פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

האם התוכנית מתאימה לך? האם היא מלחיצה אותך בגלל חוסרים בטעמים שאת אוהבת? האם חוסר במתוק ובסוכר?

היי אולגה,

עם תפריט כזה כחצי שנה, אני מבינה את הגוף שצווח, " תני אוכל מעניין !!!!!! מתוק, ופחמימתי!!"
פרוסות הלחם אינן מספקות צורך נפשי, הן בהחלט תורמות לשובע, למיעוט הקלוריות ולסדר,
אך, ואל תורידי מערך זה, זה חשוב!

בבקשה, הקפידי להחליף ארוחה אחת בארוחת פסטה ובער חלבונית, דגים או ביצים.

וכדאי שתמשיכי את התפריט הבסיס, הוא טוב לירדיה, אכן.

שרית שלום
כדי לרזות יש לעשות פעילות גופנית אירובית המעלה דופק ושורפת קלוריות.פעילות בונה שריר עוזרת גם לירידה במשקל כיון ששריר שורף יותר קלוריות. לפילטיס יתרונות של גמישות, חיזוק שרירים והרגשה נפלאה. הוסיפי לפילטיס הליכות, אופניים, שחייה או ריצה.
בברכה
חדוה

דניאל שלום
מבחינת הקלוריות תוכלי לרדת במשקל בשילוב פעילות גופנית. הבעיה שהתפריט חד גוני ומשעמם ובנוי רק על לחם. פרוסת פסטרמה לא מחליפה מנת חלבון בשרית. אם לא יוצא לך לאכול ארוחות חמות, שימי בסנדביץ לביה"ס חזה עוף, קציצה, טונה או סרדינים. הוסיפי ירקות במשך היום וגם 3 מנות פרי. אפשר להחליף כוס חלב אחת ביוגורט, אם את אוהבת.
בברכה
חדוה

אפשרי לרזות בלי לספור קלוריות. אכלי ארוחות מסודרות והקטיני כמויות. לדוגמה אם את אוכלת מנה גדולה של תוספת פחמימתית בצהרים אכלי חצי מהכמות והוסיפי ירקות. עברי לפחמימות מלאות. המנעי ככל האפשר ממתוקים ומחטיפים משמינים. שתי הרבה מים ועסקי בספורט.
אין צורך לספור קלוריות באופן אובסיסיבי, אבל כדאי לקבל הדרכה אילו כמויות נחשבות סבירות לאכילה.
השמעי לגוף. לפעמים רעבים יותר ואפשר לאכול מעט יותר ולעיתים תאכלי פחות. אי אפשר לאכול כל יום כמו תכנת מחשב בדיוק אותם קלוריות. הממוצע השבועי יקבע את ההרזיה.
בהצלחה!
חדוה

שלום יקי,

אין לדעת , זה מאוד אינדוידואלי,
הכיצד אתה שורף 2300 ק"ק? קצת מוזרה הספירה, אינני משוכנעת בדיוקה.
האם אתה אוכל מסודר?
האם אתה אוכל מספיק חלבון?
האם אינך מעמיס סוכרים ופחמימות בארוחות?

כל השאלות האלו משפיעות גם כן על קצב הירידה..

העיקר, בהצלחה,
אם ענית -כן - על שתי שאלותיי הראשונות ו-לא על האחרונה,
אני בטוחה שתצליח לרדת, כמה, זה כבר לא ידוע..

כל הכבוד,
שלך,
מיה

היי לילך,
תבריט בריא ומצויין, אך כנראה יש מעט מידי פחמימות ( לא אולי.. בטוח) בתפריט,
הבוקר מצויין, גם הביניים, בצהריים אכלי אולי חתיכת בשר או דג טונה עם מעט אורז ולא כמות גדולה, כמו כן מומלץ להפחית את פרוסות הלחם ל2 בערב, אלא אם בצהריים תפחיתי כמעט לחלוטין את הפחמימה ובאמת תאכלי בשר או דג וביצה עם הסלט.

זו המלצתי,
לשיקולך ולנוחיותך..

שלך,
מיה

תודה רבה על העצות!

אנסה אותן בהקדם...

שנהיה בריאות וחזקות :)

אני מציעה לשוחח על כך עם הרופא, במיוחד אם לא סבלת מכך בעבר.
ממה ששמעתי על התופעה הזו, זוהי זרימת דם מוגברת לידיים כתוצאה מהפעילות, אבל אני אינני רופאה וכדאי לשלול בעיות רפואיות.
בברכה
חדוה
תנסי פורומים של כלי דם או פעילות גופנית גם באתר הזה.

שעועית ירוקה ואפונה ירוקה הם ירקות. ברוב הירקות יש עד 5 גרם פחמימות ל-100 גרם.
באפונה ירוקה יש 15 גרם פחמימות ל-100 גרם. זה הרבה יותר משאר הירקות, אבל זה פחות מפחמימה כמו אורז מבושל שמכילה 30 גרם פחמימות ל-100 גרם. במונחים של אכילה, כוס אפונה מבושלת תכיל קלוריות כמו חצי כוס אורז מבושל.
לעומת האפונה, השעועית הירוקה היא ירק דל קלוריות, רק 35 קלוריות ל-100 גרם מבושל.

שמן הקוקוס נחשב בעיני תזונאים ורופאים לשומן רווי בדומה לשומן הבשר ומכאן גם לא הומלץ.
לא הייתה כל עדיפות בגלל השרשרת הקצרה יותר. לאחרונה יש גל פרסומים על נפלאות שמן הקוקוס, בעיקר מהרפואה האלטרנטיבית ושוב כמו כל דבר בתזונה, ניתן להוסיף בכמות מתונה. בברכה
חדוה

הכל תלוי בכמות האוכל ה"אחר"
ארוחה כזו שווה גג 250 ק"ק

מיה

היי ניר,
מחלת הבולמיה אינה נפתרת ללא עזרה או לפחות תמיכה, לצערי.
השהיית הקניות לא תעצור את הרצון לבלוס אם כי תגביר עם קניות שהיא תעשה לבד לשם ההקאה או הבליסה, חשוב לציין כי חולות בולמיה תאכלנה כל דבר אם הן בהתקף, גם אם יהיה זה אוכל שלא ממש אוהבים כך שאם יש דברים שלך, דברים במקפיא, אפילו לא טריים היא יכולה לרדת גם עליהם.
.
חשוב לתת לה תמיכה רגשית, תמיכה של הבנה והרבה עשייה ביומיום. זו ההתחלה. לא לתת לה להיות לבד כי כך יהיה ניתן להשכיח מעט את הצורך.
אם זאת חשוב טיפול מקצועי תומך ומכוון. אפשר לפנות לדיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה שתעזור לה בתהליך. חשוב לדעת מהיכן זה נובע.

אשמח לעזור בכל שאלה ולכל פניה.

עמית שלום
ארוחת הצהריים כוללת ירקות שכמות הקלוריות בהן קטנה מאד.
3 ביצים כל יום, זה ממש לא בריא. המון כולסטרול. להחליף לחלבון אחר ולהוסיף פחמימה.
3 ביצים ללא שומן = 240 קלוריות. אפשר לאכול עוף במקום.
בברכה
חדוה

מה זה ביצים ללא שומן? בחלבון יש רק 15 קלוריות!
אין לי בעיות עם כולסטרול. אני אוכל כל יום 3 ביצים והכולוסטרול שלי סבבה מאז ומתמיד. זה סתם מיתוס טיפשי. כולסטרול כמעט ולא קשור לאכילה, זה קשור לכל מה שאדם עושה בכללי, אם הוא לא עושה ספורט והוא משמין, יהיו לו בעיות בדם. מאז שנולדתי אני אוכל חביתות 3 ביצים לפחות פעם ביום, איזה שטויות אתם מדברים.
זה אדיוטי לאכול רק את הלבן של הביצה כי אין בו כלום והוא כמעט לא נספג בלי החלמון, בחלמון יש ברזל חלבון אומגה 3 והרבה דברים בריאים. בירקות יש פחמימות והרבה ויטמינים ומינרלים, חוץ מזה אני מכור לסלטי ירקות עם לימון ופלפל. לא אכפת לי מהקלוריות. רציתי לדעת כמה חלבונים יש בארוחה. ואת לא ענית על שאלתי.

אתם מזה אולד סקול, חברים יאללה להתקדם, אתם מזה מגזימים בחשיבות של הפחמימות, זה פאסה.

אני מאוכזב מהפורום.

כשכתבתי 3 ביצים ללא שומן הכוונה הייתה ללא השמן של הטיגון, כמו בחביתה.
לפי הנחיות התזונה 3 ביצים ביום זה מוגזם.יש הנחיות לכמות כולסטרול יומית של 300 מ"ג.
כשתלמד לדבר יפה אני אענה לך בפורום. לי לא אומרים שאני מדברת שטויות.

היי

חשוב לאכול לפני אימון משהו פחמימתי ודל שומן כגון דגני בוקר או חטיף, פרוסת לחם עם גבינה או פרי, במידה ואת עושה פעילות כחצי שעה עד שעה לאחר אותה ארוחה.
לאחר אימון חייבים ארוחה משולבת, עשירה בחלבון עם מעט פחמימה. כגון, חביתה עם 2 פרוסות לחם קל או בשרית עם 1כף הגשה של אורז או פירה תפוחי אדמה. העיקר לא מטוגן.

אכלי ארוחות קלות לפני אימון, וארוחות משביעות אם כי לא ענקיות לאחר אימון,
ככה תהני מהתוצאות!

מיה

עמית שלום
סויה מכילה פיטואסטרוגנים שהם אסטרוגנים צמחיים. בשנים האחרונות יש מחקרים סותרים לגבי תועלת ונזק של הסויה.ישנם מחקרים על מניעת סרטן ומצד שני יתכן וסויה בעודף לחלק מהאנשים מהווה תוספת הורמון. לא ברור מי ירויח ומי יפסיד מסויה ולכן לא כדאי להגזים. אם את/ אתה בוגר ובריא ניתן לאכול כשלוש מנות סויה בשבוע. כמו כל דבר בתזונה, לא להגזים.

הגיל שלי הוא 17 שנים, נחשב לגיל ההתבגרות.
'מנות סויה', מה הכוונה? האם קופסה של חלב סויה [ליטר1] היא מנה? כמה זה מנה?

על איזה הורמון מדובר? למה הוא גורם?
פעם שמעתי משהו מגוחך, גברים שצרכו יותר מדי סויה גידלו שדיים. זה אומר שההורמון שסויה מוסיף זה הורמון נשי? סויה זה לא צמח?

שלום עמית
סויה הוא אכן צמח וצמחים מכילים תרכובות כימיות. הסויה מכיל חומר הדומה בהרכבו לאסטרוגן שהוא ההורמון הנשי. לכן קרוי פיטואסטרוגן. פיטו = צמח. נמצא שבנות שצרכו הרבה סויה הייתה הם התבגרות מינית מואצת. לגבי בנים לא בטוח מה ההשפעה.
מנה היא כוס חלב או יוגורט סויה או 100 גרם טופו.
בברכה
חדוה

אז מה הנזק של שתיית ליטר חלב סויה ביום.
2. במה הדיאט סויה שונה והאם נוחת יותר מבחינה תזונתית
3. איך זה שחלק ממוצרי הסויה עמידים ללא חומר משמר וחלק לא.
4. מה הפתרון להפסקת צריכה בהגזמה של מוצרים? כל פעם אני מתמכרת למוצר מסויים.
כל פעם אני נדבקת למשהו לדוגמא כעת זה החלב סויה וצורכת בכמויות הסטריות. לפעמים זה גלידה.לפעמים זה טחינה. לפעמים זה מסטיקים. ושוב אני מדברת על כמויות מטורפות של לסיים 2 חפיסות ביום או חבילת טחינה ב3 ימים...
אף פעם אין לי רוגע ואיזון.