פורום יוגה, מדיטציה - יש לך שאלה?

הייתי מיעצת לך ללכת למורה המתמחה ביוגה לתקופת הריון, מכיוון שעליך לבצע תרגולים עם הקפדה על שמירת איזון עצמות האגן ותרגולים לחיזוק רצפת האגן.

צר לי, אך לא אוכל להורות לך את התנוחה בפורום.
במיוחד כאשר ישנה בעיה יש לקבל הדרכה פרטנית על ידי המורה שרואה אותך ומתאים לך את אופן ביצוע התרגיל.

אסכולת היוגה אותה אני מתרגלת ולאורה אני מלמדת, מקפידה הקפדה יתרה על תרגול יוגה החל מהשבוע ה 12 ולא קודם. כמו כן תרגול יוגה בהריון הוא ספציפי ומדוקדק וכולל תנוחות יוגה המתאימות להריון ובשום אופן לא תרגול רגיל. עם זאת ראיתי סביבי מתרגלות יוגה מיומנות שתרגלו תנוחות כרגיל. אני עצמי מאד חרדה לענין ההריון ולכן מקפידה באופן מלא על ההנחיות שמתוארות היטב בספר של גיטה איינגאר (בתו של ב.ק.ס. איינגאר) ונשים בהריון לומדות אצלנו בכיתה מיוחדת המיועדת לכך.
בענין קריות-זה ודאי אסור ! גם לא בנדהות ולא עצירות נשימה ולא פראנאיאמה מכל סוג מלבד נשימוה ארוכה איטית ושקטה.
אחרי השבוע ה 12 אפשר לתרגל הרבה מאד אסנות אבל מומלץ לך לתרגל עם מורה מיומנת שבאמתחתה ידע ברור לגבי נושא זה.
שלושה חודשים אחרי הלידה תוכלי לחזור לתרגול רגיל.

עדיין מעוניינת לשמוע את דעתך לגבי תרגול בשלב הניסיון להרות. האם להפסיק כבר עכשיו בתרגול קריות ופרנאיאמה? המון תודה!

בזמן בו את מנסה להיכנס להריון עליך להיות קשובה לאיכויות האנרגטיות (גונות) ולאזן את גופך.
לשאלתך... וזו תשובתי... האם את מודעת להשפעת תרגולי הפראניאמה והקריות שאת מבצעת על המערך האנרגטי בגופך?

תרגול קבוע של מדיטצית ויפאסאנה עם הבנה נכונה של מהות התרגול, יועיל מאוד לבעיה ממנה את סובלת.

אחד הדברים המאד מיוחדים בתרגול יוגה הוא ההתבוננות פנימה תוך כדי תרגול. שם בתוך העולם הפנימי והאישי מאד שלנו מתחילים להתרחש תהליכים של ריפוי עמוק וכל שיעור יוגה הוא מעין "מיני טיפול" שבו אנו עצמנו הופכים להיות מטפל ומטופל בו זמנית. מתרחש דיאלוג פנמי המאפשר העלאה של דברים-רגשות, מחשבות וכ' על פני השטח ואנו רוכשים יכולת התמודדות טובה עם הדברים שצפים ועולים. אחר יהשיעור, אם עולה הצורך מלפניך, אפשר ללכת לאיש מקצוע ולשוחח עמו/ה עת ההשגות, התובנות שעלו תוך כדי השיעור.
מתשובתי את מבינה שאיני ממליצה לערבב בין השניים. עדיף לתת ליוגה את מקומה ולאפשר לעבודת גוף-נפש להתרחש.
יחד עם זאת יש ודאי מטפלים בשיטות עיסוי ושיאצו וגם בשיטת גרינברג שמשלבים טיפול גופני נפשי.
בקשר ליוגה- כדאי להניח לתרגול היוגה העמוק לבוא לידי ביטוי בלי תוספות.

קוברה יעילה לשרירי הגו החל משרירים הגדולים בשכבה החיצונית של הגוף כמו הלטיסימוס דורסי והטרפזיוס, וישנה עבודה של שרירים עמוקים יותר וכמובן הזוקפים. ישנה עבודה אינטנסיבית על שירי הישבן, והרגליים. כמובן שבשלבי העליה לתנוחה והירידה ממנה יש עבודה על הזרועות בעיקר על הבייספס.

נסי פילאטיס או פלדנקרייז...

תרגול יכול להקל! עקב הריונך המתקדם רצוי כי תבחרי מורה בעל ניסיון שיכל להתאים לך תרגילים אשר יקלו על מצבך.

כנראה שאנשים עסקו בהתבונות פנימית מזה אלפי שנים. תיעוד היסטורי קיים בציורי קיר על מערות בעמק האינדוס מלפני כאלפיים חמש מאות שנה ובהן רואים דמויות מגולפות יושבות בתנוחת ישיבה יוגית. תרבות ההתבוננות הפנימית החלה במזרח והתפתחה לאורך ההיסטוריה. כמובן שצמחו ענפים שונים ומגוונים ומכאן שיש דרכים שונות וסגנונות שונים למדיטציה אך בכולן המטרה היא אחת - להוביל את האדם להתפצחות רוחנית ולמיצוי הפוטנציאל האנושי, המוסרי והאלוהי שבתוכו.

יוגה כאמנות, מדע , פילוסופיה ודרך חיים אינה מבדילה ואינה מבחינה בין המינים. עם זאת יש לציין שבאופן כללי גברים מגיעים ליוגה חזקים וצריכים לעבוד על גמישות ונשים מגיעות גמישות ולא חזקות ולכן צריכות לעבוד על כוח. זאת אמירה כללית ובודאי יש יוצאי דופן.
בעיקרון שני המינים עובדים באופן זהה ביוגה, בין אם זה בתרגול התנוחות, הנשימה והמדיטציה.

תרגילים לא ניתן לתת בכתב או בעל פה.
עלייך ללמוד ממורה אשר יכול להדגים, להסביר, לראות ולפקח על תנועותייך ויכולת ההבנה שלך. בנוסף על מנת לשפר גמישות עליך להקדיש לפחות פעמיים בשבוע לתרגול עם מורה למשך תקופה ממושכת של מספר שנים. גוף האדם הוא מערכת מורכבת ורגישה.

מדיטציה ראוי ללמוד עם מורה. בנתיב המוביל אותך אל נבכי התודעה, רצוי להלך בתחילת הדרך בעזרתו של מי שכבר פסע בנתיבים אלו. את יכולה לקרוא, ללמוד ולאסוף מידע על הנושא, אך בסופו של דבר חויית המדיטציה תתרחש בעזרתו של מורה.

טחורים נוצרים בדרך כלל בגלל עצירות, תזונה חסרת סיבים, שתייה לא מספקת, ישיבה ממושכת, חוסר פעילות גופנית, מתח נפשי ועוד... יוגה בהחלט עשויה להועיל לא רק האספקט הפיזי של היוגה אלא גם ובמיוחד אספקט המדיטציה ביוגה.

כל תרגול גופני מודע ובעל השפעות על הנפש בזמן הריון הוא מבורך. התרגול יכול להעניק לך תחושות חיבור אל הגוף המשתנה, איזון הצד המנטאלי הרגיש בתקופה זו, יכולת להקשיב לצרכי גוף-נפש וכמובן שיפור סרקולציה של נוזלי הגוף, שיחרור והארכת עמוד השדרה הנתון ללחצים בתקופה זו, חיזוק הרגליים ועוד...

צר לי, אך איני מכירה מורים באיזור זה.
לגבי השתלבותך ברמת הקבוצה- לעיתים נראה לתלמיד מתחיל שמבחינה גופנית מסוגל לבצע את תנוחות היוגה כי הוא יכול להשתלב בכיתה העובדת מספר שנים, אך המורה רואה מעבר לתנוחה גרידא, ישנה הבנה של תנוחה והיא נרכשת בשנים של עבודה.
בהצלחה.