פורום יוגה, מדיטציה - יש לך שאלה?

הספר "מדריך מפה לריפוי טבעי" מאת ד"ר ראובן ברק וענת צחור הינו ספר מופלא שיתן מענה לשאלותיך. קראי ותהני.

תתבונני בנשימה הטבעית שלך ותעקבי אחר תנועת הבטן בזמו השאיפה והנשיפה, בכל פעם שתבחיני כי תשומת הלב שלך נדדה מהנשימה פשוט תחזירי אותה אל הבטן העולה ויורדת, שימרי על מצב גופני ומנטלי נינוח בזמן התרגול.

לכל אדם ניתן להתאים דרך ואופן של תרגול בהתאם לצרכים, ליכולות ולקשיים שלו, זאת אומרת ע"י נתינת טכניקה נכונה לתרגול תוכלי להתגבר על קשיים. אך... כח רצון, נחישות ואמונה הם מרכיבים חשובים שתלויים בך ובעזרתם תוכלי לשבת ולהתמודד עם קשיים שיעלו בדרך.
הייתי ממליצה לך, באופן פרקטי, להקציב לעצמך 15 דקות ביום שבהם את מקדישה עצמך לתרגול של התבוננות בכל שאיפה ובכל נשיפה, בכל רגע ורגע, הייתי ממליצה לך להתבונן בנשימה באזור הבטן ולהבחין בתנועתה. על מנת לקבל תמיכה ועזרה בדרך, עלייך להיות בקשר עם מורה שיוכל להנחות ולהדריך אותך. בהצלחה.

המקום בתוכך השואל את השאלה כבר יודע את התשובה, אבל בכל זאת אענה לך. ודאי שקפיצות בתחילת הריון עלולות להיות גורם מפריע. כנסי לתנוחות בשקט. בסופו של דבר וגם בתחילתו-יוגה ותנוחות היוגה מובילות לשקט, מתחילות בשקט, בלי קפיצות. את מוזמנת לקרוא את המאמר על התפתחות היוגה המודרנית המופי באתר יוגה ישראל ולהבין למי במקור היו מיועדות הקפיצות.

יש לאמץ טכניקת תרגול המגבירה ריכוז. ישנם מורים היודעים טכניקות אלו וכדאי ללמוד מהם, כמו כן הם יכולים לייעץ לך לגבי צורת הישיבה.
בהצלחה.

רצוי להלחליט מראש על זמן ומקום תרגול ואף לאמץ זאת כהרגל קבוע כך שהתרגול יכנס לסדר היום.
אפשר להקדיש כ- 20 דקות עד שעה לישיבה אחת. אפשר למשל להחליט על פעם ביום, או פעמיים ביום, כפי שציינתי במקום ובשעה קבועים. המקום צריך להיות נעים, ללא הפרעות, רצוי לנתק את הטלפון, מחשב ושאר הפרעות מבחוץ. להימנע ממקום בו יש שמש ישירה או רוח, זאת אומרת עדיף חדר סגור וכמובן נקי מלכלוך וגרויים חושיים. רצוי אף להשתמש בטיימר כדי להחליט על משך הישיבה ולעמוד בזמן שהוחלט- לא להפסיק את התרגול לפני הזמן שהוחלט עליו מראש. כרית ישיבה מומלצת להגבהת הגו. לגבי שעות התרגול- לבחירתך, אך נח מאוד וטוב לתרגל לאחר הקימה בבוקר, ובשעה נוספת במשך היום שתחליטי עליה.
בהצלחה!

בת כמה את, מה הסיבה לבעיה ההורמונלית, מה הביטויים של הבעיה?

עליך לתרגל תרגולים אשר יבנו כח. גמישות יתר היא תוצר של רצועות חלשות והכאבים מראים כי התרגול שלך לוקה בבניית טונוס שרירי. הייתי ממליצה לך לתרגל איינגר יוגה, שיטה המקפידה לאזן בין גמישות לכח.

אחת המטרות של תרגול היוגה והמדיטציה היא להזרים את הפראנה הידועה כאנריית החיים בתוך השדה האנרגטי שלנו. כל תנוחות היוגה עושות זאת ומאפשרות זרימה של פראנה ללא מהמורות ולכן גם מאפשרות רוממות רוח ושמחה הבאות באופו טבעי מתוך מצב של איזון והרמוניה הנולד בגופנו.
אם ספציפית אזי קבוצת תנוחות העמידה מאד מקרקעת ומייצבת וקבוצת הכפיפות לאחור מאד פותחת את הלב וקבוצת התנוחות ההפוכות מאפשרת לך הבטה אחרת על העולם שבדרך כלל יכולה ליצור חיוך רחב גם לנוכח קשיים. שבת שלום ומנוחה לך !

אכן, אתה צודק, מדיטציה שעשית בבוקר לא תוכל להרגיעך בערב, טכניקה עצמה או ישיבה מרגיעה היא כמו "אקמול" מקילה באופן רגעי . אך ישנה מדיטציה אשר מכוונת לשינוי התניות וזו מדיטציית ויפאסאנה, לא כל אדם היושב ומתרגל טכניקה של התבוננות בנשימה או התבוננות בתחושות מתרגל ויפאסאנה, ויפאסאנה היא למעשה תוצר של תרגול שבו מתקיימת הבנה וראיה נכונה אל טבען של התופעות. רק דרך הבנה זו התניות יכולות עם הזמן, להיות מבוקרות ואף להשתנות ולהיעלם, וזה דורש זמן לתרגול, התנסות, חקירה, ולימוד רציפים, לא רק בעת ישיבת מדיטציה אלא בעיקר בהתנהלות היום-יומית.

בעמוד זה, שלוש שאלות תחת שאלתך ניתנות תשובות לנושא ויפאסאנה.
תוכלי לקבל מידע באתר ה[a href='http://www.thesearch.co.il/' id='link']חיפוש[/a] לגבי פעילויות בארץ.

תרגול נכון ילמד אותך לעבוד נכון עם הגןף, הנשימה והתודעה. אחרי יצירת תשתית טובה אפשר לבצע תירגולים דינמיים העוזרים לכושר גופני. אשטנגה יוגה היא אכן דינמית ומתאימה.

אלי שלום,
בנוגע לשאלותיך והרהורך, הייתי ממליצה לך לקרוא את הבהגוודגיטא- שירת המבורך, ישנו תרגום מצויין לעברית של איתמר תיאודור, בהוצאת כרמל, ואת ספר הטאו של לאו צ'ה, בתרגומו של ניסים אמון.

אלי היקר,
אין סתירה בין הדברים, התופעות השונות בעולם מנוגדות זו לזו, משלימות זו את זו, שלובות זו בזו, והאומנות לחיות היא לחיות עם השינויים, עם הסתירות, עם תפיסות, כשהכל משתנה ללא הרף!
הקושי תמיד הוא בהיאחזות לרעיון, בקיבוע של מה שאינו ניתן לקיבוע! לכן תהנה בדרכך באומנויות הלחימה ובדרך היוגה, חייה את הקונפליקט, חייה עם השאלות שצצות לך ותאפשר לתשובות לצמוח מתוך הספק שאתה שרוי בו.

אכן, כן! לכן תרגול אסאנות, פראניאמה ומדיטציה מומלץ בבוקר. ובכלל, עדיף שלא להרבות באכילה במיוחד אם הנך מתרגל רציני.

קודם כל תודה על הכנות והפתיחות שאת מגלה בשאלתך. יש לי הרגשה שהמדיטציה שאת עושה שייכת למישור הדמיון המודרך ולא באמת מדיטציה. יש הבדל גדול בין שני אלה. בדמיון מודרך אנחנו עדיין משתמשים בשכל ובדמיון, במדיטציה אנחנו מגיעים להיות במצב תודעה אחר שאינו שייך למלים או הגדרות מילוליות. זהו מצב שמתרחש כאשר אנחנו מתרגלים לאורך זמן ישיבה שקטה והתבוננות. מצב מדיטטיבי יכול להתרחש אך אינו מגיע בכח כמובן ואינו תלוי ברצוננו בכלל.
ישנן טכניקות רבות ומגוונות לאפשר שקט בתודעה. הטכניקות הללו אינן מדיטציה. הן רק כלים המאפשרים למצב מדיטציה להתרחש.
חשוב אם כך שתהיה לך הבחנה לגבי מהי מדיטציה .
ישנם מעט מאד מורים למדיטציה. זהו אינו תואר אקדמי כמובן .
בינתיים, כל עוד אין מורה בסביבתך הקרובה, עצתי לך פשוט לשבת בשקט בגב ישר וארוך במשך מספר דקות בכל בוקר וערב ולהיות בקשב לנשימה שלך. אך תנסי לאלץ דבר, אל תנסי לסלק את חשבותיך, חזרי לנשימה . כל יום, מידי יום.
חזרי אלי עם שאלות אחרי זמן מה , אחר שתתמידי כך לעשות. בהצלחה !