אם לא גורם לכבדות והרגשה פיזית לא נעימה, זה לא נורא. בכל מקרה לא צריך לרזות.

שוב תודה רבה לך אהרון,זה היה נראה לי קצת מוזר ולא הבנתי מה קורה..
זה לא קורה לי אחרי אכילת מזון מסוים פשוט תמיד אחרי ארוחה.