פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

היי שירלי
אני מבינה את התסכול של העליה במשקל, הרעב וחוסר היכולת לשמור. התפריט שכתבת הוא תפריט בריא וטוב שמכיל כ1500 קלוריות וניתן לרדת איתו במשקל אם תעשי גם ספורט 4 פעמים בשבוע.
בבוקר בחורף אפשר לאכול דייסת קוואקר חמה מ-3 כפות קוואקר וחצי כוס חלב או פרוסה לחם מלא עם גבינה או ביצה אם נמאס לך מהפיברוואן. או שתחליפי לברנפלקס, קרנצים וכו'.
כדאי להוסיף ירקות גם בצהריים בצורת מרק ירקות או ירקות מבושלים.
את אוכלת תוספות מלאות בצהריים וזה נפלא. אני חושבת שתהיי פחות מתוסכלת אם תאפשרי לעצמך מדי פעם עוגה או לחם עם שוקולד כמו שכתבת שזה מה שמספק אותך. את יכולה להחליט על המינון. גם בדיאטה אפשר לאכול מדי פעם "אוכל משמין" ועדיין לרזות.
הזהרי בערב עם הרבה אבוקדו. את מוותרת על לחם, אבל סלט עם כמות גדולה של אבוקדו זה יותר קלוריות מלחם. השתדלי להשאר בלילה רק עם פרי או 2 קוביות שוקולד. עוגית גרנולה יכולה להיות לפחות 100 קלוריות וכבר אכלת חטיף אחה"צ. או להוריד פרוסה אחת לחם בערב או לאכול 2 קל.
בכל מקרה, התפריט מצוין, להתחיל לזוז ותראי תוצאות. כשתרדי במשקל גם השומן של הבטן ירד.
בהצלחה
חדוה

מעריכה מאוד את הנסיון לעזור. רציתי לשאול האם פעילות של 4 פעמים בשבוע בצורת שיעורי חיטוב/פילאטיס נחשבים כדי להוריד במשקל? ולא כ"כ הבנתי, האם בארוחת לילה אפשר לאכול 2 קוביות שוקולד מריר למרות שאכלתי חטיף אחה"צ? שוב תודה רבה רבה.

שיעורי חיטוב פילטיס יעצבו את הגוף אך כדי לשרוף שומן יש לעשות פעילות אירובית. יש שיעורי חיטוב שכוללים פעילות אירובית. הכוונה להעלאת דופק. הכי טוב זה לשלב גם עיצוב וגם אירובי.
בקשר לשוקולד, לא ניקח ממך 2 קוביות בלילה. זה רק 50 קלוריות. תהני ...בקשתך הצנועה התמלאה......
בהצלחה
חדוה

היי חדווה, מה שלומך? היום קיבלתי מחזור ובימים האחרונים (מיום ראשון) יש לי בולמובי אכילה ורק בא לי לאכול עוד ועוד. דוגמה: היום, אכלתי חטיף נייטור ואלי ב6:45 לפני שיעור עיצוב ושתיתי נסקפה. ב8:30 אכלתי ארוחת בוקר אחרי השיעור: יוגורט 1.5% עם כוס פייבר 1 ושתיתי 2 כוסות מים. ב10:30 שתיתי הפוך חלש (בחוץ) וביקשתי חלב 1%. 12:00- אכלתי כריך מלחם שחור מלא (4 משולשים) עם ביצה קשה, מריחה דקה של אבוקדו, עגבניה והרבה עלים (בחוץ). התעוררתי לפני חצי שעה ואכלתי כוס חד פעמית של דגני בוקר קראנצ'ים, לא שבעתי. אכלתי 2 קוביות שוקולד מריר ועוד קוביה של שוקולד חלב. 3 תותים, אגוזי מלך, פומלית. עכשיו הכנתי לי תה כדי להפסיק לאכול כי יש לנו עוד ארוחה של שישי בעוד שעתיים וחצי=\ יהיה גם קינוח. זה ממש נורא, נכון? יש לציין שהשבוע יצא לי להתעמל יותר, 4 פעמים שיעור עיצוב וחיטוב ושיעור ספינינג אחד. אשמח לשמוע מה דעתך ומה ניתן לעשות כנגד זה. שבת שלום!

היי שירלה
אם יום אחד הרגשת שאת רעבה יותר אז זה טבעי ונורמלי ולא נורא אם יום אחד תאכלי עוד 500 קלוריות. אי אפשר להיות כל הזמן בשליטה....סה"כ היום שלך הוא סביר ובריא.כדאי להוסיף יותר ירקות גם בצורת סלט או מרק או ירקות מוקפצים כדי להיות שבעים יותר.
תאכלי הערב מנת חלבון רזה וירקות. קנחי בפרי ואז זה יהיה יום בסדר גמור.
אם אכלת יותר היום חזרי מחר לתלם ואל תלקי את עצמך עם רגשות אשם. זה הכי גרוע.
שבת שלום

הלוואי וזה סופסוף יצליח ואני אוכל לשלוט באוכל. תודה!!

אני בטוח שתקבלי תשובה מקצועית ואמינה בענין התזונה. ברצוני רק לציין שבנוסף להתאמת תפריט על ידי איש מקצוע, פעילות אירובית יומית, בד"כ מורידה את רמת הטריגליצרידים.

היי ,
טריגליצרידים הם בעיה במטבוליזם של סוכרים בכבד, ועל כן יש לתת תשומת לב לפחמימות בתזונה.
זוהי בעיה של סוכרים יותר מסכרת..
סכרת לא קשורה לאכילה ברורה של סוכר, היא קשורה לתפקוד לבלב. טריגליצרידים אכן קשור..

כריכים זה טוב אך גם במקרה הזה יש ללחם קל עדיפות גבוהה על לחם מלא או שיפון. ולא יותר מ-6פרוסות ליום..
השתמשי במרחים על בסיס חלבון, עדיפות לחלבון מלא, ביצה, טונה , עוף, דגים, סרדינים וגבינה קשה כגון קאש, ריקוטה , צפתית או לאבנה עד 5%
הוסיפי 1/2 כוס דגנים מחיטה מלאה בתוספת חלב פעם ביום.. ועדיף בארוחת ארבע, כגון פיבר, סולטנה בראן או מוזלי ללא דבש או חמאה
המתוק יכול להיות יוגורטים כמו מולר 0% ( יש מעולים) הם עם מעט סוכר.. או מעדנים עד 1.5 %, בבדיקה שאינם מכילים יותר מ30 ג סוכר או פחמימה מנת הגשה..

לצערי אין לי אופציה לתת כמויות מדויקות... אין לי מידע מספק עליך ועל סדר יומך...

הכי חשוב, המנעי מסוכר פשוט על בסיס קבוע, אל תתקלי ממתוקים כבדים אבל אכלי מעט מידי פעם, חייבים.

בהצלחה

מתנצלת על ההצקה אך האם תוכלי לחוות דעתך על התפריט הנ"ל, אותו ניסיתי להרכיב על סמך הנחיותייך: קימה: 2 כמוסות אומגה 3 בוקר: 2 פרוסות לחם שיפון קל אורגני + 100 גרם קוטג' או גביע קוטג' 5% ללא לחם (עדיף?) + נס קפה עם חלב סוייה אלפרו או עם חלב אורז (מה עדיף?) צהרים: סלט ירוק+ קופסת טונה מסוננת משמן / סרדינים / 4 פרוסות פסטרמה +כף שמן זית ולימון + 2 פרוסות לחם שיפון קל אורגני (ממחמצת שאור - יותר קל לי לעיכול) קפה עם חלב סוייה אלפרו או עם חלב אורז אחה"צ: 1/2 כוסברנפלקס אורגני ללא סוכר + חלב אורז / סוייה קפה עם חלב סוייה אלפרו או עם חלב אורז ערב: חביתת עין עם שני חלבונים + 100 גרם גבינה 5%+ ירקות מאודים (שעועית ירוקה, צהובה) + 1/2 אבוקדו או 2 כפות טחינה + 2 פרוסות לחם קל מים מה דעתך על התפריט? נראה לי דל מידי האם ניתן להוסיף תפוחי עץ או אגסים, שקדים, אגוזי מלך? האם סירופ אגבה או סוכרה דיאט אפשריים? אני ממש כמהה למתוק אני חוששת לרדת במשקל. אודה לך על כל סיוע נוסף. אני ממש נואשת. משקלי 49 על 1.66 ואיני רוצה לרדת ממנו. ענת

האם ניתן לאכול גבינות מחלב בפאלו? הקוטג' הרגיל והגבינות הנ"ל קלות לי יותר לעיכול (אני סובלת, בן השאר, מנפיחות וגזים אחרי מוצרי חלב. ושאלה שנייה: האם עדיף להחליף את הכריך של הלחם קל בצהרים ו/ או בערב בכוס מג'דרה (אורז חום + שעועית מש) שוב תודה :-) ענת

התפריט אינו דל, הוא משעמם לאורך זמן ולכן :

החליפי את הצהריים עם מנה חמה מידי פעם, לדוגמא, דג בגריל עם 3-4 כפות בורגול או קוסקוס או בטטה צלויה. זה אחלה. אם את עובדת מחוץ לבית השתמשי גם בטבעול, דל שומן ומאוד ממלא. הכיני אפילו תבשיל עם מעט חזה עוף, ירקות ( גזר, פלפל, גמבה, שעועית ירוקה, קישוא, נבטים ) איטריות אורז ורוטב סויה קיקומן, אבקת קארי או מחית קארי.
כך תגווני את ארוחות הצהריים..

וכמובן,
בהצלחה,

שלך,
מיה

מנסיוני הטיפולי ( אינדבידואלי לכל מטופל שלי) הכל תלוי במצבך בזמן ההתקפים ובשאר השבוע, אך בעיקרון מותר לאכול ואסור לחשוש, בטח לא להכנס ללחץ ..
נכון עדיף פחות סיבים אז לחם לבן או חלה מאוד מומלץ, פסטה לבנה, מעט אורז ( אם בכלל) איטריות ביצים, איטריות שעועית..
ירקות קשים ( חצילים, קולורבי, שומר , פלפלים , בצל ) אינם מומלצים.. אם בכלל..
גבינות רכות, בשר, ביצים ודגים הם מצויינים.. מצויינים ויש להגביר ולאכולם.
ושוב הכל תלוי במצבך שלך, עד כמה הכמויות ,
עזבי אינטרנט, לכי לטיפול תזונתי שיוכל לתת לך מענה תמידי, אישי ובטוח.

שלך,
אני

אקי שלום
אני נמנעת מלתת תפריטי הרזיה כיון שתפריט חייב להבנות יחד איתך, להבין את צרכיך, את המזון שאתה אוהב ואת סדר היום שלך. אי אפשר סתם להנחית תפריט לא אישי.
באופן כללי, אכול פחמימות מלאות, חלבון רזה בכל הארוחות, שפע ירקות ו-3 פירות. אפשר גם יוגורט ומעט אגוזים. חשוב להוסיף שמן זית. אכול ארוחות מסודרות ושתה מים לרוויה.
לדוגמה ארוחת בוקר וערב יכולות להיות 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה, אבוקדו, ביצה וכו' וארוחת צהריים מנת עוף או דג עם ככוס תוספות מלאות.
בברכה
חדוה

אין דרך להמנע מהבדיקה או להכניס משהו לפני, הייתי פשוט ממליצה לך לאכול בשרי עם פחמימות מורכבות כמו אורז או קינואה - ארוחה על בסיס חם בארוחת הערב, ארוחה לא כבדה אך עשויה מחלבונים שקשים לפירוק וכתוצאה מכך אולי תהייה פחות רעבה בבוקר. אולי לא..
כדאי לנסות, מה שבטוח אל תאכלי מוצרי חלב ולחם קל.. בטוח תקומי רעבה יותר.

מאיה יקרה

את אוכלת בריא ועוסקת בספורט וזה נפלא. דימוי גוף שלילי שאומר לא להיות מרוצה מעצמך הוא בעיה נשית ולרוב מוכתבת על ידי החברה שאומרת לנשים איך הן צריכות להראות.
אם אינך מרגישה טוב עם עצמך לא יעזרו כל המחמאות בעולם מאנשים אחרים כי זו הרגשה פנימית.
האם כשאת מגיעה לרזון את מרגישה טוב יותר, או בעצם שום דבר לא משתנה?
שאלי את עצמך האם את מרגישה טוב בקשר לתחומי חיים אחרים? לעיתים יש בעיות אחרות שלא רוצים לגעת בהן ולפתור כי הן כואבות מדי והכי קל זה להתרכז רק במשקל ובמראה ולהפוך את זה מרכז החיים.
ברור שאין נוסחת קסמים ולפעמים צריך שיחות כדי לברר מה בעצם הבעיה. הסתכלי עמוק יותר לתוך עצמך והעיזי לשאול. נסי לשאוב הנאה מתחומים שאת אוהבת בחיים ולא להתעסק רק עם הגוף.
בברכה
חדוה

אצות ים ( של הסושי, של הסלטי וואקמה ) יכולות להכיל הרבה ויטמין D,
יש לחמים עם תוספת ויטמין D ומרגרינה/חמאה עם תוספת.. נסי לחפש ברשתות השיווק

חני יקרה
זוהי הבעיה הכי נפוצה. לא אוכלים מסודר במשך היום או אולי מעט מדי ואז מגיעים הבייתה רעבים ועייפים ולא מפסיקים לאכול.
חשוב לבדוק מה את אוכלת במשך היום. האם מספיק קלוריות? האם שילוב של חלבון ופחמימה בארוחה? האם את אוכלת ירקות?
צעד שני לתכנן את הארוחה בבית. האם יש לך ארוחה מוכנה ומתוכננת שאת באה הבייתה?
אכילה אובססיבית היא אוטומטית. חשוב להבין אותה וללמוד לאכול במודעות.
נסי לכרסם ירקות בדרך הביתה שלא תכנסי כל כך רעבה. שתי קודם שתיה חמה או מרק חם.
אח"כ שבי לאכול ארוחה ליד שולחן ולא בחטיפות. במשך הערב אפשר להחליט על חטיף קטן שאת אוהבת וגם חטיפים בריאים.
כמובן שזהו תהליך שכדאי שיעשה עם דיאטנית קואוצ'רית.
בברכה
חדוה

שלום לבת ה18
טוב שאת מתעניינת בגילך הצעיר באכילה בריאה, כי מה שתשקיעי מעכשיו תרגישי מיד וגם תקטיני סיכון למחלות. עור הפנים גם מושפע מאכילה בריאה. לגבי עיגולים שחורים מתחת לעיניים, עד כמה שידוע לי אלו נימי דם.
התחילי לאכול ארוחות מסודרות. הקפידי על ארוחת בוקר. הוסיפי סיבים לתזונה על ידי אכילת לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים ותוספות מלאות בצהריים כמו אורז מלא, פסטה מלאה וקינואה. אכלי ירקות בכל ארוחה מכל הצבעים וגם כ 3-4 פירות ליום.
הפחיתי את צריכת הסוכר והשומן. אכלי מעט שומן בריא כמו שמן זית, אבוקדו, שקדים וטחינה.
אכלי חלבון בצהריים , דג או עוף והקפידי על מוצרי חלב רזים, כ- 3 מנות ביום לצריכת סידן.
שתי 2 ליטר מים ועסקי בספורט.
יש לך כאן מספיק להתחלה. יהיה לך קל יותר להעזר בדיאטנית שתלווה אותך צעד צעד בשינויים.
אי אפשר לשנות הכל בבת אחת. אבל תעשי צעדים ראשונים ותתחייבי לתהליך.
בהצלחה
חדוה

היי דנה
לגבי עצירות ונפיחות צריך לבדוק הרבה גורמים נוספים בתזונה ובכלל חוץ מלחם.
אבל לשאלתך, סיבים עוזרים לפתור את בעית העצירות. לכן תבחרי שיפון מלא או לחם חיטה מלאה.
חשוב לצרוך סיבים גם מירקות , פירות וקיטניות וכמובן לשתות 2 ליטר מים כדי שהסיבים יעשו את העבודה.
לגבי נפיחות, יעזור לך להמנע משמרים ולכן את יכולה לנסות לחם ללא שמרים, עדיף שיפון.
לחם משאור מלא הוא גם ללא שמרים. השתמשו להתפחת הבצק במחמצת שאור במקום שמרים.
שוב, יש עוד הרבה גורמים לנפיחות , כמו חלב, ואפילו רק העצירות יכולה לגרום לכך.
בהצלחה
חדוה

היי אחת
שאלה נפלאה ושאלת השאלות: איך הראש הופך לרזה?
זוהי עבודה משותפת שלך עם דיאטנית שהתמחתה יותר בתהליכי שינוי .
צריך לזהות מתי את אוכלת לא מתוך רעב. מה עובר עליך בזמן הזה? האם זו אכילה של פתויים? האם זו אכילה רגשית של שעמום, דיכאון, בדידות , פיצוי וכו'.
חשוב לעשות את הקשר בין הגוף השבע לראש הרעב. לפעמים השדר מהגוף לא נשמע ולפעמים הראש ירצה אוכל מסיבות אחרות.
זוהי עבודה שלך ושל קואוצרית בתחום. אין טעם רק בתפריטי דיאטה. צריך שינוי עמוק ויסודי יותר ואת ממש מודעת לצורך הזה.
דבר נוסף, יתכן והראש משדר רעב כיון שירדת מהר מדי ואותת לגוף מצב סכנה . המוח ישדר "צריך אוכל " ויגרום לך לרעב. מציעה לך למתן את קצב הירידה.
בברכה
חדוה

על תשובתך המפורטת והמהירה!! אפתח בהתנצלות על כך שעונה רק עכשיו, לצערי, אחרי ששלחתי את ההודעה, נסעתי לבסיס, ונוכח האירועים האחרונים, רק היום חזרתי לאפטר קצרצר ומחר שוב בצבא... ולעניינו: אין לי ספק שמדובר בתהליך עמוק ולא פשוט עם איש מקצוע. התמחות בתהליכי שינוי, את כותבת, ואני שואלת את עצמי, איך מוצאים איש מקצוע במתמחה בתחום הספציפי הזה? "אכילה של פיתויים" מדבר אלי מאוד. גם עניין השעמום, הדכאון והבדידות.. חח בדר"כ אני מתעלה על זה, אבל שם בדיוק מתחילות המלחמות הפנימיות. אני רוצה להיות רזה בראש. לאכול כדי לחיות, ולא לחיות כדי לאכול. לא לקשר דברים לאוכל. לא להאחז או להתלות באוכל בשום שלב ומצב. אשמח מאוד אם תוכלי להמליץ לי על איש מקצוע בתחום הזה, שגר באיזור המרכז [מודיעין, לוד, שוהם, יהוד, רמלה-לוד...] וכל האיזור הזה... [עקרונית אפשר גם קצת רחוק יותר, אבל זה הכי נוח לי... ] ממש בקרוב, אם הענינים ירגעו, אמצא את עצמי חיילת משוחררת, ואני חייבת לעצמי שינוי חשיבתי לקראת האזרחות! אז תודה רבה, על ההתייחסות ועל האיכפתיות! נ.ב, בעניין קצב ההורדה, כאמור, אני מודעת שמדובר בקצב שנחשב למהיר מדיי- אבל לא נשאר הרבה זמן, ההחלטה שלי היא להמשיך בקצה שכזה עד השחרור, עוד חודש וחצי, ואז, ע"פ התוכנית, אכנס לירידה פחות אינטנסיבית, ובריאה יותר של חצי קילו בשבוע... החזיקי לי אצבעות שבאמת אצליח להגיע למשקל יעד בקרוב, ובעיקר, שאדע לשמור עליו לאורך כל חיי מעכשיו! : ] סופ"ש רגוע ושקט, כמה שאפשר, ושנה אזרחית חדשה מעולה! : ]

אבל רק להחזיק אצבעות לא מספיק....
אבל נהנית לקרוא את החיפוש העצמי שלך ואת התהליך שאת רוצה וזה הכי נכון שאפשר.
אני לא מכירה איש מקצוע באזורים האלו.
המשיכי לכתוב מה קורה איתך. אשמח לשמוע\
בברכה
חדוה

אז ראשית, תודה רבה-רבה על החזקת האצבעות, הדאגה והאכפתיות! הדבר, ללא צל של ספק, מחמם את הלב ואת הנשמה! מסכימה לך, שמדובר בתהליך נכון ומשמעותי, ואני רק יכולה להתפלל ולייחל שאצליח להפנים וליישם את הדברים שכל כך מאמינה בהם. [הלוואי, הלוואי, הלוואי! ] מה שקורה איתי בינתיים, הוא שלא נשקלתי מעל ארבעה שבועות, ואני מרגישה שאולי קצת איבדתי את עצמי [אמרו לי שלא השמנתי, אבל בהרגשה שלי אני טופחת...] בכל מקרה, אני מרגישה שאני על סף הישברות. המלחמות הללו, מתישות אותי לחלוטין, ולאחרונה אני כבר לא יכולה להן, ולא אחת אני מוצאת את עצמי נכנעת לראש "השמן". במישור הטיפולי, אני מחפשת בימים אלו באמת דיאטנית שמתעסקת בתהליכי שינוי, לצערי היחידות שמצאתי באינטרנט נמצאת במרחק של שנות אור ממקום מגורי [אי שם בצפון, או לחלופין, בטווח הקסאמים... ]. בינתיים קבעתי ביום ראשון תור לבחורה שהיא מאמנת אישית בשילוב שיטת הNLP. משיחת טלפון שערכתי איתה, מסתבר שהיא כן עובדת לא מעט על הראש. זה נחמד, אבל הבעיה היא שאין לה הכשרה כתזונאית, ואני פוחדת לנטוש לחלוטין את המישור הזה. אני מקווה, שבינתיים היא תספק לי משהו שיחזיק אותי עוד שבועיים-שלושה, עד שאצליח [אני מקווה], למצא איש/אשת מקצוע שיוכלו לתרום לי בשני המישורים כאחד. אילו ידעת כמה אני מתוסכלת מהעניין. בעיקר תחושת הכשלון המרחפת מעל הראש שלי הורסת אותי. והפחד הזה, מהעתיד. כי אני לא יודעת "מידה" מהי. אני יודעת "הכל או כלום", וכאן טמונה הבעיה. ואין לי מושג איך מתמודדים עם זה. והפחד הזה, המשתק, שגם אם אגיע למשקל יעד, הכל יעלה חזרה, כי אין לי דרך למצא את דרך המלך, את שביל הזהב, שבאמצע... וזה פשוט מזעזע אותי ולא כיף לי בכלל! [לפחות חזרתי לעשות קצת ספורט, אחרי ששבר המאמץ קצת החלים... כשנמצאת בבסיס משתדלת לעשות ריצות- מפתיעה את עצמי בכושר שאני נמצאת בו עכשיו, אני מצליחה לרוץ מעל חמישה קילומטרים רצופים!! מי היה מאמין! וכשבבית, משתדלת להתמיד ללכת לספינינג. לפני שהפסקתי התמדדתי יותר בספורט. עכשיו איכשהו זה בורח לי בין הידיים. כמו זה לא חשוב לי מספיק :/ ושוב, תחושת האכזבה והכשלון גדולות! ] ביום ראשון אראה עד כמה נוראיים היו ארבעת השבועות האחרונים. אם ירדתי פחות מ3-4 ק"ג, אראה בזה כשלון [למרות שיודעת שזה יפה, ויש שלב שבו יש עצירה בירידה וכו' וכו'... אבל לא יכולה להרשות לעצמי את העצירה הזאת עכשיו! ] שתהיה שבת שלום! : ] ושוב, המוני תודות על הדאגה והאכפתיות, זה ממש ממש מחבק..! : ]

היי יקירה
אני מבינה את דאגתך. את מודעת להכל או לא כלום שלך. הנה זה בא לביטוי אפילו במילים " אם ארד פחות מ-3-4 ק"ג זה כשלון". זה ממש לא כשלון!!!! זוהי ירידה יפה.
אם הגעת למשקל כה גבוה, יתכן והייתה בעיה רגשית שהביאה אותך לשם. רק אם תפתרי בעיות שמציקות לך לא דרך אוכל תוכלי לשמור על משקלך.
אי אפשר לחיות כל החיים בשמירה מטורפת. תצטרכי ללמוד את הדרך האמצעית שהיא לשמור ומדי פעם להרפות ולהנות ולראות שאת לא משמינה.
כדאי לקחת ליווי לתקופה יותר ארוכה ואז לא תעלי במשקל.
בהצלחה
חדוה

שירלה שלום
קשה מאד לתת תפריטים בלי לשוחח איתך ולהבין את סדר היום שלך ומה מתאפשר לך לאכול.
האם כסטודנטית תאכלי ארוחה חמה בצהריים או בערב?
בכל מקרה אני אוהבת תמיד להתחיל בקלוריות גבוהות יותר (כ-1500 קלוריות). הרבה מצליחות לרדת בקלוריות אלו ולא צריך להתענות. אני לא יודעת למה לא הצלחת לרדת עם 5 דיאטניות. אולי אכלת מעבר לתפריט? האם אין לך בעיה עם חילוף החומרים? כדאי שתרשמי לך מה את אוכלת ותשימי לב לכל ביס.
תפריט הגיוני כולל בבוקר או בערב : 2 פרוסות לחם מלא + ביצה /גבינה/אבוקדו/ טחינה או כוס דגני בוקר מלאים +כוס חלב או 5 כפות קוואקר + כוס חלב ארוחה צהריים מבושלת של מנת חלבון +כוס פחמימות מלאות + ירקות וכף שמן זית. בביניים 3 פירות, יוגורט וגם צופר קטן. אם אינך יורדת, הפחיתי פחמימות. עדיף יעוץ עם דיאטנית. מצאי דיאטנית שתהייה לך כימיה איתה ותצליחי.
בהצלחה
חדוה

קודם כל הרשי לי להביע את הערכתי על תשובתך המקצועית המהירה. אז ככה, לשאלותייך: התחלתי את השנה ע"י לקיחת 3 כריכים מלחם קל ופרי למשך היום וארוחה בשרית חמה בערב (חוזרת ב20:00) וזה לא הלך,גוועתי מרעב כשחזרתי הביתה. התחלתי לאחרונה לקחת אוכל מבושל בצהריים: חזה עוף של מאמא עוף מטוגן בתרסיס שמן עם כוס אורז מלא או קינואה ושעועית ירוקה. לגבי חוסר ההצלחה עם דיאטניות- כנראה שהייתי צריכה לאכול מסגרת של 1200 קלוריות ואיכשהו תמיד נשארתי רעבה והתפתיתי לכל מה שהיה זמין,בד"כ שטויות ומתוקים. כמובן שאכלתי יותר ממה שהוכתב לי, אך מה שהוכתב אף פעם לא בדיוק התאים לסדר היום שלי. אין לי בעיה של חילוף חומרים, לפחות לא בבלוטת התריס. אני אנסה להתחיל לאכול בדומה למה שכתבת, נשמע לי סביר ביותר. האם במקום כוס חלב בבוקר ניתן לאכול גביע יוגורט 1.5% חלק? כמה כוסות נסקפה אפשר ביום?אני כרגע שותה 2 כוסות, אחד נסקפה בבית עם רבע כוס חלב 3% ובלימודים הפוך קטן. למה התכוונת בפינוק קטן בארוחות הביניים? ועל כמה פינוקים רציניים (ארוחה או קינוח בחוץ למשל) את ממליצה בשבוע,בהתאם לפעילות הספורטיבית המוגבלת שלי? שוב תודה ושבוע נפלא!

לגבי ארוחות הביניים,האם הכוונה היא לחלק 3 פירות, יוגורט (חלק או עם פרי בפנים,כמו % שומן?) ועוד צ'ופר קטן בכל היום? לפי צרכי הרעב?
או שעלי לבחור מתוך זה?
האם נשמע לך כ3 מנות פרי לחלק זאת ככה: תפו"ע ירוק, 2 תאנים מיובשות וכוס תותים למשל?
או שעדיף בלי פירות מיובשים?

ת-ו-ד-ה!
:)

נוכחת מנסיונך שאי אפשר לרעוב. עדיף לאכול יותר ולקבל את זה שיורדים יותר לאט. לפעמים רק חצי ק"ג בשבוע אבל תהיי רגועה ותוכל ללמוד ולחיות.
אז לשאלותיך:
לגבי קפה, עד 3 ביום נחשב צריכה סבירה. למה שלא תשארי עם 2 כוסות?
ניתן לאכול בבוקר יוגורט במקום כוס חלב. אפשר כמובן יוגורט דיאט שהוא רק 60 קלוריות.
צופר קטן הוא סביב 100 קלוריות כמו חטיף שוקולד מיני, 2 ביסקויטים, אנרג'י, 10 שקדים, 2 ארטיק דיאט וכו'.
כדי להיות שבעים לאכול ירקות בכל הצבעים בכל ארוחה. מרק חם בחורף זה פתרון נפלא לרעב.
אפשר 2 יחידות פרי יבש במקום פרי טרי.
כן, הכוונה לחלק את הפירות וגם את היוגורט במשך היום.
פעם בשבוע אפשר ארוחה בחוץ במקום הארוחה החמה ביום. לא להגזים. תראי אם את יורדת ותכתבי לי. אם תתפזרי יותר מדי יהיה לך קשה לרדת. אל תשכחי שאנחנו חוסכים בקושי 500 קלוריות ליום וזה חצי ק"ג בשבוע.
בברכה
חדוה

היי חדווה, שוב המון תודה על עזרתך. היום אני מאוד מרוצה ! אכלתי לפי מה שכתבת לי והרגשתי מצויין: בוקר- כוס פייבר 1 עם גביע יוגורט 1.5%. נסקפה ביתי ביניים תפו"ע צהריים: חזה עוף של מאמא עוף עם 3/4 כוס אורז וטיפה פחות מחצי גרגרי חומוס מבושלים+שעועית ירוקה. אחה"צ: קפה הפוך קטן עם חטיף אנרג'י שקדים בדרך הביתה- תפו"ע עכשיו ארוחת ערב: 2 לחם מלא עם חביתה (מטוגנת במעט תרסיס שמן) עם כף קוטג' 3%, סלט מעגבניה ומלפפון וכף שמן זית.

שירלה, התחלה מצוינת.
זכרי שצריכים התמדה ומחויבות לאורך זמן. להתארגן כל ערב ליום המחרת. לדעת מה אוכלים , לדאוג שיהיו ירקות בבית ולא להתעצל ולהכין סלט וגם ירקות מבושלים או מרק.
אם מדי פעם יהיה קצת שונה, לא להפסיק. אנחנו לא רובוטים של תפריטים. אם הגזמת זה יהיה פר ארוחה . לא לזלול על חשבון זה מספר ימים. להתאפס חזרה!!!!
תמשיכי כך וספרי לי. אשמח לשמוע. רואה שעדיף לאכול יותר ולא להיות רעבה.
בהצלחה ושיהיה יום מקסים מחר.
חדוה

אני בהחלט מרגישה שבעה ומרוצה! ואפילו לא אכלתי עוד יוגורט ועוד פרי. תראי איך זה שאפילו מרחוק ומבלי להכיר את מצליחה לעזור:) מבטיחה להמשיך לעדכן! שיהיה גם לך יום נפלא מחר והמשך שבוע טוב! שירלה

שלום אוריה
הכי פשוט זה להתחיל בשינוי התנהגות. את מתחילה נכון את היום ואח"כ בלגן.
ארגני לך ארוחות מסודרות. קבעי שעות לאכול צהריים, ביניים וערב. החליטי מה את אוכלת ועמדי בכך. לא ממתקים וחטיפים אלא אוכל יחד עם הרבה ירקות. אזני עם חלבונים ודגנים מלאים.
שתי הרבה מים. התעמלי. יש הרבה מה לעשות ותמיד כדאי להחליט על צעדים ראשונים שאת עומדת בהם.
אם קשה לך לבד, העזרי בליווי של דיאטנית. חשוב לדון בקשיים ולמצוא פתרונות הנכונים לך. לא סתם עצות כלליות. זהו תהליך הדורש השקעה מצידך .
בהצלחה חדוה

תודה לך על העצות החכמות אנסה להשתמש בהם

שירלי שלום
תה ירוק ותה יסמין נחשבים מחממים.
יש גם תבלינים מחממים כמו קינמון, זנגוויל, הל, צילי, פלפל, בזיליקום, רוזמרין, כמון וכורכום. הוסיפי אותם לתבשילים ולתה (מה שמתאים כמובן).
בנוסף אכלי מזונות מחממים כמו ירקות כתומים, בטטה ,דלעת וגזר. דגנים מלאים כמו כוסמת, אורז מלא ודוחן. העדיפי לחם שיפון שנחשב מחמם יותר מלחם חיטה, עוף והודו וכמובן שיבולת שועל.
בהצלחה וחורף נעים וחם.
חדוה

חן שלום
אני נתקלת בהרבה נשים במצבך שדואגות למשקלן ואוכלות מעט מאד במשך שנים.
הגוף מתרגל לצריכת הקלוריות הנמוכה, חילוף החומרים יורד וקשה מאד לעלות בקלוריות.
אם זאת, חייבים לעשות זאת.
קודם כל צריך לרשום במשך שבוע שבועיים כל ביס שאוכלים ולהעריך קלורית (גם את הסוכריות).
אח"כ צריך לבדוק אם התפריט מאוזן. לדג' אם את אוכלת מספיק חלבון.
להעלות בהדרגה קלוריות. כל שבוע ב-100 קלוריות. אני מוסיפה את מה שחסר בתפריט.
לפעמים משלמים על כך בעליה זמנית, יכול לעלות 1/2-1 ק"ג, אבל בד"כ לא יותר.
מציעה לך לעשות את השינוי בלווי דיאטנית. צריך בקרה צמודה וליווי מקצועי.
בהצלחה
חדוה