פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

שלום ליאורה,
התזונה אותה את צריכה לללמוד לישם הינה תזונה אשר מחלקת את הפחמימות בצורה שווה בין שעות היום.
לצערי קשה להסביר ללא בניית תפריט המיישם זאת אבל בעיקרון, את זקוקה להכיר טבלת את פחמימות אשר מחלקת עד40 ג פחמימה : לדוגמא, 2 לחם קל 20 ג -30 ג , פרי 40 ג, 2 פרוסות שיפון בינוני 40-60 ג , בין סוגי הפחמימות השונות יש את המומלצות יותר ופחות , עשירות בסיבים או פחות, ברגע שתלמדי לא תצטרכי כמובן לספור כל דבר, מומלץ להתיעץ עם איש מקצוע.

קל, פשוט ובטוח ...

בהצלחה

בדכ" הריח של לחם מלא חזק יותר ולחם מלא צבוע מריח כמו קרמל..
אי אפשר לדעת, אפשר לסמוך על אמינות המקום.
כדאי תמיד לשאול.

ליערה שלום

כאשר מוסיפים דגנים אחרים ללחם יש פחות חיטה ואז יתכן שסך הקלוריות נשאר זהה. גרעיני חמניות או שומשום הם שומנים רבי קלוריות, אבל על פרוסה יש מעט מאד ולכן לא תהיה עלייה משמעותית בקלוריות. חברות רציניות אמורות לכתוב ערכים נכונים ואני כדיאטנית לא יכולה לדעת את החישוב כיון שאין לי נתונים לגבי כמות הקמח ושאר המרכיבים. אני יודעת כשאשר אני אופה בבית לחם מחיטה מלאה ומוסיפה גרעינים ושומשום הפרוסה מכילה לפי חישובי 150 קלוריות.
לגבי הסנדביץ - 100 גרם זה אמור לכלול גם את הממרח. לכן הכריך לא מכיל 100 גרם לחם אלא פחות ואז תוסיפי את הממרח. השאלה מי מחשב את הקלוריות לחברה שמכינה את הכריכים ואם זה אמין. צודקת בהחלט שיכולות להיות טעויות, אני מקוה שלא משמעותיות.
בברכה
חדוה

רוית שלום
אני לא יודעת לאיזו הודעה התכוונת בדיוק ומה היה המקרה.
בכל מקרה תזונה מותאמת לאדם וסה"כ היום צריך להכיל קלוריות מתאימות ולכלול את כל רכיבי התזונה. תמיד עדיף לאכול ארוחה גדולה יותר במשך היום וקלה בערב. יש אנשים שלא מסתדר להם בשום אופן ואז הארוחה העיקרית בערב. עדיף לא לפני השינה, אלא לפחות שעתיים קודם.
בברכה
חדוה

נעמה שלום
חשוב לברר מה את אוכלת במשך היום. האם את אוכלת מאוזן ובריא? יתכן ותשוקה למתוק נובעת מחסרים תזונתיים או נפשיים.
אם אינך שמנה ובריאה יתכן ואפשר לשלב את השוקולד בתפריט אם אין מתוקים אחרים. הכל ביעוץ אישי. נסי להוריד בהדרגה, לא להמנע לגמרי, את כמות השוקולד ולהסתפק בשורה שתיים.
בברכה
חדוה

היי תמר,
ירידה במשקל אינה קשה ברגע שיש סדר והחלטה
בני לך 3 ארוחות בגודל בינוני (

ארוחת בוקר : חובה, שתהיה קלה המבוססת על לחם מלא או קל וממרח לטעמך
צהריים : אכלי ארוחה שתשביע, אולי כדאי גם לא חמה בהתחלה, כדי שלא תהיי עייפה ..
לדוגמא, סלט עם טונה ולחם או סלט עם גבינה ולחם
אחהצ: תתפנקי במשהו טעים וקל, פירות או חטיף
ובערב: אולי ארוחה בשרית או דג, קציצות או פילה , עם ירקות או סלט

מקווה שתצליחי , העיקר שתהני גם מהארוחות..

שלך,
מיה

יעל שלום
את יכולה ללכת לדיאטנית של קופ"ח ללא תשלום. תבקשי מרופא משפחה הפנייה אליה.
באתר יש דוגמה לתפריט של 1500 קלוריות אבל עדיף יעוץ אישי.
בברכה
חדוה

שלום נינה
תחליטי על צופר שבועי כמו פרוסת עוגה או כל מאפה אחר. תהני בלי רגשי אשמה.
לא חייבים להמנע לגמרי. אני משלבת צופר יומי למי שזקוק.
חשובה התזונה הכוללת ואז אפשר להוסיף מאפה. קבלי יעוץ דיאטני.
בברכה
חדוה

עידן שלום
אתה זקוק ל-1300 מ"ג סידן ביום לפי ההמלצות.
עד גיל 25 יש בניית עצם וחייבים להעמיס מספיק סידן, אחרת מסת העצם לא תהיה אופטימלית.
בכוס חלב סויה יש רק 200 מ"ג סידן .טחינה לבנה לא מכילה הרבה סידן ויש לעבור לטחינה מלאה.
בכל מקרה, קשה מאד להגיע לכמויות הסידן המומלצות ללא מוצרי חלב.
התייעץ עם דיאטנית לגבי תזונתך המפורטת. יתכן ןתזדקק לתוספת סידן בכדור.
מאמן כושר לא מבין בתזונה ולעיתים הם גורמים נזקים בעצותיהם.
בברכה
חדוה

שרית שלום
את אוכלת הרבה מתוק ואז גורמת לתנודות ברמות הסוכר בגוף, לירידה ברמת הויטמינים ושוב דרישה לסוכר. חשוב לאזן את הגוף גם פיזית וגם נפשית. פיזית - ע"י תפריט בריא הכולל חלבון, פחמימות מלאות, שפע ירקות וסיבים ונפשית- ע"י בירור לחץ נפשי או פיצוי בחיים הגורם לאכילה רבה של מתוק.
לעיתים קשה לאכול רק מעט מתוק ביום ולכן כדאי להמנע לגמרי ממתוקים במשך שבוע שבועיים, לאכול בריא ולנקות את הגוף. אח"כ תוכלי לאכול מתוק במידה בין הארוחות ולא במקום ארוחה.
פני ליעוץ דיאטטי לעזרה.
בברכה
חדוה

פשוט לא נראה לי להגזים...

חצי כוס בצהריים עם אורז או עם מנה בשרית ואז, ללא פחמימה,
זוהי ארוחה מזינה ומלאה, משביעה ובריאה , כוללת את כל חומצות האמינו ותורמת לתחושה טובה בקיבה ולשמירה על רמות הסוכר

מומלץ מאוד לאכול ארוחת בוקר ( עד שעתיים מההשכמה) הכוללת פחמימות, אני אישית מעדיפה להמליץ על פחמימות נוספות דווקה בין הארוחות ולא בארוחות ( כגון צהריים וערב) לדוגמא, פרי ב11.00 וכריך קל ב17.00, ובארוחות להתבסס על חלבונים ( בשר, ביצים, גבינות ודגים)

בהצלחה

זה לא מזיק לבריאות אך אכן כן גורם למזון להרקב בקיבה, ועלול לגרום לגזים לא נעימים
מומלץ לא להשתמש בסוכר פירות, פירות יבשים וכדומה על מנת לשמר וליעל את העיכול והקיבה.

יבגניה שלום
בנית מסת שריר, חיטבת את הגוף והצרת הקפים. בניית שריר מוסיפה משקל לגוף, אבל במקביל איבדת שומן ומכאן את רזה יותר במראה. אם היית בודקת אחוזי שומן, היית רואה מה קורה בגופך.
המשיכי בפעילות ותראי תוצאות. התעלמי מהמשקל כל זמן שאת מרוצה מגופך.
בברכה
חדוה