פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

שלום אברי
אתה יכול לרדת במשקל גם לבד וגם בעזרת דיאטנית ולא בקבוצה.
אם יש לך חברים טובים אז חבל שתמנע מבילויים. שתף אותם בהחלטה הנבונה שלך להפחית בשתיה וצא לבלות עם שתיה אחת בלבד. זה עניין של החלטה ואתה לא חייב לשתות 5 משקאות.
אם לא תשתף אתה יכול תמיד להיות זה שנוהג ולא שותה.
בברכה
חדוה

שלום,

תודה על פנייתך,
לדעתי עליכם לאכול יחדיו ארוחת בוקר, ממש על הבוקר, לפני היציאה מהבית,
לחטוף משהו לפני הלחץ, וארוחה טובה באחהצ",

חייבים לבנות משהו בסיסי, תפריט, קשה כך,

מיה

תודה על תשובתך המהירה ..
אך הבעיה שבעלי לא אוהב לאכול ממש בבוקר, וכשהוא "חוטף" פיתה אני כבר אחרי הסלט אח"כ אין לנו זמן לאכול עד שמגיעים הביתה .
ירידה במשקל מחייבת סוג של פעילות גופנית?אני פשוט הרוסה אחרי העבודה ..
ואיזה אוכל מזין אנו צריכים לאכול כדי להרגיש שובע בלי לחטוף?
תודה שוב

החטיפה וחוסר הסדר הם הגורמים לחוסר ירידה ואף עליה,
תכיני לשניכם כריכים מלחם שיפון מלא, ממש , כבד כזה.. שיתיישב, וככה לא תנשנשו או לא תטרפו על אוכל כשתגיעו הביתה..
סתם חטיפים או פירות לא נותנים כלום, רק פותחים את התאבון... לא מומלץ במקרה שלכם.

מיה

היי לירון,

את בהחלט אוכלת מסודר ובריא אך,
אם המטרה היא ירידה במשקל אז לצערי יש לך יותר מידי פחמימות,
כמות הפחמימות בתזונה ע"פ שיטתי היא לא גבוה מ100-110 ג
( לחם, אורז, פירות, פחמימות, פופקורן )
ולך כרגע יש כ- 180-190, הרבה לירידה במשקל,

הייתי ממליצה לך להפחית את כוס הפחמימה בצהריים ואף 2 פרוסות קל מהערב,
החליפי ביותר ירקות טריים,

בהצלחה

האם להוסיף מנת חלבון על כל מנת פחממה שאני מורידה?
אני לא רוצה לרדת מ 1500 קלוריות ליום בגלל שאני מתאמנת הרבה
האם תפריט זה יהיה נכון יותר ?
בוקר -
2 מנות פחממה
2 מנות חלב
צהריים -
2 מנות חלבון
1 מנת שומן
שפע ירקות
ביניים -
פרי
ערב -
2 מנות פחממה
2 מנות חלבון
שפע ירקות
לילה -
יוגורט +מעט קורנפלקס ללא סוכר +פרי(1 חלב +1 פחממה+פרי)

מה את אומרת ?

המון המון תודה מראש!

יקי שלום
האם אתה רואה צמיג בירכיים או כרס או רק היחס לא מתאים לרצוי?
הקף מתניים תקין לגבר הוא עד 95 ס"מ ולך יש 90.
הקף הירכיים שלך לא יכול להיות 51 ס"מ. נראה לי שמדדת ירך אחת. סרט המידה צריך להקיף את העכוז במקום הרחב ביותר ואז תקבל תוצאה נכונה.
בברכה
חדוה

אולגה שלום
באופן כללי בשר אדום לא נחשב מזון בריאות ואכילתו מקושרת לסיכון גבוה יותר לסרטן ומחלות לב.
לשון בקר מכילה 16% שומן ( 16 גרם שומן ל-100 גרם ו-7 גרם שומן רווי). בד"כ אוכלים יותר ממאה גרם ואז צורכים הרבה שומן.
ועדיף לאכול רק בהזדמנויות חגיגיות למי שאוהב.

אסנת שלום
יש פתרון למעגל הקסמים אם תרצי לפתרו וזה ענין של החלטה וביצוע. הכל בידייך.
החליטי על הפסקת עישון והצמדי לדיאטנית בתקופה הקשה הזו לבקרת משקל. זהו תהליך ואין פתרונות פלא.
בברכה
חדוה

נטע שלום
כשלחוצים יש לספק לגוף תזונה מאוזנת מכל אבות המזון ולבנות תפריט נכון עם ארוחות קטנות של חלבון+ פחמימה+ ירקות מחולקות לאורך היום. מומלץ להמנע מסוכר, קמח לבן ושומנים רוויים.
פחמימות מעלות סרוטונין במוח ומביאות לרוגע אבל דאגי שיהיו אלו הפחמימות המורכבות.
כדאי ללמוד טכניקות הרגעה ולצאת מהלחץ כדי שלא יגרמו בעיות בריאות.
פני ליעוץ דיאטני.
בברכה
חדוה

יעל שלום
אין פרטים מה בדיוק את אוכלת בארוחת צהריים וערב. אם את אוכלת יותר מדי קלוריות ואינך מתעמלת לא תרדי. כשהקלוריות מחולקות נכון ומאוזן, ארוחת בוקר תורמת לשובע ולאכילה נכונה יותר במשך היום. בנוסף, כל ארוחה מעלה את חילוף החומרים.
אם ארוחת הבוקר תהיה מאד גדולה אז ברור שהיא תתרום קלוריות מיותרות.
התייעצי עם דיאטנית לבניית תפריט.
בברכה
חדוה

התחלתי את התהליך לפני פחות משבועיים
כמו כן , הפסקתי לצרוך סוכר . אני לא בשליטה כאשר אני מכניסה סוכר לגוף.
הסוכר שאני כן מכניסה לגוף הוא מפירות וירקות - משתדלת גם לא מוצרים עם סוכרזית .

שלום דנה
נשמע נפלא! מתאמנת כל יום וגם התפריט מאוזן וללא סוכר.
עם פעילות יומיומית את אמורה לרדת גם בקלוריות שציינת.
אשמח לשמוע על ההתקדמות בירידה במשקל.
בהצלחה
חדוה

אני רואה רק שינוי בגוף ולא על המשקל
יכול להיות שאני מעלה מסת שריר למרות שאני לא מרימה משקלים גבוהים
אני תוהה אם אולי אני צריכה להוריד את כמות הקלוריות ל 1200 - 1400
עשיתי המון דיאטות בחיי - לא כאלה שאני גאה בהן (אף פעם לא הרעבה עצמית ) וירדתי ועליתי 18 קילו פעמיים שלוש במשך 6 שנים אבל זו פעם ראשונה שאני מתאמנת ככה כבר חודש
בשנה האחרונה לא הצלחתי להתמיד בשום דרך כי הפסקתי לעשן והתמקדתי בזה
אני מקווה שהגוף לא התרגל לצריכת קלוריות נמוכה יותר

אז בעצם שתי שאלות -
1. האם יכול להיות שהגוף התרגל לכמות נמוכה יותר של קלוריות למטרת הרזייה ואם כן מה עליי לעשות
2.האם יכול להיות שאני צריכה לאכול 1200 קלוריות למרות או עם הספורט שאני עושה ?

המון המון תודה

דנה שלום
יתכן והגוף נפגע מירידות ועליות כאלו במשקל והוא פחות מגיב לירידה. בד"כ התעמלות מסיבית כזו כמו שאת עושה אמורה להועיל. אם את לא יורדת הפחיתי קלוריות ל-1500. לא 1200. השארי עם 6 מנות פחמימות ולא 8. בדקי אחוזי שומן כדי לדעת אם יש שינוי שאינו מתבטא במשקל.
בברכה
חדוה

אכן כן, יכולה לעזור מאוד, זוהי שיטה שעובדת על הנפש ולכן, אנשים עם קששיים בירידה והתמדה לאורך זמן יכולים לקבל חיזוקים חייובבים מתהליך זה, הכל תלוי במטפל כמובן ובנכונית התהליך, כמו בכל דבר!

גלית שלום
התפריט סביר, אך לא ציינת אכילת ירקות ואני מקווה שזה קיים.
בצהריים את יכולה לאכול לחמניה מלאה וכדאי להוסיף חלבון כמו חזה עוף או דג ולא רק סויה של טבעול. זכרי שכוס דגנים שווה ל-4 פרוסות לחם קל, אז לא להגזים.
כמובן יש להוסיף פעילות בשילוב תזונה נכונה.
לגבי שאלתך השניה, אני לא עוסקת בפסיכותרפיה ולכן כדאי לפנות למומחים בתחום. אני עוסקת בקואוצינג שמשלב גישות מהפסיכולוגיה ואימון וגם מגיע להבנה של האכילה ופעולה לשינוי התנהגות לקויה.
בהצלחה
חדוה

רבקה שלום
תמיד אפשר להתחזק, לשנות את החשיבה ולחזור לתלם. את צריכה להאמין בעצמך שאת מסוגלת ולא לוותר.
אם אינך מסוגלת לחזור לשמירה לבד, חזרי לתמיכה של דיאטנית. חבל, ירדת 30 ק"ג ואם לא תעצרי בזמן הכל יעלה חזרה.
בהצלחה
חדוה

טל שלום
צר לי לאכזב אותך. ללא ירידה במשקל לא תהייה לך בטן שרירית. השרירים מתחזקים, נוצרות קוביות אבל הן מכוסות בשכבת שומן ( אם יש לך עודף משקל כמו שהבנתי) ולא תראה את הבטן השרירית והיפה. כמו קוביות שוקולד שמכוסות בעטיפה. השרירים הם מתחת לשומן.
קבל יעוץ אצל דיאטנית וגם תמיכה במלחמה עם החשק למתוק. צריך לאזן את כל האכילה כדי שהחשק יחלש וגם לשנות את הראש. חבל לאכול דברים משמינים ולהתעמל. עדיף שתעשה גם שינוי בתזונה.
בברכה
חדוה

יקי שלום
יפה שירדת במשקל, אבל התפריט נמוך מדי בקלוריות, בקושי 1000 קלוריות.
לאדם בגילך שצועד כל יום מעל שעה לא הייתי נותנת פחות מ-1500 קלוריות. מדוע בלי פחמימות בבוקר ובערב? מהיכן תקבל אנרגיה להליכה, למצב רוח טוב ולחילוף חומרים תקין?
כאשר יורדים לקלוריות נמוכות מדי, חילוף החומרים יורד, הגוף מתייעל ולא מאפשר ירידה נוספת.
בנוסף, יתכן ואחרי 10 ק"ג ירידה יש פלטו ומנוחה והירידות יתחדשו.
אני מציעה להוסיף בהדרגה פחמימות. לפחות פרוסת לחם מלא בבוקר ובערב ומעט תוספת מלאה בצהריים כמו אורז מלא, כוסמת או קינואה. קבל יעוץ מדיאטנית איך להמשיך אחרת המשקל עלול לטפס חזרה במהירות כשלא תוכל לעמוד בתפריט הזה.
בברכה
חדוה

יעל שלום
אכן בן הזוג יכול להשפיע על אכילה מרובה. היות וגם הוא משמין, כדאי לשוחח על המצב ולאמץ אכילה בריאה יחדיו.זה יהיה הכי קל והכי טוב לשניכם אם הוא ממש מתנגד, תצטרכי להיות אסרטיבית ,לאכול בריא ולעסוק בספורט ולא להסחב אחריו לאכילה לא בריאה.
שש ארוחות קטנות זה מצוין וימנע ממך להתפתות לשטויות בגלל רעב. אכלי 3 ארוחות מאוזנות של חלבון ופחמימה וארוחות ביניים קטנות של פרי, יוגורט או מעט שקדים. חזרי לספורט.
תשארי את עצמך גם עם בן זוג.
בהצלחה
חדוה

היי חדווה
תודה רבה על התגובה המהירה :)
בעבר ניסיתי "לשדל" אותו לאורח חיים בריא יותר אבל כמובן שיש גבול לכמה שאפשר להשפיע...ואם טוב לו עם מה שהוא אוכל- אני לא מתערבת...הוא בא מבית שבו מבשלים אוכל כבד ועשיר...ואני בשנים האחרונות נעה און אנד אוף עם אכילה בריאה.

יש לי שאלה- אני מאוד אוהבת טחינה, גם גולמית, פשוט שמה 2 כפות ככה על סלט.
עד כמה זה בריא/מומלץ לדיאטה ובאיזה מינון?

תודה
יעל

היי יעל
מאמצת ומחזקת אותך בשמירה על אורח חיים בריא למרות בן הזוג.
טחינה היא שומן צמחי בריא ומומלץ. כף טחינה = 50 קלוריות. כף טחינה גולמית = 100 קלוריות.
2 כפות טחינה בסלט זוהי כמות סבירה של 100 קלוריות. העדיפי טחינה מלאה שמכילה יותר סידן וברזל.
בברכה
חדוה