פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שלום לך, בורקס וחבריו בהחלט לא מוסיפים בריאות. הם מכילים שומן לא רצוי בכמות גדולה שלא מומלצים וגם מכילים הרבה קלוריות שמחבלים בתהליך הירידה במשקל. אז, בקיצור, ממש לא מומלץ

שלום לך, השאלה שלך פשוטה, אבל התשובה מאוד מורכבת וארוכה. אגב, המילה דיאטה באמת מדברת על תזונה. היא הפכה למילה "גסה" לדעתי, בגלל שהיא מתעסקת הרבה מאוד בנושא הירידה במשקל. אני מציעה לך קצת לקרוא בנושא, אולי ללכת לשמוע קצת הרצאות. אבל, בכמה מילים תזונה נכונה ובריאה צריכה לכלול את כל קבוצות המזון. לכל קבוצה יש תפקידים בשמירה על בריאותינו. הקבוצות כוללות את קבוצת הירקות, קבוצת הפחמימות שכוללות לחם, אורז, תירס, שבולת שועל וכו,, קבוצת החלבונים שכוללות חלבון מן החי כמו עוף, דגים, בשר, מוצרי חלב, ביצים ומן הצומח כמו קטניות. קבוצת השומנים וחשוב לא לשכוח שתייה ורצוי, מים. אם תפחיתי באכילת מוצרים מתועשים ותאכלי מזונות שמזכירים את נקודת המוצא שלהם. תשמרי על סדר ארוחות מסוים שמתאים לאורח החיים שלך, הרי תעשי צעד חשוב לקראת קידום בריאותך. בהצלחה

שלום לך, אין לי מושג איך המאפה הזה נעשה. אבל, עדיף להיזהר מאשר לקחת סיכון ואפילו הקטן ביותר. נסיעה טובה

שלום לך, כל דבר ניתן לאכול. אין אסור, הכול מותר. מדוע שלא תוכל לשלב פרוסת גבינה צהובה? אגב, אתה יכול להכניס לתפריט פרוסת גבינה רגילה. חשוב ללמוד לבנות תפריט שמתאים לאורח החיים, אהבות והעדפות. ואגב, פרוסת גבינה צהובה רגילה - 100 קלוריות. פרוסה 9% כ-70 קלוריות. זה כל ההבדל

שלום לך,
לי לא ידוע על משהו מוגדר בקשר לכך. אולם, יכול להיות שפשוט איני יודעת

שלום, ראשית, מזל טוב. את מתארת הרגשה של מליוני נשים בהיריון. הטעמים משנים ואם לפני כן, אכלת בשר, עוף ודגים, הרי כרגע רק הרעיון לאכול את זה, עושה לך לא טוב. את יכולה כרגע לנסות לקבל חלבון ממקורות צמחיים. כלומר, השלוב של פחמימות עם מוצרי חלב מהווה מקור לחלבון שלם. וכך, את היוגורט עם פחמימה כמו לחם או אולי גרנולה, בעצם קבלת חלבון שלם. או לחם עם קצת גבינה. אפשרות נוספת היא השלוב של פחמימות וקטניות. לחם עם חומוס או אורז עם אפונה או עדשים הם שלובים שמספקים חלבון שלם. והעייפות? זה חלק בלתי נפרד מההיריון. פשוט, לנצל כל הזדמנות ולנוח.

תודה על תשובתך.
אני פחות בעניין של חומוס קנוי ולהכין לא הכי מצליחה, כך גם לא מסוגלת לאכול עדשים, אפונה וכד'.

שלום לך, ההמלצה בנוגע לחומצה פולית היא 400 מק"ג ליום. לגבי נטילת כל תוסף מזון את צריכה להתייעץ עם הרופא המטפל בך.

שלום לך, ההמלצה היא לצרוך כגרם חלבון על כל ק"ג. וכך, אתה אמור לצרוך כ72 גרם חלבון. רק ספורטאים מקצועיים צריכים להעלות את כמות החלבון. פעילות גופנית של 3,4 פעמים בשבוע עם עצימות בינונית לא מצריכה שינוי. ואני מייעצת לך לא להתחיל עם כל התוספים שבחלק מהמכונים מעודדים. אם אתה בספק, פנה לקבל ייעוץ מגורם מקצועי.

שלום לך, בפנייה את מציינת שיש לך דלקת קיבה כרונית ואחר כך שואלת למה מזון עתיר סיבים לא משביע? למה הכוונה? ךא הבנתי את השאלה

שלום לך, רבים ממליצים על השריית שקדים. ההשריה לא פוגעת בערכים התזונתיים. ההמלצה היא להשרות כמובן במים נקיים, בכלי זכוכית ולהשרות את הכמות שמתכננים לאכול.

שלום לך, את השאלה הספציפית הזאת אני מציעה להפנות לפורום של תזונה אלטרנטיבית. זו לא המומחיות שלי. בהצלחה

שלום לך, נדמה לי שהפנית לי את השאלה הזאת מחדש. הרגשת השובע היא אישית מאוד. את צריכה למצוא את המזונות שמשביעים אותך יותר. יש אנשים שפחמימות כמו לחם משביעים אותם ויש כאלה שדווקא בשר. באופן כללי, מזונות עשירים בסיבים אמורים לתת הרגשת שובע. במקרה שלך, עושה רושם שזה לא נכון. האם זה נכון לך לאכול מזונות עשירים בסיבים במצבך? כדאי לך לקבל ייעוץ אישי שינסה להתאים את התזונה הנכונה למצבך.

שלום לך, כן

שלום לך, איני יודעת בת כמה את, אבל, את בת מזל שלא היית בעולם הדיאטות. ומכיוון שזו ההתנסות הראשונה שלך כדאי שלא תיפלי למלכודות החשיבתיות, רגשיות והתנהגותיות של עולם הדיאטות. זהו "עולם אכזר" עם הרבה חוקים דרקוניים, רשימה אינסופית של מאכלים "אסורים" ורשימה קטנה להפליא של מזונות "מותרים". אני מאוד מקווה שבנית תפריט מאוזן שכולל את כל קבוצות המזון. אני גם מקווה שהתפריט משביע ואת לא רעבה מדי. וכפי שאת רואה הגוף שלנו דינאמי ויש שינויים. זה לא רק במשקל, גם לחץ הדם, ערכים בבדיקות דם משתנים. כ-60% ממשקל הגוף בא מנוזלים. כך, שכל שינוי במאזן הנוזלים יכול להביא לשינוי במשקל. לכן, כדאי שתימנעי משקילה יומית. פעם בשבוע זה די והותר. קבלי את התנודות כחלק מהתהליך ואל תתני למאזניים להכתיב את ההרגשה שלך. אם את אוכלת נכון, שותה מספיק , תמשיכי לרדת במשקל. מקווה שאת לומדת משהו מהתהליך. כי זה לא מספיק לרדת, צריך ללמוד לשמור על המשקל. בהצלחה

שלום לך, הבעיה בשווארמה היא כמות השומן שמוסיפים לבשר בעת ההכנה. שניצל שעשוי מחזה עוף כמות הכולסטרול היא קטנה. תוספת הקלורית באה מהטיגון , פירורי הלחם סופגים כמות גדולה יחסית של שמן. אולם, לאכול מדי פעם שווארמה או שניצל זה ממש בסדר.