פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

ליאל שלום
מבנה הגוף שלנו נקבע גנטית. כמו שיש בחורה רזה עם חזה גדול או רגליים מלאות יכולה להיות גם בטן. את בוודאי לא צריכה לרדת במשקל ולכן כדאי להתייעץ עם מאמן כושר לגבי תרגילים מתאימים לחיזוק שרירי הבטן. לעיתים זו בעיית יציבה. יתכן גם ואת סובלת מגזים והבטן נפוחה, או מרגישות לחלב. לרוב בחורות רזות מגזימות עם תיאורי הבטן שלהם, במיוחד מי שסובלת מדימוי גוף נמוך. נסי לקבל חוות דעת של מישהו אמין.

לא הייתי ממליצה על דרך מיוחדת אלא על ניסיונות שבים של המאכלים, בצורות, טעמים ותהפוכות שונות. לא הייתי מוותרת לחלוטין אם ברור לך שהם חיוניים,
הכל עיניין של רצון, תמיד אפשר למצוא תחליפים הולמים! נסה אותם גם.

מיה

התוסף מכיל 75 קלוריות ל100 מ"ל שהם חצי כוס. את מוסיפה קלוריות ואם ההמלצה לשתות יותר מכוס ביום, את יכולה אפילו להשמין.
התוסף מכיל רכזים של פירות ובשום אופן לא תורם להרזיה.
באופן כללי, שום תוסף טבעי לא מרזה. תמיד דיאטה ולעיתים תוסף יכול לעזור מעט. אין לצערי, שום ניסים בתחום.

היי ענבל
את מספרת על תזונה בריאה והליכה ברגל וזה נפלא. עדיין יתכן שאת אוכלת יותר מדי פחמימות או יותר מדי מוצרי חלב. צריך להפחית מעט בקלוריות.
אם את אוכלת מתוקים או נשנושים אחרים אפשר להוריד אותם לפעם פעמיים בשבוע ולראות אם זה מספיק כדי לגרום לך לרדת. אם אינך אוכלת שטויות ורק אוכלת בריא, כתבי לי את סדר היום שלך וכמויות המזון שאת אוכלת ואענה לך.
בברכה
חדוה

שמעתי שלאכול יותר מדי ירקות פוגע בבריאות. זה נכון?

היי ליאת
אם את מניקה, תוכלי לרדת במשקל גם ב1800 קלוריות, כיון שההנקה שורפת 500 קלוריות ביום.
בהנקה אסור לרדת יותר מחצי קילו בשבוע כדי לא לפגוע בהנקה.
אם אינך מניקה ותעסקי בספורט של שעה ביום, לפחות 4 פעמים בשבוע, את יכולה לאכול 1500 קלוריות.
מומלצת פעילות כמו הליכה על בסיס יומי. גם 4 פעמים בשבוע במשך שעה תהיה פעילות טובה.
בברכה
חדוה

עדי שלום
פרוביוטיקה עוזרת אחרי כ-3 חודשים. היא לא אמורה להחמיר סימפטומים.ראשית, אם לקחת ואת מרגישה רע יותר , הפסיקי לקחת. יתכן והכבדות והנפיחות נובעים מבעיות אחרות באכילה כמו ארוחות לא מסודרות, עודף שומן, עודף סוכר, עודף סיבים, עודף שתיה מוגזת ועוד ועוד. התייעצי עם דיאטנית וגם עם רופא גסטרו.
בברכה
חדוה

פשוט תעשה לעצמך סוויץ' בראש ותחליט שאתה לא פותח מקרר או ארון ברגע שיש לך "הץתקף" כזה. ככל שתעבוד על עצמך טוב יותר, ככה הבעיה תלך ותיעלם, אך חשוב שתהיה כן עם עצמך ותמשיך לסרב בכל התקף, מכיוון שנפילה של פעם אחת עלולה להפיל אותה ולהחזיר את הגלגל אחורה.

בהצלחה.

שלום חגי
אם אתה במשקל תקין סימן שאתה אוכל לפי צרכי גופך. השאלה היא באיזו תדירות מופיעים החשקים האלו. אם יש לך חשק מדי פעם ואתה מספק אותו אין בעיה. אך אם העניין משתלט על חייך ומפריע לך לאכול בריא, צריך לתכנן סדר יום עם ארוחות מסודרות.
שים לב אם החשק מופיע אחרי שעות רבות של רעב או בגלל סטרס נפשי ומתח.
הוכח במחקרים שיש אנשים רגישים יותר לגרויי אוכל. הפתרון הוא לעבוד על הראש ולאמור לעצמך כי רק עכשיו אכלת ואין סיבה לאכילה, או להכנע לדחף אם הוא קורה לעיתים רחוקות ומשקל גופך תקין.
בברכה
חדוה

קודם כל עדיף להכיל עד 40 ג שומן לאורך היום, בכללי.
לשמירה על משקל תקין יש לשים לב כמות השמן במזון עצמו ( כגון בבשר, בדגים, בביצים, בגבינות ובשמן הבישול), כמו כן, יש להכניס מנה קטנה של שומן כמו אבוקדו, טחינה, ש"ז עד 2 כפות ליום.
לגבי שמן הקוקוס, אכן, ממצאים הראו פלאים אך, אין לו טעם ולא ריח ולכן אין מה להשתגע אחריו, אני עדיין בדעה הרווחת כי עדיף שמן זית בצורתו הטבעי.. מעט ביום.

שבוע מקסים,
מיה

שלום זאב,

יציאות מיימיות אינן מחייבות ירידה במשקל, מה שמוביל לירידה זה בדכ" סגנון האכילה וכמות המזון.
צריך להפגיש אותה עם תזונאית, שתעבור על אנמזה מדויקת בצורה מקצועית, עדיף לפנות למישהו אשר מתמחה בקרוהן ובילדים כמובן, ותבנה עמה תפריט מתאים שיהיה פרקטי ונכון, בשילוב מסגרת תומכת ועמוקה.
האכילה חייבת להיות ע"י תחושת ביטנה, יכולתה וטעמה האישי לכן, פירוט מזונות חשוב שיהיה לה, בכדי שתדע מה לאכול, אחרת, קשה לי להאמין שתעלה במשקל לבד.

אשמח לעזור בכל שאלה וכמובן בטיפול האישי
( התמחותי בלונדון היתה בקרוהן, ובס'קוטלנד שילבתי ילדים)

בהצלחה,
מיה

פרידה שלום
אם זהו אילוץ שאי אפשר לעשות פעילות גופנית, ניתן לשמור על המשקל בעזרת תזונה מאוזנת המכילה מספר קלוריות המתאימות למשקלך, גילך ורמת הפעילות.
אם את אוכלת נכון ונשארת במשקל הנוכחי אז רמת הקלוריות מתאימה לשמירה. אם תרצי לרדת, אפשר כמובן להפחית בקלוריות ואת תרדי במשקל גם בלי פעילות גופנית. לא אידיאלי אבל זה מה יש.
אני מבינה שאת יודעת מהי אכילה מאוזנת.
בברכה
חדוה

שלום יניב
הכי בריא לאכול אורז מלא. אורז מלא הוא גרגר לא מלוטש על קליפתו. במצב זה הוא מכיל את כל טוב הטבע: סיבים, חלבון, וויטמיני B, ברזל אבץ ועוד. הגרגר הלבן והמלוטש מכיל רק פחמימות ריקות שהופכות בגוף לסוכר.
אורז בסמטי הוא סוג אורז עם גרגרים מוארכים שגדל בהרי ההימליה ולכן יש לו ארומה מיוחדת.
אם אתה אוהב את הטעם של אורז בסמטי, קיים אורז בסמטי מלא. ישנם סוגים שונים של אורז מלא ואתה יכול לבחור לפי טעמך.
בתיאבון ובבריאות
חדוה

קודם כל את חייבת להבין שאת הגנים אי אפשר לשנות,
הפרופורציות הינן בעקבות אכילה לא נכונה לפעמים ובכדי לשנות זאת מומלץ לשנות הרגלי אכילה.
אחוזי שומן יכולים לרדת בעקבות אכילה נכונה התורמת לשריפת שומן,
א נראה שבמקרה שלך ישנה בעיה,
ישנה כנראה בעיה פסיכולוגית ועמה כדאי לפנות לייעוץ, את רזה מאוד ופעילות רק תועיל לנפש, לא בטוח בכלל למבנה.

מה זאת אומרת בעיה פסיכולוגית ?
ואין שום דבר שאפשר לעשות כדי להוריד את השומן שיש באזור של הירכיים והישבן ?
אמא שלי לא אבל רזה היריכיים שלה והישבן אפילו יותר קטנים מהבטן ואבא שלי רזה , זה עדיין קשור לגנטיקה ?

לא, ממש לא.
בכל אופן בד"כ הגוף דורש כ- 0.8-1.2 ג חלבון לק"ג
הכמות שאת אוכלת הינו 20-30 ג בלבד

היי רומי
יש ספרים טובים שכתבו דיאטניות כמו סודות התזונה של אולגה רז, כוח הצבע של מירב מור אופיר, תזונת תינוקות של ניבה שפירא ותזונה בהריון של טובה קראוזה. גם הספר היסודי של אילנה זילבר תזונה פרי מחשבה הוא הכי מסכם ובסיסי. יש גם ספרים בסיסיים בנושא ספורט כמו של יאיר קרני.
אני למדתי בחו"ל וכל הספרים שלי באנגלית וגם להתעדכן אני מתעדכנת בחומר מחו"ל ( מחקרים חדשים המתפרסמים בזורנלים מקצועיים ). אז בעברית אין הרבה אבל אלו שכתבתי לך ממש טובים לחומר בסיסי.
בהצלחה בלימודים
חדוה

תודה על תשובתך,
יש אולי אתר בו מתפרסמים מחקרים חדשים בנושאי תזונה?

רומי תחפשי את האתרים הרפואיים ולא פרסומים פרטיים. הם מהימנים יותר.
בברכה
חדוה