פורום יוגה, מדיטציה - יש לך שאלה?

רשימת מורי יוגה הרשומים בארגון המורים www.isyoga.co.il

אם אכן המורה שלך מלמדת בשיטת איינגאר, רצוי שתראה לה מה אתה בדיוק עושה בתנוחות ואיפה בדיוק כואב לך. אם זו מתיחה של השרירים האחוריים (המסטרינגס) הם אכן כואבים בתנוחות שהזכרת. אבל יש הבדל בסוג הכאב של מתיחת שריר או יצירת היפראקסטנציה באחורי הברכיים שהיא לחלוטין לא טובה. לכן אתה צריך לבדוק שאתה מרים את פיקות הברכיים ושואב אותן מעלה בעזרת שרירי הירכיים ולא נועל את הברכיים. את זה רק המורה שלך תוכל לראות תוך כדי תרגול. אל תהיה נבוך לשאול אותה כי זה התפקיד שלה בשיעור ולצורך זה היא קיימת עבורך.

מירית יקרה, נשמע שאת מאד סובלת. נסי לראות אם במקום מגוריך ישנם חוגי יוגה ואולי תוכלי להצטרף לקבוצה קטנה ואינטימית שבה תקבלי תשומת לב אישית ותומכת ממורה היוגה שלך. קצת תרגילי נשימה ועוד תנוחות יוגה שקטות יעזרו לך מאד. גם מערכת העצבים תתחזק ותוכלי להתמודד ביתר קלות עם התנאים הלא פשוטים שבהם את נמצאת. בהצלחה !

באזור נהריה ישנם מורים מצוינים ליוגה. אם קיים בך רצון אמיתי לתרגל, כל הדברים מסביב לא יהוו מכשול בדרכך.בהצלחה !

על שיטות היוגה השונות ניתן לקרוא באינטרנט ובספרות. שאלתך רחבה מידי . נסי להיות יותר ממוקדת ואשמח לענות לך.

יוגה כגישה הוליסטית לחיים, לתחזוקת הגוף , לרווחת הנפש יכולה להביא אותך למקומות טובים של איזון ותזונה נבונה. אם את מתייחסת רק לתנוחות היוגה הרי שהן במקורן לא אירוביות ולכן אי אפשר לדבר עליהן במונחים של שריפת קלוריות והרזיה.
מנסיוני האישי ומתוך שנים רבות של הוראה ראיתי נשים "עגלגלות " שאחרי תרגול רצוף של שנה הן הגיעו להיות חטובות, חזקות, גמישות ובוטחות בעצמן ובמראה גופן.
כדאי לנסות....

בהאתא יוגה הקלאסית קיימים תרגילי ניקוי הנקראים קריות. תרגילים אלו כוללים את טיהור הלשון, טיהור האף ודרכי הנשימה העליונות( נטי),ניקוי הקיבה, ניקוי המעיים, ניקוי העיניים. גם צום בימים מסוימים בחודש. חלק מהטכניקות הללו המתוארות בהאתא יוגה פרדיפיקה, נלמד ומבוצע על ידי יוגים שונים בהודו ובעולם. בשיטת שיבננדה מתקיימות סדנאות חווייתיות המלמדות חלק מניקויי גוף אלה.
כשלעצמי אוכל לציין שתרגול רצוף של אסנות, פראנאיאמה ומדיטציה מלווה באורח חיים מאוזן מבחינת שינה ותזונה יוביל לתוצאות טובות. באופן אישי איני דוגלת בשום טכניקה קיצונית לניקוי.

תודה על תשובתך.
האם תוכלי לצייו את גישת איינגאר לסוגית הניקוי ?
כמו כן גישת איינגאר לתזונה (באם יש כזו) ?

איינגאר מדבר על תזונה צמחונית,סטווית. המזון צריך להיות מלא, אכיל ומתאים לגוף.צורה כזו של אכילה תעזור למתרגל לשמור על בהירות ושקט בתודעה.
תזונה יוגית הינה פשוטה וזמינה.
בגישת איינגאר תרגול אסאנות ופראנאיאמה יעניק את אפקט הטיהור והניקוי הנדרשים לגוף ולתודעה.
תנוחות היוגה משפרות את זרימת הדם. פראנאיאמה שומרת על זרימת דם נקי למוח, ללב, לעמוד השידרה ולשריר הלב וכך שומרת על חיוניות איברים אלה.
פראנאיאמה מגבירה את העיכול ומחזקת את החיוניות ובהירות המחשבה.
כל אלה הם די והותר.
הקריות שהזכרתי קודם, אינן מתורגלות בגישת איינגאר.

לא כל תרגול מדיטציה יפתור לך את הבעיה, ישנן טכניקות תרגול בהן הנך מפתח מצב רגוע ושלו בזמן שהנך בתרגול מדיטציה, מדיטציות אלו לא ישפיעו על הבעיה שאתה מתאר. אך ישנה טכניקה הנקראת ויפאסאנה, וגם היא צריכה להיות מתורגלת באופן נכון על מנת שפירות התרגול יהדהדו על ההתנהגויות והתגובות שלך בחייך. תרגול נכון של מדיטציית ויפאסאנה עובד על רבדים עמוקים של האישיות ומתרגלים מתארים שינויים עמוקים בדפוסי התנהגות. החווה ויפאסאנה חווה כי כל התופעות הן ארעיות ולכן הוא נשאר שווה נפש לכל תופעה כאשר הוא מבחין בעלייתה ובהיעלמותה, כל תופעה פיזית, רגשית ומנטאלית. לא מדובר בהבנה אינטלקטואלית בלבד אלא בהבנה בכל רמ"ח איברים ושס"ה גידים! הבנה זו בלבד היא פתח לשינוי!!

לא ברורה לי ההערה של המורה שלך... אתה לא עובד מספיק מהבטן!, האם לך זה ברור?
אם זה לא ברור לך תבקש מהמורה שלך שתסביר לך איך לעבוד מספיק מהבטן...
המורה שלך צריכה לסייע לך בכל תנוחה ותנוחה שאתה מתקשה בה ולמצוא עבורך דרך שבה תוכל לבצע את התנוחות מבלי שתיפגע.
אם אתה לא בוטח במורה שלך- תחליף מורה!

אחרי שיעור.

המורה אמר לי שכואב לי הגב כי אני לא יודעת לעשות יוגה נכון.

החלפתי מורה לשביעות רצוני המלאה.

שיטת דרגות ההוראה התמסדה ב-15 השנים האחרונות, תלמידיו של איינגר מביעים בצורה זו נאמנות לדרכו של איינגר ולשיטתו ע"י איגוד לתוך ממסד. הדרגות באות להראות התקדמות בתרגול וברמת הוראה, ואלה הן הדרגות:
* Introductory I and II
* Junior Intermediate I,II and III
* Senior Intermediate I, II and III
* Junior Advanced I,II and III
* Senior Advanced I and II
ניתן לגשת לבחינה הראשונה לאחר כ- 4 שנות תרגול רציף של לפחות 3 פעמים בשבוע ובהמלצת מורה מוסמך ומוכר ע"י עמותת איינגר, הדרגה הראשונה נחשבת למורה מתלמד, אך ורק בתעודה השנייה הנך מוגדר כמורה, וניצן לגשת לבחינה זו לאחר כ- 5 שנות תרגול ובהמלצת מורה מוסמך, לדרגה הבאה, צריכות לעבור עוד כשנה וחצי, וכך הלאה... והלאה...
לכל בחינה יש רמת קושי שונה הן בתרגול והן בהוראה.
הבחינות נערכות ע"י מורים אשר הוסמכו לבחון והנם חברי עמותה. לכל ארץ ישנה עמותה משלה ועל הנבחן לעבור את הבחינות בארצו. לאחר שהבוחנים מצאו את הנבחן ראוי לדרגה עליה נבחן נשלחת בקשה למרכז בפונה לקבלת תעודה וזו נשלחת חתומה בידי איינגר בעצמו.

ויפאסאנה על פי גאונקה מאופיינת בשיטה הממקדת את תשומת הלב ברמות שונות של תחושות בגוף בשימוש של איכויות של ריכוז, קשיבות ושיוויון נפש לכל תופעה. לגבי שאלתך- מהו מרכז ההויה, שאלתך לא מובנת?!

תרגול יוגה בתנועה המשרה רוגע הוא אכן בעל איכות מדיטטבית, יוגה היא מדיטציה בתנועה או בתנוחה תלוי באופי התרגול. מדיטציה בישיבה לאורך זמן היא בעלת אופי שונה, היא נטולת תנועה פיזית ולכן ניתן ביתר קלות לזהות תנועות נוספות בעלות אופי מנטאלי, אנרגטי-תחושתי וכו'. האם התרגול שלך מסייע לך בישיבות מדיטציה? רק אתה תדע, ויכול להיות שכל תרגולך יהיה אך ורק מדיטציה בתנועה, תלוי בך!

יוגה מאד טובה לך. יוגה מחזקת מאד ועוזרת בתהליך בניית עצם על ידי תרגול של דחיסה ולחיצה.
פני למורה מקצועי באזור מגוריך ותרגלי ללא חשש.

נסה ביוגה ז'ורנל
www.yogajournal.com
יש שם הרבה מאד מאמרים בנושא.

חכם אחד אמר: כשאתה נושם אתה נושם, כשאתה עומד אתה עומד, כשאתה ישן אתה ישן, כשאתה מזיז את הרגל אתה מזיז את הרגל וכו' וכו'!!!
וזאת בדיוק ההסתבכות שלך, אתה מנסה לתפוש את כל הציפורים במכה אחת, לא ברור לי איך תצליח?
דרך אגב, שאלה לי אליך, האם רק הנשימה לא ברורה לך בתרגול היוגה שלך, ומה בקשר לאיברי הגוף? האם הם ממוקמים כראוי בכל רגע ורגע במהלך התרגול, האם הכל ברור ברמה האנטומית של השריר-שלד, האם הכל ברור ברמה הפיזיולוגית, האם הכל ברור ברמה האנרגטית, האם הכל ברור ברמה המנטאלית?
לכן תרגול יוגה טוב, צריך להיות ברור וממוקד, ללכת צעד צעד, להבהיר ולסדר את אשר לא בהיר וברור, תרגול נכון הוא תרגול שממנו אתה יוצא ברור יותר לעצמך.
אז או שהמורה שלך יבהיר לך את אשר הוא מלמד אותך, או שתמצא לך מורה אחר.