פורום יוגה, מדיטציה - יש לך שאלה?

כמו כל דבר גם יוגה רצוי ללמוד בהדרגה. כנראה שסדנת היוגה שבה השתתפת לא היתה מיועדת למתחילים.
רצוי לקחת חלק בכיתת מתחילים שבה יוסברו לך עקרונות התרגול החל מהצעד הראשון ומורה מיומן ילווה אותך בתהליך. כך תוכלי להתקדם בהדרגה ובקצב המתאים לך. אני בטוחה שתיהני.

כדי ליצור חוזק בעמוד השדרה והשרירים העוטפים את עמוד השידרה יש לתרגל אסאנות (תנוחות יוגה). רק באופו הזה תוכל לשבת לאורך זמן במדיטציה. לשכב במדיטציה יוביל בדרך כלל לסוג של נמנום ואולי אפילו הירדמות. זו לא מטרת הישיבה למדיטציה, שם נדרשת עירנות וריכוז.
מצא לך מורה טוב ליוגה,חזק את הגו, הגמש את המפרקים, שב כשבית החזה שלך פתוח כך שתהיה לך זרימה טובה של פראנה בשדה האנרגטי שלך, כך תוכל ליהנות ממדיטציה ופירותיה.

אין ספק שהתמדה בתרגול נושאת פרי, עם הזמן הישיבה הופכת לנינוחה יותר.
בישיבה על הרצפה, אם הדבר מתאפשר, כדאי לשבת על הגבהה, כך שהירכיים נמוכות מן האגן.
אם קשה לך להחזיק את הגב ישר למשך זמן, תיעזר בקיר או במשענת כלשהי, אך שמור על גוף ניצב וזקוף ללא מאמץ.
אם אינך מסוגל לשבת נמוך, שב על כסא, אך שב בקצה הכסא, כפות רגליים מבוססות בקרקע, ירכיים מקבילות, כפות ידיים על הירכיים, גב זקוף.
תוכל גם לעבור בהדרגה לישיבה, שלב ישיבה ושכיבה, כאשר חלק מזמן התרגול שלך אתה מקדיש לכמה דקות של ישיבה, ועם הזמן תעלה את משך זמן הישיבה.
בהצלחה.

שמואל שלום,
גם אצלי היה קושי בישיבה - בדרך כלל לא הרגשתי את זה בזמן המדיטציה, מפני שבזמן מדיטציה הדבר הראשון שנעלם אצלי זה הגוף. אבל כשהייתי מסיימת את הישיבה הייתי מרגישה כאב דוקר באזור הגב העליון.
הסיבה שהתחלתי לתרגל יוגה היא על מנת להתחיל להרגיש את הגוף גם כאשר אני במדיטציה, להתחבר יותר אל הגוף - ואין ספק שהתרגול עזר, נראה לי שבמיוחד כפיפות עדינות לאחור.
בתקופה האחרונה תרגלתי הרבה פחות ולכן הכאב חזר (לא באותה עוצמה).

אל תוותר על ישיבה, לדעתי המדיטציות הכי "טובות" הן בישיבה.
בהצלחה

למיטב ידיעתי אין תיאוריה רוחנית הוליסטית שעומדת מאחורי הפילאטיס. ג'וזף פילאטיס בנה את המתודה שלו כדי לעזור לרקדנים שנפצעו במהלך האימונים שלהם ומאוחר יותר עזר לחיילים שנפצעו במהלך מלחמת העולם השניה ושכבו בבתי חולים. שם הוא בצורה יצירתית בנה תרגילים שאפשר לבצע במיטה ולהשתמש במיטות בתי החולים לצורך מתיחת איברים ושרירים. משם התפתחה השיטה לשני ערוצים: פילאטיס ריצפה ופילאטיס מכשירים. ישנן תנוחות דומות אבל היוגה מתיחסת לכל ההוויה הקיומית של האדם , גוף, נפש ורוח ונותנת מענה לשאלות קיומיות בעוד שתרגול הפילאטיס מתייחס בעיקר לעבודת הגוף.

מתחילים לטפס בסולם לאט לאט. שוב, מצוין שיש לך מורה, זה מקום נהדר להתחיל ממנו. עכשיו מתחילה דרך ארוכה ומופלאה של חקירה ולימוד באמצעות שני ערוצים עיקריים. הראשון והחשוב הוא ערוץ החוויה האישית, שם אתה חווה קושי שהוא לחלוטין טבעי, רגיל ונורמלי. הדרך השניה היא מידע תיאורטי שאתה יכול להשיג דרך ספרים, אינטרנט וכו'. ביוגה אומרים שהלמידה היא 99% חוויה ו 1% תיאוריה. בסופו של דבר מה שיקדם אותך זה התרגול. אבל כדי שבכל זאת לא תצא מאוכזב מהתשובה שלי אתן לך כמה המלצות לקריאה. "אור על היוגה" - שם תוכל לראות איך לבצע את התנוחות וגם הנחיות מאורגנות היטב. yoga-a path to holisthc health ספר מצוין עם צילומים של התנוחות וגם הסברים כלליים וטובים על היוגה. שני הספרים מאת ב.ק.ס. איינגאר.
המשך לתרגל ולהתבונן, לחקור וללמוד. בהצלחה !

קודם כל זה מצוין שאתה מתרגל יוגה עם מורה . טבעי מאד שיעלו שאלות הנוגעות לאורח החיים שלך ותזונה היא אכן מאד מרכזית בחיי כולנו. בספר של ד"ר ראובן ברק וענת צחור "מדריך מפה לריפוי טבעי " תוכל למצוא מידע מקיף ומעמיק בכל הקשור לאורח חיים בריא ותפיסה הוליסטית . מומלץ ביותר להתחיל שם. בנוסף , אני בטוחה שלמורה היוגה שלך יש מידע שאם רק תבקש ותשאל, תיענה ברצון לגבי השאלות הרבות שיש לך. בסופו של דבר תצטרך למצוא לך נתיב אישי המתאים לך אחרי שתלקט את כל המידע הרב המצוי בשוק בנושא זה.

כיון שיוגה מאד מחזקת את בביטחון העצמי ומחברת את האדם לכוחותיו הפנימיים, יש סיכוי טוב שגם חרדת קהל יכולה להשתנות. טיפול בחרדות הינו תהליך ארוך הדורש מאיתנו אומץ לב. נראה לי שעצם העובדה שאת מודעת לחרדה ומחפשת דרכים להתמודדות, כבר מצביעה על תחילתה של דרך להבראה שאת עושה.
כדאי לנסות תרגול יוגה לאורך זמן ממושך , זה בטוח יעזור.

האם שאלתך מתייחסת לשיטות שונות לתרגול תנוחות היוגה, או להיבטים השונים של היוגה הקשורים לתפיסות ואורחות חיים?

תוכל לקרוא בהרחבה על נושא זה באתר יוגה ישראל 'www.iyoga.co.il
שם המאמר "התפתחות היוגה המודרנית".
בנוסף ישנם מאמרים רבים ומענינים על יוגה באתר הבית שלי
www.yogacenter.co.il

תרגול הוליסטי- שלם הוא המומלץ ביותר. תרגול הנוגע בכל האיזורים, בכל המערכות, בכל האספקטים הגופניים נפשיים של האדם ולא מזניח דבר.

מדיטציה הינה תחום רחב וענק, זה כמו שתבקשי ספר טוב על החיים!
מומלץ להיכנס לחנות ספרים שיש לה ספרות בנושא זה, לעיין בספרים ולבחור את מה שהכי מדבר אל הלב.

לכ לאחד מאיתנו יש צרכים שונים, לכן אי אפשר לקבוע כללים אחידים. יש אנשים שאוכלים כמויות קטנות לאורך פרקי זמן קצרים ויש האוכלים 2,3 ארוחות מסודרות. מבחינת היוגה עדיף לא לאכול כמויות גדולות, ודאי לא לפני תרגול יוגה מאפשרת התבוננות לתוך עצמנו. שימי לב מהם הצרכים האישיים שלך. זה עדיף על כל הנחיה תיאורטית זו או אחרת.

יהיה נכון אם תיצמד למורה יוגה שיוכל לעזור לך להתארגן עם הנושא לעבודה כי באמת היוגה זה נושא רחב מאד ואפשר ללכת לאיבוד בים החומר.
תברר על מורה קרוב למקום מגוריך ואני בטוחה שיוכל לעזור לך ואף יעשה זאת בשמחה.
הנושאים החשובים בעיני:
ההיסטוריה של היוגה
שמונת האיברים של היוגה לפי פטנג'לי
אסאנות-תנוחות היוגה והשפעתן המיטיבה על הגוף והנפש.
מדיטציה- הדרך להתבוננות פנימית
בהצלחה !!!

זה נכון. גם בכתבים העתיקים מדברים על כך שבסופו של תהליך עלינו להשיל את ההיצמדות לרעיון של התפתחות רוחנית. מדובר על היכולת שלנו לחיות מתוך מקום שבו אנחנו לא מזדהים עם עולם התופעות הכולל בתוכו גם את המחשבות, רגשות, רעיונות, מאוויים, כאב או שמחה שלנו... אלא לחלוטין מתוך העצמי, המתבונן.
זה לא אומר שאנחנו מפסיקים לחיות את החיים באופו רגיל לגמרי וחווים את הדברים שהחיים מזמנים לנו באופן יומיומי, אלא שההסתכלות שלנו על כל מה שקורה ונקודת המוצא שלנו - שונה.
כיון שזה אכן לא רעיון פילוסופי גרידא ולא תהליך אינטלקטואלי אלא מצב תודעה, יקשה על האדם שאינו נמצא במצב זה - להבין .
עם תרגול היוגה הכוללת את שני האספקטים "אבהיסה" ו"ואיראגיה" - תרגול ואי היצמדות, יגיעו אליך הבזקים של המצב הזה. חשוב לתרגל מדיטציה ולא רק אסאנות.

יוגה הנלמדת באופן מובנה יכולה מאד לחזק את השרירים סביב עמוד השידרה ולעזור באופן גורף במניעת כאבי גב.
באזור באר שבע ישנו מורה בשם אוהד רייס . בהצלחה !

כנסי לאתר של ארגון מורי היוגה בישראל www.isyoga.co.il שם יש רשימת מורים לפי אזורים ותוכלי למצוא מורה באזור מגוריך. בהצלחה !!!

מדיטציה טרנסצנדנטלית היא מדיטציה מבית מדרשו של מהרישי מהש יוגי, זוהי טכניקה שבה משננים מנטרה הנתנת באופן אישי ע"י המורה לתלמיד. התרגול נעשה פעמיים ביום במשך 20 דקות. הטכניקה משפרת ומחדדת ריכוז ויכולות מנטאליות ומביאה את מערכות הגוף והנפש לרוגע .

האם זו מדיטציה שניתן למצוא בכל סגנונות היוגה?

האם יש מקומות רבים בארץ בהם עוסקים במדיטציה זו?

מדיטציה טרנסצנדנטלית היא מבית מדרשו של מהרישי מהאש יוגי, חפש באינטרנט את שמו, או "מדיטציה טרנסצנדנטלית" ותקבל מקומות ומורים אשר מלמדים בדרך זו.

המנטרה ניתנת בהתאם לשנת הלידה של החניך ואין לה משמעות. היא בעלת שתי הברות.