פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

חנה יקירתי,

כן, ככה מתחילות הפרעות אכילה, אם הבנת שהכל קשור לאוכל למה את מנסה לדחוף עצמך לסורט כה אינטנסיבי במקום להכנס למשטר אכילה בריא ואמיתי?

ממושמעת זה גם בעיה, יכול להיות שאת צריכה למצוא דרך להפגש עם איש מקצוע שיוביל אותך ויתן לך מסגרת תומכת הכוללת שקילות, שינויים בתפריט ותפריט אישי המתאים לסגנון חייך. כן, תזונה פוגעת במטבוליזם אך אל תחשבי שעכשיו פעילות תועיל, להפך, אכילה לא נכונה ועמה פעילות אגרסיבית יובילו לאיבוד נוסף של מסת שריר והעלאת מסת שומן.

המלצתי היא אימון לאכילה נכונה. בינתיים ארוחות מלאות, מעט פחמימותמורכבות ( לחם קל, בראנפלקס, אורז מלא) , הרבה חלבון בכל ארוחה, סיבים, ירקות. אל תגזימי בכמויות, אל תחרגי מהארוחות אך עם זאת, שלא תעזי לוותר ע אף ארוחה מהשלוש החשובות!! לתפריט אישי, גשי לדיאטנית, משהי שתתחברי אלי ואל דרכה!!

שלך,
מיה

זה תלוי כמה קולה היית שותה!!!
במים בטעם תפוח לעומת דיאט קולה יש קלוריות! כך שאם מדובר בליטרים, בהחלט מדובר בהרבה סוכר.
אבל גם המקופלת נשמעת מזיקה...
אני ודעת מעצמי שכשלא מרשים לעצמך לאכול, גם דברים נכונים, מתוך רצון על לרדת מהר, בסוף מכפים על זה עם אוכל עוד יותר גרוע.
אז תנסי להרשות לעצמך. תקיפי את עצמך בהרבה הרבה ירקות לעת צרה.
תנסי לתכנן מה תאכלי כדי שתשבעי ולא תתפתי לשטוית... כריכים מלחם קל עם הרבה נפח של ירקות וקצת ממרח או משהו כזה...
דקיקיות זה אמנם לא משמין אבל גם לא ממש משביע. והתחושה יכולה להיות קצת כמו עונש. בגלל השם והמרקם.
אז עדיף אוכל אמיתי בכמות מבוקרת, לעומת התלבטויות ואכילה ספונטנית של דברים מפתים, שמה לעשות- בד"כ לא הבחירה הנכונה.

שלום לנערה
אין לך מה להפחית בקלוריות. התפריט שכתבת הוא סביב 1000 קלוריות, תלוי בכמות האורז שאת אוכלת. התפריט חסר בירקות ופירות.את בקלוריות כל כך נמוכות + 5 פעמים בשבוע ספורט ואת לא יורדת, כיון שאם באמת את חיה כך, את אוכלת מעט מדי ולכן לא יורדת. הפרדוקס שצריך לאכול יותר כדי שלא יהיה איום על הגוף ונרד במשקל.
כדאי לשים לב אם באמת את אוכלת כך. מה קורה בשבת? בחגים? מסעדות? אירועים? כל יום זה בדיוק התפריט? לעולם את לא טועמת משהו אחר? יתכן ויש הרבה שינויים מהתפריט הזה ואז גם לא יורדים.
בברכה
חדוה

איריס שלום
אם הינך רוצה לרדת במשקל את צריכה לקבל הדרכה לגבי כמויות. יתכן שאת אוכלת כמות גדולה של תוספות או קורנפלקס. כל כוס תוספות או קורנפלקס שווה לשתי פרוסות לחם.
כשאת חוזרת מספורט כדאי לאכול תוך שעה, פחמימה עם חלבון כמו פרוסה לחם עם גבינה או טונה או ביצה וירקות.
אם את אוכלת בצהריים 3 טורטיות מקמח לבן, גם לא בריא וגם הרבה קלוריות . כ- 300 קלוריות.
אל תאכלי גם פרגית בצהריים וגם עוף בערב. פעם אחת בלבד ביום!
נשנשי ירקות והוסיפי גם 3 פירות.
בהצלחה
חדוה

הי שירלי,
לצערי אין זה קשור לכמות הלוריות אותה את צורכת אלא זגנן אכילתך.
יוגורט עם כפית דבש וכפית טחינה מלאה. לאחר אימון אינו מעניין את הגוף,
מה שחשוב זה מה אוכלים לפני האימון, וכדי שהגוף ישרוף שומן באימון, עלייך לתת לו אנרגיה לשריפה אחרת ישרוף שומן.
את יכולה להתחיל עם פרי או טרי או יבש, זו המלצתי. כן, גם בשש בבוקר.
בסיום האימון מומלץ לשתןת את כוס הקפה עם שתי פרוסות לחם והטחינה גולמית אולי בנוסף גם גבינה או מעט פסטרמה. להמשיך שתייה מרובה של מים במהלך היום

בצהרים: הייתי ממליצה עוד בשר או דגים הרבה ירקות ופחות קיטניות או פחמימות

אחה"צ תתפנקי עם דגני בוקר או לחם עם ממרח אהוב, כך לא יחסר לך הפחמימה בבוקר.

וארוחת הערב שרשמת, מתאימה להמשך היום עם ההמלצות החדשות.
כך,
אין לך כמות שומן כל כך גדולה, כמות סוכר ופחמימות כל כך עמוסה והכי חשוב, סגנון אידיאלי לשריפת שומן.. נסי, אשמח לשמוע תגובה.
לארוחת לילה: נשנוש של מעט פיצוחים או אבטיח או פרי מוסיף עוד שומנים או סוכרים מיותרים, כאן פנקי עצמך ביוגורט או גלידת יוגורט לעיתים והכי חשוב, תתרגלי לא לנשנש, זה הרגל רע ומיותר, מדי פעם בתור פינוק זה מדהים!!

בהצלחה,
שלך,
מיה

רוני שלום
סביר להניח שאת יכולה לאכול 1800 קלוריות בלי להשמין. יתכן שחילוף החומרים שלך לא גבוה או הרגלת את הגוף לפחות קלוריות ואז את יכולה לשמור משקל לפעמים גם ב-1500 קלוריות.
בכל מקרה, הייתי ממליצה לך לא לרדת מ-1500 קלוריות. את בחורה רזה, למה לרדת עוד? דווקא מדיאטות את יכולה להשמין אח"כ יותר, או לפתח רעב גדול. אם את רוצה שאענה יותר מדויק, כתבי לי מה את אוכלת ביום ממוצע ואכתוב לך כמה קלוריות התפריט מכיל.
בברכה
חדוה

היי רוני
לגבי גזים צריך לעשות בירור מקיף של התזונה שלך. גזים נגרמים מעודף שומן, עודף סוכר, ירקות ופירות מסוימים, דברי חלב, אלרגיות מזון, קנדידה, אכילה לא מסודרת, שתיה מוגזת ועוד ועוד.
אפשר לבדוק בשיטת האלימניציה.
האם את אוכלת תזונה בריאה ונכונה?
בברכה
חדוה

פחות רלוונטי הקלוריות, העיקר שתאכלי כל 3 שעות, גם אם זה לחם קל, חטיף או קרקרים. אם תהיה רעבה, כי את אוכלת ארוחות מלאות אך ביניהן כלום, לא תצליחי ללהתמיד ובטח לא להגיע למטרה. בדקי שתזונתך מתאימה לסגנון חייך ולא להיפך..

בהצלחה

נוכחתי לדעת,מניסוי,שכריך מפרוסות של לחם רגיל,מחיטה
מלאה,משביע אותי הרבה יותר מאותו כריך עם לחם קל.
ואז החלטתי:בשעות הים ללכת על כריכים של לחם רגיל,לא לבן,
כי אז אני יותר פעילה,ומשעות הצהרים והערב,לאכול כריכים
מלחם קל(כמובן תוך התחשבות בסה"כ הקלוריות ורק עם
ממרחים דלי-שומן). מה דעתכם על זה? תודה!!

אפשרי לאכול בחלק מהיום לחם מלא ובחלק לחם קל. סך הקלוריות וסך הפעילות הוא מאזן יומי, אז את לא שורפת יותר טוב את הלחם המלא כשאת פעילה ( אם זה השיקול שלך לאכול לחם מלא במשך היום ולחם קל אח"כ ) או אולי בעצם אלו שעות שאת רעבה יותר?
אפשר לאכול רק לחם מלא ולא לחם קל ולבדוק אם יורדים.
כתבי לי את התפריט שלך ואומר לך כמה קלוריות את אוכלת.
בברכה
חדוה

הקלוריות שלי הוא 1400.האם זה סביר
לאחת כמוני.נתוניי שוב:מישקל :61
גובה:160 ס"מ.
גיל:40
מיבנה גוף\עצמות:די רחב.
פעילות גופנית:5 פעמים כפול 60 ד'=הליכה וקראטה פעיל מאוד.
עובדת כמטפלת במעון-יום,כלומר הרבה תנועה. האל סה"כ הקלוריות מספיק לשמירת מישקל.
אולי אני צריכה לרדת? פשוט,פחות מ-1400 אני רעבה...

ברמת פעילות של 5 פעמים בשבוע, שעה הליכה, נשמע לי מעט מדי 1400 קלוריות לשמירת משקל.
גם במשקל 61 ק"ג. יתכן ואת אוכלת יותר, כי יש ארועים ויש סופ"ש והחיים לא מורכבים מתכנת מחשב של 1400 קלוריות. אז או שהממוצע גבוה יותר או שהרגלת את הגוף למעט קלוריות.
בברכה
חדוה

היי אור .
לא, אינני ממליצה כחלק משגרת החיים, אני מוצאת במזונות אחרים את תוספת שמן הזית או שומן בלתי רווי אחר כגון כך טחינה בסלט בצהריים. אני חושבת שזה לא טעים ככה, דורש ספיגה מקסימלית אחרת אין תחושה טובה ולא מתאים לאורח חיים נורמלי, כמובן שיש כאלה שממליצים ואף מצליחים לשמור על הרגל זה.

מבחינתי לא דרוש, בריא. כן.

דליה שלום
הפורום שלנו לא עוסק בדיאטות לקנדידה. כל השאלות צריכות להיות מופנות למטפל שאבחן ונתן לך דיאטה זו. יש וריאציות בין מטפלים ויש כאלו שמאפשרים פירות מסוימים, חלב כבשים ועיזים ויש קיצוניים יותר. היות ואני לא מטפלת עם דיאטות קיצוניות אלו, אני מעדיפה לא להיות אחראית לרשימות המזון, במיוחד עם ההבדלים שישנם.
ממליצה לך להכנס לפורומים הטבעיים ולקבל שם עצות והכי טוב אישית אצל המטפל שלך.
בהצלחה
חדוה

דליה שלום
אני לא נותנת את הדיאטות הקשות האלו בגלל הסבל שכרוך בהן ואת כותבת עליו. בכל מקרה, אני מכירה את הנושא ולמעשה אסור בדיאטות האלו לאכול פירות. אם את רוצה לעשות את הדיאטה כמו שצריך אסור להכניס לגוף שום סוכר, גם לא טבעי.
למי שיש קנדידה באמת, הדיאטה הזו עוזרת בד"כ אבל היא קשה להתמדה.
הרבה פעמים אבחון הקנדידה הוא בעייתי.
בהצלחה
חדוה

הודיה יקרה
פגעת לעצמך בחילוף החומרים. עשית דיאטה חריפה על בסיס ירקות שמכניסה את הגוף למגננה ומורידה את חילוף החומרים. המשכת בתזונה המבוססת על ירקות ופירות, לא מאוזנת וחסרה פחמימות , חלבונים ושומנים. יתכן ומדי פעם את סוטה מימים כל כך קשים לזלילת ממתקים. קשה להתמיד רק באכילת ירקות.
עליך להתייעץ בדחיפות עם דיאטנית ולבנות תפריט הגיוני ובריא , בלי שטויות.
מתוך נסיון רב של אנשים שבאים אלי אחרי דיאטות משונות, לוקח זמן לשקם את הגוף ויתכן שלא תרדי במשקל זמן מה אבל תייצבי משקל ותאכלי מאוזן. אז זוהי המטרה כרגע וכדאי לדאוג לבריאות.
בהצלחה
חדוה

היי מאור,

כן, בהחלט יש דרך טובה להוריד את הק"ג העודפים ולא לפגוע תוך כדי בתסמיני המחלה.
חלבונים יעזרו הרבה, לדוגה בשר עוף, הודו, פסטרמה, כתף בקר. גם יוגורטים מצויינים לפעילות חילוף החומרים ואינם פוגעים.
בארוחת הבוקר ( שהיא חובה ) צריך לכלול דגנים - אם לחם עדין בסיבים או אפילו סוג של לחמניה או חלה, העיקר פחמימה לא מכבידה שתורמת לאנרגית היום, בתוספת טחינה או אבוקדו, ממרח חצילים או ביצה.
בצהריים, תלוי בסדר יומך, היכן אתה אוכל וכדומה, שוב, חלבונים דלי שומן כמו שהזכרתי, יעשו פלאים.

בערב, חביתה, לחמניה או לחם טרי בשילוב ממרחים תצבעוניים כגון : טפנד זיתים, טפנד עגבניות או פסטו, מעט גבינת ריקוטה או טוב טעם קלה.

לא יכולה להיות מדויקת בכמויות כיוון שאין לי מושג משקלך, מבנה גופך וכדומה.

מקווה שתצליח בזכות התמדה ורצון!

שלך,
מיה

מקווה שהכל טוב ואת שומרת על עצמך!
גרמת לי להסמיק!!

נשיקות,
אני

האמת שלא..עברתי הרבה בתקופה האחרונה ולא הצלחתי.. זאת הייתה שטות מצידי..אבל מקווה שיהיה בסדר.. אוהבת אמילי

לצערי לא אוכל לתת מתכון לירידה במשקל - זו עבודה לא מקצועית, אני חושבת שזה השלב לבנות תהליך נכון עם תפריט מתאים לך אישית.
ירידה במשקל פרושה שינוי מקצב החיים, בניית סדר, הבנה של טעיות ואכילה טובה, ללא רעב, עם שובע אמיתי והפנמה.
הביטי מדוע אינך יורדת, האם את אוכלת לאורך שעות היממה או מתנפלת בלילה או בערב במיוחד. שימי לב לכמות השומן ( גם מתוך מזונות ולא רק כרטבים ותוספות ) שימי לב לכמויות בארוחות, ושימי דגש מיוחד על הרצון לשנות הרגלים.
אם ענית לכל הסוגיות בצורה חיובית ( קיים.. ) פני ליעוץ אישי, שיתמקד בך ולא עוד דיאטה על המקרר. תזונה עם כמות חלבונים ופחמימות מדויקת לך, תחולל פלאים, גם בפאן הלימודי של תזונתך, ותמשך לעד.