פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לדעתי מישהו לא הסביר נכון או לא הבין נכון. בכול מקרה לא צריך לאכול מטוגן גם ממתקים לא צריך. אם הילד בעקומה ובדיקות הגדילה שלו תקינים מספיק לתת לו אוכל בריא לפי רצונו ויכולתו ללא ניסיון האבסה ופיטום. מתוקים מפחיתים את התאבון ולכן להמנע

ארוחת בוקר בשעה 11:00 (אני לא יכולה לאכול לפני)
שוקו 2% שומן + 2 פרוסות לחם קל, כשבפנים:
===בלי שוקו. לחם מקמח מלא
1.ממרח עגבניות מיובשות
2.גבינה בולגרית 5%
3.בזיליקום
4.פטריות
5.נבטים

בשעה 13:00 אני אוכלת פרי כמו בננה או גויאבה.

ארוחת צהריים בשעה 15:00
שניצל דק עם סלט גדול (חסה,בצל,עגבניות ומלפפון)
===שניצל לא יותר מפעם בשבוע. בשר רזה צלוי 150 גר, דג 3 פעמים בשבוע. להוסיף לסלט גם פילפל אדום, ללא רוטב מלבד 1-2 כפיות שמן ולימון

בארוחת הערב אני צריכה קצת עזרה, אני יכולה לאכול עוד סנדוויץ שווה ערך לסנדוויץ מהארוחת בוקר? או שזה יהיה יותר מידי לחם?
===אפשר עוד 2 פרוסות לחם קל מלא אבל למה סנדוויץ'?. למשל קופסת סרדינים עם סלט גדול
ופרי (שונה מזה בצהריים)
ושאלה אחרונה- אני כבר לא שותה קולה יותר אבל מצאתי שיש משקה מוגז שהערך הקלורי ל100 מ"ל זה 24 קלוריות. האם זה הרבה?
===עזבי, איאפשר לסמוך על מה שכתוב ואפילו אם זה נכון, זה הרבה ולא בריא (קלוריות ריקות). רק מים!

אולי חסר לך מגנזיום ומינרלים רצוי התיעצות רופא

חישוב הקלוריות מול הורדת משקל בפועל הוא תאורטי בלבד בגלל ששריפת אנרגיה בסיסית שונה מאדם לאדם ומושפעת משמעותית על ידי הורדה בהקף התפריט.
אם עד עכשיו ספרת קלוריות ורזית חצי קילו לשבוע בממוצע (קצב נכון), צריך להמשיך באותו מינון
פחות 10-15% אם את רוצה לשמור על הקצב. זה מכיוון שהגוף מצד אחד שוקל פחות, ומצד שני למד לחסוך באנרגיה.
עדיף לא להוריד את הערך הקלורי של התזונה אלא להגביר את היקף הפעילות האירובית.

בכל מצב במצבך לא תרדי קילו בשבוע. אם תצרכי את כמות הקלוריות שתקבלי מהנוסחה הבאה ליום תשמרי על משקלך אם תצרכי פחות תרדי במשקל. משקלך כפול 21.6 .

ויפה שעה אחת קודם. מומלץ לרזות 5-6 קילו. בהתחשב בנתונים יהיה לך קשה לראות תוצאות מעודדות בלי לרדת מתחת ל-1500 או בלי הגברת השריפה על ידי פ"ג אירובית. הכי טוב להתחיל בו זמנית טיפול תזונתי וגופני.

תשלבי דיאטה קלורית נכונה בריאה וטובה ופעילות גופנית עם שתיה מרובה של מים

עור צהבהב-כתום: עודף צריכת ויטמין A או יותר מדוייק בטא-קרוטן, הנגזרת שלו במזון, עלולה לגרום לשינוי צבע העור לצהוב-כתום.
איזה מזונות משפיעים? גזר, עגבניות, עגבניות שרי, גמבה, בטטה, דלעת ועוד. מדובר במזונות עשירים בוויטמין A ובבטא-קרוטן, שקל יחסית לזהותם בגלל צבעם האדום-כתום המעיד על נוכחות הוויטמין.
זה נדיר שכמות המזונות שאת מציינת גורמת לתופעה . בטא-קרוטן הוא "חומר גלם" לייצור וויטמין A בגוף והצטברותו בעור מעיד על יכולת מוגבלת להפיכתו לויטמין. התהליך הביוכימי והגורמים המשתתפים אינם עדיין ברורים.

יש הרבה מחלום שבהם העור נצבע בצבע ולכן את חייבת להבדק ע"י רופא. גם מזון עושה את זה ולכן יש להמנע ממזון כתום בשלב הראשון

כל עוד את מורידה את בדרך הנכונה. עם עודף כמו שלך, הגיוני שהיית רוצה לראות ירידה מרשימה
ומהירה אבל לא הקצב חשוב אלא ההתמדה.

שימחת אותי

איך אני יכולה להוריד 5-6 קילו בשבוע מקסימום שבועיים??

אני בת 13 ואני שוקלת 46 והגובה שלי הוא 1.61 אני רוצה להרזות לפחות 5-6 קילו אבל אני לא יודעת איך..
חוץ מזה יש הרבה אנשים שאומרים לי שאני לא צריכה לדיאטה ובגיל שלי אני צריכה לאכול טוב.
בבקשה תעזרו לי למצוא פתרון... =]

גם כך המשקל שלך נמוך, אם תרזי את עלולה לפגוע בגוף שלך בצורה בלתי הפיכה.
אם את לא מרוצה מגופך, נסי להתחטב על ידי פעילות גופנית מלווה בתזונה מתאימה. פני לדיאטנית להדרכה.
בהצלחה :)

אלא אם כן המשקל והעודף שלך גדולים במיוחד. בכל מקרה הרוב אינו שומן והקצב לא יתמיד, אפילו תיתכן עצירה לזמן קצר. בכדי לרזות מומלצת דיאטה מאוזנת בלווי פעילות גופנית יומית אפשר לאכול שומן (הרוב חד ורב בלתי רווי) עד 30% מהערך הקלורי של התזונה היומית.

שלום אנדריי, אני מצטרפת לתשובה שקיבלת מאהרון. הירידה מהירה מאוד וכנראה שאכלת מעט מידי. הירידה באחוזי השומן בגוף תתרחש ממילא כאשר תרד במשקל. אני לא ממליצה להמנע לחלוטין משומן אבל בהחלט לצמצם. כדאי להמנע ממזונות מטוגנים ועתירי שומן כמו חמאה, מרגרינה, עוגות, עוגיות, חטיפים וכו' ולצרוך מעט (!) מהשומנים ה"בריאים" כמו אבוקדו, טחינה ושמן זית.

תזונה נכונה (כמותית ואיכותית) והרבה פעילות גופנית אירובית ואנאירובית.קצב ההרזיה בזמן המחלה לא יישמר, אפילו תקבלי בחזרה חלק (בתקווה שיהיה קטן) בגלל שהרוב זה איבוד נוזלים .

לצערנו - ירידה מהירה במשקל בזמן קצר עקב מחלה, היא בדרך כלל ירידה בנוזלים ובשריר, וברוב המקרים אנו מעלים את המשקל חזרה. לעומת זאת, ירידה מבוקרת בעזרת תזונה מתאימה מבחינה קלורית ופעילות גופנית יכולה להביא אותך ליעד. מה שדרוש זה רק סבלנות והתמדה.

בה עד כה.... מה שמוזר זה שאם אתם אומרים שזה הכל נוזלים ושריר - איך זה יכול להיות שכולם אומרים שנורא רזיתי? יכול להיות שבד"כ אני במצב של אגירת נוזלים?
תודה!

גם למים ושריר יש נפח וכשמאבדים מים (נוזלים) זה נכר בעיקר בפנים , לכן אומרים לך שנורא רזית.
אם תפעלי נכון , תצליחי לשמור חלק מן ההשג הבלתי מתוכנן.

בטח שהוא ימליץ לך להוסיף 2-3 ארוחות ביניים קטנות, את העוף לאכול ללא שומן, עור ורוטב, האורז מלא, לגוון בדג איכותי, לאכול 2-4 פירות ביום, הרבה ירקות מגוונים, גבינות עד 5%, מוצרי קמח מלא, המנעות מטיגון , מתוקים ,דברי מאפה, מיצים ומשקאות ממותקים כולל דייט.

הירידה שלך במשקל מרשימה מאוד ונראה כי אתה נחוש ובעל אופי "חזק". יחד עם זאת כדי לשמור על הישגך רצוי שתעשיר יותר את התפריט הן מבחינת גיוון (מוצרי חלב שונים, דג, בשר, דגנים, קטניות) והן מבחינה קלורית (בהדרגה) כדי שחילוף החומרים לא "יואט" וגופך יתרגל להסתפק במעט קלוריות.
ממליצה לך לפנות לייעוץ תזונתי, אפילו חד פעמי, אם אינך חושב שאתה זקוק למסגרת.
בהצלחה

הסיבה שהתחלתי דיאטה היא בגלל הכרס שיש לי אמנם היא לא גדולה אבל היא מציקה לי.
האם צריכת הקלוריות תשפיע עליה או רק חדר כושר?
נ"ב תודה לעונים :)

רק הרזיה כללית על ידי מאזן אנרגיה שלילית תרזה את הכרס. תרגילי בטן אפקטיביים תחזק את
שריריה , אבל לא תמיס שומן.

לכולם

הי מיה,
אני לא יודעת היכן את גרה, אבל אני ממליצה בחום על תוכנית ההרזיה לילדים בביה"ח מאיר. זוהי תוכנית שבה עושים פעילות גופנית מהנה פעמיים בשבוע (שהיא נעשת עם עוד ילדים בעודף משקל - יש פחות בושה והרבה תמיכה), וכן יש מעקב של דיאטנית ורופא ילדים (פסיכולוג אם נדרש, מרפאה בתנועה). במקרה של השמנה בילדים - זה כרגע הטיפול המוכח הטוב ביותר שקיים.

קורה לפעמים אצל רזים מאוד ,בעיקר נשים צעירות עם אגן צר. כנראה את אוכלת אוכל בעל נפח גדול
ועשיר בסיבים, דבר מומלץ ובריא כשלעצמו.

מגביר תאבון. בריכוז גבוה נמצא במאכלים הבאים: שמרים, גרעיני חמניה, שומשום, זרעי פישתן, נבט חיטה, קורנפלקס, כבד, אורז מלא, סובין חיטה, קטניות.
יש להמנע משתית קפה שמפחית את ספיגת הוויטמין.

אני לא אוהבת לאכול אף אחד מהמאכלים שציינת.
אם אקח כדור ויטמין B1 כל יום, אהיה יותר רעבה? זה מומלץ?

אם כי אני בעד פתרון תזונתי, אבל אמור לעזור ואין תופעות לוואי למינון יתר. אם כבר, קחי גם B6 (פירידוקסין)

ישנן תרופות שיכולות להגביר תאבון שמבוססות על הורמונים, אבל עדיף לנסות לשלב מאכלים בריאים שהם "דחוסים" יותר מבחינה קלורית, ואז בכמות קטנה אפשר להשיג ערך תזונתי גבוה. לדוגמה אגוזים, פירות יבשים, טחינה, חלבה, שייקים על בסיס פירות וחלב / גלידה.

לא הייתי מיעץ לך להתעסק עם הורמונים בכלל, וללא בדיקה יסודית והוות דעת של רופא מומחה, בפרט.

אינני מכיר את מבנה גופך, אבל בכל מקרה המשקל שלך נורמלי לחלוטין, אפילו אידאלי.
לא כדאי להתחיל להתעסק בספירת קלוריות ובצימצום דרסטי בתפריט, זה רק יוביל אותך לתוצאה הפוכה ואת הפרומו את כבר רואה. אחרי שאכלת 3000 קק"ל ליום, לרדת ל1200 לא מתאים לכל אחד. יש כאלה במצב שלך שמגיבות יפה מאוד ומורידות כמה קילוגרמים תוך זמן סביר ללא תופעות לוואי וללא בולמוסים אבל לא כולנו בנוים אנטומי, פיזיולוגי ונפשית באופן זהה.
אני מציע לך לאכול 5-6 פעמים ביום אוכל בריא מאוזן ומגוון בלי להשאר רעבה. לא הבנתי אם את צימחונית אבל אם לא, הגדילי את החלק היחסי של בשר\דגים (רזים כמובן) והרבה מאוד ירקות.
המנעי מפחמימות פשוטות (מלבד פירות) ו"לבנות" שמשאירות "טעם של עוד" ולא שומרות על הרגשת השובע אלא לזמן קצר.
מומלצת פעילות גופנית יומית.

עברתי ללחם קל שחור, הורדתי בצקים כמו בורקסים, מלאווח וג'חנון, עברתי לסוכר כהה ולברנפלקס וקיצר אני מנסה לעשות שינוי בהרגלי האכילה שלי.אבל אני עדיין אוהבת פחממות כמו פסטות ואורז =\ לא מוכנה לוותר.
אני גם צמחונית של בשר ועוף (אוכלת דגים, אבל זה קורה פעם ב..). יכול להיות שבשל כך אני לא שבעה ומחפשת לאכול? הרי אם אני שבעה אני לא סתם אלך לאכול עוגיות- וזו כנראה הבעיה העיקרית שלי-> כיצד ניתן לשבוע ללא אכילת בשר ועוף?(מתכונים לתוספות בארוחות צהריים, מישהו?)

עשי מאמץ ואכלי דג יותר מפעם ב.... הוא משביע לזמן ארוך. גם ביצה קשה סותמת תאבון.
קטניות - תחליף טוב לבשר, אכלי כל יום.
אין הבדל בין סוכר לבן לחום מלבד צורת העיבוד והצבע, כדאי לוותר. גם ברנפלקס לא הכי מומלץ.

את מראה סימנים של מחלת הפרעת אכילה. הדבר יכול להתדרדר יותר כרגע את עדיין בשליטה ולכן זה הזמן לפנות בדחיפות לרופא המשפחה או לפסיכולוג ולספר את הסיפור במדוייק. בצורה זו תצאי מכך בריאה ורזה