פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

דבורי שלום
ממש מיותר להחליף אוכל בשייק חלבון. זהו עומס מיותר של חלבון וגם לא תהיי שבעה.
בקלוריות האלו את יכולה לאכול 2 פרוסות לחם מלא עם ביצה/גבינה/אבוקדו וירקות או כוס קורנפלקס וכוס חלב.
תמיד עדיף אוכל על נוזלים. כשאת אוכלת את לומדת הרגלים נכונים. לא נועדנו לשתות שייקים במקום אוכל.
בהצלחה
חדוה

רשמי לי תפריט דיגמא של אתמול: מהבוקר עד הערב

שלום,
לצערי אינני תומכת בקלוריות בלבד,
הרבה שרוצים לרדת במשקל ונתקלים בבעיות הם דווקה אלו המתקמצנים בבוקר ובערב אוכלים את כל " החבילה" , בנוסף, אם עשית כבר מספר ניסיונות דיאטה בעבר, ויש סיכוי כי קצב חילוף החומרים נפגע, או שאת מעמיסה ארוחות גדולות ולא מפזרת אותן, את עלולה לא לרדת בכלל.

המלצתי לאכול ארוחות קטנות הכוללות חלבונים דלי שומן, ביצה ולחם קל ( כן, זה לא אומר שאינני אוהבת את הפסטה בערב) , הרבה ירקות, מים ומעט קפה או משקאות אחרים, לשבוע מארוחות טובות ופחות לחשב קלוריות

בהצלחה

תודה על התשובה המהירה.
תוכלי לומר לי אילו מאכלים הם חלבונים דלי שומן???
והאם המלצתך היא לאכול לחם, ביצים וחלבונים דלי שומן רוב הארוחות??
(כמובן בנוסף לירקות ופירות)

תודה...

מזונות וחלבונים דלי שומן שכדאי לכלול בארוחות לאורך היום:
מעט מאוד פירות
חזה עוף , סינטה או פילה בקר
גבינות לבנות, יוגורטים , קוטג'ים
ירקות, במיוחד עליים, עגבניה, מלפפון, פטריות ונבטים
סביב ה- 4 פרוסות לחם קל לאורך היום
חטיפי דגנים דלי קלוריות לדגמא אנרג'י 58 , או מסדרת פינוקי בריאות עד 80 ק"ק

הרבה מים , 3 קפה וגג 1 קפה הפוך דל שומן

בהצלחה

חשוב שבאמת תאכלי כל שלוש שעות, חשוב שתאכלי חלבונים רבים בנוסף לפחמימות ,
כגון ביצים, גבינות בשר ודגים, כך יובטח ירידה גדולה יותר באחוזי השומן..

הפעם זה לא הגיל,
לדעתי את לא אוכלת מספיק בבוקר, כן, ותתפלאי, זה יכול להשפיע,
הגדילי את ארוחת הבוקר ( הכניסי פחמימה דלת שומן כגון לחם או בראנפלקס )
בצהריים השתדלי לא לכלול פחמימה.

הסיבה שאינך יורדת ואף ראית עליה היא כי הגוף מפרק שריר עקב העובדה שאינו מקבל אנרגיה לפרוק שומן, ואז בצהריים, את מעמיסה , מה שהגוף אינו יכול ואינו מכיר.

את המשך היום השתדלי לשמור,

בהצלחה מיה

שירי שלום
0.9 קלוריה לשעה לק"ג משקל גוף. אז תכפילי את המשקל שלך כפול 0.9ותקבלי את הקלוריות לשעת שינה.
בברכה
חדוה

מאיה שלום
אפשר לחיות ללא סוכר. לגבי המנעות מגלוטן, האם יש סיבה לכך? בד"כ נמנעים רק חולי צליאק.
הדיאטה סבירה אבל משעממת ומונוטונית.האם תוכלי לחיות כך?
גווני עם פחמימות מלאות כמו קינואה, כוסמת קוסקוס בטטה ותפוא. אכלי טחינה אבוקדו אגוזים ושקדים. הוסיפי יוגורט.
יש חוסר סידן בתפריט.
בברכה
חדוה

תודה על תגובתך
אני אוכלת מנת יוגורט ביום עם פרי
או כארוחת בוקר או כמנת ביניים , אני צריכה יותר מזה לדעתך?
כמו כן האם זהו תפריט לירידה במשקל ? כמו שציינתי במייל הקודם אני מעוניינת לרדת 10 קילו
המון תודה
מאיה

שלום מאיה
התפריט שקיבלת הוא בערך 1000 קלוריות ( אם תדייקי בכמויות) וזה לטעמי אפילו נמוך. בדקי שבוע כמה את יורדת. אם את יורדת יותר מ-1 ק"ג בשבוע, זה חזק מדי.
בשילוב פעילות אפשר לאכול אפילו 1500 קלוריות ולרדת.
בברכה חדוה

למה אתן לא עונות?????????????????????

שלום יבגניה
רק מספורט לא תרדי במשקל אם לא תשלבי תזונה מתאימה. מזל טוב לחתונה!
אשמח לעזור אם תכתבי לי מה את אוכלת .
בברכה
חדוה

קודם כל תודה!
אני מאוד משתדלת לאכול בריא, במהלך השבוע!
אני אוכלת לחם שחור מקמח מלא יחד עם גבינת שמנת בתוספת זיתים!
ירקות, פירות, בשר, דגים, תוספות : כמו אורז כוסמת, תפוח אדמה, פססטה. אני לא יגיד לך שאני לא אוכלת מתוק ( כמו שוקולד, עוגיות מתוקות, אך רק פעם בשבוע), אני ישמח אם תוכלי המלצות לתחליפים של כל המתוקים, חוץ מזה שאני חושבת שהבעיה שלי זה השיעמום וסופי שבוע, כי אז אני מרשה לעצמי קצת יותר מביום רגיל! חוץ מהמתוק אני לא צורכת בסוכר יותר.....

המון תודה

יבגניה שלום
גם אם את אוכלת בריא חשוב סך הקלוריות שאת מכניסה לגוף.
ב1500 קלוריות את יכולה לאכול 4 פרוסות לחם עם גבינה או ביצה או אבוקדו או טחינה
מנה בשרית סבירה + כוס תוספות בצהריים. 2-3 פירות ויוגורט.
שפע ירקות בכל הארוחות וגם ביניהן + כף שמן זית. את יכולה פעם בשבוע פרוסת עוגה או 2 ביסקויטים ושורה שוקולד.
חפשי פתרון לשעמום בסופי שבוע. אוכל הוא לא מענה לשעמום.
בברכה
חדוה

האם זה משנה איזו תוספת ואיזה בשר אני אוכלת?
האם חוץ ממתוק עש משהו שלא צריך לאכול!?

ליטל שלום
בד"כ לחם קל מכיל כ-35-40 קלוריות לפרוסה. אם הפרוסה גדולה יותר היא יכולה להיות גם 60-80 קלוריות. ההפרש לא יהיה משמעותי לגבי 2 פרוסות בארוחת הבוקר, אך אם את אוכלת מספר רב של פרוסות ביום, תהיה תוספת קלוריות משמעותית.
בחישוב את מחלקת את משקל הלחם למספר הפרוסות ואז תדעי כמה שוקלת כל פרוסה. אם 100 גרם מכילים 178 קלוריות, בדקי כמה קלוריות יהיו בפרוסה שבדקת את משקלה.
בברכה
חדוה

שלום נילי
אין טעם להתרחק מלחם!! בתפריט בריא ומאוזן אפשר לאכול לחם מחיטה מלאה. עדיף להמנע מבורקסים המכילים קמח לבן ושומן רב. אם תמנעי מלחם תהיי עצבנית ורעבה.
ניתן לאכול לפחות 4 פרוסות לחם מלא ביום, תלוי בגילך, משקלך ורמת הפעילות שלך.
התייעצי עם דיאטנית.
בברכה
חדוה

שלום גלי
את יכולה להרשות לעצמך לחרוג במעט מהתפריט הקבוע. זוהי יכולה להיות ארוחה טובה יותר או פרוסת עוגה או כל פינוק אחר. כדאי לא לזלול בלי סוף אלא להחליט על משהו מבוקר.
אם תהיה חריגה של כ-500 קלוריות יום אחד בשבוע לא תעלי במשקל וגם תהני מתפריט מגוון.
בברכה
חדוה

מיטל שלום
כל הכבוד על העיסוק בפעילות גופנית ואכילה בריאה.
מומלץ להשאר עם 4 פעמים בשבוע, אבל אם קשה לך , עקבי אחרי המשקל כשאת יורדת לשלוש פעמים. נסי לעלות את רמת הקושי באותן 3 פעמים שאת מתעמלת ואז גם תשרפי יותר קלוריות.
אם סיימת את תהליך הירידה אפשר לעלות בקלוריות ותמיד כדאי להתעמל יותר.
התייעצי עם דיאטנית לגבי התפריט
בברכה
חדוה

יקי שלום
הליכה של שעה ביום נפלאה לבריאות ושמירת משקל. אתה שורף כ- 300 קלוריות תלוי במרחק שאתה עובר ובדופק אליו אתה מגיע. אם אכלת עד עכשיו 1200 קלוריות, זה נכון לעלות ל-1500 כשהמטרה אפילו יותר. תצטרך להשקל פעם בשבוע ולראות מה קורה למשקל. שמירת משקל תלויה בגורמים נוספים מלבד פעילות ותזונה . אתה לא תוכנת מחשב וכמות האוכל והפעילות משתנה מיום ליום. כדאי להיות בבקורת של דיאטנית לגבי כמויות המזון והפעילות.
בברכה
חדוה

שלום נועה
ברכותי על השינוי באורח החיים. שינוי הרגלים לוקח זמן רב להטמע. ההרגלים הלא טובים ליוו אותך כל החיים ולא בשנה נעשה שינוי לתמיד. ככל שתתמידי בהרגלים החדשים הם יהפכו חלק ממך.
יש מדי פעם מעידה להרגלים הישנים ואם תתייחסי לכך רק כמעידה, תתישרי תמיד חזרה.
אם בא לך לעיתים רחוקות גאנק קטן ואת מפנטזת על זה בלי סוף, אז עדיף להרגיע מדי פעם את החשק עם פרוסת עוגה וכו ולאכול שאר היום בריא ונכון. אם את נמנעת לגמרי וחיה עם זה בשלום אז זה הכי טוב ואם לא הרשי לעצמך משהו מדי פעם.
בברכה
חדוה

גמני, כמוך, עשיתי שינוי מאוד גדול לפני כשנה וחצי. זה החזיק לי חצי שנה בצורה מדוקדקת ומטורפת, ירדתי המון, אבל אז הרגשתי איך אני נשברת פנימה, כי המאבק הזה, האינסופי, בראש שנישאר שמן, פשוט הרס אותי.

היום, אני אמנם 5 ק"ג יותר מהשיא בו הייתי, אבל לפחות אני מצליחה לשמור על זה [פלוס מינוס קילו]לאורך זמן, וכן אוכלת בצורה מאוזנת ומרשה לעצמי דיי הרבה.

אבל אם את מוצאת פתרון לראש השמן, אז וואלה, דברי אלי בפתרונות!